mientras que usted puede ser consciente de que una pérdida de visión, audición y memoria es un signo de envejecimiento, algo que quizás no es tan notable es una reducción en la altura. Este aparente encogimiento se debe a varios factores relacionados con los cambios en los huesos, músculos, articulaciones y otros tejidos en su cuerpo., Si bien una cierta cantidad de pérdida de altura es una parte normal del envejecimiento y es poco probable que se asocie con problemas de salud, la pérdida significativa de altura puede indicar problemas subyacentes. Entender lo que le sucede a su cuerpo a medida que envejece es importante para que pueda contrarrestar algunos de los efectos negativos del envejecimiento.
ya en los treinta años, la pérdida muscular relacionada con la edad, conocida científicamente como sarcopenia, puede significar que pierde masa muscular a una tasa de 3-5% cada década. De particular preocupación son los músculos en su torso, que son los principales responsables de mantenerlo en una posición vertical., Una reducción en su capacidad para mantener su postura puede hacer que se vea encorvado y por lo tanto más corto.
otra razón para la pérdida de altura a medida que envejece es su salud ósea. El hueso es un tejido conectivo extremadamente complejo que puede adaptar su tamaño y forma en respuesta a las cargas mecánicas. Esto permite que su hueso se remodele a lo largo de su vida.
en sus años más jóvenes, pasa por una etapa de crecimiento, depositando hueso tan rápidamente que el 90% de su masa ósea máxima se alcanza a finales de la adolescencia. Este crecimiento se consolida a mediados de los años veinte cuando se alcanza la masa máxima.,
alrededor de la edad de 35-40 años, comienza a perder más hueso del que se genera. Finalmente, esta pérdida de hueso conduce a una condición conocida como osteoporosis, que se caracteriza por una masa ósea baja y una mayor fragilidad ósea. Combinados, estos factores dan lugar a un mayor riesgo de fractura. Mientras que las caderas y los antebrazos son lugares comunes para la enfermedad, es más común en las vértebras (columna vertebral) donde tiene un impacto negativo en la estatura.
también ubicados en la columna vertebral y responsables de mantener su postura son los discos vertebrales., Estos cojines tipo gel se sientan entre las vértebras y actúan como amortiguadores, ayudando a mantener la espalda flexible.
cuando somos jóvenes estos discos, que son aproximadamente 80% agua, son fuertes y flexibles. A medida que envejece, los discos se comprimen y aplanan gradualmente. En consecuencia, los espacios entre las vértebras se reducen. Un efecto similar se observa en los arcos del pie a medida que envejece cuando los ligamentos comienzan a degenerar. Esto conduce a Arcos planos, lo que hace que camines con un estilo más plano.,
Mantenga su estatura
mientras que la mayor parte de la pérdida de altura está determinada por sus genes, hay algunos factores de estilo de vida que puede seguir para ayudar a mantener su altura y, quizás lo más importante, reducir los efectos que el envejecimiento tiene en su salud y bienestar.
el ejercicio Regular, especialmente las actividades que incorporan alguna forma de soportar peso, son buenas para generar hueso., Si bien nunca es demasiado viejo para recibir algún beneficio del ejercicio, la investigación ha demostrado que el desarrollo de huesos fuertes en la adolescencia (cuando se establece la mayoría de la masa ósea máxima) ofrece cierta protección a medida que ingresa a la edad avanzada. Este tipo de ejercicio beneficia inherentemente el crecimiento muscular también, y por lo tanto tiene el potencial de proteger contra la osteoporosis y la sarcopenia.
mientras que una dieta saludable y equilibrada es esencial para la salud general, los alimentos ricos en vitamina D y calcio, incluidas las almendras, el brócoli y la col rizada, también contribuyen a la salud ósea., No fumar o beber alcohol y limitar el consumo de cafeína también ayuda.
Mientras que un poco de reducción es una parte normal del envejecimiento, puede sugerir temas más serios. Garantizar que maximizas la salud y el bienestar óseo a lo largo de tu vida es de vital importancia.
Este artículo se vuelve a publicar de la conversación bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.,
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