- Share3932
- Tweet
- Pin4545
Folosirea acestui keto lista de cumparaturi data viitoare când mergeți la cumpărături și de a opri ghici de lucru de la magazin alimentar. Acestea sunt cele 21 de alimente de bază keto de care aveți nevoie pentru a începe călătoria dvs. de sănătate, așa că citiți și luați notițe. În timp ce alimentele pe care le puteți mânca ca parte a dietei keto sunt aproape nesfârșite, această listă de produse alimentare cu 21 de articole acoperă elementele esențiale pentru a vă începe.,
Looking for a guide to a specific grocery store?,o găsește la COSTCO…
Low Carb Lista de Cumparaturi
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă configura pentru a avea succes este de a avea liste de cumpărături pentru magazine diferite frecvente., Este primul pas pentru a pune împreună un plan de masă keto pentru tine și de a lua într-adevăr lucrurile la nivelul următor. Puteți folosi rețetele noastre keto ca bază pentru planurile dvs. de masă ca începător și puteți începe călătoria dvs. către sănătate, energie și pierdere în greutate. În cea mai mare parte nu vom avea ingrediente de specialitate pe această listă.,
GRATUIT de TIPĂRIT: Keto Lista de Alimente
Alăturați-vă 150.000 de alții pentru a obține GRATUIT keto listă de alimente și rețete noi în fiecare săptămână!,
unt
Acest lucru ar putea veni ca un șoc pentru tine, dar untul este de fapt un aliment de sănătate. Așa e. Ai fost mințit toată viața ta. Untul are cantități adecvate din toate vitaminele solubile în grăsimi, precum și CLA. În America, untul este adesea cea mai răspândită formă de grăsime animală de calitate. Unele branduri bune pentru a căuta la magazinul local sunt Kerrygold, Vital Farms și organic Valley.dacă sunteți în căutarea unei alternative fără lapte la unt, vedeți dacă puteți găsi niște ghee., Ghee este unt clarificat, ceea ce înseamnă că solidele din lapte au fost îndepărtate, deci este potrivit pentru o dietă fără lapte. Marca noastră preferată pentru ghee este a 4-a& Heart.sfat pentru cumpărături Keto: un unt colorat mai profund înseamnă că este mai dens de nutrienți. Untul va fi galben închis sau chiar portocaliu dacă vaca este pășunată pe iarbă densă de nutrienți, bogată în caroten.uleiul de nucă de cocos este bogat în grăsimi saturate, ceea ce îl face potrivit pentru gătit și vine cu o listă lungă de beneficii dovedite., Acest ulei va trece prin diferite grade de procesare, astfel încât veți avea unele decizii de luat în magazin. Căutați Virgine, nerafinate sau presate la rece. Presarea la rece este cea mai puțin prelucrată formă, dar va avea și cel mai puternic gust de nucă de cocos. Dacă preferați un ulei de degustare mai ușor, poate doriți să optați pentru ulei de nucă de cocos rafinat. Brandul nostru preferat este calea naturii.uleiul MCT este o altă opțiune. Mulți oameni cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați o folosesc în cafeaua lor antiglonț.
untură sau seu
tot ce ți s-a spus despre „grăsimi sănătoase” este o minciună!, Întotdeauna acordăm prioritate grăsimilor animale față de grăsimile vegetale ca fundament al dietei noastre, așa că suntem mari fani ai untului și seu. Untura este grăsimea topită din carne de porc, iar seu este grăsimea topită a animalelor rumegătoare, cum ar fi carnea de vită și mielul. Conținutul scăzut de grăsimi polinesaturate din seu îl face grăsimea preferată pentru gătit. Ori de câte ori cumpărați grăsimi animale, calitatea va fi mai importantă decât atunci când cumpărați grăsimi vegetale, deci luați ceva timp pentru a căuta surse de înaltă calitate. Brandul nostru preferat este Seu de carne de vită Epic.,
Elemente, cum ar fi condimente și sos Caesar va folosesc, de obicei, prelucrate de legume și uleiuri de semințe. Ne place să evităm pansamentul ranch, cu excepția cazului în care este făcut cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de avocado.
avocado
avocado sunt alimentele keto perfecte. Sunt o farfurie instant cu conținut ridicat de grăsimi, care nu necesită timp pentru a se pregăti. Este practic o masă completă într-un singur fruct. Majoritatea oamenilor dintr-o dietă ketogenică se aprovizionează cu avocado pentru a le folosi în planul săptămânal de masă și în rețetele keto., Avem întotdeauna o grămadă la îndemână atunci când nu avem chef să gătim o farfurie complexă. Începătorii Keto vor deveni confuzi cu privire la carbohidrații din avocado. Acestea conțin o cantitate mare de carbohidrati, dar ele conțin, de asemenea, o cantitate mare de fibre care pot fi scăzute atunci când se calculează carbohidrati net. Un avocado mediu va avea doar aproximativ trei grame de carbohidrați net. sfat pentru cumpărături Keto: avocado are o cantitate mare de potasiu, care poate ajuta la începerea unei diete keto și la combaterea gripei keto.
nuci
nucile sunt o gustare mare de grăsimi pentru un începător în dieta ketogenică., Aproape toate nucile sunt keto-prietenoase cu moderatie. Poate fi greu să vă controlați consumul acestor bucăți gustoase atunci când sunt sărate, prăjite și pre-decojite, deci folosiți dimensiuni ale porțiilor. Consultați graficul de mai jos pentru numărul de carbohidrați specific. Există chiar și câteva studii interesante care arată că consumul de nuci este asociat cu rate mai mici de diabet de tip 2.dacă nucile sunt greu de digerat, consultați cursul nostru de rețete ancestrale pe curbă și învățați cum să înmuiați și să deshidratați nucile. Acest proces elimină anti-nutrienții.,sfat pentru cumpărături Keto: în afară de a lua doar nuci asortate cu conținut scăzut de carbohidrați, vedeți dacă puteți găsi făină de nuci precum făină de migdale, făină de arahide sau făină de nucă de cocos. Le puteți folosi pentru a face pâine keto și deserturi.
Smantana
Dacă sunteți un iubitor de cafea, atunci acest lucru trebuie să-l facă pe keto dieta lista de cumparaturi. În loc să folosești acel cremă cu conținut scăzut de grăsimi, aromat, cu care probabil ești obișnuit, încearcă să folosești cremă grea și niște stevia aromată. Sau faceți o cremă Keto de casă și folosiți-o până la săptămână., aproape toată lumea iubește brânza și cu siguranță își are locul într-o dietă keto. Cu brânza, este important să căutați opțiuni de calitate, deoarece cele mai ieftine opțiuni sunt într-adevăr lipsite de nutriție. Căutăm mereu brânză din lapte crud. Acest lucru poate fi găsit la majoritatea magazinelor alimentare din Statele Unite în zilele noastre. Căutați doar cuvintele „crude” sau „nepasteurizate” pe lista ingredientelor.smântână, brânză de vaci, iaurt grecesc și brânză cremă sunt alte opțiuni care se încadrează în această categorie., Acestea tind să fie de calitate mai scăzută decât brânza parmezan alimentată cu iarbă de calitate sau alte brânzeturi tari. Cu articole ca acestea ne uităm întotdeauna să cumpărăm varietatea completă de grăsimi, spre deosebire de versiunile degresate sau mai mici de grăsimi. Pe lângă faptul că este mai sănătos, grăsimea completă înseamnă, de asemenea, că este un produs mai puțin procesat.când cumpărați smântână, brânză de vaci sau brânză cremă, căutați varietatea completă de grăsimi. Veți fi adesea capabil de a găsi organice și pășune ridicat de calitate, de asemenea., carnea de vită este sursa noastră preferată de proteine în primul rând pentru că are un conținut mai mare de grăsimi decât puiul, peștele și majoritatea bucăților de carne de porc. Acest lucru face ca lovirea macrocomenzilor keto să fie puțin mai ușoară. Un beneficiu suplimentar este că carnea de vită are cea mai bio-disponibilă formă de fier în cantități mari. Consultați acest ghid la îndemână pentru selectarea celor mai rentabile reduceri de friptură dacă încercați să faceți keto pe un buget!
de a Cumpara carne de organe este o modalitate foarte bună de a întâlni mulți nutrienți are nevoie de un buget.,Sfat Pro: carnea de vită măcinată 80/20 este unul dintre cele mai rentabile alimente pe care le puteți cumpăra. Pentru doar câțiva dolari pe kilogram, puteți obține o cantitate mare de calorii și nutrienți.din 1960, consumul de pui pe cap de locuitor a crescut cu peste 400%. Inutil să spun că puiul este unul dintre cele mai mari alimente discontinue din America. Majoritatea oamenilor vor favoriza sânii de pui peste coapse și copane, deoarece ni s-a spus incorect că carnea mai slabă este mai bună pentru noi. Pe o dietă keto, veți dori să optați pentru tăieturile mai grase. Nu numai că sunt mai ieftine, dar au și un gust mult mai bun., Puiul este excelent pentru pregătirea în vrac și includerea în planul tău de masă keto pentru săptămână. Dacă sunteți în căutarea unor rețete noi de pui, încercați cea mai populară pe blogul nostru – Keto Butter Chicken.
carne de porc
dacă nu vă place slănina, aceasta ar putea să nu fie dieta potrivită pentru dvs. În timp ce carnea de porc este gustoasă, de asemenea, vine împreună cu un profil puternic de nutrienți, mai ales în vitaminele B. când cumpărați slănină poate fi confuz, deoarece majoritatea sunt vindecate folosind zaharuri., Dacă sunteți dispus să plătiți o primă, puteți găsi slănină fără zahăr în majoritatea magazinelor în aceste zile, dar personal nu ne deranjează să cumpărăm slănină cu o cantitate mică de zahăr. Grame de carbohidrati te de zaharuri utilizate în vindecarea bacon sunt de obicei destul de scăzut.peștele și alte fructe de mare sunt importante pentru furnizarea de acizi grași omega-3 pe care majoritatea americanilor nu le primesc suficient. Unele dintre cele mai mari pești grași sunt somonul, macrou, sardine și hering. Ne place să ne asigurăm că obținem cel puțin o porție de fructe de mare pe săptămână la minimum și, de obicei, mai mult ca 2-3 porții.,
Keto Cumpărături Sfat: Dacă sunteți în căutarea pentru a călători snacks-uri care sunt pline de substante nutritive, apoi ridica unele conserve de pește cum ar fi sardine, ton, somon, scoici și stridii. Asigurați-vă că verificați ce fel de ulei sunt conservate. Uită-te sau ulei de măsline și încearcă să eviți uleiul de soia.
ouă
ouăle sunt un alt aliment prietenos cu bugetul, care este plin de nutrienți. Dintre toate alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, ouăle trebuie să fie doar cele mai esențiale. Ele sunt bogate în colină, pe care majoritatea americanilor nu le primesc suficient., Patru ouă pot acoperi nevoile zilnice de colină.
ce tip de ouă ar trebui să cumpărați? De obicei, cu cât plătiți mai mult, cu atât va fi mai bună calitatea ouălor, așa că faceți tot ce puteți. O modalitate de a economisi bani pe ouă de înaltă calitate este să le obțineți de pe o piață locală a fermierilor în loc de magazin. În acest fel veți economisi câțiva dolari pe duzină de ouă crescute pe pășune. Brandul nostru preferat de la magazin este Vital Farms.Sfat Pro: ca și în cazul untului, gălbenușul de culoare mai închisă indică o concentrație mai mare de nutrienți.,
untul de migdale
untul de migdale, la fel ca majoritatea untului de nuci, este excelent pentru un tratament din când în când. Dacă faceți o dietă keto pentru pierderea în greutate, poate doriți să evitați aceste alimente bogate în calorii, foarte gustoase. Secretul atunci când cumperi unturi de nuci este să te uiți la lista de ingrediente de pe spate. Singurele ingrediente pe care ar trebui să le vedeți enumerate sunt tipul de nuci și sare. Brandurile mai ieftine precum JIF și Skippy vor avea zahăr adăugat. Nu vrem asta!unturile de nuci nu sunt complet lipsite de zahăr, dar ceea ce doriți să căutați este zaharurile adăugate.,în plus față de untul de migdale, puteți include nucile și semințele preferate pe lista dvs. de alimente keto. Singurele de care trebuie să fii prudent sunt cashews și fistic, deoarece carbohidrații se pot adăuga rapid. Favoritele noastre sunt semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui, nucile macadamia, semințele de cânepă, nucile de Brazilia, nucile, pecanii, precum și oricare dintre acestea sub formă de unt de nuci.când includeți fructe în dieta dvs. keto, trebuie să fiți selectivi sau carbohidrații pot începe să se adauge. Fructe de padure scăzut de zahăr vor fi cele mai bune fructe low-carb., Dacă menținerea glicemiei stabile și menținerea cetozei sunt obiectivele dvs., atunci minimizarea aportului de fructe ar putea fi o idee bună. Boabele sunt pline de antioxidanți și pot aduce o aromă răcoritoare unei diete ketogenice. Una dintre gustările noastre preferate după cină este fructele de pădure și smântâna. Boabele pot fi o schimbare binevenită până la alimentele tipice keto diet.
Pro Sfat: Cumpara fructe de padure proaspete atunci când sunt în sezon și le congela., Singura dată când cumpărăm fructe de pădure proaspete la magazin este atunci când sunt în sezon, altfel vom merge cu boabele din secțiunea înghețată.zmeura este o gustare bună pentru dieta keto, care vine la 7g de carbohidrați pe cană. Ca și în cazul tuturor fructelor de pădure, acestea sunt bogate în antioxidanți și flavonoide, dar, mai important, sunt delicioase! Cele mai multe fructe de padure o vor face pe lista aprobata keto, dar zmeura tind sa fie preferata noastra.Broccoli este una dintre legumele noastre preferate pentru o dietă ketogenică, deoarece absoarbe cu adevărat toată grăsimea în care o gătim., Este o farfurie perfectă pentru aproape orice masă keto. De obicei, vom folosi untul pentru a da broccoli o aromă, ceea ce face ușor să ne lovim macro-urile de grăsime pentru această zi. Nu mai vorbim, broccoli este o sursă bună de minerale și fibre.
spanac
este o idee bună să adăugați tipul dvs. preferat de legume cu frunze verzi la prima dvs. listă de produse alimentare keto. Kale, verdeață collard, varză și spanac sunt toate opțiuni bune. Ne place spanacul deoarece este printre cele mai nutritive legume dense și conține cantități mari de minerale. Este minunat pentru amestecarea în salate și omelete., sau ca o parte pentru orice masă cu conținut scăzut de carbohidrați.sfat pro: aflați ce tip de legume cresc local în zona dvs. și acordați prioritate acestora. Trăim în Georgia, așa că vom alege adesea verdețuri de collard cultivate local peste spanac. Chiar dacă sunteți la un magazin alimentar precum Publix, Kroger sau Whole Foods, acestea vor avea de obicei câteva mărci locale.interesant este că sparanghelul este una dintre singurele plante sălbatice pe care le consumăm încă în masă astăzi. De asemenea, se împerechează frumos cu o friptură perfect gătită și, din acest motiv, mâncăm destul de mult., O ceașcă de sparanghel are doar aproximativ 2G de carbohidrați net, ceea ce îl face unul dintre cele mai bune alimente keto.
Varza de Bruxelles
carbohidratii din varza de Bruxelles pot adăuga până rapid, dar ele sunt atât de gustoase, am avut de a le include pe aceasta dieta keto lista de cumparaturi. Dacă nu sunteți familiarizați cu modul de preparare a acestora, avem o rețetă super aromată pe care trebuie să o încercați. Varza de Bruxelles conține aproximativ 8 grame de carbohidrați pe cană, așa că ține cont de asta atunci când îți formulezi mesele., De obicei, folosim varza de Bruxelles ca o farfurie cu moderatie pentru a ne mentine mesele aprobate de keto.
conopida
conopida este cu adevărat mâncarea minunată a secolului 21. Îl transformăm în cruste de pizza și orez pentru a face versiuni mai sănătoase ale alimentelor pe care le iubim. Conținutul ridicat de fibre permite ca conopida să fie modelată într-o varietate de feluri de mâncare sănătoase, care vă pot ajuta să respectați o dietă ketogenică, în timp ce mâncați toate alimentele preferate. Conopida este bogată în minerale și antioxidanți, ceea ce îl face o substituție nutritivă pentru boabe.,
ciocolata neagra
iubitorii de ciocolata, esti in noroc. Ciocolata neagră este tratamentul dulce ketogenic perfect după o zi lungă. Când cumpărați ciocolată aveți două opțiuni. Puteți să vă lipiți de ciocolată cu procent ridicat de cacao, până la 100% (deși 85% -95% va fi mai gustos). Cealaltă opțiune pe care o aveți este ciocolata care este îndulcită cu îndulcitori prietenoși keto. Cele mai comune branduri de ciocolată fără zahăr este Lily, dar există și alte câteva, cum ar fi Choc Zero și Choco Perfection.,
Sfat Pro: ciocolata neagră poate lua ceva obișnuit, deoarece lucrurile pe care le mâncăm în aceste zile au o mulțime de lapte și zahăr adăugate la ea. Încercați să începeți de la 70% ciocolată neagră și să vă deplasați în sus. Orice peste 85% va fi suficient de scăzut în carbohidrați pentru a include în mod regulat în dieta ta keto.acum că aveți toate articolele alimentare, este timpul să vă planificați mesele pentru săptămână, astfel încât să aveți o idee despre cât de mult să cumpărați. Iată un exemplu de zi obișnuită de mese keto folosind lista noastră de cumpărături keto diet.,
Dieta Keto Cumpărături cu KetoConnect
Dacă aveți nevoie de idei pentru anumite magazine, în special, să ia o privire la toate keto de bacanie, liste de cumpărături, avem pentru diferite magazine. Avem chiar și videoclipuri care vă arată câteva dintre achizițiile noastre preferate din magazinele alimentare din Statele Unite, cum ar fi cea de mai jos pe care am filmat-o la Costco.,
Lista de produse alimentare Costco Keto Diet
- făină de migdale – marca Kirkland este cea mai ieftină opțiune pentru această capsulă de coacere keto.
- sardine – bogate în acizi grași Omega-3.
- pudră de oase pudră-toate beneficiile de bulion de oase pentru doar 1 dolar pe pachet.
- Batoane Proteice-batoanele proteice Costco sunt prietenoase cu keto și mai ieftine decât barele Quest.
- chipsuri de brânză-Costco poartă brânză de lună și șoapte de violoncel, cel mai bun prieten al nostru atunci când călătorim.Click aici pentru mai multe informații despre cumpărături keto la Costco.,
Trader Joe ‘ s Keto Shopping List
- Bacon Ends and Pieces – conținut mare de grăsimi și adaugă aromă și crunch rețetelor keto.
- Mahi Mahi Burgers-doar un carbohidrat pe burger și delicios!
- nuci-preturi mici!
- unt de semințe de floarea-soarelui-cea mai bună alternativă la unturi de nuci și perfect pentru bombe de grăsime.
- burtă de porc Pre-gătită-delicioasă și ușor de făcut. Doar încălziți-l și serviți.,Faceți clic aici pentru mai multe informații despre ce să nu cumpărați la Trader Joe ‘ s
Whole Foods Keto Grocery List
- Grass-fed Marrow Bones – folosit în rețetele de bulion de oase.
- tăiței de varec-tăiței crocante keto pentru salate în stil asiatic.
- maioneză de bucătărie primară-făcută cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de avocado, nu uleiuri vegetale rafinate.
- sosul Marinara-sosurile Victoria Vegan și Rao sunt atât cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și gustoase.
- Zevia-le bem tot timpul. Fără zahăr și fără culori artificiale.Faceți clic aici pentru mai multe informații despre ce să nu cumpărați de la Whole Foods.,
varza Keto Lista de produse alimentare
- Keto iaurt-Kite Hill este o mare marca keto de iaurt.
- consumabile de coacere Keto – oferte excelente pentru chipsuri de ciocolată, făină și îndulcitori.
- Low-Carb Chips – ne place chips-uri Quest ca o gustare noaptea târziu sau pentru ronțăind pe drum.
- bare de ciocolată prietenoase cu Keto-favoritul nostru este Lily ‘ s! Faceți clic aici pentru mai multe informații despre ce să nu cumpărați la Sprouts!
Publix Keto Lista de produse alimentare
- frisca-mare pentru atunci când suntem într-un vârf de cuțit și au nevoie de frisca.,
- cârnați mici Chorizo – marca se numește Quijote Chorizos Caseros și îi iubim ca o gustare de film.
- Real Good Foods Products-Publix poartă alimente congelate keto-friendly, cum ar fi pizza și enchiladas.
- înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați – cea mai bună opțiune keto este brandul luminat.Click aici pentru mai multe informații despre Shopping keto la Publix!
Lista de produse alimentare Walmart Keto
- cârnații lui Duke-aroma noastră preferată este originală.
- cojile de porc Mac – Cele mai ieftine și mai gustoase. Ne place aroma de grătar.,
- ardei Adobo-esențial pentru rețeta noastră preferată de pui tocat mexican.
- pulpe de pui-preferăm coapsele față de sâni pentru un conținut mai mare de grăsimi.
- Baker ‘ s Chocolate-excelent pentru bombe de grăsime, gustări și coacere.Faceți clic aici pentru mai multe informații despre cumpărăturile keto la Walmart
Aldi Keto Keto Lista de produse alimentare
- Babybel Cheese – aceste gustări mici de brânză sunt excelente pentru keto în mișcare.
- avocado-fructele noastre grase preferate.
- lămâi-excelent pentru gătit cu rețete de pui și pește.,
- crema de biciuire grea-esențială pentru multe dintre rețetele noastre de coacere keto!
- semințele de in – ingredientul principal în biscuiții noștri de dovleac.acestea sunt cele mai bune articole keto la Aldi.
în rezumat
