The Army 2 mile run is part of the Physical Fitness Test (APFT).
Você precisa cumprir os padrões mínimos de aptidão física da APFT para se qualificar para o exército.consequentemente, preparar-se para a corrida de 2 milhas do exército é a melhor maneira de treinar fisicamente para exigir padrões militares.,seguindo o nosso guia abaixo, você pode ace the Army 2 mile run nestes 3 passos fáceis: artigo relacionado com
– Como perder peso para os militares: o seu plano de 30 dias
o que é o Exército 2 Mile Run?
O Exército dos Estados Unidos implementa padrões de aptidão física que são esperados de cada novo recruta.,
O teste de aptidão física do exército (APFT) é obrigatório não só para a admissão no Exército dos EUA, mas também uma obrigação anual.portanto, você precisa se preparar para o exército, ficando em forma o mais rápido possível.
A corrida de 2 milhas do exército é desafiadora e intensa, especialmente para os soldados que não estão acostumados a correr longas distâncias.por esta razão, é quase impossível chegar ao campo de treino sem qualquer preparação e esperar ter sucesso.,os recrutas com maior probabilidade de sobreviverem à formação básica desenvolveram um programa de treino para se prepararem para a longa distância.todos os soldados do Exército dos Estados Unidos devem passar pela APFT duas vezes por ano.,
| APFT Masculino Normas | APFT Feminino Normas |
|---|---|
| Idades de 17 a 21 as Idades 22-26 as Idades 27-31 As idades 32-36 as Idades 37-41 |
Idades de 17 a 21 as Idades 22-26 as Idades 27-31 as Idades 32-36 as Idades 37-41 |
O Exército dos estados unidos determina o tempo mínimo que você precisa para completar a 2 km de execução, baseado em seu sexo e idade.
em geral, quanto mais rápido correr melhor a pontuação.,
recrutas devem ganhar uma pontuação de pelo menos 60 pontos, enquanto 100 pontos são a pontuação máxima.o objectivo da caminhada de 3 km é examinar o seu nível de actividade cardiovascular.
soldados muitas vezes caminham/correm inúmeras milhas em qualquer dia, especialmente quando em missão.consequentemente, construir resistência e resistência são cruciais para sobreviver na vida militar.a corrida de longa distância também melhora a força muscular e mental da perna.
Agora é a hora de se preparar para a APFT do exército, estabelecendo um novo plano de treino que se concentra em atividades cardiovasculares.,revisão da Dieta Militar relacionada com o artigo: Os meus 7 dias de trabalho na dieta de 3 dias como preparar para a corrida de 2 milhas do exército id=”330770cbb4″>
The Army 2 mile run ultimately tests your mental toughness as well as physical stamina.,a corrida de longa distância é uma das actividades mais desafiadoras que pode fazer passar o seu corpo.como resultado, recompensa-o começar a treinar para corridas de longa distância antes de chegar ao campo de treino.tenha em mente que não está autorizado a andar em nenhuma parte do teste de resistência de 2 milhas.consequentemente, deve primeiro certificar-se de que consegue correr consistentemente durante 3 milhas sem parar.embora você possa não ser capaz de correr 2 milhas imediatamente, o objetivo é, eventualmente, alcançar esse objetivo através do treinamento.,como a maioria dos tipos de treinos, os recrutas devem começar devagar e gradualmente a aumentar o ritmo e a distância.
O programa de treinamento que você persegue depende do seu nível atlético e experiência de execução.
O plano inicial fica fora de forma corpos com pouca experiência de execução preparada para a corrida de 2 milhas.,
Entretanto, o plano avançado de treino centra-se na melhoria da sua resistência e resistência já estabelecidas:
plano de corredor principiante
o plano de corredor principiante é para indivíduos que precisam de começar por voltar a estar em forma.se nunca correr ou correr, ou se tiver passado mais de 6 meses, deve começar com a rotina de principiante.
O plano de treino para principiantes começa muito lentamente, introduzindo o seu corpo a andar e correr antes de começar a progredir para a execução.
O objetivo é evitar ferir seu corpo como ele ajusta-se a correr sobre superfícies duras mais uma vez.,*
| Semana | Exercício | Distância | Descrição |
|---|---|---|---|
| 1 | Curta | 1/4 de Milha | Comece devagar, andando. |
| 2 | Curta | 1/2 Milha | |
| 3 | Caminhada/Jogging | 1/2 Milha (a Pé) 1/2 Milha (Jogging) |
Ajuste a distância, se o seu corpo se sente bem equipados para lidar mais., |
| 4 | Caminhada/Jogging | 1/2 Milha (a Pé) 1 Milha (Jogging) |
|
| 5 | Caminhada/Jogging | 1/4 de Milha (a Pé) 1,5 Milhas (Jogging) |
|
| 6 | Jogging/Corrida | 1,5 Quilômetros | Comece a se preparar para a plena execução, ou próximo a execução completa por semana 6. |
| 7 | Jogging/Running | 2 milhas | verificar o tempo de acabamento para ver se, no mínimo, é necessário para o sexo / idade., |
| 8 | rodando | semana Final para cumprir os objetivos de tempo antes do campo de inicialização. |
*nota: aquece-se sempre pelo menos 30 minutos antes do início da rotina diária de exercício. Irá evitar lesões e ajudar o seu corpo a recuperar mais rapidamente entre treinos. Você deve, idealmente, treinar e correr 2-3 dias por semana. Você pode caminhar em dias de descanso por 30 minutos como um exercício físico alternativo para o dia. Na semana 6 Você pode querer ajustar o exercício cardíaco para 3-4 dias por semana.,
plano intermediário de corredor
o plano intermediário de corredor é projetado para recrutas que exercitam pouco frequentemente ainda estão preocupados em passar a corrida de 2 milhas do exército.a corrida de longa distância não é para todos, e é por isso que muitas pessoas estão em boa forma, mas não conseguiram correr uma milha para salvar a sua vida.
O plano de corredor intermediário constrói a sua resistência à medida que percorre distâncias mais longas durante a rotina.,
| Semana | Exercício | Distância | Descrição |
|---|---|---|---|
| 1 | Caminhada/Jogging | 1/2 Milha (a Pé) 1/2 Milha (Jogging) |
|
| 2 | Caminhada/Jogging | 1/2 Milha (a Pé) 1 Milha (Jogging) |
|
| 3 | Jogging/Corrida | 1 Milha (Jogging) 1 Milha (em Execução) |
Você pode ajustar o tipo de exercício ou a distância por semana 3 se você precisa de mais de um desafio., |
| 4 | Jogging/Corrida | 1 Milha (Jogging) 1 Milha (em Execução) |
|
| 5 | Jogging/Corrida | 1/2 Milha (Jogging) 1 1/2 Milha (em Execução) |
|
| 6 | Executar | 2 Milhas (em Execução) | Praticar a corrida sem parar, se possível. |
| 7 | rodando | iniciar a verificação dos tempos de acabamento para ver se cumprem os requisitos mínimos., | 8 | 2 milhas (em execução) | ajustar cardio se não sair para o campo de treino na próxima semana. |
Advanced Runner Plan
o advanced runner plan é projetado para recrutas que já estão estabelecidos joggers ou corredores.o objetivo do plano avançado de treino da APFT do exército é melhorar o seu número e alcançar o treinamento básico em condições físicas de pico.
Você provavelmente não está preocupado em completar a corrida de 2 milhas pelo tempo mínimo, mas sim obter a pontuação máxima possível.,
Por esta razão, aderir ao plano avançado de corredor pode ajudá-lo a obter o máximo de resultados durante a APFT.
| Semana | Exercício | Distância | Descrição |
|---|---|---|---|
| 1 | Caminhada/Jogging | 1/4 de Milha (a Pé) 1 1/2 Milha (Jogging) |
Comece devagar, mas estendem-se a 2 milhas se confortável., |
| 2 | 1/2 Mile (Jogging) 1 1/2 Mile (Running) |
pode transformar-se em corrida de 2 milhas se usado para a corrida de longa distância. | |
| 3 | Jogging/Corrida | 1/2 Milha (Jogging) 2 Milhas (em Execução) |
|
| 4 | Moderada a Execução | 1/2 Milha (a Pé) 2 Quilômetros |
|
| 5 | Moderada a Execução | 2 Quilômetros | |
| 6 | Intenso Execução | 2.,5 Milhas | |
| 7 | corrida Competitiva | 2 Quilômetros | Iniciar a verificação terminar vezes para ajustar a rotina de exercícios, se necessário. | 8 | corrida competitiva | ajustar o plano de treino se não chegar ao campo de treino., |
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Conclusão
O Exército de 2 milhas de execução é parte do teste de aptidão física você deve completar antes de servir nas Forças Armadas dos EUA.além disso, o Exército dos Estados Unidos testa duas milhas por ano.como resultado, a manutenção de objetivos de treino de longo prazo é importante para desfrutar de uma carreira militar gratificante.
Você deve começar a treinar para a corrida de longa distância o mais rápido possível para se certificar de que você está em forma física de pico para o campo de inicialização.,
o iniciante, intermediário ou avançado programas de treinamento de execução pode levá-lo ao tempo que você precisa para passar o exército APFT.
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