pe măsură ce reduce cantitatea de calorii pe care le mananci corpul tau incepe sa arda grasimi pentru energie. Dar tăierea caloriilor vă poate face să pierdeți mușchii-așa că nu exagerați. Trucul pentru a fi rupt rapid: tăiați calorii din carbohidrați și mâncați mai multe proteine. Acest lucru vă protejează mușchiul. dacă tăiați prea multe calorii, corpul dvs. crede că suferă de foame, astfel încât începe să le conserve și să le păstreze, ceea ce reduce rata la care ardeți grăsimea corporală.,
planul ocolește acest mecanism de supraviețuire, deoarece veți alterna între două antrenamente și planuri de masă. În timpul fazei get Ripped, mâncați carbohidrați dimineața devreme și chiar înainte de a vă antrena pentru a vă oferi energie pentru a vă exercita.
obțineți planul de masă rupt
încercați acest plan de masă eșantion în timpul fazei Get Ripped a programului.4 albușuri de ou (amestecate, prăjite sau omelete), pâine integrală (2 felii), ovăz (50g) și lapte.Hummus pe oatcakes și 2 mere.curcan (150g), brânză elvețiană și salată pe pâine integrală.,shake de proteine, 2 bucăți de citrice și cafea neagră.
Numai mananci carbohidrati inainte si dupa tren
Cina
prajit se Amestecă-carne de pui (150g) si broccoli (150g) si orez brun (150g).gustare iaurt congelat (200ml) și un shake proteic. pentru a te rupe rapid, ai nevoie de calorii suplimentare care plutesc în jurul fluxului sanguin, dar este important să nu obții prea multe din carbohidrați., Mananca carbohidrati numai înainte și după ce te antrenezi pentru a vă oferi energia de a exercita și de a înlocui energia pe care le-ați pierdut în timpul antrenamentului.
consolează-ți antrenamentele cu un shake de proteine pentru a-ți alimenta mușchii atunci când au nevoie cel mai mult. În zilele de odihnă reveniți la planul de masă de mai sus pentru a vă asigura că obțineți suficienți nutrienți pentru a crește masa musculară. încercați acest plan de masă eșantion în timpul fazei Get musculare a programului.
mic dejun
3 ouă întregi, 2 albușuri de ou, slănină la grătar, 1 roșie, 2 covrigi, suc de fructe.,
Snack
brânză de vaci pe 6 Ryvitas, 1 banană.
prânz
cartof copt, ton, brânză și un shake de proteine.
Snack
1 covrig integral, somon afumat, brânză de vaci și un shake de proteine.
cina
1 shake de proteine, apoi fajitas de pui sau carne de vită. toate briose briose sau tort de morcovi.,
10-strategia de săptămână: Săptămâni 1, 3, 5, 7, 9
luni
Obține Musculare antrenament
Obține Musculare țesutului masă plan
marti
Obține Musculare antrenament
Obține Musculare țesutului masă plan
miercuri
Obține Musculare antrenament
Obține Musculare țesutului masă plan
joi
zi de Odihnă
sa Rupt plan de masă
vineri
Obține Musculare antrenament
Obține Musculare țesutului masă plan
miercuri
zi de Odihnă
miercuri
Cardio
sa Rupt plan de masă
10-strategia de săptămână: Săptămânile 2, 4, 6, 8
luni
sa Rupt antrenament
sa Rupt plan de masă
marti
sa Rupt antrenament
sa Rupt plan de masă
miercuri
Cardio
sa Rupt plan de masă
joi
sa Rupt antrenament
sa Rupt plan de masă
vineri
sa Rupt antrenament
sa Rupt plan de masă
miercuri
tot
Obține Musculare țesutului masă plan
miercuri
Cardio
sa Rupt plan de masă
Ca acest articol?, Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține mai multe articole de acest gen livrate direct în căsuța de e-mail.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
