există multe motive pentru care poate fi greu să rămâi la obiceiuri bune sau să dezvolți noi abilități. Dar, de cele mai multe ori, cea mai mare provocare este să stai între cele două urechi.
mintea ta este un lucru puternic. Poveștile pe care ți le spui și lucrurile pe care le crezi despre tine pot fie să împiedice schimbarea să se întâmple, fie să permită înflorirea unor noi abilități.
recent, am învățat mai multe despre legătura dintre credințele noastre și comportamentele noastre., Dacă sunteți interesat să vă respectați obiectivele, să construiți obiceiuri mai bune și să atingeți un nivel mai ridicat de realizare, atunci vă veți bucura de cercetarea și ideile din acest post.
să trecem la asta…
cum convingerile tale te pot ajuta sau te pot răni
Carol Dweck este cercetător la Universitatea Stanford.Dweck este bine-cunoscut pentru munca ei pe „fixed mindset vs.the growth mindset.,”Iată cum Dweck descrie diferența dintre aceste două mentalități și ce impact au ei asupra performanței tale…
Într-o mentalitate fixă studenți cred că lor de bază, abilitățile, inteligența lor, talentele lor, sunt doar fix de trăsături. Ei au o anumită sumă și asta este, iar apoi obiectivul lor devine să pară inteligent tot timpul și să nu pară niciodată prost. Într-o mentalitate de creștere, elevii înțeleg că talentele și abilitățile lor pot fi dezvoltate prin efort, predare bună și persistență., Ei nu cred neapărat că toată lumea este la fel sau oricine poate fi Einstein, dar ei cred că toată lumea poate deveni mai inteligentă dacă lucrează la asta.beneficiile unei mentalități de creștere ar putea părea evidente, dar majoritatea dintre noi suntem vinovați de a avea o mentalitate fixă în anumite situații. Acest lucru poate fi periculos, deoarece o mentalitate fixă poate împiedica adesea dezvoltarea și creșterea abilităților importante, ceea ce ar putea sabota sănătatea și fericirea dvs. pe linie.
de exemplu, dacă spui „nu sunt o persoană matematică”, atunci acea credință acționează ca o scuză ușoară pentru a evita practicarea matematicii., Mentalitatea fixă vă împiedică să eșuați pe termen scurt, dar pe termen lung vă împiedică capacitatea de a învăța, de a crește și de a dezvolta noi abilități.între timp, cineva cu o mentalitate de creștere ar fi dispus să încerce probleme de matematică, chiar dacă nu au reușit la început. Ei văd eșecul și eșecurile ca un indiciu că ar trebui să-și dezvolte în continuare abilitățile, mai degrabă decât un semnal care indică: „acesta este un lucru la care nu mă pricep.drept urmare, persoanele care au o mentalitate de creștere sunt mult mai probabil să-și maximizeze potențialul., Ei tind să învețe din critică, mai degrabă decât să o ignore, să depășească provocările, mai degrabă decât să le evite și să găsească inspirație în succesul altora, mai degrabă decât să se simtă amenințați.
convingerile tale te țin înapoi?cercetarea lui Dweck ridică o întrebare importantă despre legătura dintre ceea ce crezi și ceea ce faci.
dacă crezi lucruri despre tine ca …
- „este greu pentru mine să piardă în greutate.”
- ” nu mă pricep la numere.”
- ” nu sunt un atlet natural.”
- ” nu sunt Creativ.”
- ” sunt un procrastinator.,”
este destul de clar că acele mentalități fixe vă vor determina să evitați experiențele în care s-ar putea să vă simțiți ca un eșec. Drept urmare, nu înveți la fel de mult și este greu să te îmbunătățești.
ce puteți face în acest sens? Cum poți schimba lucrurile pe care le crezi despre tine, elimina mentalitatea fixă, și de fapt atinge obiectivele?în experiența mea, singurul mod în care știu să schimb tipul de persoană care crezi că ești — să — ți construiești o identitate nouă și mai bună pentru tine-este să faci acest lucru cu acțiuni mici, repetate.,
Iată un exemplu…
Leah Culver a început să ruleze acum un an. Așa descrie ea procesul…
am început să alerg acum un an. Nu am început în întregime de la zero. În trecut am alergat din când în când, poate o dată pe lună.
prima mea alergare a fost de doar două mile la 12 minute pe milă. E destul de lent. Cu toate acestea, pentru un non-atlet m-am simțit destul de bine. Am alergat de câteva ori în acea săptămână. După câteva săptămâni de jogging regulat, mi-am stabilit un obiectiv pentru mine.,
știam că nu voi fi niciodată suficient de rapid pentru a impresiona pe nimeni, așa că nu avea sens să fac din viteză obiectivul meu. Aș fi putut alege o cursă pentru care să mă antrenez, un miler 5k sau jumătate, dar știam cum s-au încheiat. Toată lumea pare să renunțe la alergare imediat după cursa lor mare. Am vrut să fac ceva diferit. Am vrut să nu renunț.
scopul meu nu a implicat prea mult timp între runde. Dacă aș sări peste mai mult de două zile, n-ar însemna să renunț? Așa că am început să alerg patru și cinci zile pe săptămână., Cea mai lungă m-am dus între ruleaza a fost de trei zile, când am fost în Hawaii pentru vacanta.
scopul meu a făcut diferența. Eram încă lent, dar cel puțin mă puteam simți bine că alergam mult. Aș avea zile bune în care aș alerga repede și m-aș simți minunat, dar am avut și o mulțime de zile proaste în care eram obosit și pur și simplu nu aveam chef să alerg. În retrospectivă, acele zile au fost aproape mai bune decât zilele bune, deoarece mi — au întărit obiectivul-nu am renunțat.
am alergat primul meu 5k de Halloween, la aproape cinci luni după ce am început să alerg ca hobby., Am purtat un costum – aripi de zână-și am încercat să țin pasul cu un tip aleatoriu cu o bufniță pe cap. Am terminat în 28 minute și a fost super fericit. Am aflat că curse nu a fost întotdeauna despre a fi cel mai rapid, dar face meu personal cel mai bun.
m-am înscris pentru a alerga un maraton complet în decembrie, am angajat un antrenor de alergare și am stabilit un program regulat de alergare.
am început să mă gândesc la mine ca la un alergător.,
dacă mi-ai fi spus acum un an că voi lucra aproape în fiecare zi și voi alerga 100 de mile pe lună, nu te-aș fi crezut niciodată. Rularea într-adevăr strecurat pe mine. Am avut aspirații modeste și nu mi-a păsat cu adevărat dacă eram grozav la alergare.
am vrut doar să rămân la singurul meu obiectiv: nu renunța.a început Leah să se gândească la câtă greutate voia să piardă? Nu. A început prin a se gândi cât de repede a vrut să alerge? Nu. A început să se gândească la maratonul pe care voia să-l finalizeze? Nu.,
nu a început prin a se gândi la rezultate.ea sa concentrat pur și simplu asupra procesului. S-a concentrat să apară. S-a concentrat pe respectarea programului. Ea sa concentrat pe ” nu renunti.în cele din urmă, rezultatele și încrederea în sine au venit oricum. Acțiunile ei au schimbat modul în care sa văzut. „Am început să mă gândesc la mine ca la un alergător.”
cei mai buni muzicieni practică în fiecare zi. Cei mai buni sportivi practică în fiecare zi. Cei mai buni scriitori practică în fiecare zi. Aceștia sunt oameni care au o viteză medie mare.,da, rezultatele lor sunt fantastice și ajung să se bucure de roadele muncii lor … dar nu rezultatele le diferențiază, ci dedicarea pentru practica zilnică. Este faptul că identitatea lor este centrată pe a fi tipul de persoană care își face meseria în fiecare zi.
acesta este procesul obiceiurilor bazate pe Identitate despre care am scris înainte. Oamenii cu o mentalitate de creștere se concentrează asupra procesului de construire a unei identități mai bune decât a produsului.
obiceiuri bazate pe Identitate vs., Transformări rapide
atât de des, supraestimăm importanța unui singur eveniment (cum ar fi un maraton) și subestimăm importanța de a face alegeri mai bune zilnic (cum ar fi alergarea a 5 zile pe săptămână).
credem că obținerea ” acelui loc de muncă „sau a fi prezentat în” acel magazin media „sau pierderea” celor 30 de kilograme ” ne va transforma în persoana pe care vrem să o devenim. Cădem victimă unei mentalități fixe și credem că suntem definiți de rezultat.graficul de mai jos prezintă straturile de schimbare a comportamentului., Schimbarea durabilă și de lungă durată începe cu construirea unei identități mai bune, nu prin concentrarea pe rezultate precum performanța sau aspectul dvs.
iată adevărul: acțiunile tale zilnice vor schimba ceea ce crezi despre tine și despre persoana pe care o devii. Este vorba despre stabilirea unui program, apariția și respectarea acestuia. Este vorba despre concentrarea pe construirea identității corecte, mai degrabă decât să vă faceți griji pentru obținerea rezultatului potrivit.,în experiența mea, obiceiurile bazate pe Identitate se leagă direct de cercetarea lui Dweck și a contemporanilor ei. Când lăsați rezultatele să vă definească-talentul — scorurile la teste, greutatea, locul de muncă, performanța, aspectul dvs. — deveniți victima unei mentalități fixe. Dar când vă dedicați să vă prezentați în fiecare zi și să vă concentrați asupra obiceiurilor care formează o identitate mai bună, atunci învățați și dezvoltați. Așa arată o mentalitate de creștere în lumea reală.,
ce ar trebui să faci acum
în cazul în care nu am făcut-o destul de clar deja: abilitatea este ceva ce poți cultiva, nu doar ceva cu care te naști.puteți deveni mai creativ, mai inteligent, mai atletic, mai artistic și mai reușit, concentrându-vă asupra procesului, nu asupra rezultatului.în loc să vă faceți griji cu privire la câștigarea campionatului, angajați-vă la procesul de antrenament ca un campion. În loc să vă faceți griji cu privire la scrierea unei cărți bestseller, angajați-vă la procesul de publicare a ideilor dvs. în mod consecvent., În loc de îngrijorătoare despre obtinerea șase pack abs, comis la procesul de a manca sanatos in fiecare zi.
nu este vorba despre rezultat, este vorba despre construirea identității tipului de persoană care ajunge să se bucure de aceste rezultate.
