Come si riduce la quantità di calorie che si mangia il tuo corpo inizia a bruciare i grassi per l’energia. Ma il taglio calorico può farti perdere muscoli, quindi non esagerare. Il trucco per ottenere strappato veloce: tagliare le calorie dai carboidrati e mangiare più proteine. Questo salvaguarda il tuo muscolo.
Se tagli troppe calorie, il tuo corpo pensa che stia morendo di fame, quindi inizia a conservarle e conservarle, il che riduce la velocità con cui brucia il grasso corporeo.,
Il piano bypassa questo meccanismo di sopravvivenza perché ti alternerai tra due allenamenti e piani pasto. Durante la fase di ottenere strappato, mangiare carboidrati la mattina presto e subito prima di allenarsi per darvi energia per esercitare.
Nei giorni di riposo, mangia secondo il nostro piano di pasto muscolare Get per darti abbastanza calorie per recuperare correttamente., Oh, e seguire i nostri consigli in combinazione con questa correlazione Ottenere muscolare e ottenere strappato programma di allenamento per i migliori risultati.
Get Ripped Meal Plan
Prova questo esempio di piano pasto durante la fase Get Ripped del programma.
Colazione
4 albumi (strapazzati, fritti o frittata), pane integrale (2 fette), avena (50g) e latte.
Snack
Hummus su torte di avena e 2 mele.
Pranzo
Tacchino (150g), formaggio svizzero e insalata su pane integrale.,
Snack
Frullato di proteine, 2 pezzi di agrumi e caffè nero.
Mangia solo carboidrati prima e dopo l’allenamento
Cena
Pollo fritto (150g) e broccoli (150g) e riso integrale (150g).
Snack
Frozen yogurt (200ml) e un frullato proteico.
Per ottenere strappato veloce avete bisogno di calorie in più che galleggiano intorno al flusso sanguigno, ma è importante che non si ottiene troppi carboidrati., Mangia solo carboidrati prima e dopo l’allenamento per darti l’energia per esercitare e sostituire l’energia che avrai perso durante l’allenamento.
Sostieni i tuoi allenamenti con un frullato proteico per rifornire i tuoi muscoli quando ne hanno più bisogno. Nei giorni di riposo tornare al piano di pasto di cui sopra per garantire che stai ricevendo abbastanza nutrienti per far crescere la massa muscolare magra.
Get Muscle Meal Plan
Prova questo esempio di pasto durante la fase Get Muscle del programma.
Colazione
3 uova intere, 2 albumi, pancetta alla griglia, 1 pomodoro, 2 bagel, succo di frutta.,
Snack
Ricotta su 6 Ryvitas, 1 banana.
Pranzo
Patate al forno, tonno, formaggio e un frullato di proteine.
Snack
1 bagel integrale, salmone affumicato, ricotta e un frullato proteico.
Cena
1 frullato di proteine, quindi fajitas di pollo o manzo.
Snack
Muffin tutto crusca o torta di carote.,
La 10 settimana di strategia: Settimane 1, 3, 5, 7, 9
lunedì
Ottenere un allenamento Muscolare
Ottenere Muscolare pasti
martedì
Ottenere un allenamento Muscolare
Ottenere Muscolare pasti
mercoledì
Ottenere un allenamento Muscolare
Ottenere Muscolare pasti
giovedì
giorno di Riposo
Ottenere Strappato pasti
venerdì
Ottenere un allenamento Muscolare
Ottenere Muscolare pasti
sabato
giorno di Riposo
domenica
Cardio
Ottenere Strappato pasti
La 10 settimana di strategia: Settimane 2, 4, 6, 8
lunedì
Ottenere Strappato allenamento
Ottenere Strappato pasti
martedì
Ottenere Strappato allenamento
Ottenere Strappato pasti
mercoledì
Cardio
Ottenere Strappato pasti
giovedì
Ottenere Strappato allenamento
Ottenere Strappato piano di pasto
venerdì
Ottenere Strappato allenamento
Ottenere Strappato pasti
sabato
Riposo
Ottenere Muscolare pasti
domenica
Cardio
Ottenere Strappato pasti
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