îmi arătați pe cineva care nu face progrese; vă voi arăta pe cineva care nu folosește supraîncărcare progresivă.
definiția tehnică este: „creșterea treptată a stresului plasat pe corp în timpul antrenamentului.”
definiția profanului este: „continuați să faceți mai mult decât faceți și veți vedea rezultatele.”
problema este, ce anume constituie ” mai mult?,dacă sunteți un atlet de anduranță, veți obține aceste exemple – dacă doriți să vă îmbunătățiți alergarea, trebuie să faceți una (sau mai multe) dintre următoarele: a) alergați mai repede, b) alergați mai des, c) alergați mai mult (pe o singură alergare) sau d) alergați mai mult volum (kilometraj total săptămânal). Oricare dintre aceste lucruri va fi egală cu supraîncărcarea progresivă într-un program săptămânal. Dacă doriți să intrați în supraîncărcare progresivă într-o singură sesiune de antrenament, aceasta este o altă cutie de viermi., Apoi sunt mai multe intervale, intervale mai rapide, intervale mai lungi, perioade de odihnă mai scurte, etc…
majoritatea oamenilor nu înțeleg supraîncărcarea progresivă în formarea de forță. Aceasta nu înseamnă doar ridicarea greutăților mai grele (deși aceasta este o modalitate de a crea o suprasarcină progresivă). Dacă doriți să obțineți câștiguri, să creșteți tonul, echilibrul, stabilitatea, puterea, puterea, rezistența sau orice altceva, trebuie să:
1. Ridicați greutăți mai grele. (*notă laterală-există de obicei o dihotomie între bărbați și femei. Bărbații ridică în mod normal greutăți care sunt prea grele pentru ca ei să facă cu o formă adecvată., E o chestie macho. În mod normal, femeile nu ridică greutăți suficient de grele, deoarece le este frică să „crească.”Dar fiți siguri doamnelor, dacă nu începe injectarea de testosteron, 99% dintre voi sunt incapabili de a pune pe semnificativă a masei musculare indiferent de cât de greu te-lift)
2. Reduceți perioadele de odihnă. Mai puțin timp între seturi și exerciții.
3. Creșterea # de seturi. Dacă faci 2 seturi de fiecare exercițiu acum, 3 seturi va crea suprasarcină progresivă.
4. Dacă faci 15 repetari de fiecare exercițiu acum, 20 repetari va crea suprasarcină progresivă.
5., Creșterea # de exerciții. Dacă programul dvs. general are 8 exerciții totale pe care le faceți, 10 va crea o supraîncărcare progresivă.
6. Creșteți frecvența de antrenament. Dacă puterea de tren 2x / săptămână chiar acum, 3x / săptămână va crea suprasarcină progresivă.
7. Creșteți dificultatea exercițiilor. Mai simplu mod de a vedea acest lucru: 1) de a face o flotare cu mâinile pe bancă și picioarele pe podea, 2) face regulat o flotare, 3) a face o flotare cu mâinile pe podea și picioarele pe o bancă. Veți vedea imediat care dintre ele este cea mai provocatoare. Unghiurile pârghiei înseamnă totul.
8. Creșteți viteza exercițiilor., Dacă faceți întotdeauna exercițiile într-un raport de 2:2 (sec: sec), efectuarea exercițiilor mai repede va crea o supraîncărcare progresivă.
acum, vă rugăm să nu încercați să manipulați mai mult de 1-2 dintre acești factori la un moment dat. Dacă încercați să adăugați în toate aceste lucruri dintr-o dată ai de gând să fie de stabilire în poziția fetale pe podea baie. Pași mici.dacă doriți să descărcați un șablon de antrenament gratuit pe care îl folosesc cu clienții, puteți face acest lucru mai jos. Acesta este un mod simplu de a crea suprasarcină progresivă.,hoose 6 exerciții și de a le menține constantă pentru toate cele 8 sesiuni
Descărcați șablonul aici >>>>>>>
(Clienții primesc o foaie de calcul excel care calculează automat totaluri și % îmbunătățire)
Acest lucru este la fel de simplu ca acesta devine., Dar, vă rugăm să fiți conștienți de faptul că acest lucru va viza doar rezistența musculară, care poate sau nu poate fi factorul dvs. limitativ în formarea de forță. Ar trebui să scriu un roman care să cuprindă toate modurile diferite de a schimba lucrurile pentru a obține rezultate specifice.fiți puternici și Dumnezeu să vă binecuvânteze.
SW
