Ci sono molte ragioni per cui può essere difficile attenersi a buone abitudini o sviluppare nuove abilità. Ma il più delle volte, la sfida più grande è seduto tra le due orecchie.
La tua mente è una cosa potente. Le storie che racconti a te stesso e le cose in cui credi su di te possono impedire che il cambiamento accada o consentire a nuove abilità di sbocciare.
Recentemente, ho imparato di più sul legame tra le nostre convinzioni e i nostri comportamenti., Se sei interessato a rispettare effettivamente i tuoi obiettivi, costruire abitudini migliori e raggiungere un livello più alto di risultati, allora adorerai la ricerca e le idee in questo post.
Andiamo ad esso
Come le vostre convinzioni possono aiutare o farti del male
Carol Dweck è un ricercatore presso la Stanford University.
Dweck è ben noto per il suo lavoro su ” the fixed mindset vs. the growth mindset.,”Ecco come Dweck descrive la differenza tra queste due mentalità e come influenzano le tue prestazioni
In una mentalità fissa gli studenti credono che le loro abilità di base, la loro intelligenza, i loro talenti, siano solo tratti fissi. Hanno una certa quantità e questo è tutto, e poi il loro obiettivo diventa quello di sembrare intelligenti tutto il tempo e non sembrare mai stupidi. In una mentalità di crescita gli studenti capiscono che i loro talenti e abilità possono essere sviluppati attraverso lo sforzo, un buon insegnamento e la persistenza., Non pensano necessariamente che tutti siano uguali o che chiunque possa essere Einstein, ma credono che tutti possano diventare più intelligenti se ci lavorano.
– Carol Dweck, Stanford University
I benefici di una mentalità di crescita potrebbero sembrare ovvi, ma la maggior parte di noi è colpevole di avere una mentalità fissa in determinate situazioni. Ciò può essere pericoloso perché una mentalità fissa può spesso impedire lo sviluppo e la crescita di abilità importanti, che potrebbero sabotare la salute e la felicità su tutta la linea.
Ad esempio, se dici “Non sono una persona matematica”, allora quella convinzione funge da facile scusa per evitare di praticare la matematica., La mentalità fissa ti impedisce di fallire nel breve periodo, ma nel lungo periodo ostacola la tua capacità di imparare, crescere e sviluppare nuove abilità.
Nel frattempo, qualcuno con una mentalità di crescita sarebbe disposto a provare problemi di matematica, anche se hanno fallito in un primo momento. Vedono il fallimento e le battute d’arresto come un’indicazione che dovrebbero continuare a sviluppare le loro abilità piuttosto che un segnale che indica: “Questo è qualcosa in cui non sono bravo.”
Di conseguenza, le persone che hanno una mentalità di crescita sono più propensi a massimizzare il loro potenziale., Tendono ad imparare dalle critiche piuttosto che ignorarle, a superare le sfide piuttosto che evitarle e a trovare ispirazione nel successo degli altri piuttosto che sentirsi minacciati.
Le tue convinzioni ti frenano?
La ricerca di Dweck solleva una domanda importante sulla connessione tra ciò in cui credi e ciò che fai.
Se credi a cose su di te come like
- “È difficile per me perdere peso.”
- ” Non sono bravo con i numeri.”
- ” Non sono un atleta naturale.”
- ” Non sono creativo.”
- ” Sono un procrastinatore.,”
È abbastanza chiaro che quelle mentalità fisse ti faranno evitare esperienze in cui potresti sentirti un fallimento. Di conseguenza, non impari tanto ed è difficile migliorare.
Cosa puoi fare a riguardo? Come puoi cambiare le cose in cui credi su di te, eliminare la tua mentalità fissa e raggiungere effettivamente i tuoi obiettivi?
Come le tue azioni cambiano le tue convinzioni
Nella mia esperienza, l’unico modo che conosco per cambiare il tipo di persona che credi di essere — per costruire una nuova e migliore identità per te stesso — è farlo con piccole azioni ripetute.,
Ecco un esempio Le
Leah Culver ha iniziato a funzionare un anno fa. Questo è il modo in cui descrive il processo
Ho iniziato a correre un anno fa. Non sono partito da zero. In passato avevo fatto jogging ogni tanto, forse una volta al mese.
La mia prima corsa era a soli due miglia a 12 minuti per miglio. E ‘ piuttosto lento. Tuttavia, per un non atleta mi sono sentito abbastanza bene. Ho fatto jogging un altro paio di volte quella settimana. Dopo un paio di settimane di jogging regolare, ho fissato un obiettivo per me stesso.,
Sapevo che non sarei mai stato abbastanza veloce da impressionare nessuno, quindi non aveva senso rendere la velocità il mio obiettivo. Avrei potuto scegliere una gara per allenarsi, un 5k o mezzo miler, ma sapevo come finivano. Tutti sembrano smettere di correre subito dopo la loro grande gara. Volevo fare qualcosa di diverso. Non volevo mollare.
Il mio obiettivo consisteva nel non andare troppo a lungo tra le corse. Se ho saltato più di un paio di giorni, non sarebbe smettere? Così ho iniziato a correre quattro e cinque giorni alla settimana., Il più lungo che ho passato tra le corse è stato di tre giorni quando ero alle Hawaii per le vacanze.
Il mio obiettivo ha fatto la differenza. Ero ancora lento, ma potevo almeno sentirmi bene che stavo correndo molto. Avrei avuto buone giornate in cui correvo veloce e mi sentivo benissimo, ma ho anche avuto molte brutte giornate in cui ero stanco e non avevo voglia di correre. In retrospettiva quei giorni erano quasi migliori dei giorni buoni perché rafforzavano il mio obiettivo — non ho smesso.
Ho eseguito il mio primo 5k su Halloween, quasi cinque mesi dopo aver iniziato a correre come hobby., Ho indossato un costume — ali di fata-e ho cercato di tenere il passo con un ragazzo a caso con un gufo in testa. Ho finito in 28 minuti ed ero super felice. Ho imparato che correre non è sempre stato il più veloce, ma facendo del mio meglio personale.
Mi sono iscritto per correre una maratona completa a dicembre, ho assunto un allenatore di corsa e ho impostato un programma di corsa regolare.
Ho iniziato a pensare a me stesso come un corridore.,
Se mi avessi detto un anno fa che avrei lavorato quasi ogni giorno e correndo 100 miglia al mese non ti avrei mai creduto. Correre mi ha davvero sgattaiolato addosso. Avevo aspirazioni modeste e non mi importava davvero se ero bravo a correre.
Volevo solo attenermi al mio unico obiettivo: non smettere.
Leah ha iniziato pensando a quanto peso voleva perdere? No. Ha iniziato pensando a quanto velocemente voleva correre? No. Ha iniziato pensando alla maratona che voleva completare? No.,
Non ha iniziato pensando ai risultati.
Si è semplicemente concentrata sul processo. Si e ‘ concentrata sul farsi vedere. Si è concentrata sull’attenersi al programma. Si è concentrata su ” non smettere.”
Alla fine, i risultati e la fiducia in se stessi sono arrivati comunque. Le sue azioni hanno spostato il modo in cui si vedeva. “Ho iniziato a pensare a me stesso come un corridore.”
I migliori musicisti praticano ogni giorno. I migliori atleti praticano ogni giorno. I migliori scrittori praticano ogni giorno. Queste sono persone che hanno un’alta velocità media.,
Sì, i loro risultati sono fantastici e possono godere dei frutti del loro lavoro … ma non sono i risultati che li distinguono, è la dedizione alla pratica quotidiana. È il fatto che la loro identità è centrata sull’essere il tipo di persona che fa il loro mestiere ogni giorno.
Questo è il processo di abitudini basate sull’identità di cui ho scritto prima. Le persone con una mentalità di crescita si concentrano sul processo di costruzione di un’identità migliore piuttosto che sul prodotto.
Abitudini basate sull’identità vs., Trasformazioni rapide
Così spesso, sopravvalutiamo l’importanza di un singolo evento (come una maratona) e sottovalutiamo l’importanza di fare scelte migliori su base giornaliera (come correre 5 giorni alla settimana).
Pensiamo che ottenere “quel lavoro” o essere presenti in “quel media outlet” o perdere “quei 30 chili” ci trasformerà nella persona che vogliamo diventare. Cadiamo vittima di una mentalità fissa e pensiamo che siamo definiti dal risultato.
Il grafico seguente mostra i livelli di cambiamento di comportamento., Il cambiamento sostenibile e duraturo inizia con la costruzione di un’identità migliore, non concentrandosi su risultati come le tue prestazioni o il tuo aspetto.
Ecco la verità: sono le tue azioni quotidiane che cambieranno ciò in cui credi di te stesso e della persona che diventi. Si tratta di impostare un programma, presentarsi e attenersi ad esso. Si tratta di concentrarsi sulla costruzione della giusta identità piuttosto che preoccuparsi di ottenere il risultato giusto.,
Nella mia esperienza, le abitudini basate sull’identità si legano direttamente alla ricerca di Dweck e dei suoi contemporanei. Quando lasci che i risultati ti definiscano-il tuo talento, i tuoi punteggi dei test, il tuo peso, il tuo lavoro, le tue prestazioni, il tuo aspetto — diventi vittima di una mentalità fissa. Ma quando ti dedichi a presentarti ogni giorno e ti concentri sulle abitudini che formano un’identità migliore, è allora che impari e sviluppi. Ecco come appare una mentalità di crescita nel mondo reale.,
Cosa dovresti fare ora
Nel caso in cui non l’abbia già chiarito abbastanza: l’abilità è qualcosa che puoi coltivare, non semplicemente qualcosa con cui sei nato.
Puoi diventare più creativo, più intelligente, più atletico, più artistico e più riuscito concentrandoti sul processo, non sul risultato.
Invece di preoccuparsi di vincere il campionato, impegnarsi per il processo di formazione come un campione. Invece di preoccuparsi di scrivere un libro bestseller, impegnarsi per il processo di pubblicazione delle vostre idee su una base coerente., Invece di preoccuparsi di ottenere sei pack abs, impegnarsi per il processo di mangiare sano ogni giorno.
Non si tratta del risultato, si tratta di costruire l’identità del tipo di persona che riesce a godere di quei risultati.
