L’Armée de 2 kilomètres de course est partie du Test d’Aptitude Physique (APFT).
Vous devez satisfaire aux normes minimales de condition physique de L’APFT pour être admissible à l’armée.
par conséquent, se préparer maintenant pour la course de 2 miles de L’armée est le meilleur moyen de s’entraîner physiquement aux normes militaires exigeantes.,
en suivant notre guide ci – dessous, vous pouvez ace L’armée 2 mile run dans ces 3 étapes faciles:
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qu’est-ce que L’armée 2 Mile Run?
L’armée américaine applique les normes de condition physique attendues de chaque nouvelle recrue.,
Le test de condition physique de l’armée (APFT) est obligatoire non seulement pour l’admission dans l’armée américaine, mais aussi une obligation annuelle.
par conséquent, vous devez vous préparer pour l’Armée de terre en forme dès que possible.
La Course de 2 miles de L’armée est difficile et intense, en particulier pour les soldats qui ne sont pas habitués à courir de longues distances.
pour cette raison, il est presque impossible d’arriver au boot camp sans aucune préparation et de s’attendre à réussir.,
Les recrues qui ont le plus de chances de survivre à l’entraînement de base ont élaboré un programme d’entraînement pour se préparer à la course de longue distance.
chaque soldat de l’armée américaine doit passer L’APFT deux fois par an.,
| APFT Hommes Normes | APFT Femelle Normes |
|---|---|
| Age 17-21 Age 22-26 Age 27-31 Les âges 32-36 Age 37-41 |
Age 17-21 Age 22-26 Age 27-31 Age 32-36 Age 37-41 |
L’Armée AMÉRICAINE détermine le minimum de temps nécessaire pour terminer le 2 kilomètres de course en fonction du sexe et de l’âge.
en général, plus vous courez vite, meilleur est le score.,
Les recrues doivent obtenir un score d’au moins 60 points alors que 100 points sont le score maximum.
le but du trek de 2 miles est d’examiner votre niveau d’activité cardiovasculaire.
Les soldats marchent/font du jogging / courent souvent d’innombrables kilomètres un jour donné, surtout pendant leur affectation.
par conséquent, la construction de l’endurance et de l’endurance sont cruciales pour survivre à la vie dans l’armée.
la course longue distance améliore également les muscles des jambes et la force mentale.
Il est maintenant temps de se préparer pour L’APFT de L’armée en établissant un nouveau plan d’entraînement axé sur les activités cardiovasculaires.,
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comment se préparer à la course de 2 miles de l’armée
La Course de 2 miles de L’armée teste finalement votre ténacité mentale ainsi que votre endurance physique.,
la course longue distance est l’une des activités les plus difficiles que vous pouvez faire passer à votre corps.
en conséquence, il vous récompense pour commencer l’entraînement pour une longue distance avant d’atteindre le camp.
gardez à l’esprit que vous n’êtes pas autorisé à marcher une partie du test d’endurance de 2 milles.
par conséquent, vous devez d’abord vous assurer que vous pouvez courir régulièrement pendant 2 miles sans vous arrêter.
bien que vous ne puissiez pas courir 2 miles immédiatement, l’objectif est d’atteindre cet objectif par la formation.,
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Ace The Army 2-Mile Run
comme la plupart des types d’entraînement, les recrues devraient commencer lentement et progressivement augmenter le rythme et la distance.
le programme d’entraînement que vous poursuivez dépend de votre niveau athlétique et de votre expérience de la course.
le plan débutant sort des corps en forme avec peu d’expérience de course préparée pour la course de 2 miles.,
pendant ce temps, le plan d’entraînement avancé se concentre sur l’amélioration de votre endurance et de votre endurance déjà établies:
plan de coureur débutant
le plan de coureur débutant s’adresse aux personnes qui doivent commencer par se remettre en forme.
Si vous ne faites jamais de jogging ou de course, ou si cela fait plus de 6 mois, vous devriez commencer par la routine débutant.
le plan d’entraînement débutant commence très lentement, initiant votre corps à la marche et au jogging avant de commencer à progresser vers la course.
l’objectif est d’éviter de blesser votre corps lorsqu’il s’ajuste à courir à nouveau sur des surfaces dures.,*
| Semaine | Exercice | Distance | Description |
|---|---|---|---|
| 1 | Marche | 1/4 de Mile | Commencez lentement, en marchant. |
| 2 | Marche | 1/2 Mile | |
| 3 | Marche/Jogging | 1/2 Mile (Marche) 1/2 Mile (Jogging) |
Ajuster la distance si votre corps est équipé pour gérer plus., |
| 4 | Marche/Jogging | 1/2 Mile (Marche) 1 Mile (Jogging) |
|
| 5 | Marche/Jogging | 1/4 de Mile (Marche) 1,5 Mile (Jogging) |
|
| 6 | Jogging/Running | 1.5 Miles | Commencer à se préparer pour le tour complet, ou à proximité de l’exécution complète par semaine 6. |
| 7 | Jogging/Running | 2 Miles | Vérifiez le temps à l’arrivée pour voir si dans un minimum exige pour sexe, tranche d’âge., |
| 8 | Exécution | 2 Miles | dernière semaine pour rencontrer les objectifs de temps avant de boot camp. |
*REMARQUE: Toujours chaud au moins 30 minutes avant le début de l’exercice quotidien de routine. Il préviendra les blessures et aidera votre corps à récupérer plus rapidement entre les séances d’entraînement. Vous devriez idéalement vous entraîner et faire du jogging/courir 2-3 jours par semaine. Vous pouvez marcher les jours de repos pendant 30 minutes comme entraînement cardio alternatif pour la journée. Par semaine 6 vous pouvez ajuster l’entraînement cardio à 3-4 jours par semaine.,
plan de coureur Intermédiaire
le plan de coureur intermédiaire est conçu pour les recrues qui s’entraînent rarement mais qui sont préoccupées de passer la course de 2 milles de l’armée.
la course longue distance n’est pas pour tout le monde, c’est pourquoi beaucoup de gens sont en bonne forme mais ne pouvaient pas courir un kilomètre pour sauver leur vie.
le plan de coureur intermédiaire renforce votre endurance lorsque vous courez sur de plus longues distances pendant la durée de la routine.,
| Semaine | Exercice | Distance | Description |
|---|---|---|---|
| 1 | Marche/Jogging | 1/2 Mile (Marche) 1/2 Mile (Jogging) |
|
| 2 | Marche/Jogging | 1/2 Mile (Marche) 1 Mile (Jogging) |
|
| 3 | Jogging/Running | 1 Mile (Jogging) 1 Mile (en cours) |
Vous pouvez régler le type d’exercice ou de la distance par semaine 3 si vous avez besoin de plus d’un défi., |
| 4 | Jogging/Running | 1 Mile (Jogging) 1 Mile (en cours) |
|
| 5 | Jogging/Running | 1/2 Mile (Jogging) 1 1/2 Mile (en cours) |
|
| 6 | Exécution | 2 Miles (en cours) | la Pratique de la course sans arrêt, si possible. |
| 7 | Exécution | 2 Miles (en cours) | Commencer à vérifier les temps de finition pour voir si elles répondent à des exigences minimales., |
| 8 | Running | 2 Miles (Running) | Ajustez votre cardio si vous ne partez pas pour le camp d’entraînement la semaine prochaine. |
plan de coureur avancé
le plan de coureur avancé est conçu pour les recrues qui sont déjà des joggeurs ou des coureurs établis.
L’Objectif du Plan D’entraînement avancé de L’armée APFT est d’améliorer vos chiffres et d’atteindre un entraînement de base en pleine condition physique.
Vous n’êtes probablement pas inquiet de terminer la course de 2 miles dans le temps minimum, mais plutôt d’obtenir le score maximum possible.,
pour cette raison, s’en tenir au plan advanced runner peut vous aider à obtenir un maximum de résultats pendant L’APFT.
| Semaine | Exercice | Distance | Description |
|---|---|---|---|
| 1 | Marche/Jogging | 1/4 de Mile (Marche) 1 1/2 Mile (Jogging) |
Commencer à ralentir, mais s’étendent à 2 miles si à l’aise., |
| 2 | Jogging/Course | 1/2 Mile (Jogging) 1 1/2 Mile (course à pied) |
peut se transformer en course complète de 2 mile si elle est utilisée pour la course longue distance. |
| 3 | Jogging/Running | 1/2 Mile (Jogging) 2 Miles (en cours) |
|
| 4 | Modéré en cours d’Exécution | 1/2 Mile (Marche) 2 Miles |
|
| 5 | Modéré en cours d’Exécution | 2 Miles | |
| 6 | Intense de Course | 2.,5 Miles | |
| 7 | compétition de Course à pied | 2 Miles | Commencer à vérifier les temps de finition pour régler routine d’entraînement si nécessaire. |
| 8 | compétition de Course à pied | 2 Miles | Ajuster le plan d’entraînement si n’arrivant pas à boot camp., |
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Conclusion
La Course de 2 miles de L’armée fait partie du test de condition physique que vous devez remplir avant de pouvoir servir dans les Forces armées américaines.
En outre, l’armée des États-Unis teste pour la course de 2 miles, deux fois par an.
par conséquent, maintenir des objectifs d’entraînement à long terme est important pour profiter d’une carrière militaire enrichissante.
Vous devriez commencer à vous entraîner pour la course de longue distance dès que possible pour vous assurer que vous êtes en pleine forme physique pour le camp d’entraînement.,
Les programmes d’entraînement à la course débutant, intermédiaire ou avancé peuvent vous amener au temps dont vous avez besoin pour réussir L’APFT de l’armée.
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Rob V. est le fondateur de OperationMilitaryKids.org. bien qu’il n’ait jamais réellement servi dans l’armée américaine, il a une passion pour l’écriture sur des sujets liés à l’armée.,
né et élevé à Woodbridge, NJ, il est diplômé du New Jersey Institute Of Technology avec un MBA en commerce électronique.Ses passe-temps incluent le beach-volley, le tir à la cible et le levage.
Rob est également un pilote commercial avec plus de 1 500 heures de vol.
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