- 2.6 KSHARES
Dacă doriți pentru a crește flexibilitatea, nu căutați mai departe de yoga. Există multe beneficii fizice ale unei practici yoga consistente, iar obținerea flexibilității se află în partea de sus a acestei liste!practica yoga în ansamblu face minuni pentru flexibilitatea și mobilitatea corpului tău. Când ne gândim la ce înseamnă să fii flexibil, mulți dintre noi ne imaginăm imediat despărțirile., dar yoga avansată pune deoparte, flexibilitatea înseamnă crearea mai mult spațiu și lungime în organism prin direcționarea către mușchii majore, articulații și țesuturi și, de asemenea, creșterea gama generală de mișcare în articulații.
Sfat Pro: salutările la soare sunt o modalitate excelentă de a vă încălzi corpul și de a vă pregăti pentru practica yoga. citiți mai departe pentru a descoperi 8 poziții minunate de yoga pentru flexibilitate.
simțiți acest aspect? Derulați în partea de jos a articolului pentru a-l cumpăra., 💁🏻♀️
Practica Aceste 8 Yoga pentru a Crește Flexibilitatea:
Amintiți-vă: ingredientul secret pentru a crește flexibilitatea este o practică constantă și deține fiecare yoga pentru mai multe respirații adânci. una dintre cele mai simple și drepte întinderi pe care le puteți face pentru a vă crește flexibilitatea este o pliere în picioare înainte. Acest lucru se poate face cu picioarele împreună sau la distanță de lățimea șoldului. experimentați cu aceste variații diferite pentru a vedea ce vă oferă cea mai bună întindere., De asemenea, nu vă fie frică să încorporați un bloc de yoga sau două pentru a vă ajuta să vă aduceți terenul.
Să Încercați să-L:
- Începe în picioare, cu picioarele hip-distanța în afară și mâinile pe șolduri
- Microbend genunchi și balama înainte încet
- Permite capului să stea grele., Bratele se pot relaxa spre mat (lasă-i să stea grele, sau te poti apuca de vizavi coate)
- Stai aici pentru cel puțin cinci respirații adânci
- Când ați terminat, se rostogolească încet până în picioare
Largă Picioare Înainte Ori (Prasarita Padottanasana)
Similare la #1 dar un ușor diferite întinde un Picior Înainte, Ori ia-ți poziția patru picioare în afară. Această poziție de yoga se întinde – și poate, de asemenea, să vă întărească – hamstrings, viței, șolduri, spate scăzut și coloana vertebrală.,
cheia este De a introduce această postură atent, sperând de la șolduri spre deosebire de rotunjire vertebrale, și menținerea controlului muscular și implicare în timp ce ești în ea.,pentru fiecare parte și să ia o 4-picior pas
Jumătate Desparte Reprezenta (Ardha Hanumanasana)
Jumătate Desparte este – ați ghicit – cea mai accesibilă versiune completă Împarte Reprezenta. Jumătate desparte deschide solduri, lungește hamstrings dumneavoastră, și pregătește corpul dumneavoastră pentru desparte complet. această poziție de yoga pentru flexibilitate este un loc minunat pentru orice yoghin de nivel pentru a obține flexibilitate în hamstrings – un loc de etanșeitate pentru mulți oameni.,p poziție, planta piciorul drept între palmele
Șopârlă Reprezenta (Utthan Pristhasana)
Șopârlă Reprezintă un iubit (și de multe ori provocatoare!,) hip deschiderea yoga pose. Șopârla îți întinde hamstrings, flexori de șold și quad-uri, ceea ce îl face o poză excelentă pentru a-ți pregăti corpul pentru poziții mai avansate. poziția șopârlă este o modalitate excelentă de a obține o întindere profundă și poate fi modificată folosind blocuri de yoga sau un suport sub mâini sau antebrațe pentru o variație mai blândă.,l>
Piramida Reprezenta (Parsvottanasana)
O provocare încă plină de satisfacții yoga care vizează coapse, femurali, umeri și coloanei vertebrale, Piramida Pune este de ajutor în creșterea flexibilității., de asemenea, puteți modifica această poziție plasând un bloc de yoga sub fiecare palmă.,t a covorașului (trageți ușor șoldul stâng înapoi în timp ce apăsați șoldul drept înainte)
această poziție de yoga pentru flexibilitate abordează, de asemenea, mobilitatea în articulațiile umărului și șoldului., În plus, fața de vacă (mai frecvent denumită Gomukhasana) deschide pieptul și întinde brațele, corpul lateral, coapsele și gleznele.
vorbește despre o întindere all-in-one! Cu toate acestea, această poziție poate fi o provocare, deci este important să începeți lent și să modificați cât de mult aveți nevoie.,utilizați respirația pentru a vă prelungi coloana vertebrală și pentru a vă străluci inima înainte
poziția înclinată de la mână la Padangusthasana)
o altă poziție excelentă de yoga pentru flexibilitate, unde o curea de yoga vă poate ajuta să accesați o întindere mai profundă și mai sigură., Big Toe Pose vizează în primul rând hamstrings, dar, de asemenea, se întinde viței, coapse și șolduri.în această variație înclinată, puteți să vă relaxați corpul și să vă concentrați pe întinderea profundă, spre deosebire de variația în picioare, care necesită, de asemenea, echilibru și forță. Această poză de yoga este minunată pentru creșterea flexibilității.
Să Încercați să-L:
- Începe culcat pe spate cu curea de yoga din apropiere (dacă alegeți să utilizați unul)
- Îndoiți genunchiul drept în piept și ține-te de degetul mare cu semn de pace degetele de la mâna dreaptă.,în funcție de flexibilitatea dvs., este posibil să puteți îndrepta piciorul în întregime sau, mai frecvent, va trebui să vă mențineți o îndoire în genunchi
- Stați aici pentru cinci respirații adânci, apoi schimbați părțile
Figura 4 înclinată (Supta Eka Pada). Utkatasana)
o contrapartidă mai accesibilă pentru poziția porumbeilor (figura 4 este în esență poziția porumbeilor pe spate), acesta este un deschizător de șold excelent!, De asemenea, întinde mușchii gluteali și poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate scăzute.
Să Încercați să-L:
- Intins pe spate, îmbrățișez pe amândoi genunchii la piept
- Păstrarea ambele picioare flectate (important pentru a proteja genunchi articulațiilor), locul tău glezna dreaptă pe partea de sus a coapsei stânga
- picioarele Tale vor face acum o cu susul în jos triunghi – ajunge la brațul drept și prin incuietoare degetele la coapsa stângă
- Să aprofundeze stretch, apăsați ușor cotul drept împotriva coapsa dreapta., Pentru a vă retrage, lăsați picioarele să cadă de la dvs.
- Păstrați-vă picioarele flexate și respirați timp de cinci respirații adânci, apoi schimbați părțile
practicați Yoga pentru flexibilitate! Aceste poziții vă vor ajuta să obțineți flexibilitate și mobilitate
pentru toate aceste poziții de yoga, respirația este cheia! Asigurați-vă că mențineți respirația conștientă constantă în timp ce vă aflați în fiecare poziție și, de asemenea, pe măsură ce faceți tranziția între ele. când respirăm profund și complet, trimitem semnalul corpului nostru că suntem în siguranță. Drept urmare, suntem capabili să accesăm întinderea profund și în siguranță.,
nu uitați să modificați și să folosiți recuzita de yoga!! Recuzita Yoga este prietenul tău și poate fi un ajutor excelent pentru a te ajuta să crești flexibilitatea.
Iată cum să utilizați 3 recuzită Yoga comune în practica Yoga
ia-ți timp și știu că flexibilitatea nu se întâmplă peste noapte! Este nevoie de timp, răbdare și, de asemenea, consecvență. Continuați să practicați aceste poziții de yoga pentru flexibilitate și notați-vă progresul în timp.,
Magazin uite
Mat
Yoloha Muntele Magic Aura Plută Yoga Mat
Jambiere
