Você não quer destruir todo o trabalho duro que você colocou em sua dieta e estilo de vida. Por outro lado, tens uma vida. Tens de sair com amigos e família. E quem poderia fazer isso sem tomar uma bebida alcoólica ou 5?eu não vou ao sugar-coat the facts – alcohol isn’t really Paleo., E – mais importante-o álcool não está a ajudar – te a atingir quaisquer objectivos de saúde que queiras atingir. (Aqui está um artigo sobre 7 grandes razões para abandonar o álcool.mas! Há maneiras de tornar o álcool menos tóxico, para manter a sua dieta Paleo mais intacta, and…gasp…to reduzir as ressacas.Carregue para baixar a sua lista de alimentos da Dieta Paleo
10 maneiras de garantir que a bebida não descarrila a sua dieta e o deixa de ressaca
como um aparte rápido, as pessoas discutem o tempo todo sobre se o álcool é saudável e se é Paleo. Em ambos os casos, é só um desejo.,os estudos que mostram que o álcool é potencialmente saudável são geralmente confundidos com o aumento da vida social e recreação que geralmente acompanha o consumo de álcool – fatores que são muito difíceis de medir, mas muito importantes.tudo o que disse, ainda bebo às vezes. Quando eu bebo, no entanto, eu sigo as dicas abaixo para minimizar os efeitos indesejados.
primeiro, aqui está um vídeo rápido que eu juntei com 7 das dicas:
Infográfico de todas as 10 dicas
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faça estas coisas o tempo todo de qualquer maneira
1., Coma Menos Gordura Poliinsaturada.
Yep – evitar gorduras Omega-6 é importante não só para a diminuição da inflamação, mas também porque as gorduras Omega-6 tornam muito mais provável que o álcool danifique o seu fígado.um estudo (cortesia de Paul Jaminet) demonstrou que uma dieta rica em óleo de milho (ou seja, elevada em ómega-6) e álcool levou a doença hepática e a síndrome metabólica, enquanto que uma dieta não elevada em gorduras Omega-6 não o fez. (1)
2. Come Mais Gordura Saturada.,Paul Jaminet também se refere a um par de estudos que demonstram claramente que uma dieta rica em gorduras saturadas foi significativamente protetor contra os efeitos negativos do consumo de álcool. (2, 3)
E se você quiser uma sugestão Mais específica, coma mais óleo de coco, uma vez que é protetor contra a doença do fígado gordo. (4)
quando você está bebendo….
3. Bebe o álcool certo.ou pelo menos não bebam os errados. A cerveja, embora muitas das toxinas sejam quebradas por fermentação, ainda é altamente tóxica e ainda tem algum glúten. (5) evite a todo custo.,e, por mais triste que me faça, o vinho tinto está alto em micotoxinas, sulfitos e fenólicos, como Dave Asprey assinala. Se vais beber, fá-lo com licores destilados como vodka, brandy, rum, tequila ou whisky, ou com um vinho branco seco.4. Não mistures!
qualquer coisa que normalmente se misture com álcool não é Paleo e não é saudável. De suco a refrigerante a refrigerante diet a mistura doce e azeda, todos eles têm alguma forma de açúcar ou adoçante artificial, bem como um monte de outros aditivos.
em vez disso, utilize água com soda/soda, que não tem açúcar., Cuidado com a Água tônica, que adicionou açúcar.
5. Adicionar limão ou lima para sensibilidade à insulina.o álcool vai aumentar o seu nível de açúcar no sangue. Não há maneira de contornar isso. Mas pode tornar-se um pouco mais sensível à insulina misturando lima ou limão. (6)
Plus, the acidity taste great with most liquors.
6. Desintoxica-te e evita a ressaca.certos suplementos irão proteger o seu corpo contra o álcool, ajudando-o a desintoxicar-se mais rapidamente, prevenir ressacas e minimizar os danos., (7)
a maneira de fazê-lo é tomar um pouco de vitamina C, um pouco de cisteína, e algumas B-Vitaminas com cada bebida. Veja este artigo de Steven Fowkes para mais detalhes.
7. Carvão activado se estiver a beber algo que seja rum escuro, brandy, algumas tequilas, vinho tinto – esteja ciente de que está a obter uma maior concentração de congéneres – impurezas produzidas durante a fermentação que podem tornar a ressaca ainda pior., (8)
certifique-se de que o seu corpo tem alguma capacidade extra para limpar a confusão interna, tomando algum Carvão activado, quer enquanto bebe, quer imediatamente a seguir.Faça o Download do nosso livro gratuito sobre poupar dinheiro numa dieta Paleo. Tenham uma refeição ou lanche prontos.
uma das piores coisas que acontece quando você bebe é na verdade que você tende a comer. Tenho a certeza que tens boas memórias de pizza e outras refeições incrivelmente pouco saudáveis depois de uma noite de bebida.,da próxima vez, não te iludas a acreditar que vais tomar melhores decisões no final da noite. Comam uma refeição ou lanche alinhados, para que possam evitar a pizza nocturna, a sanduíche ou qualquer outra coisa que não seja Paleo-comida que possam comer.9. Pára De Beber Cedo.o álcool perturba um pouco o sono, independentemente da hora do dia em que bebe. No entanto, se você beber durante as 2-3 horas antes de você está planejando ir para a cama, interfere com o sono ainda mais.,de acordo com Brandon Peters, MD, “como regra geral, leva uma hora para uma porção de álcool ser metabolizada. Portanto, se você tomar um par de bebidas, você vai querer que o último seja pelo menos várias horas antes de dormir para evitar impacto no seu sono.todos sabemos como o sono é importante. Bebe mais cedo.
Conselho que provavelmente não seguirá
10. Limite para 1-2 Bebidas.
não importa a pesquisa que você olhar, todas as apostas estão fora uma vez que você começa a beber mais de 1-2 bebidas em um dia., Com 3 ou mais, doenças e muitas coisas ruins tornam-se muito mais prováveis. (9)
Plus, you start making incredibly bad decisions. Eu realmente não acho que dizer que esse é um grande choque para você, e ele provavelmente não vai fazer você beber muito menos, mas você deve saber…
A Linha de Fundo
Não, não há realmente um Paleo álcool, mas as escolhas podem ser feitas para amenizar os danos se você está querendo ter uma bebida.
treinador de saúde Paleo Shelley Barker diz: “Se você deve beber, faça o mínimo possível., E tente obter coisas que serão um pouco menos horríveis em seu sistema, e não está cheio de açúcar e glúten. Para licor duro, aponta para Tequila Prateada, vodka sem glúten, e outros licores limpos filtrados.”
também sou fã do antigo club-soda-com-lima-mascarado-como-álcool para situações sociais.mais artigos sobre Paleo e álcool 1. 7 grandes razões para abandonar o álcool
