La Carrera de 2 millas del ejército es parte de la prueba de aptitud física (APFT).
usted necesita cumplir con los estándares mínimos de aptitud física de la APFT para calificar para el ejército.
en consecuencia, prepararse ahora para la carrera de 2 millas del ejército es la mejor manera de entrenar físicamente para los Estándares Militares exigentes.,
siguiendo nuestra guía a continuación, puede asar la carrera de 2 millas del ejército en estos 3 sencillos pasos:
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¿qué es la carrera de 2 millas del Ejército?
El Ejército de los Estados Unidos implementa los estándares de aptitud física que se esperan de cada nuevo recluta.,
la prueba de aptitud física del Ejército (APFT) es obligatoria no solo para la admisión en el Ejército de los Estados Unidos, sino también una obligación anual.
por lo tanto, debes prepararte para el Ejército poniéndote en forma lo antes posible.
La carrera de 2 millas del ejército es desafiante e intensa, especialmente para los soldados que no están acostumbrados a correr largas distancias.
por esta razón, es casi imposible llegar al campo de entrenamiento sin ninguna preparación y esperar tener éxito.,
los reclutas con mayor probabilidad de sobrevivir al entrenamiento básico han desarrollado un programa de entrenamiento para prepararse para la carrera de larga distancia.
Cada soldado del Ejército de los Estados Unidos debe pasar la APFT dos veces al año.,
| estándares masculinos de APFT | estándares femeninos de APFT |
|---|---|
| edades 17-21 edades 22-26 edades 27-31 edades 32-36 edades 37-41 |
edades 17-21 edades 22-26 edades 27-31 edades 32-36 edades 37-41 |
el ejército de los Estados Unidos determina el tiempo mínimo que necesita para completar la carrera de 2 millas en función de su sexo y edad.
en general, cuanto más rápido corras, mejor será la puntuación.,
Los reclutas deben obtener una puntuación de al menos 60 puntos, mientras que 100 puntos son la puntuación máxima.
el propósito de la caminata de 2 millas es examinar su nivel de actividad cardiovascular.
Los soldados a menudo caminan/trotan / corren innumerables millas en un día dado, especialmente mientras están en una misión.
en consecuencia, la construcción de la resistencia y la resistencia son cruciales para sobrevivir la vida en el ejército.
correr larga distancia también mejora el músculo de la pierna y la fortaleza mental.
Ahora es el momento de prepararse para la APFT del Ejército estableciendo un nuevo plan de entrenamiento que se centra en las actividades cardiovasculares.,
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cómo prepararse para la carrera de 2 millas del Ejército
La Carrera de 2 millas del ejército en última instancia pone a prueba su resistencia mental, así como la resistencia física.,
Las Carreras de larga distancia son una de las actividades más desafiantes por las que puede pasar su cuerpo.
como resultado, te recompensa por comenzar a entrenar para carreras de larga distancia antes de llegar al campamento de entrenamiento.
tenga en cuenta que no se le permite caminar ninguna parte de la prueba de resistencia de 2 millas.
en consecuencia, primero debe asegurarse de que puede correr consistentemente durante 2 millas sin detenerse.
si bien es posible que no pueda correr 2 millas de inmediato, el objetivo es finalmente alcanzar ese objetivo a través del entrenamiento.,
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as the Army 2-Mile Run
Al igual que la mayoría de los tipos de entrenamientos, los reclutas deben comenzar lentamente y aumentar gradualmente el ritmo y la distancia.
el programa de entrenamiento que sigas depende de tu nivel atlético y experiencia corriendo.
el plan para principiantes sale de los cuerpos de forma con poca experiencia de carrera preparada para la carrera de 2 millas.,
mientras tanto, el plan de entrenamiento avanzado se centra en mejorar su resistencia y resistencia ya establecidas:
plan de corredor principiante
el plan de corredor principiante es para personas que necesitan comenzar por volver a ponerse en forma.
Si usted nunca trotar o correr, o han pasado más de 6 meses, usted debe comenzar con la rutina de principiante.
el plan de entrenamiento para principiantes comienza muy lento, introduciendo a tu cuerpo a caminar y trotar antes de comenzar a progresar a correr.
el objetivo es evitar lesionar su cuerpo mientras se ajusta a correr sobre superficies duras una vez más.,*
| Semana | Ejercicio | Distancia | Descripción |
|---|---|---|---|
| 1 | Pie | 1/4 de Milla | Inicio lento caminar. |
| 2 | Pie | 1/2 Milla | |
| 3 | Caminar/Trotar | 1/2 Milla (a Pie) 1/2 Milla (Jogging) |
Ajustar la distancia si su cuerpo se siente equipados para manejar más., |
| 4 | Caminar/Trotar | 1/2 Milla (a Pie) 1 Milla (Jogging) |
|
| 5 | Caminar/Trotar | 1/4 de Milla (a Pie) 1.5 Millas (Correr) |
|
| 6 | Trotar/Correr | 1,5 Km | Empezar preparando para la ejecución completa, o cerca de la plena carrera por la semana 6. |
| 7 | Jogging/Running | 2 millas | Compruebe el tiempo de finalización para ver si dentro de los requisitos mínimos para el género / edad., |
| 8 | Running | 2 millas | última semana para cumplir los objetivos de tiempo antes del Boot camp. |
*nota: siempre caliente al menos 30 minutos antes del inicio de la rutina diaria de ejercicios. Evitará lesiones y ayudará a su cuerpo a recuperarse más rápido entre los entrenamientos. Lo ideal es entrenar y trotar/correr 2-3 días a la semana. Puede caminar los días de descanso durante 30 minutos como un entrenamiento cardiovascular alternativo para el día. Para la semana 6 es posible que desee ajustar el entrenamiento cardiovascular a 3-4 días por semana.,
plan de corredor Intermedio
el plan de corredor intermedio está diseñado para reclutas que hacen ejercicio con poca frecuencia pero que están preocupados por pasar la carrera de 2 millas del Ejército.
Las Carreras de larga distancia no son para todos, por lo que muchas personas están en forma decente pero no podrían correr una milla para salvar su vida.
el plan corredor intermedio aumenta tu resistencia a medida que corres distancias más largas durante la duración de la rutina.,
| Semana | Ejercicio | Distancia | Descripción |
|---|---|---|---|
| 1 | Caminar/Trotar | 1/2 Milla (a Pie) 1/2 Milla (Jogging) |
|
| 2 | Caminar/Trotar | 1/2 Milla (a Pie) 1 Milla (Correr) |
|
| 3 | Trotar/Correr | 1 Milla (Jogging) 1 Milla (en Ejecución) |
Usted puede ajustar el tipo de ejercicio o a distancia por semana 3 si usted necesita más de un desafío., |
| 4 | Trotar/Correr | 1 Milla (Jogging) 1 Milla (en Ejecución) |
|
| 5 | Trotar/Correr | 1/2 Milla (Jogging) 1 1/2 Milla (en Ejecución) |
|
| 6 | Ejecutar | 2 Millas (en Ejecución) | la Práctica de correr sin parar, si es posible. |
| 7 | Running | 2 millas (Running) | comience a verificar los tiempos de finalización para ver si cumple con los requisitos mínimos., |
| 8 | Running | 2 millas (Running) | ajuste cardio si no sale para el campamento de entrenamiento la próxima semana. |
plan de corredor avanzado
el plan de corredor avanzado está diseñado para los reclutas que ya son corredores o corredores establecidos.
el objetivo del Plan de entrenamiento avanzado del ejército APFT es mejorar tus números y alcanzar el entrenamiento básico en la máxima condición física.
es probable que no esté preocupado por completar la carrera de 2 millas en el tiempo mínimo, sino por obtener la máxima puntuación posible.,
por esta razón, adherirse al plan corredor avanzado puede ayudarlo a obtener los máximos resultados durante el APFT.
| Semana | Ejercicio | Distancia | Descripción |
|---|---|---|---|
| 1 | Caminar/Trotar | 1/4 de Milla (a Pie) 1 1/2 Milla (Jogging) |
Inicio lento, sino que se extienden a 2 millas si cómodo., |
| 2 | Jogging/Running | 1/2 milla (Jogging) 1 1/2 milla (Running) |
puede transformarse en una carrera completa de 2 millas si se usa para correr larga distancia. |
| 3 | Trotar/Correr | 1/2 Milla (Jogging) 2 Millas (en Ejecución) |
|
| 4 | Moderado Ejecutando | 1/2 Milla (Caminando) 2 Km |
|
| 5 | Moderado Ejecutando | 2 Km | |
| 6 | Intenso Ejecutando | 2.,5 millas | |
| 7 | carrera competitiva | 2 millas | comience a comprobar los tiempos de finalización para ajustar la rutina de entrenamiento si es necesario. |
| 8 | carrera competitiva | 2 millas | Ajuste el plan de entrenamiento si no llega al Boot camp., |
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conclusión
La carrera de 2 millas del ejército es parte de la prueba de aptitud física que debe completar antes de poder servir en las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos.
Además, el Ejército de los Estados Unidos realiza pruebas para la carrera de 2 millas, dos veces al año.
como resultado, mantener los objetivos de entrenamiento a largo plazo es importante para disfrutar de una carrera militar gratificante.
Usted debe comenzar el entrenamiento para la carrera de larga distancia tan pronto como sea posible para asegurarse de que está en la mejor forma física para el campamento de entrenamiento.,
los programas de entrenamiento para correr para principiantes, intermedios o avanzados pueden llevarte al tiempo que necesitas para pasar el APFT del Ejército.
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