ai mancat bine. Exercitarea în mod regulat. Apă potabilă și chiar luând vitaminele.de ce naiba, atunci, stomacul tău este atât de umflat tot timpul?de ce arăți însărcinată în trei luni dacă nu-ți sugi stomacul?
De ce mănâncă face să pară că porți gemeni?de ce pielea ta se simte ca un burete îmbibat cu apă?
dacă oricare dintre aceste întrebări au răsunat în capul tău, înțeleg., Balonarea este incredibil de frustrant, deoarece pare să vină și să plece fără rimă sau motiv. Te urmărește ca pe un blestem.din fericire ,totuși, nu este greu să alungi … pentru totdeauna. Și acest articol se va rupe totul în jos pentru tine.deci, dacă sunteți bolnav de „sfaturi de burtă plat” și alte non-soluții fără sens pentru balonarea stomacului și toate formele de balonare, într-adevăr, continuați să citiți.
ați prefera să vizionați un videoclip? Faceți clic pe butonul De redare de mai jos!
vrei sa ma uit la mai multe chestii de genul asta? Check out canalul meu YouTube!,
ce cauzează balonarea? această burtă umflată și umflată pe care o urăști atât de mult este de obicei cauzată de unul dintre cele patru lucruri:
doriți să economisiți 20% la prima comandă de suplimente de Legiune?
prea multă grăsime
doriți să economisiți 20% la prima comandă de suplimente de Legiune?
ceea ce mulți oameni cred că este pielea liberă este doar grăsime corporală și același lucru este valabil și pentru balonare.,de fapt, în experiența mea de lucru cu mii de oameni, am constatat că, atunci când oamenii se plâng de balonare cronică, problema reală este prea multă grăsime corporală.din fericire ,nu este greu de spus diferența dintre balonarea burții și grăsimea din burtă.
balonarea vine și pleacă.s-ar putea să vă treziți cu un stomac plat și să purtați un copil de mâncare de trei kilograme până când vă culcați.
grăsimea din burtă, pe de altă parte, nu fluctuează acest lucru semnificativ decât dacă exagerezi dramatic sau subalimentezi.,dacă ar fi să vă măsurați talia la buric în fiecare dimineață și noapte, ați vedea acest lucru clar. Dacă vinovatul se balonează, citirile ar varia foarte mult. Dacă grăsimea din burtă este de vină, totuși, citirile ar fi consecvente.
nu puteți apuca bloat de mână.
pielea ta se va simți de obicei mai groasă, dar balonarea nu se mișcă–grăsimea o face.dacă stabiliți că problema dvs. este într-adevăr grăsime din burtă și nu se umflă, consultați acest articol pentru soluție.,
Intoleranță la Lactoză
Cercetările arată că aproximativ 70% din populația lumii nu poate digera corect lactoză, care este de zahăr conținute în produsele lactate.motivul pentru aceasta este că intestinele nu reușesc să producă suficientă enzimă numită lactază, care este necesară pentru digerarea completă a lactozei.lactoza nedigerată trece prin intestinul subțire neabsorbită și când aterizează în intestinul gros, bacteriile o mănâncă și produc gaz ca produs secundar.,această expansiune în intestinul gros creează stomacul umflat, umflat, iar diareea este frecventă.
Sindromul de Colon Iritabil sau colită Simptome asemănătoare
OI simptomele includ dureri abdominale, crampe, constipație, balonare și diaree.cauza cauzele IBS sunt neclare, dar declanșatoarele pot fi evitate.de exemplu, cercetările arată că unii oameni nu digeră bine anumite tipuri de carbohidrați.,acești carbohidrați sunt cunoscuți sub numele de FODMAPs sau oligo-, Di-, Mono-zaharide și polioli fermentabili, iar la unele persoane pot provoca simptome asemănătoare IBS, inclusiv balonare.
(de fapt, ceea ce mulți oameni cred că este o sensibilitate la gluten este de fapt o sensibilitate FODMAP.Exemple de alimente care conțin FODMAPs sunt cereale precum grâu, orz și secară, fasole, lactate și destul de multe fructe și legume.,problema cu FODMAPs este similară cu problema cu lactoza-moleculele trec în intestinul gros nedigerate, unde bacteriile le fermentează, ducând la gaz și balonare.
de Sodiu și Potasiu Dezechilibru
Dacă vă crește aportul de sodiu de mai sus norma, corpul tau va ține mai mult de apă, și veți vedea acest lucru cel mai clar în apă direct sub piele.o creștere relativ ușoară a apei subcutanate face ca pielea să pară vizibil mai moale și mai groasă.,ceea ce mulți oameni nu își dau seama este cât de ușor este să vă ridicați aportul de sodiu și să provocați probleme cu balonarea.o simplă linguriță de sare de masă conține aproximativ 2, 3 grame de sodiu (care este limita zilnică superioară recomandată de Institutul de Medicină) și tot ce este nevoie este de câteva lingurițe suplimentare peste aportul normal pentru a crește vizibil balonarea.acesta este motivul pentru care te trezești adesea umflat după o „masă ieftină” la restaurantul tău preferat. Una dintre regulile de gătit bun este cele mai multe feluri de mâncare ar trebui să fie sărate cât mai mult posibil pentru a scoate arome.,aportul de sodiu al multor persoane este peste tot în fiecare zi și, în aceste cazuri, pur și simplu nivelarea este tot ceea ce este necesar pentru a scăpa de problemele de balonare. (Vom vorbi mai multe despre asta într-un minut.)
Tulburări Hormonale
Hormoni sunt sănătății țap ispășitor du jour.ai câștigat în greutate?
nu ascultați acei agresori răi care vă acuză de supraalimentare. Sunt hormonii tăi și nu e vina ta!
nu puteți pierde în greutate?,probabil că aveți doar un metabolism lent, care este cauzat de hormonii răi care conspiră împotriva voastră.
nu te poți opri să dai în poftele tale alimentare?puterea de voință nu are nimic de-a face cu ea. Adevăratul vinovat? Ai ghicit.vraci place să vorbesc despre hormoni, deoarece un pic incoerent pseudoscientific este tot ce este nevoie pentru a convinge oamenii să cumpere ceea ce ei sunt de vânzare.deci, atunci când cineva susține că hormonii se află în spatele unei afecțiuni nedorite a corpului, ar trebui să devii foarte sceptic foarte repede.,realitatea este că dacă te lupți cu probleme comune, cum ar fi pierderea în greutate stagnantă, creșterea lentă a mușchilor, grăsimea inestetică a burții, hormonii tăi sunt probabil bine. Trebuie doar să înveți și să aplici fundamentele.când vine vorba de balonare și retenție de apă, cu toate acestea, hormonii pot avea un efect marcat.
cea mai bună demonstrație a acestui lucru despre care știu este un experiment realizat în timpul celui de-al doilea război mondial care nu ar trece niciodată de un consiliu de etică astăzi.
condus de Dr., Ancel Keys, a fost cunoscut sub numele de” experimentul de foame din Minnesota”, iar scopul său a fost de a studia efectele fizice și psihologice ale foametei și de a crea un regim eficient pentru a ajuta prizonierii de foame să reia modelele alimentare normale și funcțiile metabolice.experimentul a fost realizat cu 36 de voluntari (protestatari de război care au ales acest lucru în locul transportului maritim în străinătate) și a început cu 12 săptămâni de muncă grea zilnică și o dietă de „întreținere” de aproximativ 3.200 de calorii.,
a urmat faza „semi-înfometare” de 6 luni a anchetei, care a constat în reducerea aportului de calorii la jumătate până la aproximativ 1.500 de calorii, menținând în același timp rutina de muncă fizică.
anchetatorii au ajustat dieta fiecărui bărbat pe parcurs, cu scopul de a produce o reducere de ~25% a greutății corporale până la sfârșitul perioadei de 6 luni (yikes).după perioada de semi-înfometare, au existat 20 de săptămâni de” reabilitare metabolică”, care a constat în creșteri restrânse și nerestricționate ale aportului de calorii.,
există destul de multe informații fascinante în concluziile publicate ale studiului, dar vreau să măresc o observație în special aici.la începutul experimentului, bărbații au pierdut în general greutatea în mod previzibil și liniar de aproximativ două kilograme pe săptămână, în fiecare săptămână.
după ceva timp, totuși, pierderea în greutate a devenit ciudat neliniară. Nimic nu s-ar schimba pe cântar timp de câteva săptămâni și, literalmente peste noapte, s-ar produce „explozii” de pierdere în greutate, bărbații cântărind în câteva kilograme mai ușoare decât cu o zi înainte.,ceea ce cercetătorii au descoperit este că ei au văzut efectele creșterilor și scăderilor dramatice ale retenției de apă. În lumea culturismului, acest lucru este cunoscut sub numele de ” efectul whoosh.”
adică bărbații au pierdut grăsime în săptămânile în care greutatea nu s-a schimbat, dar a fost compensată de cantități egale sau chiar mai mari de retenție a apei.
acum, probabil vă întrebați ce a declanșat „whooshes” în prizonieri.ei bine, unele au avut loc la întâmplare, dar oamenii de știință au descoperit că cel mai adesea au urmat creșteri acute ale aportului de calorii.,de exemplu ,la jumătatea experimentului, a fost servită o masă de 2.300 de calorii pentru a sărbători. Oamenii de știință au remarcat că mulți dintre bărbați s-au trezit de mai multe ori în acea noapte pentru a face pipi și, în dimineața următoare, au fost cu câteva kilograme mai ușoare.
acum, ce se întâmplă aici mai exact? Ce a determinat corpurile bărbaților să rețină cantități mari de apă și de ce consumul unor cantități mari de alimente a inversat acest lucru?Ei bine, principalul vinovat a fost hormonul cortizol.cercetările arată că un deficit de calorii prelungit crește dramatic nivelul cortizolului., Acest lucru provoacă destul de multe efecte nedorite în organism, inclusiv creșterea retenției de apă.
Spike nivelul de cortizol și veți spike, de asemenea, cantitatea de apă corpul tau deține și uite umflat.în acest caz, v-ați aștepta ca o reducere mare a nivelului de cortizol să facă contrariul, nu?ei bine, exact asta s-a întâmplat cu pacienții experimentului din Minnesota. Sărbătoarea care a declanșat whoosh a redus substanțial nivelul cortizolului, ceea ce la rândul său a provocat expulzarea rapidă a apei.,acesta este motivul pentru care o ” zi de refeed „va produce adesea o pierdere în greutate” whoosh ” și de ce pierderea în greutate va continua adesea în timpul unei perioade de dietă inversă.deci, readucând acest lucru la subiectul la îndemână, ideea este următoarea:
dacă nivelul cortizolului dvs. este crescut cronic, veți avea probleme cu balonarea.,
6 cele mai Bune Moduri de a Reduce Stomac Balonare (și Balonare în General)
Acum, că știi cele mai frecvente cauze de balonare, hai sa vorbim despre cum pentru a reduce sau chiar elimina-l.
nu mai Bea Băuturi Carbogazoase
Dacă aveți probleme cu un umflate, gaze la stomac, atunci nu vrei să bei gaz infuzat lichide.
nu cred că acest lucru are nevoie de mult mai multe explicații.,
Asigurați-vă că Nu sunteți Constipat
Constipație este cunoscut pentru a exacerba simptomele de balonare și are mai multe cauze posibile.cel mai frecvent cred oamenii este aportul inadecvat de fibre, dar cercetările arată că acest lucru nu este cazul. De fapt, creșterea aportului de fibre poate înrăutăți balonarea și reducerea aportului poate ajuta la ameliorarea constipației.laxativele funcționează, desigur, dar exercițiile fizice și suplimentarea cu magneziu sunt două modalități fiabile de a vă mișca și intestinele.,
Echilibra Nivelurile de Sodiu și Potasiu
după Cum știți, fluctuații mari în aportul de sodiu poate provoca balonare și retenție de apă. Aportul inadecvat de potasiu poate face același lucru.cheia este menținerea unui aport stabil și a unui echilibru adecvat atât al sodiului, cât și al potasiului.din nou, îmi place să rămân la recomandările Institutului de medicină, care este de 1,5 până la 2,3 grame de sodiu și 4,7 grame de potasiu pe zi.
(aceste numere cresc dacă transpirați o sumă corectă în fiecare zi, pe care o fac oamenii de fitness din SUA., Personal primesc aproximativ 3 până la 4 grame de sodiu și aproximativ 5 până la 6 grame de potasiu pe zi.,)
Ia stoc de zi cu zi aportul de sodiu și dacă ești ca majoritatea oamenilor si e prea mare, aici sunt câteva modalități simple de a reduce:
- nu mânca conserve sau pre-ambalate alimente
- Șanț carne deli
- nu mănânci carne procesată bologna și hot-dog
- Limita utilizarea de sare de masă și condimente
- Verificați etichetele de sosuri și sosuri pentru salate
Și da, Știu că este un fel de enervant de a conta/track încă un lucru în dieta ta, dar merita efortul, dacă sunteți luptă cu balonare.,
Reduce Nivelul de Cortizol
Dacă ați fost într-un deficit de calorii pentru un timp…
…daca faci prea multe exercitii in fiecare saptamana…
…sau daca ai de-a face cu cantități mari de stres fizic sau mental…
…acolo este o șansă bună de nivelul de cortizol este prea mare.din fericire, reducerea nivelului de cortizol este destul de ușoară.creați și urmați o rutină zilnică de relaxare.
nu te Obosi Cu (Pretinse) Diuretice Naturale
O căutare rapidă Google pentru „alimente pentru a reduce umfla” va servi o lungă listă de auto-stil de sănătate și dieta guru trage despre cum acest lucru sau că produsele alimentare va oferi un apartament, sexy burta.cele mai frecvente alimente recomandate includ sparanghel, țelină, verdeață cu frunze, banane, ulei de măsline și diverse alimente bogate în fibre.,din păcate, încă nu am văzut nicio dovadă științifică valabilă că orice aliment poate reduce în mod fiabil balonarea.sigur, bananele conțin o cantitate bună de potasiu și pot ajuta în această privință, dar nu banana în sine ajută–ci potasiul.alcoolul este cunoscut pentru a avea efecte diuretice, dar consumul regulat nu vă va ajuta pe termen lung. Cofeina are un efect diuretic mai blând, dar cercetările arată lichidul ingerat cu cofeina mai mult decât compensează orice pierdere de apă.,linia de jos este că nu există alimente sau suplimente naturale pe care le puteți mânca sau lua, care vor reduce considerabil retenția de apă.dacă cele cinci strategii de mai sus nu funcționează pentru dvs., acesta este următorul pas.
nu este deosebit de distractiv, dar nici nu este greu sau istovitor. Și nu vă faceți griji, nu vă voi spune să jurați totul, cu excepția alimentelor” curate”.,cu toate acestea, ar trebui să eliminați alimentele cunoscute în mod obișnuit pentru a provoca indigestie și balonare și să vedeți dacă situația dvs. se îmbunătățește. Și, după cum știți, cei doi vinovați primari sunt lactatele (datorită lactozei) și FODMAPs (datorită indigestibilității lor).,agus
știu că e mult, nasol lista, dar e doar temporar și vestea cea bună este aceasta:
Dacă ați elimina aceste alimente și balonare imbunatateste vizibil, nu trebuie neapărat să-i lase pe placa ta de bine.,în schimb, puteți adopta o abordare a intoleranței alimentare și puteți începe să le introduceți unul câte unul („provocări”), păstrând în același timp un jurnal alimentar. Puteți găsi că este doar o mână de alimente care declanșează balonarea.
Iată un ghid detaliat despre cum să procedați corect.
Linia De Jos pe Balonare
balonare Stomac și balonare în general, poate fi teribil de frustrant. Mai ales dacă știți ce faceți cu dieta și antrenamentul dvs. și încercați să mențineți un fizic slab, muscular.,utilizați strategiile din acest articol și șansele sunt foarte bune că veți obține acea burtă plată și pielea subțire pe care ați dorit-o întotdeauna.
evaluările cititorilor
4.78/5 (23)
