Vous avez été manger à droite. Faire de l’exercice régulièrement. Boire de l’eau et même prendre vos vitamines.
pourquoi diable, alors, votre estomac est-il si gonflé tout le temps?
Pourquoi avez-vous l’air enceinte de trois mois si vous ne sucez pas votre estomac?
pourquoi manger donne-t-il l’impression que vous portez des jumeaux?
Pourquoi votre peau ressemble-t-elle à une éponge gorgée d’eau?
Si l’une de ces questions a résonné dans votre tête, je comprends., Les ballonnements sont incroyablement frustrants car ils semblent aller et venir sans rime ni raison. Il vous suit comme une malédiction.
Heureusement, cependant, il n’est pas difficile à bannir…pour de bon. Et cet article va tout décomposer pour vous.
donc, si vous en avez marre des « bouts plats du ventre” et d’autres non-solutions absurdes pour les ballonnements d’estomac, et toutes les formes de ballonnements, continuez vraiment à lire.
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Qu’est-ce qui cause les ballonnements?
ce ventre gonflé et gonflé que vous détestez tant est généralement causé par l’une des quatre choses suivantes:
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trop de graisse
ce que beaucoup de gens pensent être une peau lâche n’est que de la graisse corporelle et il en va de même pour les ballonnements.,
en fait, dans mon expérience de travail avec des milliers de personnes, j’ai constaté que lorsque les gens se plaignent de ballonnements chroniques, le vrai problème est trop de graisse corporelle.
heureusement, il n’est pas difficile de faire la différence entre les ballonnements du ventre et la graisse du ventre.
les ballonnements vont et viennent.
vous pourriez vous réveiller avec un ventre plat et porter un bébé de trois livres de nourriture au moment où vous allez vous coucher.
la graisse du ventre, en revanche, ne fluctue pas nettement à moins que vous ne SUR – ou sous-mangez de façon spectaculaire.,
Si vous deviez mesurer votre taille au nombril tous les matins et tous les soirs, vous le verriez clairement. Si le coupable est des ballonnements, les lectures varieraient considérablement. Si la graisse du ventre est à blâmer, cependant, les lectures seraient cohérentes.
vous ne pouvez pas attraper ballonnement par la poignée.
votre peau sera généralement plus épaisse, mais les ballonnements ne se trémoussent pas–la graisse le fait.
Si vous déterminez que votre problème est en effet la graisse du ventre et non ballonnement, consultez cet article pour la solution.,
intolérance au Lactose
La recherche montre qu’environ 70% de la population mondiale ne peut pas digérer correctement le lactose, qui est le sucre contenu dans les produits laitiers.
la raison en est que les intestins ne produisent pas suffisamment d’une enzyme appelée lactase, qui est nécessaire pour digérer complètement le lactose.
le lactose non digéré traverse l’intestin grêle non absorbé et lorsqu’il atterrit dans le gros intestin, les bactéries le mangent et produisent du gaz comme sous-produit.,
cette expansion dans le gros intestin crée l’estomac gonflé et gonflé, et la diarrhée est également courante.
Syndrome du côlon Irritable ou symptômes semblables au SCI
Les symptômes du SCI comprennent des douleurs abdominales, des crampes, de la constipation, des ballonnements et de la diarrhée.
la cause les causes du SCI ne sont pas claires, mais les déclencheurs peuvent être évités.
par exemple, la recherche montre que certaines personnes ne digèrent pas bien certains types de glucides.,
ces glucides sont connus sous le nom de FODMAPs, ou Oligo-, Di-, Mono-saccharides et Polyols fermentescibles, et chez certaines personnes, ils peuvent provoquer des symptômes de type IBS, y compris des ballonnements.
(en fait, ce que beaucoup de gens pensent être une sensibilité au gluten est en fait une sensibilité au FODMAP.)
des exemples d’aliments contenant des FODMAPs sont les céréales comme le blé, l’orge et le seigle, les haricots, les produits laitiers et quelques fruits et légumes.,
le problème avec les FODMAPs est similaire au problème avec le lactose–les molécules passent dans le gros intestin non digérées, où les bactéries les fermentent, entraînant des gaz et des ballonnements.
déséquilibre Sodium/Potassium
Si vous augmentez votre consommation de sodium au-dessus de la norme, votre corps retiendra plus d’eau, et vous le verrez plus clairement dans l’eau directement sous votre peau.
Une augmentation relativement légère de l’eau sous-cutanée rend votre peau sensiblement plus douce et plus épaisse.,
ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est à quel point il est facile de faire monter en flèche votre consommation de sodium et de causer des problèmes de ballonnements.
Une simple cuillère à café de sel de table contient environ 2,3 grammes de sodium (ce qui est la limite quotidienne supérieure recommandée par L’Institute of Medicine), et il suffit de quelques cuillères à café supplémentaires par rapport à votre consommation normale pour augmenter sensiblement les ballonnements.
c’est pourquoi vous vous réveillez souvent gonflé après un « cheat meal” dans votre restaurant préféré. L’une des règles d’une bonne cuisine est que la plupart des plats doivent être salés autant que possible pour faire ressortir les saveurs.,
l’apport en sodium de nombreuses personnes est partout au jour le jour, et dans ces cas, il suffit de le niveler pour se débarrasser des problèmes de ballonnements. (Nous en parlerons plus dans une minute.)
les Troubles Hormonaux
les Hormones sont la santé bouc émissaire du jour.
– Vous pris du poids?
n’écoutez pas ces méchants intimidateurs qui vous accusent de trop manger. Ce sont vos hormones et ce n’est pas de votre faute!
Vous ne pouvez pas perdre du poids?,
Vous avez probablement juste un métabolisme lent, qui est causé par des hormones maléfiques conspirant contre vous.
vous ne pouvez pas arrêter de donner dans vos fringales?
la volonté n’a rien à voir avec cela. Le vrai coupable? Vous l’aurez deviné.
Charlatans aiment parler d’hormones parce qu’un peu de pseudo-scientifique randonnée est tout ce qu’il faut pour convaincre les gens d’acheter tout ce qu’ils vendent.
donc, quand quelqu’un prétend que les hormones sont derrière une condition corporelle indésirable, vous devriez devenir vraiment sceptique très vite.,
la réalité est que si vous êtes aux prises avec des problèmes courants tels que la perte de poids stagnante, la croissance musculaire lente, la graisse du ventre disgracieuse, vos hormones vont probablement bien. Vous avez juste besoin d’apprendre et d’appliquer les fondamentaux.
en ce qui concerne les ballonnements et la rétention d’eau, cependant, les hormones peuvent avoir un effet marqué.
la meilleure démonstration de cela que je connaisse est une expérience menée pendant la Seconde Guerre mondiale qui ne passerait jamais un comité d’éthique aujourd’hui.
Dirigée par le Dr, Ancel Keys, il était connu sous le nom de « Minnesota Starvation Experiment” et son but était d’étudier les effets physiques et psychologiques de la famine et de créer un régime efficace pour aider les prisonniers de guerre affamés à reprendre leurs habitudes alimentaires et leurs fonctions métaboliques normales.
l’expérience a été menée avec 36 volontaires (manifestants de guerre qui ont choisi cela plutôt que l’expédition à l’étranger) et a commencé avec 12 semaines de travaux forcés quotidiens et un régime « d’entretien” d’environ 3 200 calories.,
vient ensuite la phase de « semi-famine” de 6 mois de l’enquête, qui consistait à réduire l’apport calorique de moitié à environ 1 500 calories tout en maintenant la routine de travail physique.
Les chercheurs ont ajusté le régime alimentaire de chaque homme en cours de route dans le but de produire une réduction de ~25% du poids corporel d’ici la fin de la période de 6 mois (yikes).
Après la période de semi-famine, il y a eu 20 semaines de « rééducation métabolique”, qui consistait en une augmentation restreinte et sans restriction de l’apport calorique.,
Il y a beaucoup d’informations fascinantes dans les résultats publiés de l’étude, mais je veux zoomer sur une observation en particulier ici.
Au début de l’expérience, les hommes ont généralement perdu du poids de manière prévisible et linéaire d’environ deux livres par semaine, chaque semaine.
Après un certain temps, cependant, la perte de poids est devenue étrangement non linéaire. Rien ne changerait sur la balance pendant plusieurs semaines et, littéralement du jour au lendemain, des « rafales” de perte de poids se produiraient, les hommes pesant plusieurs livres plus légers que la veille.,
ce que les chercheurs ont découvert, c’est qu’ils voyaient les effets d’augmentations et de diminutions spectaculaires de la rétention d’eau. Dans le monde de la musculation, cela est connu comme l ‘ « effet whoosh. »
c’est-à-dire que les hommes ont perdu de la graisse dans les semaines où le poids n’a pas changé, mais il a été compensé par des quantités égales, voire supérieures, de rétention d’eau.
Maintenant, vous vous demandez probablement ce qui a déclenché le « entre” dans l’prisonniers.
Eh bien, certains se sont produits au hasard, mais les scientifiques ont constaté qu’ils suivaient le plus souvent des augmentations aiguës de l’apport calorique.,
par exemple, à mi-parcours de l’expérience, un repas de 2 300 calories a été servi pour célébrer. Les scientifiques ont noté que beaucoup d’hommes se sont réveillés plusieurs fois cette nuit-là pour faire pipi et, le lendemain matin, étaient plusieurs livres plus légers.
maintenant, que se passait-il exactement ici? Ce qui a provoqué le corps des hommes de conserver de grandes quantités d’eau et pourquoi manger de grandes quantités de nourriture inverser cette?
Eh bien, le principal coupable était l’hormone cortisol.
la recherche montre qu’un déficit calorique prolongé augmente considérablement les niveaux de cortisol., Cela provoque pas mal d’effets indésirables dans le corps, y compris une rétention d’eau accrue.
augmentez vos niveaux de cortisol et vous augmenterez également la quantité d’eau que votre corps retient et semblerez gonflé.
cela étant, vous vous attendez à une réduction importante des niveaux de cortisol de faire le contraire, non?
Eh bien, c’est exactement ce qui est arrivé aux patients de L’expérience du Minnesota. La fête qui a déclenché le whoosh a considérablement réduit les niveaux de cortisol, ce qui a provoqué l’expulsion rapide de l’eau.,
c’est pourquoi un « refeed day” produira souvent une perte de poids « whoosh” et pourquoi la perte de poids se poursuivra souvent pendant une période de régime inversé.
donc, en ramenant cela au sujet à portée de main, le point est le suivant:
Si vos niveaux de cortisol sont chroniquement élevés, vous allez avoir des problèmes de ballonnements.,
Les 6 Meilleures Façons de Réduire les Ballonnements d’Estomac (et les Ballonnements en Général)
Maintenant que vous connaissez les causes les plus courantes pour les ballonnements, nous allons parler de la façon de réduire ou même éliminer.
arrêtez de boire des boissons gazeuses
si vous avez des problèmes avec un estomac gonflé et gazeux, vous ne voulez pas boire de liquides infusés au gaz.
Je ne pense pas que cela nécessite beaucoup plus d’explications.,
assurez-vous que vous n’êtes pas constipé
la Constipation est connue pour exacerber les symptômes des ballonnements d’estomac et elle a plusieurs causes possibles.
celui que les gens croient le plus souvent est un apport insuffisant en fibres, mais la recherche montre que ce n’est pas le cas. En fait, l’augmentation de l’apport en fibres peut aggraver les ballonnements et réduire l’apport peut aider à soulager la constipation.
les laxatifs fonctionnent, bien sûr, mais l’exercice et la supplémentation en magnésium sont deux moyens fiables de faire bouger vos intestins.,
équilibrez vos niveaux de Sodium et de Potassium
comme vous le savez, de grandes fluctuations de l’apport en sodium peuvent provoquer des ballonnements et une rétention d’eau. Un apport insuffisant en potassium peut faire de même.
la clé est de maintenir un apport stable et un équilibre approprié de sodium et de potassium.
encore une fois, j’aime m’en tenir aux recommandations de L’Institute of Medicine, qui est de 1,5 à 2,3 grammes de sodium et 4,7 grammes de potassium par jour.
(Ces chiffres augmentent si vous transpirez beaucoup tous les jours, ce que font les gens de fitness américains., Personnellement, je reçois environ 3 à 4 grammes de sodium et environ 5 à 6 grammes de potassium par jour.,)
faites le point sur votre apport quotidien en sodium et si vous êtes comme la plupart des gens et qu’il est trop élevé, voici quelques moyens simples de le réduire:
- ne mangez pas d’aliments en conserve ou préemballés
- abandonnez la charcuterie
- ne mangez pas de viandes transformées comme la Bologne et les hot-dogs
- limitez votre utilisation de sel de table et d’épices
- vérifiez les étiquettes de toutes les sauces et vinaigrettes
et oui, je sais que c’est un peu ennuyeux de compter/suivre encore une autre chose dans votre alimentation, mais cela en vaut la peine si vous avez des ballonnements.,
Réduire Vos Niveaux de Cortisol
Si vous avez été dans un déficit calorique pour un certain temps…
…si vous êtes en train de faire trop d’exercice chaque semaine…
…ou si vous avez affaire à de grandes quantités de physique ou psychique, le stress…
…il y a de bonnes chances que votre taux de cortisol sont trop élevés.
heureusement, réduire les niveaux de cortisol est assez facile.
- Créez et suivez une routine de relaxation quotidienne.
- sortez de ce régime pauvre en glucides.
- profitez d’une journée de refeed ou augmentez votre consommation alimentaire pendant quelques jours.,
- faire une semaine deload dans la salle de gym.
- Obtenir beaucoup de sommeil.
ne vous embêtez pas avec les diurétiques naturels (prétendus)
une recherche rapide sur Google pour « aliments pour réduire les ballonnements” servira une longue liste de gourous de la santé et de l’alimentation autoproclamés qui se demandent comment tel ou tel aliment vous donnera un ventre plat et sexy.
Les aliments les plus courants recommandés comprennent les asperges, le céleri, les légumes-feuilles, les bananes, l’huile d’olive et divers aliments riches en fibres.,
malheureusement, je n’ai pas encore vu de preuve scientifique valide que tout aliment peut réduire de manière fiable les ballonnements.
bien sûr, les bananes contiennent une bonne quantité de potassium et peuvent aider à cet égard, mais ce n’est pas la banane en soi qui aide–c’est le potassium.
L’alcool est connu pour avoir des effets diurétiques, mais boire régulièrement ne vous aidera pas à long terme. La caféine a un effet diurétique plus doux, mais la recherche montre que le liquide ingéré avec la caféine compense plus que toute perte d’eau.,
l’essentiel est qu’il n’y a pas d’aliments ou de suppléments naturels que vous pouvez manger ou prendre qui réduiront sensiblement la rétention d’eau.
Arrêter de Manger des Aliments Connus pour Causer des Problèmes Gastro-intestinaux
Si les cinq stratégies ci-dessus ne fonctionnent pas pour vous, c’est la prochaine étape.
Ce n’est pas particulièrement amusant mais ce n’est pas dur ou épuisant non plus. Et ne vous inquiétez pas, Je ne vais pas vous dire de tout jurer sauf les aliments « propres”.,
Vous devez cependant éliminer les aliments communément connus pour causer une indigestion et des ballonnements et voir si votre situation s’améliore. Et comme vous le savez, les deux principaux coupables sont les produits laitiers (en raison du lactose) et les FODMAPs (en raison de leur indigestibilité).,agus
je sais i c’est une longue liste, mais ce n’est que temporaire et la bonne nouvelle est la suivante:
Si vous éliminez ces aliments et que vos ballonnements s’améliorent sensiblement, vous n’avez pas nécessairement à les,
Au Lieu de cela, vous pouvez adopter une approche d’intolérance alimentaire et commencer à les présenter un par un (« défis”) tout en tenant un journal alimentaire. Vous constaterez peut-être que ce n’est qu’une poignée d’aliments qui déclenchent les ballonnements.
Voici un guide détaillé sur la façon de le faire correctement.
Le Bas de Ligne sur les Ballonnements
des ballonnements d’Estomac et les ballonnements en général, peut être terriblement frustrant. Surtout si vous savez ce que vous faites avec votre alimentation et votre entraînement et que vous essayez de maintenir un physique maigre et musclé.,
utilisez les stratégies de cet article et les chances sont très bonnes que vous obtiendrez ce ventre plat et la peau fine que vous avez toujours voulu.
les Lecteurs de la notation
4.78/5 (23)
