a medida que reduce la cantidad de calorías que come, su cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía. Pero el corte de calorías puede hacer que pierda músculo, así que no se exceda. El truco para conseguir rasgado rápido: reducir las calorías de los carbohidratos y comer más proteínas. Esto protege su músculo.
si cortas demasiadas calorías, tu cuerpo piensa que se muere de hambre, por lo que comienza a conservarlas y almacenarlas, lo que reduce la velocidad a la que quemas grasa corporal.,
El plan omite este mecanismo de supervivencia porque vas a estar alternando entre dos entrenamientos y planes de comidas. Durante la fase Get Ripped, coma carbohidratos temprano en la mañana y justo antes de entrenar para darle energía para hacer ejercicio.
en los días de descanso, coma de acuerdo con nuestro plan de alimentación Get Muscle para darle suficientes calorías para recuperarse adecuadamente., Ah, y siga nuestros consejos en conjunción con este correlacionar obtener músculo y obtener Ripped programa de entrenamiento para los mejores resultados.
Get Ripped Plan de Comidas
Pruebe este ejemplo de plan de comidas durante el estafado fase del programa.
Desayuno
4 claras de huevo (revueltas, fritas o tortilla), pan integral (2 rebanadas), avena (50g) y leche.
Snack
Hummus en galletas y 2 manzanas.
Almuerzo
pavo (150g), queso suizo y ensalada sobre pan integral.,
Snack
batido de Proteína, 2 piezas de cítricos y café negro.
Sólo comer carbohidratos antes y después de trenes
Cena
salteado de pollo (150 g) y brócoli (150g) y arroz (150 g).
Snack
yogur congelado (200ml) y un batido de proteínas.
para conseguir rasgado rápido usted necesita calorías adicionales que flotan alrededor de su circulación sanguínea, pero es importante que usted no consigue demasiado de carbohidratos., Solo coma carbohidratos antes y después de entrenar para darle la energía para hacer ejercicio y reemplazar la energía que habrá perdido durante el entrenamiento.
Combine sus entrenamientos con un batido de proteínas para repostar sus músculos cuando más lo necesitan. En sus días de descanso, vuelva al plan de comidas anterior para asegurarse de que está recibiendo suficientes nutrientes para crecer músculo magro.
Get Muscle Meal Plan
Pruebe este ejemplo de plan de comidas durante la fase Get Muscle del programa.
Desayuno
3 huevos enteros, 2 claras de huevo, tocino a la parrilla, 1 tomate, 2 bagels, zumo de fruta.,
merienda
requesón en 6 Ryvitas, 1 plátano.
Comida
papa al horno, atún, queso y un batido de proteínas.
Snack
1 bagel integral, salmón ahumado, requesón y un batido de proteínas.
Cena
1 batido de proteínas, luego fajitas de pollo o carne de res.
merienda
muffin de salvado o pastel de zanahoria.,
la estrategia de 10 semanas: semanas 1, 3, 5, 7, 9
lunes
obtener entrenamiento muscular
obtener plan de alimentación Muscular
martes
obtener entrenamiento muscular
obtener plan de alimentación Muscular
miércoles
obtener entrenamiento muscular
obtener plan de alimentación Muscular
jueves
Friday
get muscle workout
Get muscle meal plan
Saturday
Rest Day
Sunday
cardio
get ripped meal plan
la estrategia de 10 semanas: semanas 2, 4, 6, 8
lunes
Get Ripped workout
Get Ripped meal plan
martes
Get Ripped workout
Get Ripped meal plan
miércoles
Cardio
Get Ripped meal plan
jueves
obtener ripped Workout
obtener ripped meal plan
viernes
obtener ripped Workout
obtener ripped meal plan
sábado
descanso
obtener muscle meal plan
domingo
cardio
obtener ripped meal plan
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