La Puissance de Soi-Talk

Chacun de nous a un ensemble de messages qui joue dans nos esprits. Ce dialogue interne, ou commentaire personnel, encadre nos réactions à la vie et à ses circonstances. L’un des moyens de reconnaître, de promouvoir et de maintenir l’optimisme, l’espoir et la joie est de remplir intentionnellement nos pensées d’un discours positif.

trop souvent, le modèle d’auto-discours que nous avons développé est négatif., Nous nous souvenons des choses négatives qui nous ont été dites comme des enfants par nos parents, frères et sœurs, ou les enseignants. Nous nous souvenons des réactions négatives d’autres enfants qui ont diminué notre sentiment sur nous-mêmes. Au fil des ans, ces messages ont joué encore et encore dans nos esprits, alimentant nos sentiments de colère, de peur, de culpabilité et de désespoir.

l’une des voies les plus critiques que nous utilisons en thérapie avec les personnes souffrant de dépression est d’identifier la source de ces messages, puis de travailler avec la personne pour les « écraser” intentionnellement., Si une personne a appris comme un enfant, il était sans valeur, nous lui montrons à quel point il est vraiment spécial. Si en grandissant, une personne a appris à s’attendre à des crises et à des événements destructeurs, nous lui montrons une meilleure façon d’anticiper l’avenir.

Essayez l’exercice suivant. Notez certains des messages négatifs dans votre esprit qui sapent votre capacité à surmonter votre dépression. Soyez précis, dans la mesure du possible, et incluez tous ceux dont vous vous souvenez qui ont contribué à ce message.

maintenant, prenez un moment pour contrecarrer intentionnellement ces messages négatifs avec des vérités positives dans votre vie., N’abandonnez pas si vous ne les trouvez pas rapidement. Pour chaque message négatif, il y a une vérité positive qui remplacera le poids du désespoir. Ces vérités existent toujours; continuez à chercher jusqu’à ce que vous les trouverez.

Vous pouvez avoir un message négatif qui se rejoue dans votre tête chaque fois que vous faites une erreur. En tant qu’enfant, on vous a dit: « vous ne représenterez jamais rien” ou « vous ne pouvez rien faire de bien., »Lorsque vous faites une erreur—et vous le ferez parce que nous le faisons tous—vous pouvez choisir d’écraser ce message avec un message positif, tel que « je choisis d’accepter et de grandir de mon erreur” ou « comme j’apprends de mes erreurs, je deviens une meilleure personne.” Au cours de cet exercice, les erreurs deviennent des occasions de remplacer les opinions négatives sur qui vous êtes par des options positives pour l’amélioration personnelle.

l’auto-discours positif n’est pas une auto-tromperie. Ce n’est pas regarder mentalement les circonstances avec des yeux qui ne voient que ce que vous voulez voir., Au contraire, l’auto-discours positif consiste à reconnaître la vérité, dans les situations et en vous-même. L’une des vérités fondamentales est que vous ferez des erreurs. S’attendre à la perfection en soi ou quelqu’un d’autre est irréaliste. Ne vous attendre à aucune difficulté dans la vie, que ce soit par vos propres actions ou par de simples circonstances, est également irréaliste.

lorsque des événements négatifs ou des erreurs se produisent, l’auto-discours positif cherche à faire sortir le positif du négatif pour vous aider à faire mieux, aller plus loin ou simplement continuer à avancer., La pratique de l’auto-discours positif est souvent le processus qui vous permet de découvrir l’optimisme obscurci, l’espoir et la joie dans une situation donnée.