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si quieres aumentar tu flexibilidad, no busques más que yoga. Hay muchos beneficios físicos de una práctica de yoga consistente, ¡y ganar flexibilidad está en la parte superior de esa lista!
la práctica del yoga en su conjunto hace maravillas para la flexibilidad y movilidad de tu cuerpo. Cuando pensamos en lo que significa ser flexible, muchos de nosotros inmediatamente imaginamos las divisiones.,
Aprenda cómo hacer las divisiones en este tutorial de fotos de postura de Yoga
pero las posturas de yoga avanzadas a un lado, la flexibilidad significa crear más espacio y longitud en el cuerpo al dirigir sus músculos, articulaciones y tejidos principales y también aumentar su rango general de movimiento en las articulaciones.
Consejo Profesional: Los saludos al sol son una excelente manera de calentar su cuerpo y prepararse para su práctica de yoga.
sigue leyendo para descubrir 8 impresionantes posturas de yoga para la flexibilidad.
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practica estas 8 posturas de yoga para aumentar la flexibilidad:
recuerda: el ingrediente secreto para aumentar tu flexibilidad es la práctica consistente y sostener cada postura de yoga durante varias respiraciones profundas.
pliegue de pie hacia adelante (Uttanasana)
uno de los estiramientos más simples y directos que puedes hacer para aumentar tu flexibilidad es un pliegue de pie hacia adelante. Esto se puede hacer con los pies juntos o la distancia de ancho de cadera separados.
experimente con estas diferentes variaciones para ver qué le da el mejor estiramiento., También no tenga miedo de incorporar un bloque de yoga o dos para ayudar a traer el suelo hasta usted.
vamos a probarlo:
- comience de pie con los pies a distancia de la cadera y las manos en las caderas
- Microbenda las rodillas y avance lentamente
- permita que su cabeza cuelgue pesada., Tus brazos se pueden relajar hacia la colchoneta (deja que cuelguen pesados, o puedes agarrar codos opuestos)
- Quédate aquí durante al menos cinco respiraciones profundas
- Cuando hayas terminado, rueda lentamente hasta estar de pie
pliegue delantero de piernas anchas (Prasarita Padottanasana)
similar al #1 pero con un estiramiento ligeramente diferente, una pierna ancha hacia adelante fold toma tu postura a cuatro pies de distancia. Esta postura de yoga estira, y también puede fortalecer, los isquiotibiales, las pantorrillas, las caderas, la parte baja de la espalda y la columna vertebral.,
la clave es entrar en esta postura conscientemente, articulando desde las caderas en lugar de redondear la columna vertebral, y mantener el control y el compromiso muscular mientras estás en ella.,a cada lado y tomar un paso de 4 pies hacia fuera
la Pose de media División (Ardha Hanumanasana)
La pose de media división es – lo adivinaste – la versión más accesible de la Pose de división completa. La mitad de las fracturas abre las caderas, alarga los isquiotibiales y prepara el cuerpo para las fracturas completas.
esta postura de yoga para la flexibilidad es un gran lugar para que cualquier yogui de nivel gane flexibilidad en los isquiotibiales, un lugar de tensión para muchas personas.,posición p, planta tu pie derecho entre tus palmas
pose de lagarto (utthan pristhasana)
pose de lagarto es un amado (y a menudo desafiante!,) postura de yoga de apertura de cadera. Lizard estira los tendones de la corva, los flexores de la cadera y los cuádriceps, lo que lo convierte en una gran pose para preparar su cuerpo para posturas más avanzadas.
pose de lagarto es una gran manera de conseguir un estiramiento profundo, y se puede modificar mediante el uso de bloques de yoga o un refuerzo debajo de las manos o antebrazos para una variación más suave.,l>
pose piramidal (Parsvottanasana)
una postura de yoga desafiante pero gratificante que se dirige a las caderas, los isquiotibiales, los hombros y la columna vertebral, la postura piramidal es útil para aumentar su flexibilidad.,
también puedes modificar esta postura colocando un bloque de yoga debajo de cada palma.,T de la colchoneta (tire suavemente de la cadera izquierda hacia atrás mientras presiona la cadera derecha hacia adelante)
Cow face pose (Gomukhasana)
Esta postura de yoga para la flexibilidad también aborda la movilidad en las articulaciones del hombro y la cadera., Además, la cara de vaca (más comúnmente conocida como Gomukhasana) abre el pecho y estira los brazos, el cuerpo lateral, los muslos y los tobillos.
¡habla de un estiramiento todo en uno! Sin embargo, esta postura puede ser desafiante, por lo que es importante comenzar lentamente y modificar tanto como sea necesario.,ng dedos detrás de la espalda, puede modificar agarrándose a una correa de yoga o alcanzando codos opuestos en su lugar
Supta Padangusthasana)
otra gran postura de yoga para la flexibilidad donde una correa de yoga puede ayudarte a acceder a un estiramiento más profundo y seguro., La postura del dedo gordo del pie se dirige principalmente a los isquiotibiales, pero también estira las pantorrillas, los muslos y las caderas.
en esta variación reclinada, puedes relajar tu cuerpo y enfocarte en el estiramiento profundo en lugar de la variación de pie que también requiere equilibrio y fuerza. Esta postura de yoga es impresionante para aumentar la flexibilidad.
vamos a probarlo:
- empieza a recostarte boca arriba con la correa de yoga cerca (si eliges usar una)
- dobla la rodilla derecha hacia el pecho y agárrate del dedo gordo del pie con los dedos de la mano derecha con signo de paz.,EFT dedos de los pies hacia la cara – desea mantener la pierna izquierda enganchada para mantenerse anclado a la colchoneta
- inhale profundamente y, al exhalar, comience a enderezarse en la pierna derecha
- dependiendo de su flexibilidad, puede enderezar la pierna por completo, o más comúnmente, deberá mantener una curva en la rodilla
- permanecer aquí durante cinco respiraciones profundas, luego cambiar de lado
reclinada Figura 4 (Supta Eka Pada Utkatasana)
una contraparte más accesible a la pose de Paloma (figura 4 es esencialmente pose de paloma en la espalda), este es un gran abridor de cadera!, También estira los músculos glúteos y puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.
Probémoslo:
- Acostado boca arriba, abrace ambas rodillas en el pecho
- manteniendo ambos pies flexionados (importante para proteger las articulaciones de la rodilla), coloque el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo
- Para profundizar el estiramiento, presione suavemente el codo derecho contra el muslo derecho., Para retroceder, permita que sus piernas se alejen de usted
- Mantenga sus pies flexionados y respire durante cinco respiraciones profundas, luego cambie de lado
¡practique Yoga para obtener flexibilidad! Estas posturas te ayudarán a ganar flexibilidad y movilidad
para todas estas posturas de yoga, la respiración es la clave! Asegúrate de mantener una respiración consciente constante mientras estás en cada postura, y también mientras haces la transición entre ellas.
cuando respiramos profunda y completamente, enviamos la señal a nuestro cuerpo de que estamos seguros. Como resultado, podemos acceder al tramo de forma profunda y segura.,
recuerde modificar, y utilizar accesorios de yoga!! Los accesorios de Yoga son tu amigo y pueden ser una excelente ayuda para ayudarte a aumentar la flexibilidad.
Aquí está cómo utilizar 3 Accesorios de Yoga comunes en su práctica de Yoga
¡tómese su tiempo y sepa que la flexibilidad no sucede de la noche a la mañana! Se necesita tiempo, paciencia y también consistencia. Continúe practicando estas posturas de yoga para la flexibilidad y anote su progreso con el tiempo.,
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