Il peut être difficile de s’en tenir à de bonnes habitudes ou de développer de nouvelles compétences. Mais le plus souvent, le plus grand défi est assis entre vos deux oreilles.
Votre esprit est une chose puissante. Les histoires que vous vous racontez et les choses que vous croyez sur vous-même peuvent soit empêcher le changement de se produire ou permettre à de nouvelles compétences de s’épanouir.
Récemment, j’ai appris davantage sur le lien entre nos croyances et nos comportements., Si vous êtes intéressé à réellement coller à vos objectifs, construire de meilleures habitudes, et atteindre un niveau plus élevé de réalisation, alors vous allez adorer la recherche et les idées dans cet article.
allons-y…
Comment Vos Croyances Peuvent Vous Aider ou Vous nuire
Carol Dweck est chercheur à l’Université de Stanford.
Dweck est bien connue pour son travail sur « l’état d’esprit fixe contre la croissance de la mentalité., »Voici comment Dweck décrit la différence entre ces deux mentalités et leur impact sur vos performances
dans un État d’esprit fixe, les étudiants croient que leurs capacités de base, leur intelligence, leurs talents ne sont que des traits fixes. Ils ont un certain montant et c’est ça, puis leur objectif devient de paraître intelligent tout le temps et de ne jamais avoir l’air stupide. Dans un État d’esprit de croissance, les élèves comprennent que leurs talents et leurs capacités peuvent être développés grâce à l’effort, à un bon enseignement et à la persévérance., Ils ne pensent pas nécessairement que tout le monde est pareil ou que tout le monde peut être Einstein, mais ils croient que tout le monde peut devenir plus intelligent s’ils y travaillent.
—Carol Dweck, Stanford University
Les avantages d’un État d’esprit de croissance peuvent sembler évidents, mais la plupart d’entre nous sont coupables d’avoir un État d’esprit fixe dans certaines situations. Cela peut être dangereux car un État d’esprit fixe peut souvent empêcher le développement et la croissance des compétences importantes, ce qui pourrait saboter votre santé et votre bonheur.
par exemple, si vous dites, « Je ne suis pas une personne de mathématiques” alors cette croyance agit comme une excuse facile pour éviter de pratiquer les mathématiques., L’état d’esprit fixe vous empêche d’échouer à court terme, mais à long terme, il entrave votre capacité à apprendre, à grandir et à développer de nouvelles compétences.
pendant ce temps, quelqu’un avec un État d’esprit de croissance serait prêt à essayer des problèmes de mathématiques même s’ils échouaient au début. Ils voient l’échec et les revers comme une indication qu’ils devraient continuer à développer leurs compétences plutôt qu’un signal qui indique, « c’est quelque chose que je ne suis pas bon.”
en conséquence, les personnes qui ont une mentalité de croissance sont plus susceptibles de maximiser leur potentiel., Ils ont tendance à apprendre de la critique plutôt que de l’ignorer, à surmonter les défis plutôt que de les éviter, et à trouver l’inspiration dans le succès des autres plutôt que de se sentir menacés.
vos croyances vous retiennent-elles?
La recherche de Dweck soulève une question importante sur le lien entre ce que vous croyez et ce que vous faites.
Si vous croyez choses sur vous-même comme…
- « C’est dur pour moi de perdre du poids.”
- « je ne suis pas bon avec les chiffres. »
- » Je ne suis pas un athlète naturel.”
- « je ne suis pas créatif. »
- » je suis un procrastinateur.,”
Il est assez clair que ces mentalités fixes vous feront éviter les expériences où vous pourriez vous sentir comme un échec. En conséquence, vous n’apprenez pas autant et il est difficile de vous améliorer.
Que pouvez-vous faire à ce sujet? Comment Pouvez-vous changer les choses que vous croyez sur vous-même, éliminer votre état d’esprit fixe, et réellement atteindre vos objectifs?
comment vos Actions changent vos croyances
d’après mon expérience, la seule façon que je connaisse pour changer le type de personne que vous croyez être — pour vous construire une nouvelle et meilleure identité — est de le faire avec de petites actions répétées.,
Voici un exemple…
Léa Culver commencé à courir il y a un an. Voici comment elle décrit le processus
j’ai commencé à courir il y a un an. Je n’ai pas tout à fait commencé à partir de zéro. Dans le passé, j’avais fait du jogging de temps en temps, peut-être une fois par mois.
ma première course n’était que de deux miles à 12 minutes par mile. C’est assez lent. Cependant, pour un non-athlète, je me sentais assez bien à ce sujet. J’ai fait du jogging encore quelques fois cette semaine. Après quelques semaines de jogging régulier, je me suis fixé un objectif.,
je savais que je ne serais jamais assez rapide pour impressionner qui que ce soit, donc cela n’avait pas de sens de faire de la vitesse mon objectif. J’aurais pu choisir une course pour m’entraîner, un 5km ou un demi-miler, mais je savais comment cela se terminait. Tout le monde semble arrêter de courir juste après leur grande course. Je voulais faire quelque chose de différent. Je voulais pas cesser de fumer.
mon objectif consistait à ne pas durer trop longtemps entre les exécutions. Si je sautais plus de deux jours, ne serait-ce pas arrêter? J’ai donc commencé à courir quatre et cinq jours par semaine., Le plus long que je suis allé entre les courses était de trois jours quand j’étais à Hawaï pour des vacances.
mon objectif a fait toute la différence. J’étais encore lent, mais je pouvais au moins me sentir bien que je courais beaucoup. J’avais de bons jours où je courais vite et je me sentais bien, mais j’avais aussi beaucoup de mauvais jours où j’étais fatigué et je n’avais tout simplement pas envie de courir. Rétrospectivement, ces jours étaient presque meilleurs que les bons jours car ils ont renforcé mon objectif-je n’ai pas arrêté.
j’ai couru mon premier 5k à Halloween, près de cinq mois après avoir commencé à courir comme passe-temps., Je portais un costume – ailes de fées-et j’ai essayé de suivre un gars au hasard avec un hibou sur la tête. J’ai terminé en 28 minutes et j’étais super heureux. J’ai appris que la course n’était pas toujours d’être le plus rapide, mais de faire mon meilleur personnel.
je me suis inscrit pour courir un marathon complet en décembre, j’ai embauché un entraîneur de course à pied et j’ai établi un horaire de course régulier.
j’ai commencé à me considérer comme un coureur.,
si vous m’aviez dit il y a un an que je m’entraînerais presque tous les jours et que je courrais 100 miles par mois, je ne vous aurais jamais cru. En cours d’exécution très glissé sur moi. J’avais des aspirations modestes et je ne me souciais pas vraiment si j’étais doué pour courir.
je voulais juste m’en tenir à mon seul objectif: ne pas quitter.
Leah a-t-elle commencé par penser au poids qu’elle voulait perdre? Aucun. Avait-elle commencer par penser à quelle vitesse elle voulait courir? Aucun. A-t-elle commencé par penser au marathon qu’elle voulait compléter? Aucun.,
elle n’a pas commencé par penser aux résultats.
elle s’est simplement concentrée sur le processus. Elle se concentre sur montrant. Elle s’est concentrée sur les coller à l’horaire. Elle s’est concentrée sur » ne pas cesser de fumer. »
finalement, les résultats et la confiance en soi sont venus de toute façon. Ses actions ont changé la façon dont elle se voyait. « J’ai commencé à me considérer comme un coureur.”
Les meilleurs musiciens s’entraînent tous les jours. Les meilleurs athlètes s’entraînent tous les jours. Les meilleurs écrivains pratiquent tous les jours. Ce sont des gens qui ont une vitesse moyenne élevée.,
oui, leurs résultats sont fantastiques et ils peuvent profiter des fruits de leur travail … mais ce ne sont pas les résultats qui les distinguent, c’est le dévouement à la pratique quotidienne. C’est le fait que leur identité est centrée sur le type de personne qui fait son métier chaque jour.
c’est le processus d’habitudes basées sur l’identité dont j’ai parlé auparavant. Les personnes ayant un État d’esprit de croissance se concentrent sur le processus de construction d’une meilleure identité plutôt que sur le produit.
habitudes basées sur L’identité vs., Transformations rapides
si souvent, nous surestimons l’importance d’un seul événement (comme un marathon) et sous-estimons l’importance de faire de meilleurs choix au quotidien (comme courir 5 jours par semaine).
nous pensons qu’obtenir « ce travail” ou être présenté dans « ce média” ou perdre « ces 30 livres” nous transformera en la personne que nous voulons devenir. Nous sommes victimes d’un État d’esprit fixe et pensons que nous sommes définis par le résultat.
Le graphique ci-dessous montre les couches de changement de comportement., Le changement durable et durable commence par la construction d’une meilleure identité, pas en se concentrant sur des résultats comme votre performance ou votre apparence.
Voici la vérité: ce sont vos actions quotidiennes qui changeront ce que vous croyez de vous-même et de la personne que vous devenez. Il s’agit de définir un horaire, de se présenter et de s’y tenir. Il s’agit de se concentrer sur la construction de la bonne identité plutôt que de se soucier d’obtenir le bon résultat.,
d’après mon expérience, les habitudes Identitaires sont directement liées aux recherches de Dweck et de ses contemporains. Lorsque vous laissez les résultats vous définir – votre talent, vos résultats aux tests, votre poids, votre travail, vos performances, votre apparence — vous devenez la victime d’un État d’esprit fixe. Mais lorsque vous vous consacrez à vous présenter chaque jour et à vous concentrer sur les habitudes qui forment une meilleure identité, c’est à ce moment que vous apprenez et que vous vous développez. Voilà à quoi ressemble un État d’esprit de croissance dans le monde réel.,
ce que vous devriez faire maintenant
Au cas où je ne l’aurais pas déjà dit assez clairement: la compétence est quelque chose que vous pouvez cultiver, pas simplement quelque chose avec lequel vous êtes né.
Vous pouvez devenir plus créatif, plus intelligent, plus athlétique, plus artistique et plus réussi en vous concentrant sur le processus, pas sur le résultat.
Au Lieu de vous soucier de gagner le championnat, engagez-vous dans le processus de formation comme un champion. Au lieu de vous soucier d’écrire un livre à succès, engagez-vous à publier vos idées de manière cohérente., Au lieu de se soucier d’obtenir six pack abs, s’engager dans le processus de manger sainement chaque jour.
il ne s’agit pas du résultat, il s’agit de construire l’identité du type de personne qui profite de ces résultats.
