Guadagnare muscoli mentre dormi è lo scenario da sogno. E con una nuova ricerca sostenendo che downing un frullato di proteine prima di letto aumenta il guadagno muscolare, ora è più facile che mai per rendere la costruzione muscolare un snoozefest assoluto.
Nel corso di 12 settimane, il personale dell’Università di Maastricht, Paesi Bassi, ha studiato 44 uomini in forma, concentrandosi sull’assunzione a tarda notte di proteine della caseina dopo una sessione intensiva di sollevamento pesi.,
Con i risultati pubblicati sulla rivista Frontiers in Nutrition, metà dei partecipanti allo studio ha ricevuto un frullato proteico pre-sonno notturno con 30g di caseina e 15 di carboidrati, mentre la restante metà è stata data una bevanda senza energia.
“Diversi studi di una notte hanno dimostrato che l’assunzione di proteine pre-sonno aumenta la sintesi proteica muscolare durante il sonno durante la notte nei giovani adulti”, ha affermato il dottor Tim Snijders, dell’Università di Maastricht.,
” Questi hanno alimentato l’idea che per un periodo più lungo, un integratore proteico pre-sonno può massimizzare i guadagni di forza e massa muscolare durante l’allenamento regolare di resistenza.”
Bombe proteiche al burro di arachidi:
Alla fine del programma di allenamento di 12 settimane, entrambi i gruppi di studio sono stati in grado di accovacciare pesi più pesanti e hanno mostrato una maggiore forza della parte inferiore del corpo, specialmente nei loro quadricipiti. Tuttavia, il gruppo integrato con proteine aveva guadagnato significativamente più forza e dimensioni.,
È interessante notare che lo studio ha anche scoperto che bere i frullati (e con esso, le calorie aggiunte) prima di dormire non rendeva i partecipanti allo studio sovrappeso e sembrava incoraggiare il corpo a bruciare i grassi in modo più efficace.
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“Questo potrebbe essere dovuto al fatto che l’ingestione di caseina riduce la risposta insulinica ai pasti successivi, il che spinge il corpo a usare più grassi”, ha affermato il dott.
Inoltre, lo studio del dottor Snijder ha smentito il fatto che mangiare prima di andare a letto ti terrà sveglio, poiché il gruppo che integra proteine non ha sofferto di notti irrequiete. “È stato costantemente dimostrato che l’ingestione di proteine pre-sonno non ha alcun effetto sulla latenza dell’insorgenza del sonno o sulla qualità del sonno”, ha affermato.
Sembra che un frullato pre-sonno di proteine della caseina possa essere il bicchierino dell’uomo più intelligente., E ‘ notte presto, allora?
