lo que están diciendo
saltarse las comidas ayudará a reducir las calorías de su día.
lo que sabemos
muchas personas que intentan perder peso intentan una dieta que evita las comidas para reducir su ingesta calórica. Las personas que hacen dieta evitarán el desayuno, el almuerzo o la cena con el fin de perder las libras. Sin embargo, a menudo terminan comiendo en exceso más tarde en el día, como resultado de tener hambre debido a su comportamiento de saltarse la comida., Además de desencadenar potencialmente comer en exceso más tarde en el día, saltarse las comidas también puede ralentizar el metabolismo. El cuerpo utiliza los alimentos como combustible y quema calorías mientras digiere los alimentos. Cuando las personas se saltan las comidas, el cuerpo puede entrar en modo de inanición y el metabolismo se ralentizará.
¿CÓMO SABEMOS ESTO?
Los estudios han demostrado que los adolescentes que reportan saltarse comidas durante el día tienen más probabilidades de consumir una mayor cantidad de calorías al comer bocadillos más tarde que los adolescentes que no se saltan las comidas., Además, los individuos tienden a tener porciones más grandes durante las comidas posteriores después de saltarse una comida anterior. Para aquellos que intentan perder peso al cortar las comidas, el comer en exceso que a menudo resulta puede conducir al aumento de peso. La investigación también sugiere que saltarse las comidas puede causar irritabilidad, fatiga y poca concentración.
NUESTRO CONSEJO
Comer comidas regulares. Es más fácil controlar la ingesta de calorías planificando comer comidas regulares, y es más probable que haya alimentos adecuados disponibles., También puede ayudar a controlar el apetito porque su cuerpo ‘aprenderá’ cuándo tener hambre. Lo mejor es escuchar las señales de su cuerpo para el hambre y para la plenitud.. Comer cuando tiene hambre y dejar de comer cuando está lleno le ayudará a consumir una cantidad adecuada de calorías. Restringir las comidas quita el placer y el disfrute de comer, y puede afectar negativamente los planes de pérdida de peso. Es más probable que coma en exceso y consuma más calorías si se siente extremadamente hambriento. En lugar de esperar hasta que sienta que está hambriento, coma comidas y refrigerios saludables durante todo el día., Si omite comidas porque el tiempo es un problema, planifique con anticipación para tener algunos alimentos disponibles que pueda comer en la carrera. Vea cómo las frutas y verduras pueden ayudar en nuestra sección de control de peso.
la línea de fondo
saltarse comidas no es una estrategia efectiva de pérdida de peso y es un comportamiento que puede llevar a comer en exceso. En su lugar, consuma comidas balanceadas y refrigerios saludables, incluyendo frutas y verduras durante todo el día para prevenir el hambre extrema y para mantener su metabolismo en marcha., Si bien no es necesario comer por el reloj, comer a horas regulares durante todo el día le permitirá a su cuerpo tener hambre a horas regulares, probablemente cuando los alimentos apropiados están disponibles o se pueden planificar. Dado que es probable que comer en exceso ocurra cuando se omiten las comidas, asegúrese de escuchar a su cuerpo y comer cuando tenga hambre.
