întrebați pe oricine s-a simțit vreodată mai bine după un antrenament și vă vor spune că exercițiile fizice și sănătatea mintală sunt legate. Știința susține acest sentiment intestinal. Multe studii au descoperit că activitatea fizică este legată de un risc mai mic de a dezvolta depresie și de rezultate mai bune pentru persoanele care o au.dar exercițiile fizice împiedică de fapt depresia sau sunt persoanele care nu au depresie pur și simplu mai probabil să fie active?,un nou studiu, publicat în JAMA Psychiatry, aruncă o lumină asupra acestei întrebări. Folosind date genetice de la mai mult de 600.000 de adulți înscriși în mai multe genomice asociere studii, cercetatorii au descoperit „dovezi mai mult decât oricând înainte că activitatea fizică are un rol important, și probabil de cauzalitate, rol în reducerea riscului de depresie”, spune Karmel Choi, un clinice și cercetător în psihiatrie și neurodevelopmental genetica de la Massachusetts General Hospital și un co-autor al studiului.,cercetătorii au analizat una sau mai multe dintre mai multe măsuri diferite: genomul oamenilor, istoricul medical al depresiei și simptomelor depresive și câtă activitate fizică au obținut (măsurată prin trackere de fitness purtabile și rapoarte de sine). Comparând aceste informații, au identificat mai multe variante genetice legate de probabilitatea unei persoane de a-și exercita, iar altele asociate cu probabilitatea unei persoane de a dezvolta depresie.,persoanele care aveau markeri genetici legați de o probabilitate mai mare de a-și exercita au fost mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie, dar persoanele cu markeri ai depresiei nu au fost mai puțin susceptibile de a-și exercita. Această constatare, spun ei, sugerează că exercițiile fizice pot proteja împotriva depresiei, dar depresia nu face în mod inerent pe cineva mai puțin probabil să-și exercite.
„activitatea Fizică este bună pentru o mulțime de lucruri,” spune co-autorul Dr. Jordan Smoller, director al Psihiatrică și Neurologică, Genetica Unitate de la Massachusetts General Hospital., „Poate avea beneficii nu numai pentru tot felul de aspecte ale sănătății tale, ci și, se pare, riscul tău de a dezvolta depresie.noua cercetare este doar cel mai recent studiu care spune că exercițiile fizice pot preveni depresia. Iată ce altceva spune știința despre modul în care exercițiile fizice afectează sănătatea mintală.exercițiul fizic nu este un remediu pentru problemele de sănătate mintală, iar depresia în sine poate fi un obstacol în calea obținerii unei activități fizice suficiente., (În ciuda constatărilor studiului JAMA, o mulțime de dovezi anecdotice sugerează că multe persoane cu depresie le este dificil să-și exercite, din motive care includ efecte secundare antidepresive precum oboseala și creșterea în greutate și cât de dificil poate fi să găsești energia pentru a-ți exercita.dar, în timp ce exercițiul fizic nu este o soluție perfectă pentru depresie, studiile au arătat că poate face diferența., O revizuire 2018 a studiilor a constatat că activitatea fizică-în special formarea de rezistență, cum ar fi ridicarea greutății — poate reduce simptomele depresiei, poate chiar la fel de eficient ca tratamentele convenționale, cum ar fi terapia cognitivă comportamentală și medicația pentru unii oameni. Alte studii au descoperit că practic orice tip de antrenament, de la cardio la yoga, poate diminua simptomele depresive.este încă neclar modul în care exercițiile fizice pot obține aceste efecte, dar cercetătorii au teorii., Antrenamentele riguroase, cum ar fi ridicarea greutății și alergarea, pot crește fluxul de sânge către creier, modificând eventual structura și machiajul celular. Exercițiile fizice pot declanșa, de asemenea, eliberarea endorfinelor care stimulează starea de spirit. Accentul Yoga pe munca de respirație și mindfulness poate juca, de asemenea, un rol.
nu trebuie să exersați mult pentru a vedea o diferență
cercetarea constată că chiar și cantități mici de exerciții fizice îmbunătățesc sănătatea fizică și psihică., „Dacă în loc să stai jos timp de 15 minute ai alergat timp de 15 minute sau dacă în loc să stai jos o oră ai mers rapid timp de o oră, acesta este nivelul de activitate care ar putea face diferența”, spune Stoller, coautor al noului studiu JAMA.folosind date de la mai mult de 1.2 milioane de adulți din SUA, un studiu amplu din 2018 a constatat că oamenii ar putea obține o bunăstare mentală mai bună făcând doar două ore de exerciții fizice în fiecare săptămână (aproximativ 20 de minute pe zi). Chiar a spus că a face prea mult exercițiu-mai mult de șase ore pe săptămână — se poate întoarce psihologic., Un studiu din 2017 a ajuns la o concluzie și mai realizabilă: că doar o oră de exercițiu pe săptămână poate fi suficientă pentru a preveni depresia.
antrenamentul dvs. nu trebuie să fie brutal
găsirea motivației de a face exerciții fizice poate fi mai ușoară dacă extindeți definiția a ceea ce înseamnă să fii activ.Choi, coautorul studiului JAMA, spune că chiar și „lucruri precum urcarea scărilor, mersul pe jos la magazin, spălarea vesela sau spălarea rufelor” — pe care oamenii s — ar putea să nu le considere exerciții fizice – „s-ar putea aduna împreună pentru a avea efecte benefice asupra depresiei.,într-un studiu din 2017, exercițiile ușoare precum mersul pe jos au fost de fapt mai benefice pentru sănătatea mintală decât exercițiile viguroase. Orientările federale privind activitatea fizică recent actualizate spun, de asemenea, că toate tipurile de mișcare pot contribui la beneficii semnificative pentru sănătatea fizică și psihică, chiar dacă sunt acumulate în bucăți mici.dacă ajungeți la sala de sport se simte ca o sarcină herculeană, începeți puțin. Chiar și o scurtă plimbare vă poate pune pe calea către o sănătate mintală mai bună.
Obțineți buletinul nostru de sănătate., Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri despre sănătate și știință, plus răspunsuri la întrebări despre sănătate și sfaturi pentru experți.
va Multumesc!!!
pentru securitatea dvs., am trimis un e-mail de confirmare la adresa pe care ați introdus-o. Faceți clic pe link pentru a confirma abonamentul și pentru a începe să primiți buletinele noastre informative. Dacă nu primiți confirmarea în termen de 10 minute, vă rugăm să verificați dosarul de spam.
Scrie la Jamie Ducharme la [email protected].
