nu vrei să distrugă toată munca pe care ați depus-o în dieta ta si stilul de viata. Pe de altă parte, ai o viață. Trebuie să stai cu prietenii și familia. Și cine ar putea face asta fără să bea o băutură alcoolică sau 5?
nu am de gând să zahăr-strat faptele – alcoolul nu este cu adevărat Paleo., Și – mai important-alcoolul nu vă ajută să atingeți orice obiective de sănătate pe care doriți să le atingeți. (Iată un articol despre 7 motive uriașe pentru a renunța la alcool.)
dar! Există modalități de a face alcoolul mai puțin toxic, pentru a vă menține dieta Paleo mai intactă, and…gasp…to reduceți mahmureala.10 moduri de a vă asigura că băutul nu vă deraiează dieta și vă lasă mahmur
ca o scurtă parte, oamenii se ceartă tot timpul dacă alcoolul este sănătos și dacă este Paleo. Pe ambele conturi, este cea mai mare parte doar dornic de gândire.,
studiile care arată că alcoolul este potențial sănătos sunt de obicei confundate de viața socială sporită și de recreere, care de obicei merge împreună cu consumul de alcool – factori care sunt foarte greu de măsurat, dar foarte important.tot ce am spus, încă mai beau uneori. Când beau, totuși, urmez sfaturile de mai jos pentru a minimiza efectele nedorite.mai întâi, iată un videoclip rapid pe care l-am pus împreună cu 7 dintre sfaturi:
infografic cu toate cele 10 Sfaturi
vă rugăm să-l fixați sau să-l Distribuiți pe social media!
faceți aceste lucruri tot timpul
1., Mănâncă Mai Puțin Grăsimi Polinesaturate.
yep – evitarea grăsimilor Omega-6 este importantă nu numai pentru scăderea inflamației, ci și pentru că grăsimile Omega-6 fac mult mai probabil ca alcoolul să vă deterioreze ficatul.
Un studiu (prin amabilitatea lui Paul Jaminet) au arătat că o dietă bogată în ulei de porumb (de exemplu, bogate in Omega-6) și alcool a dus la ambele boală hepatică și sindrom metabolic, în timp ce o dieta nu este mare în Omega-6 grasimi nu. (1)
2. Mănâncă Mai Multe Grăsimi Saturate.,Paul Jaminet se referă, de asemenea, la câteva studii care demonstrează clar că o dietă bogată în grăsimi saturate a fost semnificativ protectoare împotriva efectelor negative ale consumului de alcool. (2, 3)
și dacă doriți o sugestie mai specifică, mâncați mai mult ulei de nucă de cocos, deoarece este protector împotriva bolilor hepatice grase. (4)
când bei….
3. Bea alcoolul potrivit.
sau cel puțin nu bea pe cele greșite. Berea, deși multe dintre toxine sunt defalcate prin fermentație, este încă foarte toxică și are încă unele gluten în ea. (5) evitați cu orice preț.,
și, oricât de trist mă face, vinul roșu este bogat în micotoxine, sulfiți și fenolici, după cum subliniază Dave Asprey. Dacă vrei să bei, fă-o cu lichioruri distilate precum vodka, brandy, rom, tequila sau whisky sau cu un vin alb uscat.
4. Sari peste Mixere!
aproape orice se amestecă în mod normal cu alcoolul nu este deloc Paleo și nu este sănătos. De la suc la sifon la sifon la amestec dulce și acru, toate au o formă de zahăr sau îndulcitor artificial, precum și o grămadă de alți aditivi.
în schimb, utilizați sifon/apă de sodiu, care nu are zahăr., Feriți-vă de apă tonică, care a adăugat zahăr.
5. Adăugați lămâie sau var pentru sensibilitatea la insulină.
alcoolul va crește glicemia. Nu există nici o cale în jurul valorii de asta. Dar vă puteți face un pic mai sensibil la insulină doar amestecând în niște var sau lămâie. (6)
În Plus, aciditatea are un gust excelent cu majoritatea lichiorurilor.
6. Detox ca te duci și pentru a evita mahmureala.anumite suplimente vă vor proteja organismul împotriva alcoolului, ajutându-vă să vă detoxifiați mai repede, să preveniți mahmureala și să minimalizați daunele., (7)
modul de a face acest lucru este să luați un pic de vitamina C, un pic de cisteină și câteva vitamine B cu fiecare băutură. A se vedea acest articol de Steven Fowkes pentru detalii.
7. Cărbune activat
dacă beți ceva care este închis – rom, brandy, unele tequila, vin roșu – fiți conștienți că obțineți o concentrație mai mare de congeneri – impurități care sunt produse în timpul fermentației care pot face o mahmureală și mai rău., (8)
asigurați-vă că corpul dumneavoastră are o capacitate suplimentară de a curăța mizeria internă luând niște cărbune activat, fie în timp ce beți, fie imediat după aceea.Descărcați cartea noastră gratuită despre economisirea de bani pe o dietă Paleo
planificați înainte
8. Pregătiți o masă sau o gustare.
unul dintre cele mai grave lucruri care se întâmplă atunci când bei este de fapt că ai tendința de a mânca chef. Sunt sigur că aveți amintiri plăcute de pizza și alte mese incredibil de nesănătoase după o noapte de băut.,
data viitoare, nu te păcăli să crezi că vei lua decizii mai bune la sfârșitul nopții. Luați o masă sau o gustare aliniată, astfel încât să puteți evita pizza, sandwich-ul sau orice altceva-alte-non-Paleo-alimente pe care le puteți mânca.
9. Nu Mai Bea Devreme.
alcoolul îți perturbă puțin somnul, indiferent de ora din zi pe care o bei. Cu toate acestea, dacă beți în timpul orelor 2-3 înainte de a vă planifica să mergeți la culcare, interferează cu somnul și mai mult.,potrivit lui Brandon Peters, MD, ” ca regulă generală, este nevoie de o oră pentru ca o porție de alcool să fie metabolizată. Prin urmare, dacă aveți câteva băuturi, veți dori ca ultima să fie cu cel puțin câteva ore înainte de culcare pentru a evita impactul somnului.”
știm cu toții cât de important este somnul. Termină-ți băutul mai devreme.
sfaturi pe care probabil nu le veți urma
10. Limitați la 1-2 băuturi.
indiferent la ce Cercetare te uiți, toate pariurile sunt oprite odată ce începi să bei mai mult de 1-2 băuturi într-o zi., Cu 3 sau mai multe, bolile și multe lucruri rele devin mult mai probabile. (9)
în plus, începeți să luați decizii incredibil de proaste. Nu cred că a-ți spune asta este un mare șoc pentru tine și probabil că nu te va face să bei atât de puțin, dar ar trebui să știi…
linia de Jos
nu, nu există într-adevăr un alcool Paleo, dar se pot face alegeri pentru a atenua daunele dacă vrei să bei.antrenorul Paleo Health Shelley Barker spune: „dacă trebuie să bei, fă-o cât mai puțin posibil., Și încercați să obțineți lucruri care vor fi un pic mai puțin oribile pe sistemul dvs. și nu sunt pline de zahăr și gluten. Pentru lichior greu, vizează tequila de argint, vodcă fără gluten și alte lichioruri limpezi filtrate.”
sunt, de asemenea, un fan al Clubului vechi-sifon-cu-var-masquerading-ca-alcool pentru situații sociale.
mai multe articole despre Paleo și alcool
1. 7 motive uriașe pentru a scăpa de alcool
2. Alcoolul este OK să bei pe o dietă Paleo?
3. Este Bere Paleo?
Iată pentru sănătatea ta!,
acest post merită să fie încheiat cu un toast, cred, și ce este mai potrivit decât pentru sănătatea ta?alcoolul nu te va face mai sănătos, dar cu puțină planificare, te poate face fericit fără să te arunce complet sub autobuz în același timp.
