gagner du muscle pendant que vous dormez est le scénario de rêve. Et avec de nouvelles recherches affirmant que downing un shake protéiné avant de se coucher augmente le gain musculaire, il est maintenant plus facile que jamais de faire de la musculation un snoozefest absolu.
pendant 12 semaines, le personnel de L’Université de Maastricht, aux Pays-bas, a étudié 44 hommes en forme, en se concentrant sur l’apport tardif de protéines de caséine après une séance intensive d’haltérophilie.,
avec les résultats publiés dans la revue Frontiers in Nutrition, la moitié des participants à l’étude ont reçu un shake protéiné avant le sommeil nocturne avec 30g de caséine et 15 de glucides, tandis que la moitié restante a reçu une boisson sans énergie.
« Plusieurs études d’une nuit ont montré que l’apport en protéines avant le sommeil augmente la synthèse des protéines musculaires pendant le sommeil pendant la nuit chez les jeunes adultes », a déclaré le Dr Tim Snijders, de L’Université de Maastricht.,
« ceux-ci ont alimenté l’idée que sur une période plus longue, un supplément de protéines avant le sommeil peut maximiser la force et les gains de masse musculaire pendant l’entraînement régulier de l’exercice de résistance. »
Peanut Butter Protein Bombs:
à la fin du programme d’entraînement de 12 semaines, les deux groupes d’étude ont été capables de s’accroupir avec des poids plus lourds et ont montré une meilleure force du bas du corps, en particulier dans leurs quadriceps. Cependant, le groupe complété par des protéines avait gagné beaucoup plus de force et de taille.,
fait intéressant, l’étude a également révélé que boire les shakes (et avec elle, les calories ajoutées) avant de dormir ne rendait pas les participants à l’étude en surpoids et semblait encourager le corps à brûler les graisses plus efficacement.
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« cela pourrait être dû au fait que l’ingestion de caséine réduit la réponse insulinique aux repas suivants, ce qui pousse votre corps à utiliser plus de graisse », a déclaré le Dr Snijders.
de plus, L’étude du Dr Snijder a réfuté le fait que manger avant de se coucher vous garderait éveillé, car le groupe qui apportait des protéines ne souffrait pas de nuits agitées. « Il a toujours été démontré que l’ingestion de protéines avant le sommeil n’a aucun effet sur la latence d’apparition du sommeil ou la qualité du sommeil », a-t-il déclaré.
Il semble qu’un shake de protéine de caséine avant le sommeil puisse être le dernier bonnet de nuit de l’homme., Début de nuit ce soir, alors?