hay muchas razones por las que puede ser difícil mantener buenos hábitos o desarrollar nuevas habilidades. Pero la mayoría de las veces, el mayor desafío es sentarse entre sus dos oídos.
tu mente es algo poderoso. Las historias que te cuentas a ti mismo y las cosas que crees sobre ti mismo pueden evitar que el cambio ocurra o Permitir que nuevas habilidades florezcan.
Recientemente, he estado aprendiendo más sobre el vínculo entre nuestras creencias y nuestros comportamientos., Si estás interesado en apegarte a tus metas, construir mejores hábitos y alcanzar un nivel más alto de logro, entonces te encantará la investigación y las ideas en este post.
vamos a ello
cómo tus creencias pueden ayudarte o herirte
Carol Dweck es investigadora de la Universidad de Stanford.
Dweck es conocida por su trabajo en » The fixed mindset VS. The growth mindset.,»Así es como Dweck describe la diferencia entre estas dos mentalidades y cómo afectan su rendimiento
en una mentalidad fija, los estudiantes creen que sus habilidades básicas, su inteligencia, sus talentos, son solo rasgos fijos. Tienen una cierta cantidad y eso es todo, y luego su objetivo se convierte en parecer inteligentes todo el tiempo y nunca parecer tontos. En una mentalidad de crecimiento, los estudiantes entienden que sus talentos y habilidades pueden desarrollarse a través del esfuerzo, la buena enseñanza y la persistencia., No necesariamente piensan que todos son iguales o que cualquiera puede ser Einstein, pero creen que todos pueden volverse más inteligentes si trabajan en ello.
– Carol Dweck, Universidad de Stanford
los beneficios de una mentalidad de crecimiento pueden parecer obvios, pero la mayoría de Nosotros somos culpables de tener una mentalidad fija en ciertas situaciones. Eso puede ser peligroso porque una mentalidad fija a menudo puede prevenir el desarrollo y el crecimiento de habilidades importantes, lo que podría sabotear su salud y felicidad en el futuro.
por ejemplo, si dices,» no soy una persona de matemáticas » entonces esa creencia actúa como una excusa fácil para evitar practicar matemáticas., La mentalidad fija evita que fracases a corto plazo, pero a largo plazo dificulta tu capacidad de aprender, crecer y desarrollar nuevas habilidades.
mientras tanto, alguien con una mentalidad de crecimiento estaría dispuesto a probar problemas de matemáticas, incluso si fracasaron al principio. Ven el fracaso y los contratiempos como una indicación de que deben continuar desarrollando sus habilidades en lugar de una señal que indica: «esto es algo en lo que no soy bueno.»
como resultado, es más probable que las personas que tienen una mentalidad de crecimiento maximicen su potencial., Tienden a aprender de la crítica en lugar de ignorarla, a superar los desafíos en lugar de evitarlos, y a encontrar inspiración en el éxito de los demás en lugar de sentirse amenazados.
¿tus creencias te están frenando?
La investigación de Dweck plantea una pregunta importante sobre la conexión entre lo que crees y lo que haces.
si crees cosas sobre ti mismo como
- «Es difícil para mí perder peso.»
- » No soy bueno con los números.»
- » No soy un atleta natural.»
- » No soy creativo.»
- » Soy un procrastinator.,»
está bastante claro que esas mentalidades fijas harán que evites experiencias en las que podrías sentirte como un fracaso. Como resultado, no aprendes tanto y es difícil mejorar.
¿Qué puedes hacer al respecto? ¿Cómo puedes cambiar las cosas que crees de ti mismo, eliminar tu mentalidad fija y realmente alcanzar tus metas?
cómo tus acciones cambian tus creencias
en mi experiencia, la única manera que conozco de cambiar el tipo de persona que crees que eres — para construir una nueva y mejor identidad para ti mismo — es hacerlo con pequeñas acciones repetidas.,
Aquí hay un ejemplo
Leah Culver comenzó a funcionar hace un año. Así es como describe el proceso
empecé a correr hace un año. No empecé del todo desde cero. En el pasado había corrido de vez en cuando, tal vez una vez al mes.
mi primera carrera fue de solo dos millas a 12 minutos por milla. Eso es bastante lento. Sin embargo, para un no atleta me sentí bastante bien al respecto. Corrí un par de veces más esa semana. Después de un par de semanas de trotar regularmente, me puse una meta.,
sabía que nunca sería lo suficientemente rápido como para impresionar a nadie, por lo que no tenía sentido hacer de la velocidad mi objetivo. Podría haber elegido una carrera para entrenar, un 5k o medio miler, pero sabía cómo terminaban. Todo el mundo parece dejar de correr justo después de su gran carrera. Quería hacer algo diferente. Quería no renunciar.
mi objetivo consistía en no pasar demasiado tiempo entre carreras. Si me saltara más de un par de días, ¿no sería renunciar? Así que empecé a correr cuatro y cinco días a la semana., Lo más largo que pasé entre carreras fueron tres días cuando estaba en Hawai de vacaciones.
mi objetivo marcó la diferencia. Todavía era lento, pero al menos podía sentirme bien porque corría mucho. Tenía buenos días en los que corría rápido y me sentía genial, pero también tenía muchos días malos en los que estaba cansado y no tenía ganas de correr. En retrospectiva, esos días fueron casi mejores que los buenos días porque reforzaron mi objetivo: no renuncié.
Corrí mis primeros 5k en Halloween, casi cinco meses después de haber empezado a correr como hobby., Usé un disfraz – alas de hada-y traté de seguir el ritmo de un tipo al azar con un búho en la cabeza. Terminé en 28 minutos y estaba súper feliz. Aprendí que las carreras no siempre se trataba de ser el más rápido, sino de hacer mi mejor esfuerzo personal.
me inscribí para correr una maratón completa en diciembre, contraté a un entrenador de running y establecí un horario regular de carreras.
he empezado a pensar en mí mismo como un corredor.,
si me hubieras dicho hace un año que estaría haciendo ejercicio casi todos los días y corriendo 100 millas al mes, nunca te habría creído. Correr realmente se me acercó sigilosamente. Tenía aspiraciones modestas y realmente no me importaba si era genial corriendo.
solo quería apegarme a mi único objetivo: no abandonar.
¿comenzó Leah pensando en cuánto peso quería perder? No. ¿Empezó pensando en lo rápido que quería correr? No. ¿Empezó pensando en el maratón que quería completar? No.,
no empezó pensando en los resultados.
simplemente se centró en el proceso. Se concentró en aparecer. Se concentró en cumplir con el horario. Se centró en «no dejar de fumar.»
finalmente, los resultados y la confianza en sí mismo llegaron de todos modos. Sus acciones cambiaron la forma en que se veía a sí misma. «He empezado a pensar en mí mismo como un corredor.»
los mejores músicos practican todos los días. Los mejores atletas practican todos los días. Los mejores escritores practican todos los días. Estas son personas que tienen una velocidad media alta.,
sí, sus resultados son fantásticos y pueden disfrutar de los frutos de su trabajo but pero no son los resultados los que los diferencian, es la dedicación a la práctica diaria. Es el hecho de que su identidad se centra en ser el tipo de persona que hace su oficio cada día.
Este es el proceso de hábitos basados en la identidad que he escrito antes. Las personas con una mentalidad de crecimiento se centran en el proceso de construcción de una mejor identidad en lugar del producto.
hábitos basados en la identidad vs., Transformaciones rápidas
tan a menudo, sobreestimamos la importancia de un solo evento (como un maratón) y subestimamos la importancia de tomar mejores decisiones diariamente (como correr 5 días a la semana).
creemos que conseguir «ese trabajo» o aparecer en «ese medio» o perder «esas 30 libras» nos transformará en la persona que queremos ser. Caemos víctimas de una mentalidad fija y pensamos que estamos definidos por el resultado.
el siguiente gráfico muestra las capas de cambio de comportamiento., El cambio sostenible y duradero comienza con la construcción de una mejor identidad, no centrándose en resultados como su rendimiento o su apariencia.
Aquí está la verdad: son tus acciones diarias las que cambiarán lo que crees sobre ti mismo y la persona en la que te conviertes. Se trata de establecer un horario, aparecer y apegarse a él. Se trata de centrarse en construir la identidad correcta en lugar de preocuparse por obtener el resultado correcto.,
en mi experiencia, los hábitos basados en la identidad se relacionan directamente con la investigación de Dweck y sus contemporáneos. Cuando dejas que los resultados te definan-tu talento, tus calificaciones, tu peso, tu trabajo, tu rendimiento, tu apariencia — te conviertes en la víctima de una mentalidad fija. Pero cuando te dedicas a mostrar cada día y centrarse en los hábitos que forman una mejor identidad, que es cuando se aprenden y se desarrollan. Así es como se ve una mentalidad de crecimiento en el mundo real.,
lo que debes hacer ahora
en caso de que no lo haya dejado lo suficientemente claro: la habilidad es algo que puedes cultivar, no simplemente algo con lo que naces.
puede volverse más creativo, más inteligente, más atlético, más artístico y más exitoso centrándose en el proceso, no en el resultado.
en lugar de preocuparse por ganar el campeonato, comprométase con el proceso de entrenamiento como un campeón. En lugar de preocuparse por escribir un libro superventas, comprométase con el proceso de publicar sus ideas de manera consistente., En lugar de preocuparse por obtener abdominales, comprométase con el proceso de comer sano cada día.
no se trata del resultado, se trata de construir la identidad del tipo de persona que consigue disfrutar de esos resultados.
