pergunte a qualquer um que já se sentiu melhor após um exercício, e eles vão dizer-lhe que o exercício e a saúde mental estão relacionados. A ciência confirma essa sensação. Muitos estudos descobriram que a atividade física está ligada a um menor risco de desenvolver depressão, e melhores resultados para as pessoas que a têm.
mas o exercício realmente prevenir depressão, ou são pessoas que não têm depressão simplesmente mais provável de ser ativo?,um novo estudo, publicado em JAMA Psychiatry, revela alguma luz sobre essa questão. Usando os dados genéticos de mais de 600.000 adultos matriculados nos vários estudos de associação genômica, os pesquisadores descobriram “mais evidência do que nunca, que a atividade física desempenha um papel importante, e provavelmente causal, papel na redução do risco para a depressão”, diz Karmel Choi, um clínico e pesquisador em psiquiatria e genética do desenvolvimento neurológico do Hospital Geral de Massachusetts e um dos co-autor do estudo.,os investigadores analisaram uma ou mais medidas diferentes: os genomas das pessoas, as suas histórias médicas de depressão e sintomas depressivos e a quantidade de actividade física que tiveram (medida por localizadores de fitness e auto-relatórios). Comparando esta informação, eles identificaram várias variantes genéticas ligadas à probabilidade de exercício de uma pessoa, e outras associadas com a probabilidade de uma pessoa desenvolver depressão.,
As pessoas que tinham marcadores genéticos ligados a uma maior probabilidade de exercício físico eram menos propensas a desenvolver depressão, mas as pessoas com marcadores de depressão não eram menos propensas a exercício. Este achado, dizem, sugere que o exercício pode proteger contra a depressão,mas a depressão não inerentemente fazer alguém menos propenso a exercer.”a atividade física é boa para muitas coisas”, diz O co-autor Dr. Jordan Smoller, diretor da unidade de genética psiquiátrica e de desenvolvimento neurológico do Massachusetts General Hospital., “Pode ter benefícios não só para todos os tipos de aspectos de sua saúde, mas também, parece, o seu risco de desenvolver depressão.”
A nova pesquisa é apenas o último estudo a dizer que o exercício pode prevenir a depressão. Aqui está o que mais a ciência diz sobre como o exercício afeta a saúde mental.o exercício físico pode melhorar o tratamento da depressão o exercício não é uma cura para problemas de saúde mental, e a depressão em si pode ser um obstáculo para obter atividade física suficiente., (Apesar dos achados do estudo JAMA, muitas evidências anedóticas sugerem que muitas pessoas com depressão têm dificuldade em se exercitar, por razões incluindo efeitos colaterais antidepressivos como fadiga e aumento de peso, e como pode ser difícil encontrar a energia para se exercitar.)
mas enquanto o exercício não é uma solução perfeita para a depressão, estudos têm mostrado que ele pode fazer a diferença., Um 2018 revisão de estudos descobriu que a atividade física, especificamente o treinamento de resistência, como o levantamento de peso — pode reduzir os sintomas de depressão, talvez até de forma tão eficaz como os tratamentos convencionais, como a terapia cognitivo-comportamental e medicação para algumas pessoas. Outros estudos descobriram que virtualmente qualquer tipo de exercício, de cardio a yoga, pode diminuir os sintomas depressivos.
ainda não é claro como o exercício pode alcançar esses efeitos, mas os pesquisadores têm teorias., Exercícios rigorosos, como levantar pesos e correr, podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, potencialmente alterando sua estrutura e maquiagem celular. O exercício também pode desencadear a libertação de endorfinas estimuladoras do humor. A ênfase do Yoga no trabalho da respiração e mindfulness pode também desempenhar um papel.
você não tem que fazer muito exercício para ver uma diferença
a Pesquisa está descobrindo que mesmo pequenas quantidades de exercício melhoram a saúde física e mental., “Se em vez de se sentar por 15 minutos você correu por 15 minutos, ou se em vez de se sentar por uma hora você andou rapidamente por uma hora, esse é o nível de atividade que pode realmente fazer a diferença”, diz Stoller, co-autor do novo estudo da JAMA.usando dados de mais de 1,2 milhões de adultos norte-americanos, um grande estudo de 2018 descobriu que as pessoas poderiam alcançar um melhor bem-estar mental fazendo tão pouco quanto duas horas de exercício por semana (cerca de 20 minutos por dia). Até disse que fazer muito exercício — mais de seis horas por semana-pode ter efeitos psicológicos., Um estudo de 2017 chegou a uma conclusão ainda mais realizável: que apenas uma hora de exercício por semana pode ser suficiente para prevenir a depressão.
o seu treino não tem de ser brutal
encontrar a motivação para o exercício pode ser mais fácil se expandir a definição do que significa ser activo.
Choi, o co-autor do estudo JAMA, diz que mesmo “coisas como tomar as escadas, ou caminhar até a loja, ou lavar pratos, ou arrumar roupa suja” — que as pessoas podem não ver como exercício — “poderia somar-se para ter efeitos benéficos sobre a depressão.,”
em um estudo de 2017, o exercício leve como caminhar foi realmente mais benéfico para a saúde mental do que o exercício vigoroso. As Diretrizes de atividade física federal atualizadas recentemente também dizem que todos os tipos de movimento podem contribuir para benefícios significativos de saúde física e mental, mesmo que sejam acumulados em pequenos pedaços.se chegar ao ginásio parece ser uma tarefa hercúlea, comece pequena. Mesmo uma curta caminhada pode colocá-lo no caminho para uma melhor saúde mental.
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