Existem muitas razões pelas quais pode ser difícil de manter bons hábitos ou desenvolver novas competências. Mas, na maioria das vezes, o maior desafio é sentar-se entre os dois ouvidos.a tua mente é uma coisa poderosa. As histórias que você conta a si mesmo e as coisas que você acredita sobre si mesmo podem impedir que a mudança aconteça ou permitir que novas habilidades floresçam.recentemente, tenho aprendido mais sobre a ligação entre nossas crenças e nossos comportamentos., Se você está interessado em realmente manter seus objetivos, construir melhores hábitos, e alcançar um nível mais elevado de realização, então você vai adorar a pesquisa e idéias neste post.Carol Dweck é uma pesquisadora da Universidade de Stanford.
Dweck é bem conhecida por seu trabalho em “the fixed mindset vs. the growth mindset”.,”Aqui está como Dweck descreve a diferença entre estas duas mentalidades e como elas impactam seu desempenho …
em uma mentalidade fixa os estudantes acreditam que suas habilidades básicas, sua inteligência, seus talentos, são apenas traços fixos. Eles têm uma certa quantidade e é isso, e então o objetivo deles torna-se parecer inteligente o tempo todo e nunca parecer burro. Em uma mentalidade de crescimento, os alunos entendem que seus talentos e habilidades podem ser desenvolvidos através do esforço, bom ensino e persistência., Eles não necessariamente pensam que todos são iguais ou qualquer um pode ser Einstein, mas eles acreditam que todos podem ficar mais espertos se eles trabalham nisso.
—Carol Dweck, Stanford University
The benefits of a growth mindset might seems obvious, but most of us are guilty of having a fixed mindset in certain situations. Isso pode ser perigoso porque uma mentalidade fixa pode muitas vezes impedir o desenvolvimento e crescimento de habilidades importantes, o que poderia sabotar a sua saúde e felicidade ao longo da linha.
Por exemplo, se você diz, “Eu não sou uma pessoa de matemática” então essa crença age como uma desculpa fácil para evitar praticar matemática., A mentalidade fixa impede-o de falhar a curto prazo, mas a longo prazo dificulta a sua capacidade de aprender, crescer e desenvolver novas competências.
entretanto, alguém com uma mentalidade de crescimento estaria disposto a tentar os problemas de matemática mesmo que eles falhassem no início. Eles vêem falhas e retrocessos como uma indicação de que eles devem continuar desenvolvendo suas habilidades ao invés de um sinal que indica: “isso é algo em que eu não sou bom.”
como resultado, as pessoas que têm uma mentalidade de crescimento são mais propensos a maximizar o seu potencial., Eles tendem a aprender com a crítica ao invés de ignorá-la, a superar desafios em vez de evitá-los, e encontrar inspiração no sucesso dos outros, em vez de se sentir ameaçado.as suas crenças estão a retraí-lo?a pesquisa de Dweck levanta uma questão importante sobre a conexão entre o que você acredita e o que você faz.”é difícil para mim perder peso.não sou bom com números.não sou um atleta natural.não sou criativo.sou um procrastinador.,”
é bastante claro que essas mentalidades fixas farão com que você evite experiências onde você pode se sentir como um fracasso. Como resultado, você não aprende tanto e é difícil melhorar.
O que você pode fazer sobre isso? Como você pode mudar as coisas que você acredita sobre si mesmo, eliminar sua mentalidade fixa, e realmente alcançar seus objetivos?
Como Suas Ações Mudar Suas Crenças
Na minha experiência, a única maneira que eu conheço para alterar o tipo de pessoa que você acredita que você é—, para construir uma nova identidade para si mesmo — é fazê-lo com pequenas ações repetidas.,
Aqui está um exemplo…
Leah Culver começou a correr há um ano. É assim que ela descreve o processo…
comecei a correr há um ano. Não comecei do zero. No passado, eu jogava de vez em quando, talvez uma vez por mês.
minha primeira corrida foi apenas duas milhas a 12 minutos por milha. Isso é muito lento. No entanto, para um não-atleta senti-me bastante bem com isso. Fiz jogging mais algumas vezes nessa semana. Depois de algumas semanas de jogging regular, eu estabeleci um objetivo para mim mesmo.,
I knew I would never be fast enough to impression anyone so it didn’t make speed my goal. Podia ter escolhido uma corrida para treinar, 5 mil ou meio mil, mas sabia como acabavam. Parece que todos desistiram logo após a grande corrida. Eu queria fazer algo diferente. Eu não queria desistir.
my goal involved not going too long between runs. Se eu saltasse mais do que alguns dias, isso não seria desistir? Comecei a correr quatro e cinco dias por semana., O máximo que passei entre corridas foi três dias quando estive no Hawaii de férias.
o meu objectivo fez toda a diferença. Ainda era lento, mas sentia-me bem por correr muito. Teria dias bons em que correria depressa e me sentiria bem, mas também tive dias maus em que estava cansado e não me apetecia correr. Em retrospectiva, esses dias foram quase melhores do que os bons, porque eles reforçaram o meu objetivo — eu não desisti.
corri os meus primeiros 5k no Dia Das Bruxas, quase cinco meses depois de ter começado a correr como passatempo., Usei asas de fada e tentei acompanhar um tipo Qualquer com uma coruja na cabeça. Terminei em 28 minutos e fiquei super feliz. Aprendi que as corridas nem sempre eram as mais rápidas, mas fazer o meu melhor pessoal.
eu inscrevi-me para correr uma maratona completa em dezembro, contratou um treinador de corrida, e definir um horário regular de corrida.
comecei a pensar em mim como um corredor.,
Se você tivesse me dito há um ano atrás que eu estaria trabalhando quase todos os dias e correr 100 quilômetros de um mês, eu nunca teria acreditado em você. A fugir apanhou-me de surpresa. Tinha aspirações modestas e não queria saber se era boa a correr.
I just wanted to stick to my one goal: don’t quit.a Leah começou a pensar em quanto peso queria perder? Não. Ela começou por pensar em quão depressa queria correr? Não. Ela começou por pensar na maratona que queria completar? Não.,ela não começou por pensar nos resultados.ela simplesmente focou-se no processo. Ela concentrou-se em aparecer. Ela concentrou-se em cumprir o horário. Ela concentrou-se em “não desistir.”
eventualmente, os resultados e a autoconfiança vieram de qualquer maneira. As suas acções mudaram a forma como se via a si própria. “Comecei a pensar em mim como um corredor.”os melhores músicos praticam todos os dias. Os melhores atletas praticam todos os dias. Os melhores escritores praticam todos os dias. Estas são pessoas que têm uma alta velocidade média.,sim, os seus resultados são fantásticos e podem desfrutar dos frutos do seu trabalho … mas não são os resultados que os distinguem, é a dedicação à prática diária. É o fato de que sua identidade está centrada em ser o tipo de pessoa que faz seu ofício a cada dia.
Este é o processo de hábitos baseados na identidade que eu escrevi antes. As pessoas com uma mentalidade de crescimento focam no processo de construção de uma identidade melhor do que o produto.
hábitos baseados na identidade vs., Transformações rápidas
tantas vezes, sobrestimamos a importância de um único evento (como uma maratona) e subestimamos a importância de fazer melhores escolhas diariamente (como correr 5 dias por semana).achamos que conseguir esse emprego ou ser destaque em “that media outlet” ou perder “those 30 pounds” nos transformará na pessoa que queremos se tornar. Somos vítimas de uma mentalidade fixa e pensamos que somos definidos pelo resultado.
O gráfico abaixo mostra as camadas de mudança de comportamento., Uma mudança sustentável e duradoura começa com a construção de uma identidade melhor, não focando em resultados como o seu desempenho ou a sua aparência.
Aqui está a verdade: são as suas ações diárias que vão mudar o que você acredita sobre si mesmo e a pessoa que você se torna. Trata-se de marcar um horário, aparecer e cumpri-lo. Trata-se de focar em construir a identidade certa ao invés de preocupar-se em obter o resultado certo.,
na minha experiência, hábitos baseados na identidade estão diretamente ligados à pesquisa de Dweck e seus contemporâneos. Quando você deixa que os resultados o definam – seu talento, seus resultados de testes, seu peso, seu trabalho, seu desempenho, sua aparência — você se torna vítima de uma mentalidade fixa. Mas quando você se dedica a aparecer a cada dia e se concentrar nos hábitos que formam uma melhor identidade, é quando você aprende e se desenvolve. É assim que uma mentalidade de crescimento se parece no mundo real.,
What You Should Do Now
In case I haven’t made it clear enough: skill is something you can culture, not merely something you’re born with.você pode se tornar mais criativo, mais inteligente, mais atlético, mais artístico e mais bem sucedido focando no processo, não no resultado.em vez de se preocupar em ganhar o Campeonato, comprometa-se com o processo de treino como um campeão. Em vez de se preocupar em escrever um livro best-seller, comprometa-se com o processo de publicar suas idéias em uma base consistente., Em vez de se preocupar com a obtenção de seis abdominais pack, comprometer-se com o processo de comer saudável a cada dia.
não se trata do resultado, trata-se de construir a identidade do tipo de pessoa que pode desfrutar desses resultados.
