ceea ce spun
sărind peste mese va ajuta la reducerea caloriilor din ziua ta.
ceea ce știm
multe persoane care încearcă să piardă în greutate încearcă o dietă de masă pentru a-și reduce aportul caloric. Cei care tin dieta va ocoli micul dejun, masa de prânz, sau cina pentru a vărsat de lire sterline. Cu toate acestea, adesea ajung să supraalimenteze mai târziu în timpul zilei – ca urmare a faptului că le este foame din cauza comportamentului lor de a sări peste masă., Pe lângă faptul că ar putea declanșa supraalimentarea mai târziu în timpul zilei, sărind peste mese poate, de asemenea, încetini metabolismul. Organismul folosește alimentele ca combustibil și arde calorii în timp ce digeră alimentele. Atunci când indivizii sări peste mese, organismul poate intra în modul de foame și metabolismul va încetini.
cum știm acest lucru?
studiile au arătat că adolescenții care raportează sărind peste mese în timpul zilei au mai multe șanse să consume o cantitate mai mare de calorii din gustări mai târziu decât adolescenții care nu sar peste mese., În plus, indivizii tind să aibă dimensiuni mai mari ale porțiilor în timpul meselor ulterioare, după ce au sărit peste o masă anterioară. Pentru cei care încearcă să piardă în greutate prin tăierea meselor, supraalimentarea care rezultă adesea poate duce în schimb la creșterea în greutate. Cercetările sugerează, de asemenea, că sărirea meselor poate provoca iritabilitate, oboseală și concentrare slabă.
SFATUL NOSTRU
Mananca mese regulate. Este mai ușor să controlați aportul de calorii planificând să mâncați mese regulate, iar alimentele adecvate sunt mai susceptibile de a fi disponibile., De asemenea, poate ajuta la controlul apetitului, deoarece corpul tău va „învăța” când să-ți fie foame. Cel mai bine este să ascultați indiciile corpului pentru foame și pentru plinătate.. Mâncarea când îți este foame și oprirea când ești plin te va ajuta să consumi o cantitate adecvată de calorii. Restricționarea meselor ia plăcerea și plăcerea de a mânca și poate afecta negativ planurile de scădere în greutate. Este mai probabil să mâncați prea mult și să consumați mai multe calorii dacă vă simțiți extrem de foame. Mai degrabă decât să aștepți până când simți că mori de foame, ai mese și gustări sănătoase pe tot parcursul zilei., Dacă pierdeți mesele, deoarece timpul este o problemă, planificați-vă înainte să aveți la dispoziție câteva alimente pe care le puteți mânca pe fugă. Vedeți cum pot ajuta fructele și legumele în secțiunea noastră de gestionare a greutății.
LINIA DE JOS
Sărind peste mese nu este o pierdere în greutate eficientă strategie și este un comportament care poate duce la supraalimentare. În schimb, consumați mese echilibrate și gustări sănătoase, inclusiv fructe și legume pe parcursul zilei pentru a preveni foamea extremă și pentru a vă menține metabolismul., Deși nu este necesar să mănânci la ceas, mâncarea la ore regulate pe parcursul zilei va permite corpului tău să-ți fie foame la ore regulate, probabil atunci când sunt disponibile sau pot fi planificate alimente adecvate. Deoarece supraalimentarea este probabil să apară atunci când mesele sunt omise, asigurați-vă că vă ascultați corpul și mâncați când vă este foame.
