am argumenta că unul este mai bun decât restul — proteine din zer. Proteina din zer este considerată o proteină completă – deoarece conține toți aminoacizii esențiali 9, toți fiind absorbiți rapid în sânge. Este utilizat în mod obișnuit de sportivi și culturisti, dar câștigă rapid popularitate în rândul altor segmente de public, cum ar fi exerciții ocazionale și media „Joe”, deoarece lovirea acelui aport zilnic ridicat de proteine este greu!
aflați cât de multă proteină aveți nevoie cu calculatorul nostru gratuit de proteine.,
Nu toată lumea are timp să fac niște ouă sau carne și proteine din zer este o opțiune excelentă pentru persoanele cu un stil de viață ocupat. Împreună cu beneficiile și comoditatea amino, zerul a fost legat de sănătatea inimii, pierderea în greutate și creșterea musculară (1,2,3,4). Este uimitor faptul că un supliment poate oferi atât de multe avantaje. Și dacă acestea încă nu vă conving că zerul este #1, continuați să citiți pentru a afla mai multe.
ce este în acest ghid?
vrei să știi tot ce trebuie să știi despre proteinele din zer?, Ei bine, ați ajuns la locul potrivit, pentru că am muncit din greu pentru a trage împreună tot felul de resurse pe proteine din zer pentru a oferi o imagine completă a acestui supliment Celebritate. Echipa noastră a scris și re-scris acest ghid de mai multe ori pentru a ajuta cititorii cu un ghid final de proteine din zer. Este probabil cel mai popular nutrient de pe planetă chiar acum, dar ce este cu adevărat?
the Ultimate Whey Protein Guide Contents:
- ce este proteina din zer și cum se face?
- De ce este zerul atât de Popular?,
- De ce este proteina din zer importantă pentru suplimentarea nutrițională?
- zerul determină creșterea în greutate?
- ar trebui să luați suplimente de proteine din zer?
- concentrat, izolat, hidrolizat. Care Dintre Ele Este Cel Mai Bun?
- când trebuie să-l luați?
- Ponturi Noastre de Top
- Creative „Wheys”, Pentru a Folosi Zer
Ce este de Proteine din Zer și Cum se face?,
suntem cu toții familiarizați cu Little Miss Muppet rima pepinieră în cazul în care ea stă pe tuffet ei și mănâncă ei „caș și zer,” dar foarte puțini dintre noi știa că ea a fost de fapt lipirea la ei macro-uri pe dieta Keto și că ne-ar fi consumul de același zer peste 200 de ani mai târziu, înzerul este produs atunci când laptele este transportat de la o fermă de produse lactate la un producător de brânză și separat în coace și zer. Cheagurile continuă să producă brânză, în timp ce zerul este împărțit în proteine și grăsimi.,de multe ori zerul este pasteurizat în acest moment, care s-a dovedit că îl denaturează, ceea ce în timp duce la multe persoane care consumă lapte crud, în ciuda riscurilor patogene. Când companiile produc brânză, ele creează un bi-produs pe care îl numim proteine din zer. Proteina în sine este formată din proteine în formă de glob numite „proteine globulare”, care sunt un tip foarte frecvent de proteine.
Proteina din zer este oarecum solubilă în apă, ceea ce creează probleme atunci când o amestecă., Sunt sigur că mulți dintre voi ați observat că unele proteine se amestecă mai bine decât altele și vom discuta mai jos acest ghid în analiza noastră a mărcilor de proteine din zer.
zer brut: există un astfel de lucru?
s-ar putea să credeți că beți zer pur, crud, dar acesta este un mit.proteina din zer este necesară pentru a fi supusă procesării și pasteurizării, ceea ce elimină componente periculoase, cum ar fi boala și bacteriile. Toate proteinele din zer suferă un proces numit „denaturare”.,denaturarea proteinelor din zer este unul dintre principalele efecte ale încălzirii laptelui, care determină modificarea proprietăților chimice și nutriționale ale laptelui. Denaturarea sună ca un termen negativ, când în realitate nu este. înseamnă doar că starea naturală a zerului este modificată.s-ar putea să credeți că gătitul zerului îi distruge valoarea nutritivă, dar acesta este un alt mit.gândiți-vă la mâncarea pe care o gătiți.. Nu ai mânca pui, friptură sau ouă dacă le-ai găti le-ar face inutile– păstrează în continuare aceeași cantitate de proteine, singurul lucru pe care îl faci este să le schimbi structura.,
de ce este zerul atât de popular?
Whey a luat de fitness, body building și acum publicul larg de furtuna. Este probabil cel mai popular supliment alimentar din lume chiar acum și există literalmente mii de tipuri diferite de baruri, băuturi, shake-uri și pulberi care conțin zer astăzi. Mai jos în acest articol am revizuit unele dintre alegerile noastre de top atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru suprimarea apetitului.,
din Zer este probabil atât de foarte popular pentru că este scăzut de calorii (1 g de proteine din zer este de 4 calorii) și este un loc ideal de macronutrienți pentru mai multe scopuri legate de fitness, cum ar fi construirea masei musculare, creșterea rezistenței, pierde în greutate, foamea reducerea și/sau menținerea musculare.un supliment care poate oferi aceste beneficii (și multe altele!) sună ca un vis pentru persoanele cu obiective de fitness sau pentru persoanele care au nevoie doar de acel impuls suplimentar de proteine pe tot parcursul zilei.
de ce este proteina din zer importantă pentru suplimentarea nutrițională?,construirea musculaturii-creșteți aportul de proteine și BCAA prin administrarea de suplimente de proteine din zer.este singurul motiv principal pentru care marea majoritate a oamenilor care suplimentează proteina din zer o iau.proteina este unul dintre blocurile musculare, în special părțile musculare care provoacă contracția. Atunci când vă exercita sau greutate tren vă provoacă mușchii să se extindă și contract în mod repetat sub stres.acest lucru provoacă lacrimi minuscule în fibrele musculare și țesuturile conjunctive., Corpul tau apoi încearcă să se adapteze la stres adăugat și volumul de muncă prin activarea căi chimice care crește rata de sinteza proteinelor în fibrele musculare. Acest răspuns este ceea ce cauzează creșterea musculară, dezvoltarea și întărirea ligamentelor.
A tuturor factorilor care le-am studiat când e vorba de hipertrofie (creșterea masei musculare), luând cantități mai mari de Proteine din Zer a fost cel mai concludent factor
Veți obține diferite tipuri de proteine de multe din întreaga alimente vom mânca, din piept de pui cu soia, și totul în între., Dar de completare aportul de proteine cu proteine din zer poate fi o modalitate ușoară de a crește nivelurile de proteine și asigurați-vă că organismul dumneavoastră este obtinerea o răspândire plin de BCAA. Pentru a citi despre cele cinci preferat de proteine din zer companii si suplimente, defilați în jos la partea de jos a acestui articol.
zerul provoacă creșterea în greutate?
te poate face să pierzi sau să câștigi. Dar nu fi atât de rapid pentru a da vina doar zerul.macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) trebuie consumați cu moderatie. Un vârf major în oricare dintre aceste trei zone are potențialul de a provoca creșterea în greutate și invers., Reduceți aportul macro și cel mai probabil veți pierde în greutate.de exemplu, dacă obiectivul dvs. este să atingeți 140g de proteine pe zi și consumați 240G de proteine, unele fiind din shake-uri din zer, puteți câștiga în greutate. Deși ați consumat zer, nu este clar dacă este sau nu vinovat. Ai consumat mai multe alte surse de carbohidrati care trebuie să fie examinate.
unele suplimente de proteine din zer sunt menite să fie utilizate ca înlocuitori de masă – deoarece au o cantitate considerabilă de proteine și sunt scăzute în comparație cu alte opțiuni de masă., Există, de asemenea, soiuri menite să ajute la creșterea în greutate cu cantitatea lor mare de proteine și carbohidrați. dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate sau doriți să vă asigurați că sunteți pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate, numărarea Macro-urilor este o soluție excelentă. Aplicații precum Trifecta oferă o platformă ușor de utilizat pentru a face acest lucru. Puteți căuta alimentele pe care le consumați și le puteți introduce zilnic, apoi vă oferă o defalcare macro și calorică pe tot parcursul zilei.
calorii în, calorii afară. Ține minte asta. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, atunci vei câștiga în mod inevitabil în greutate., În sens invers, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate.cu cele mai multe shake-uri de proteine din zer stând la aproximativ 100-200 de calorii pe portie, nu este mult în comparație cu 2000-2500 recomandat aportul zilnic de calorii. De asemenea, este esențial să acordați atenție altor informații nutriționale despre suplimentul ales. Fii atent la carbohidrați și zahăr.este ușor pentru majoritatea oamenilor să încadreze acea bucată mică de calorii în planul lor de nutriție, chiar și fără a lucra ca un maniac., Pe de altă parte, exercițiile fizice vor maximiza rezultatele proteinei din zer, ajutând la construirea mușchilor.cantitatea de timp și efort ai pus în elaborarea este complet până la tine-veți obține mai mult din supliment cu mai mult și veți vedea mai puține rezultate cu mai puțină activitate. Determinați obiectivele personale și suplimentele de proteine de cercetare care vă interesează. Caută-le online. Citiți fapte nutriționale. Dacă aveți nevoie de câteva recomandări, avem alegeri minunate la sfârșitul acestui articol, pentru persoanele cu o serie de obiective.
ar trebui să luați suplimente de proteine din zer?,
după cum sunt sigur că ați putea ghici cu toții, răspunsul la această întrebare este — probabil.proteina din zer poate fi o componentă critică atunci când vine vorba de creșterea masei musculare și a forței, precum și de scăderea în greutate. Este macronutrientul de piatră de temelie și este o modalitate ușoară de a realiza o mulțime de obiective simultan. Dacă doriți să pierdeți grăsime, proteina din zer este o modalitate excelentă de a vă menține masa musculară intactă în timp ce vă exercitați sau faceți o tăietură., deoarece proteina oferă 4 calorii pe 1 gram de proteine, este mai ușor să te simți plin atunci când mănânci surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi sânii de pui dezosați, fără piele. Dacă sunteți un 140lb de sex feminin și rata metabolismului bazal este de aproximativ 1400 de calorii pe zi, vei fi capabil de a mânca o mulțime de volumul de alimente prin lipirea la alimente, cum ar fi piept de pui și legume, în timp ce nu mananca de multe calorii în proces., Deși multe alimente întregi conțin niveluri semnificative de proteine, unul dintre avantajele pe care zerul le are asupra alimentelor este că digeră rapid, începând creșterea musculară și oprind pierderea musculară cât mai curând posibil.după antrenament, este posibil să nu vă simțiți la fel de foame să mâncați o masă completă, chiar dacă corpul dvs. suferă de proteine, iar zerul rezolvă această problemă, deoarece este extrem de ușor de consumat, cum ar fi să beți un pahar de lapte aromat. Poate doriți să ajungeți la zer în loc de ouă, deoarece a obținut un scor mai mare pe indicele de calitate a proteinelor .
concentrat, hidrolizat, izolat. Care Dintre Ele Este Cel Mai Bun?,
există câțiva factori care trebuie luați în considerare atunci când decideți ce formă de zer să mergeți, cum ar fi prețul, digestibilitatea, proteina pe porție etc. Am rupt în jos fiecare dintre ele pentru a vă oferi un sentiment general de modul în care acestea diferă:
concentrat ($)
această formă de zer este una dintre cele mai ieftine de pe piață, dar nu lasa ca te transforma departe. Este cel mai ieftin, deoarece trece prin cea mai mică cantitate de procesare, ceea ce înseamnă că conține cea mai mare lactoză & grăsime din cele trei variante.,cu cât este mai multă lactoză, cu atât este mai mare potențialul de probleme digestive care pot îndepărta unii clienți. Deși este un grad mai mic de zer, acesta oferă în continuare oriunde de la 35-42g de proteine pure pe porție 50g. Aceasta este o cantitate semnificativă de proteine pe porție, care poate fi benefică pentru a fi încorporată în dieta medie.aceasta este alegerea noastră de top pentru proteine din cauza prețului, digestibilității și calității. Izolatul de zer trece printr-o prelucrare meticuloasă care filtrează majoritatea celorlalte componente, lăsând lucrurile bune în urmă (zerul, desigur!,) Este o formă mai pură de zer care este ușor de digerat, deoarece nu conține practic lactoză. Fiecare porție de 50g conține aproximativ 45-47g de proteine pure, care este puțin mai mult decât concentratul.
hidrolizat ($$$)
proteina hidrolizată este cea mai pură formă de proteină, deoarece trece printr-o rundă suplimentară de procesare, ceea ce duce la o absorbție/digestie excelentă. Este cea mai scumpă variație de proteine de pe piață și poate merita pentru unele persoane. O porție de 50 g de zer hidrolizat conține 38-40g de proteine pure., Unii pot argumenta că hidrolizat într-adevăr digera mai ușor, dar cu mai puțin de 1% din lactoză în izolat, acestea sunt comparabile.
când trebuie să o luați?
aceasta este alegerea noastră de top în timp, împreună cu milioane de alți iubitori de zer. Consumul de proteine din zer post-antrenament este cel mai eficient, mai ales atunci când obiectivul este de a construi masa musculara. După un antrenament dificil, mușchii sunt însetați de nutriție instantanee, iar zerul oferă doar asta.,consumul unui shake de proteine pre-antrenament este un alt moment ideal pentru persoanele care doresc să-și maximizeze antrenamentele de construire a mușchilor. Luând-o înainte de antrenament permite corpului tau mai mult timp pentru a absorbi intra-antrenament și direct după aceea în loc de numai post-antrenament. Asigurați-vă că îl beți cu cel puțin 30 de minute înainte, astfel încât corpul dvs. are timp să-l digere minim înainte de a se angaja în activitate fizică intensă.gândiți-vă la asta-când dormiți timp de 6-8 ore, corpul dvs. merge fără mâncare/apă pentru o perioadă extrem de lungă de timp., Deși nu faceți activitate fizică atunci când dormiți, consumul de zer înainte de culcare vă va stimula metabolismul și va preveni defalcarea musculară, menținând masa musculară construită în timpul orelor de somn.
mod Direct, după trezire
După trezirea din care 6-8 ore, fără nici consumul de nutrienți, un fast-digestia de proteine, cum ar fi zer va oferi corpul tau un frumos val de aminoacizi pentru a incepe ziua cum trebuie. Unele suplimente de proteine induc o sațietate crescută, care poate împiedica mâncarea cu chef și gustările inutile pe tot parcursul zilei., pentru a evalua suplimentele de proteine trebuie să luați mai mulți factori, inclusiv aroma , rezultatele Labdoor, solubilitatea și gustul.
pentru construirea musculare:
1. Alegerea noastră numărul 1 în ceea ce privește valoarea, aroma și nivelurile de macronutrienți este produsul diesel al GRIND Nutrition. Dieselul include creatina, proteina din zer și un raport ideal 3: 1 de carbohidrați cu absorbție rapidă și izolat de proteine din zer., Multe proteine din zer nu includ un raport bun carbohidrati la proteine, și din cauza că acestea sunt mai potrivite pentru suprima pofta de mancare decat sunt pentru construirea musculare.
macină plus de creatina la acest produs, într-adevăr face cocktail final musculare clădire de suplimente. Dacă acest raport a fost de lucru pentru fondatorul GRIND Chad Wesley Smith, unul dintre cei mai puternici oameni din lume, știi că are o anumită eficacitate în spatele ei.
2. IMSOALPHA Instantized proteine din zer natural
nu este un secret faptul că echipa noastră sunt mari fani ai lui Mike Rashid., El este deja o pictogramă de fitness și are el însuși niște totaluri incredibile. El jură pe această pulbere de proteine și după ce a discutat-o și a cercetat-o mai departe, înțelegem de ce. După cum se menționează în nume, această proteină este instanțiată, ceea ce înseamnă că este absorbită imediat în sânge, ceea ce reprezintă un plus imens atunci când mușchii dvs. doresc proteine post-antrenament. Ne place faptul că este natural, fără culori artificiale, arome, îndulcitori sau umpluturi, ceea ce este dificil de găsit în majoritatea suplimentelor. Dacă Mike Rashid iubește, cel mai probabil va prea!
3., 1 Phorm PHORMULA-1 Izolat de Proteine din Zer
este dificil de a găsi o pulbere de proteine, care se amesteca bine … si nu vei avea problema asta cu PHORMULA-1. 1 Phorm se mândrește în a fi cele mai bune degustare & cel mai bun amestec de izolate de proteine din lume. Această proteină poate fi luată în orice moment pe parcursul zilei, dar funcționează cel mai eficient după antrenament. Un lucru minunat despre această alegere este că practic nu are conținut de carbohidrați, ceea ce înseamnă că macrocomenzile dvs. nu vor suferi dacă vă mențineți numărul de carbohidrați., Clienții rave despre această proteină și dau 5/5 stele pe SuppReviewers, ceea ce înseamnă că nu este doar un hype.
pentru suprimarea apetitului:
4. Quest Nutrition pudra de proteine
bare de proteine Quest au explodat în industria de fitness, din cauza aromelor lor irezistibile și macro-uri uimitoare. Quest a făcut-o încă o dată, cu pudra lor de proteine. Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că poți încorpora cookie-uri & cremă, caramel sărat și milkshake de ciocolată în dieta ta fără vinovăție în timp ce construiești mușchi?, Fiecare Quest shake împachetează doar 110 calorii cu 23g de proteine și mai puțin de un gram de zahăr. Are un gust ca și cum ai mânca desert, iar shake-urile te fac să te simți sătul, astfel încât să nu te binge pe un milkshake de ciocolată real. Recenzenții de pe site-ul lor raportează mixabilitate superbă, gust bogat și fără gust chimic, ceea ce este o problemă comună cu alte pulberi.
5. MyProtein Impact Whey Protein
această alegere este pulberea de proteine Premium #1 din Europa, care deține o mulțime de greutate., Acest supliment, în special, este cunoscut pentru a vă menține pe deplin și pentru a oferi o sursă de calitate de proteine, ambalate cu aminos și nutrienți pe care alimentele integrale nu le pot livra singure. Fiecare porție conține 80% proteine, 2G de leucină (ajută la activarea procesului de construire a mușchilor) și numai 1g de carbohidrați și 2G de grăsimi. Eticheta de preț pe acest zer este cu siguranță un plus și, deși are un preț scăzut, produsul este superior.
Creative „Wheys” pentru a utiliza zer
mare lucru despre zer este că este atât de versatil. Cel mai rapid mod în care corpurile noastre o absorb este în formă lichidă, care ar fi ca un shake., Dacă vă simțiți cu adevărat creativi, există multe rețete de coacere care încorporează și proteine din zer. Posibilitățile sunt nelimitate!
câteva idei delicioase pentru inspirație:
ia-ți cafeina fix în timp ce consumi proteine atât de necesare. Se amestecă împreună o ceașcă de cafea, proteine din zer de ciocolată și gheață pentru o cafea cu gheață „Mocha”. Salvați banii Magazin de cafea și de a face unele #câștiguri în loc. ai putea amesteca doar pudra de proteine cu apă și gheață, dar dacă doriți să-l comutați în sus, se adaugă în fructele tale preferate!, Smoothies sunt întotdeauna răcoritoare și pot împacheta niște nutrienți valoroși. Strawberry-banana este un combo clasic care perechi bine cu proteine din zer simplu sau vanilie. Remixați smoothie-ul clasic făcând un shake de proteine de banane de căpșuni și obțineți vitamina C, potasiu și proteine în același timp!toată lumea iubește produsele coapte-de ce să nu le coaceți cu o valoare nutritivă? Cea mai bună parte a acestei rețete este că durează doar un minut pentru a coace, aproape că nu este necesară nicio așteptare aici. Check out această rețetă pentru un tort cana de proteine de ciocolată, care pachete de un enorm 34G de proteine pe portie.,satisfaceți-vă pofta de zahăr cu această rețetă sănătoasă de aluat de ciocolată cu ciocolată. Puteți face acest lucru acasă cu doar patru ingrediente pe care probabil le aveți în jurul casei: proteine din zer, unt de nuci, lapte (orice fel) și chipsuri de ciocolată (sau roșcove).
