La Army 2 mile run fa parte del Physical Fitness Test (APFT).
È necessario soddisfare gli standard minimi di idoneità fisica dell’APFT per qualificarsi per l’esercito.
Di conseguenza, prepararsi ora per l’Esercito 2 mile run è il modo migliore per allenarsi fisicamente per gli standard militari esigenti.,
Seguendo la nostra guida qui sotto, è possibile asso l’esercito 2 mile run in questi 3 semplici passi:
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Qual è l’esercito 2 Mile Run?
L’esercito degli Stati Uniti implementa standard di idoneità fisica che ci si aspetta di ogni nuova recluta.,
Il test di idoneità fisica dell’esercito (APFT) è obbligatorio non solo per l’ammissione all’esercito degli Stati Uniti, ma anche un obbligo annuale.
Pertanto, è necessario prepararsi per l’esercito entrando in forma il prima possibile.
La corsa di 2 miglia dell’esercito è impegnativa e intensa, soprattutto per i soldati che non sono abituati a correre su lunghe distanze.
Per questo motivo, è quasi impossibile arrivare al boot camp senza alcuna preparazione e aspettarsi di avere successo.,
Le reclute con la più alta probabilità di sopravvivere all’allenamento di base hanno sviluppato un programma di allenamento per prepararsi alla corsa a lunga distanza.
Ogni soldato dell’Esercito degli Stati Uniti deve passare l’APFT due volte l’anno.,
| APFT Maschio Standard | APFT Femmina Standard |
|---|---|
| Età 17-21 Età 22-26 Età 27-31 Età 32-36 Età 37-41 |
Età 17-21 Età 22-26 Età 27-31 Età 32-36 Età 37-41 |
L’Esercito degli stati UNITI determina il tempo minimo necessario per completare la 2 miglia in base al sesso e all’età.
In generale, il più veloce si esegue migliore è il punteggio.,
Le reclute devono guadagnare un punteggio di almeno 60 punti, mentre 100 punti sono il punteggio massimo.
Lo scopo del trekking di 2 miglia è quello di esaminare il tuo livello di attività cardiovascolare.
I soldati spesso camminano/fanno jogging / corrono innumerevoli miglia in un dato giorno, specialmente mentre sono in missione.
Di conseguenza, la costruzione di resistenza e resistenza sono cruciali per sopravvivere alla vita in campo militare.
Correre a lunga distanza migliora anche i muscoli delle gambe e la forza mentale.
Ora è il momento di prepararsi per l’esercito APFT stabilendo un nuovo piano di allenamento che si concentra sulle attività cardiovascolari.,
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Come prepararsi per l’esercito 2 Mile Run
La corsa di 2 miglia dell’esercito mette alla prova la tua forza mentale e la tua resistenza fisica.,
La corsa a lunga distanza è una delle attività più impegnative che puoi affrontare.
Di conseguenza, ti premia iniziare l’allenamento per le corse a lunga distanza prima di raggiungere il boot camp.
Tieni presente che non ti è permesso percorrere alcuna parte del test di resistenza di 2 miglia.
Di conseguenza, si dovrebbe prima assicurarsi che è possibile eseguire in modo coerente per 2 miglia senza fermarsi.
Anche se potresti non essere in grado di correre 2 miglia immediatamente, l’obiettivo è raggiungere quell’obiettivo attraverso l’allenamento.,
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Ace the Army 2-Mile Run
Come la maggior parte dei tipi di allenamenti, reclute dovrebbero iniziare lentamente e gradualmente costruire ritmo e distanza.
Il programma di allenamento che persegui dipende dal tuo livello atletico e dall’esperienza di corsa.
Il piano per principianti esce dai corpi di forma con poca esperienza di corsa preparata per la corsa di 2 miglia.,
Nel frattempo, il piano di allenamento avanzato si concentra sul miglioramento della resistenza e della resistenza già consolidate:
Piano Corridore principiante
Il piano corridore principiante è per le persone che devono iniziare rimettendosi in forma.
Se non fai mai jogging o corri, o sono passati più di 6 mesi, dovresti iniziare con la routine per principianti.
Il piano di allenamento per principianti inizia molto lento, introducendo il tuo corpo a camminare e fare jogging prima di iniziare a progredire verso la corsa.
L’obiettivo è quello di evitare di ferire il vostro corpo come si adatta a correre su superfici dure, ancora una volta.,*
| Settimana | Esercizio | Distanza | Descrizione |
|---|---|---|---|
| 1 | Piedi | 1/4 di Miglio | Avvio lento a piedi. |
| 2 | A piedi | 1/2 miglio | |
| 3 | a piedi/Jogging | 1/2 miglio (a piedi) 1/2 Miglio (Jogging) |
Regolare la distanza se il vostro corpo si sente attrezzato per gestire più., |
| 4 | Camminare/fare Jogging | 1/2 Miglio a Piedi) 1 Miglio (Jogging) |
|
| 5 | Camminare/fare Jogging | 1/4 di Miglio (a Piedi) 1,5 Miglia (Jogging) |
|
| 6 | Jogging/Corsa | 1,5 Miglia | Iniziare la preparazione per l’esecuzione completa, o vicino al fondo gestito dalla settimana 6. |
| 7 | Jogging/Running | 2 Miglia | Controllare il tempo di finitura per vedere se entro minimo richiede per sesso / età., |
| 8 | Esecuzione | 2 Miglia | Ultima settimana per raggiungere gli obiettivi di tempo prima di boot camp. |
*NOTA: Riscaldarsi sempre almeno 30 minuti prima dell’inizio dell’esercizio quotidiano. Previene le lesioni e aiuta il tuo corpo a recuperare più velocemente tra gli allenamenti. Dovresti idealmente allenarti e correre/correre 2-3 giorni a settimana. Si può camminare nei giorni di riposo per 30 minuti come allenamento cardio alternativo per la giornata. Entro la settimana 6 si consiglia di regolare l’allenamento cardio a 3-4 giorni a settimana.,
Piano Corridore intermedio
Il piano corridore intermedio è stato progettato per le reclute che esercitano di rado ma sono preoccupati di passare l’Esercito 2 miglia run.
La corsa a lunga distanza non è per tutti, motivo per cui molte persone sono in forma decente ma non hanno potuto correre un miglio per salvarsi la vita.
Il piano corridore intermedio costruisce la vostra resistenza come si esegue distanze più lunghe per tutta la durata della routine.,
| Settimana | Esercizio | Distanza | Descrizione |
|---|---|---|---|
| 1 | Camminare/fare Jogging | 1/2 Miglio a Piedi) 1/2 Miglio (Jogging) |
|
| 2 | Camminare/fare Jogging | 1/2 Miglio a Piedi) 1 Miglio (Jogging) |
|
| 3 | Jogging/Corsa | 1 Miglio (Jogging) 1 Miglio (in Esecuzione) |
Si può regolare il tipo di esercizio o di distanza dalla settimana 3 se avete bisogno di più di una sfida., |
| 4 | Jogging/Corsa | 1 Miglio (Jogging) 1 Miglio (in Esecuzione) |
|
| 5 | Jogging/Corsa | 1/2 Miglio (Jogging) 1 1/2 Miglia (in Esecuzione) |
|
| 6 | Esecuzione | 2 Miglia (in Esecuzione) | Pratica la corsa senza fermarsi, se possibile. |
| 7 | Corsa | 2 Miglia (corsa) | Inizia a controllare i tempi di arrivo per vedere se soddisfano i requisiti minimi., |
| 8 | In esecuzione | 2 Miglia (in esecuzione) | Regolare cardio se non partire per boot camp la prossima settimana. |
Piano Corridore avanzato
Il piano corridore avanzato è progettato per le reclute che sono già affermati jogging o corridori.
L’obiettivo del piano di allenamento avanzato dell’esercito APFT è quello di migliorare i tuoi numeri e raggiungere l’allenamento di base in condizioni fisiche ottimali.
Probabilmente non sei preoccupato di completare la corsa di 2 miglia entro il tempo minimo, ma piuttosto di ottenere il punteggio massimo possibile.,
Per questo motivo, attenersi al piano advanced runner può aiutarti a ottenere i massimi risultati durante l’APFT.
| Settimana | Esercizio | Distanza | Descrizione |
|---|---|---|---|
| 1 | Camminare/fare Jogging | 1/4 di Miglio (a Piedi) 1 1/2 Miglia (Jogging) |
Avvio lento, ma si estendono a 2 miglia, se confortevole., |
| 2 | Jogging/Running | 1/2 Mile (Jogging) 1 1/2 Mile (Running) |
Può trasformarsi in piena corsa di 2 miglia se utilizzato per la corsa a lunga distanza. |
| 3 | Jogging/Corsa | 1/2 Miglio (Jogging) 2 Miglia (in Esecuzione) |
|
| 4 | Debole in Esecuzione | 1/2 Miglio (a Piedi) 2 Miglia |
|
| 5 | Debole in Esecuzione | 2 Miglia | |
| 6 | Intenso in Esecuzione | 2.,5 Miglia | |
| 7 | Corsa competitiva | 2 Miglia | Inizia a controllare i tempi di finitura per regolare la routine di allenamento, se necessario. |
| 8 | Corsa competitiva | 2 Miglia | Regola il piano di allenamento se non arrivi al boot camp., |
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Conclusione
L’esercito 2 mile run è parte del test di idoneità fisica è necessario completare prima di poter servire nelle forze armate degli Stati Uniti.
Inoltre, i test dell’esercito degli Stati Uniti per la corsa di 2 miglia, due volte l’anno.
Di conseguenza, mantenere obiettivi di allenamento a lungo termine è importante per godere di una carriera militare gratificante.
Dovresti iniziare l’allenamento per la corsa a lunga distanza il prima possibile per assicurarti di essere al massimo della forma fisica per il boot camp.,
I programmi di allenamento per principianti, intermedi o avanzati possono farti arrivare al tempo necessario per passare l’APFT dell’esercito.
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Nato e cresciuto a Woodbridge, NJ, si è laureato presso il New Jersey Institute Of Technology con un MBA in eCommerce.I suoi hobby includono beach volley, tiro al bersaglio e sollevamento.
Rob è anche un pilota commercialmente valutato con oltre 1.500 ore di volo.
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