que vous réduisez la quantité de calories que vous mangez votre corps commence à brûler les graisses pour l’énergie. Mais la Coupe de calories peut vous faire perdre du muscle-alors n’en faites pas trop. L’astuce pour se déchirer rapidement: couper les calories des glucides et manger plus de protéines. Cela protège votre muscle.
Si vous coupez trop de calories, votre corps pense qu’il meurt de faim, alors il commence à les conserver et à les stocker, ce qui réduit la vitesse à laquelle vous brûlez la graisse corporelle.,
Le plan contourne ce mécanisme de survie car vous alternerez entre deux séances d’entraînement et des plans de repas. Pendant la phase Get Ripped, mangez des glucides tôt le matin et juste avant de vous entraîner pour vous donner de l’énergie pour faire de l’exercice.
les jours de repos, mangez selon notre plan de repas Get Muscle pour vous donner suffisamment de calories pour récupérer correctement., Oh, et suivez nos conseils en conjonction avec ce programme D’entraînement corrélant Get Muscle et Get Ripped pour les meilleurs résultats.
Get Ripped Plan de Repas
Essayez cet exemple de plan de repas au cours de la Get Ripped phase du programme.
petit déjeuner
4 blancs d’œufs (brouillés, frits ou omelettes), pain complet (2 tranches), avoine (50g) et lait.
Snack
houmous sur des gâteaux d’avoine et 2 pommes.
déjeuner
Dinde (150g), fromage suisse et salade sur pain complet.,
Snack
shake protéiné, 2 morceaux d’agrumes et café noir.
Seulement manger des glucides avant et après l’entraînement
le Dîner
sauté de poulet (150g) et le brocoli (150g) et de riz brun (150g).
Snack
yaourt glacé (200ml) et un shake de protéines.
pour obtenir déchiré rapidement, vous avez besoin de calories supplémentaires flottant autour de votre circulation sanguine, mais il est important que vous ne recevez pas trop de glucides., Ne mangez que des glucides avant et après votre entraînement pour vous donner l’énergie nécessaire à l’exercice et remplacer l’énergie que vous aurez perdue pendant l’entraînement.
Soutenez vos séances d’entraînement avec un shake protéiné pour ravitailler vos muscles quand ils en ont le plus besoin. Les jours de repos, revenez au plan de repas ci-dessus pour vous assurer d’obtenir suffisamment de nutriments pour développer des muscles maigres.
plan de repas Get Muscle
essayez cet exemple de plan de repas pendant la phase Get Muscle du programme.
petit déjeuner
3 œufs entiers, 2 blancs d’œufs, bacon grillé, 1 tomate, 2 bagels, jus de fruits.,
collation
fromage Cottage sur 6 Ryvitas, 1 banane.
Déjeuner
pomme de terre, thon, fromage et un shake de protéines.
collation
1 bagel complet, saumon fumé, fromage cottage et un shake protéiné.
Dîner
1 shake protéiné, puis fajitas au poulet ou au bœuf.
Snack
muffin tout son ou gâteau aux carottes.,
la stratégie à 10 Semaines: Semaines 1, 3, 5, 7, 9
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Les 10 semaines de stratégie: Semaines 2, 4, 6, 8
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