pierderea în greutate se reduce la matematică. Consuma mai putine calorii decat arzi si vei pierde in greutate si invers. Și cea mai sigură modalitate de a vă asigura că matematica funcționează în favoarea dvs. este să gândiți mare: să exersați mai mult, să beți mai puțin, să mâncați porții mai mici și mai sănătoase. Ușor, nu?ei bine, dacă ar fi ușor, toată lumea ar face-o. Și să fim sinceri: unele dintre aceste schimbări de stil de viață nu sunt întotdeauna posibile în viața noastră ocupată și stresantă., Deci, ce zici de a face îmbunătățiri la margini schimbând modul în care facem lucruri obișnuite (dar necesare), cum ar fi naveta la serviciu sau mersul la cumpărături?
ne-am uitat la câteva moduri frecvent touted pentru a pierde in greutate prin pași mici, incrementale și a evaluat dacă acestea sunt într-adevăr în valoare de a face. Ce am gasit ar putea să vă surprindă, și puteți vedea pe toate mai jos:
Se pare destul de ușor, și chiar sună destul de atrăgătoare: Începe ziua de lucru, sărind peste înghesuit lift, cu minte-numbing mici vorbesc, pentru o excursie rapidă în sus pe scări., Potrivit aplicației MyFitnessPal, veți arde aproximativ 9 calorii pe zbor de scări, pe baza faptului că durează un minut pentru ca o persoană de 150 de lire să urce un zbor. (Evident, kilometrajul dvs., sau ar trebui să spunem imagini, poate varia. acest lucru s-ar putea să nu sune prea mult, dar în funcție de ce etaj lucrați, se poate adăuga. De exemplu, am lucrat la etajul opt al clădirii mele și nu am luat scările. Dacă aș fi avut, aș fi ars aproximativ 72 de calorii în fiecare mod sau 144 de calorii pe zi. Aceasta se adaugă până la 720 pe săptămână sau aproximativ 36,000 pe an (presupunând săptămâni de lucru 50 într-un an)., pentru referință, este aproximativ egal cu consumul unei sticle de bere de 12 uncii pe zi. În general, pare a fi un compromis destul de bun, mai ales având în vedere că, ca orice exercițiu, va fi mai ușor cu practica.
cât de viabil este acest lucru pentru dvs. va varia sălbatic, așa că voi enumera doar două exemple din trecutul meu. Pe vremea când locuiam și lucram în Manhattan, am sărit metroul și am mers pe jos .75 mile pentru a lucra în fiecare mod, ceea ce a însemnat aproape o oră de mers pe jos de vânt, ploaie sau strălucire. Aceasta a adăugat până la 175 de calorii pe zi, o economie sănătoasă., (De asemenea, mi-a adăugat calitatea generală a vieții, cel puțin atunci când vremea nu a fost brutală. A fi capabil să observi gama umanității a fost o modalitate inspirată de a începe și de a încheia fiecare zi.)
acum locuiesc în Austin, cu traficul său notoriu blocat. Mă duc într-un birou de câteva ori pe săptămână și probabil că aș putea merge cu bicicleta acolo dacă aș alege așa. (Personal, îmi fac griji că acest lucru nu este în întregime sigur — orașul dvs. și experiența dvs. de ciclism într-o zonă cu trafic ridicat ar trebui să vă influențeze decizia. Dacă faceți bicicleta, purtați o cască și luați în considerare fie să obțineți lumini, să purtați unelte reflectorizante sau ambele.,)
mersul cu bicicleta 7.5 mile pe zi mi-ar lua aproximativ 40 de minute în fiecare direcție, pe Google Maps, adăugând până la 444 de calorii arse în călătoria mea dus-întors. Aceasta este o economie serioasă: 2.220 de calorii pe săptămână de lucru de cinci zile și 111.000 pe an. Asta înseamnă aproximativ 55 de zile întregi de calorii, bazate pe o dietă de 2.000 de calorii. (Și în timp ce minutele 45 ar putea suna ca o navetă lungă, de obicei mă duce în jurul valorii de 20 cu mașina, din cauza traficului.,)
acesta este un altul în care o serie de factori determină cât de eficient este pentru dvs., dar iată ce arată cercetarea: locul mediu de parcare este de aproximativ nouă metri lățime. Deci, să presupunem că sunteți de parcare, Oh, 30 de locuri mai departe decât cel mai apropiat loc disponibil. Asta înseamnă 270 de picioare suplimentare în fiecare direcție, deci 540 de picioare suplimentare în total. Presupunând că faceți acest lucru doar pentru o călătorie pe zi, mergeți două mile suplimentare pe lună sau 24 pe an. Asta echivalează cu 7 3/4 ore de mers pe jos sau 1.421 de calorii … pentru un an., Vom spune: nu merită, cel puțin nu pentru calorii. Acestea fiind spuse, mișcarea suplimentară și circulația sunt întotdeauna în bine, iar dacă conduceți către o mulțime de destinații (ca parte a unui loc de muncă sau a oricărei alte activități), s-ar putea adăuga.
vă aducem vești proaste: veți arde aproximativ 8-10 calorii pe oră folosind un birou permanent, ceea ce înseamnă că veți arde cel mult 80 de calorii în plus pe parcursul a opt ore. Și asta presupune că stai tot timpul, fără a lua o singură pauză pentru a sta., Deci, în timp ce știm că ședința toată ziua este destul de mult teribil pentru tine, se dovedește în picioare încă nu este un întreg lot mai bine, cel puțin dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate. Dar hei, cel puțin se pare cool, nu?
CITESTE MAI mult > MODALITĂȚI SĂNĂTOASE de A COMANDA de LA STARBUCKS
Sigur, unele peste-cafeina scriitori știm insista cafea neagră are un gust mai bun. Dar dacă sunteți printre cei care doresc cremă și zahăr în dimineața joe, știți că adăugați aproximativ 70 de calorii la dieta dvs. pe zi., Nu este la fel de rău ca să bei o cutie de sodă (aproximativ 150 de calorii), dar asta presupunând că bei doar o ceașcă. (Și cine bea doar o ceașcă?) Tăiați crema și adăugați în continuare aproximativ 16 calorii pe linguriță de zahăr. Cei mai răi infractori dintre toți sunt acele „băuturi de cafea” supradimensionate pe care le puteți obține la anumite lanțuri de magazine, care pot rula în sute de calorii. (Cafeaua neagră are doar un număr nominal de calorii.,vorbind de băuturi cofeinizate, încă un sfat: dacă vă aflați pofta de ceva acid în mijlocul după-amiezii, schimbați sifonul pentru apă spumantă pentru a economisi 150 de calorii un pop (ca să zic așa). Va trebui să luați o mulțime de scări — și poate să cereți un birou la un etaj superior — pentru a compensa asta.
