Cum de a crește hormonul uman de crestere (HGH) natural

Fresh N ‘ Lean este cel mai mare serviciu de livrare a meselor organice din țară., Bucătăria noastră gustoasă, pregătită de bucătar, este întotdeauna proaspătă și niciodată înghețată și oferim cinci planuri de masă convenabile: Protein+, Keto, Paleo, standard Vegan și Low-Carb Vegan. Alegeți Fresh n ‘ Lean pentru o nutriție accesibilă, livrată la ușă.

în primul rând, vestea bună: corpul tău produce în mod natural un hormon care te poate ajuta să-ți optimizezi sănătatea și claritatea mentală.

se numește hormon uman de creștere (HGH) — sau, mai succint, hormon de creștere. Acest hormon este abundent când suntem tineri. acum, pentru vestea nu-așa-bună: pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre produc din ce în ce mai puțin HGH., pe măsură ce nivelurile noastre de HGH se diminuează, este mai probabil să pierdem masa musculară slabă și să câștigăm grăsime corporală. Nivelurile scăzute ale hormonului de creștere pot crește, de asemenea, riscul de boală a face mai greu pentru tine de a recupera de la leziuni.

HGH sintetic este disponibil. Cu toate acestea, acest tip de terapie cu HGH nu este aprobat pentru utilizare ca tratament anti-îmbătrânire sau pentru construirea mușchilor. Dacă este utilizat în acest scop, poate provoca reacții adverse periculoase. din fericire ,există măsuri pe care le putem lua, care va ridica nivelul nostru de hormon uman de crestere in mod natural. Aceste protocoale ne pot ajuta să obținem o sănătate mai bună și un corp mai potrivit.,

sunteți gata să aflați mai multe?în acest articol, vom:

• explicați ce este HGH și vă vom informa despre impactul pe care nivelurile scăzute de HGH îl pot avea asupra stării noastre de bine
• discutați despre HGH sintetic și explicați dezavantajele acestuia
• împărtășiți sfaturi pentru creșterea nivelului natural al hormonului uman de creștere
• explicați beneficiile creșterii nivelului dumneavoastră de HGH

ce este HGH?,

HGH este un hormon care este produs de glanda pituitara. Acest hormon peptidic joacă un rol cheie în guvernarea creșterii în timpul adolescenței. Stimulează creșterea în aproape fiecare țesut din corp, de la mușchi până la oase.

dacă nu te-ai născut cu un deficit genetic – sau suferă de anumite tipuri de boli sau leziuni – aveți cantități ample de HGH atunci când ești tânăr. Cu toate acestea, imaginea se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Nivelul hormonului de creștere al organismului nostru scade odată cu trecerea timpului., acest declin poate avea un impact asupra sănătății și bunăstării noastre în moduri nedorite: un nivel scăzut al HGH poate face mai probabil ca noi să câștigăm în greutate; ne poate determina să pierdem masa musculară slabă și să ne îngrămădim pe grăsimea corporală.

deficit de hormon de Creștere

Un deficit de hormon de creștere se produce în cazurile în care glanda pituitara nu produce niveluri adecvate de HGH. Această afecțiune este mai frecventă la copii decât la adulți.în cazurile în care această deficiență este parțială, glanda pituitară produce niveluri scăzute de HGH. Uneori deficiența este totală., În aceste situații, nu HGH este produs de glanda pituitara. uneori, deficitul de hormon de creștere este congenital. În cazurile în care problema nu este prezentă la naștere, deficit de HGH pot fi cauzate de acești factori:

• accident grav la cap
• Infecție
• tratamentul cu Radiatii
• tumoare pe Creier

Ambele copii și adulți sunt sensibile. Când nu este congenital, această afecțiune este denumită deficiență de hormon de creștere dobândit.

deficitul de HGH la copii

deficitul de HGH apare la aproximativ unul din fiecare 4,000 până la 10,000 de copii., Această afecțiune poate determina un copil să aibă o înălțime mai scurtă decât cea normală și poate întârzia debutul pubertății. Cu toate acestea, cu depistarea precoce și tratamentul, copiii cu această afecțiune pot atinge statura normală și dezvoltarea fizică normală.copiii cu deficit de hormon de creștere tind să fie mai scurți decât colegii lor și sunt mai susceptibili să aibă fețe mai rotunde și mai tinere. Acestea sunt adesea chubbier decât în mod normal, cu o mulțime de grăsime în jurul abdomenului. adolescenții cu această deficiență pot dezvolta sânii mai târziu decât colegii lor., Adolescenții de sex masculin cu această afecțiune pot avea voci mai puțin adânci decât vocile altor băieți de aceeași vârstă.

Low HGH la adulti

nevoia Noastră de hormon de creștere nu se termină atunci când ne vom opri în creștere. Organismul se bazează pe acest hormon pentru a ajuta la construirea musculaturii sănătoase și, de asemenea, ajută la reglarea densității osoase. HGH ajută la gestionarea nivelului de colesterol din corpul nostru și joacă, de asemenea, un rol vital în funcția creierului.,

• grăsime corporală Excesivă, în special în jurul abdomenului
• s-a Diminuat interesul pentru sex
• Scăderea funcției sexuale
• Sentimente de a fi izolat de alții
• s-a Diminuat masa musculara a corpului
• Oboseala
• s-a Diminuat puterea și rezistența
• Anxietate și depresie
• Diminuarea densității osoase, cu probabilitate mai mare de a suferi fracturi osoase
• o mai Mare sensibilitate la frig și căldură
• nivelul de colesterol Nesanatoase

este important să înțelegem că există o diferență între a redus nivelurile de HGH și un real deficit., deficitul de HGH la adulți nu este atât de frecvent. Dacă sunteți diagnosticat cu acesta, medicul dumneavoastră vă poate prescrie injecții cu HGH pentru a rezolva problema.

(fapt amuzant: terapia cu hormoni de creștere umană administrată legal de un medic ia întotdeauna forma injecțiilor. Medicii nu administrează tratamentul cu HGH sub formă de pilule. deși deficiența reală este rară, este obișnuit ca adulții să sufere de niveluri scăzute de HGH. Deși acest lucru nu este o condiție clinice ca deficit de HGH, poate avea implicații de anvergură pentru sănătatea dumneavoastră și wellness.

ce zici de HGH sintetic?,

Sintetic, HGH este, de asemenea, cunoscut sub numele de recombinare HGH, și a fost utilizat pentru a trata deficit de hormon de creștere, începând cu anii 1980. Această substituție hormonală este injectat în țesuturile grase. Un medic administrează injecții cu HGH pe fese, coapse sau pe spatele brațelor., când este administrat de un medic pe bază de rețetă, terapia cu hormoni de creștere poate provoca următoarele reacții adverse:

• dureri de cap
• dureri de șold
• curbarea coloanei vertebrale (scolioză)
• roșeață la locul injectării

în timpul acestui tratament, sângele pacientului este monitorizat constant pentru a vedea dacă este necesară mai mult sau mai puțin HGH. hormonul de creștere sintetic este, de asemenea, utilizat de medici pentru a trata sindromul de risipă care este uneori experimentat de persoanele cu SIDA.,

riscurile de a lua HGH sintetic

Food and Drug Administration (FDA) consideră HGH o substanță controlată. Acesta poate fi utilizat în mod legal dacă este prescris de un medic ca tratament pentru cei cu deficit Clinic de hormon de creștere. Cu toate acestea, nu poate fi folosit în mod legal pentru a construi mușchi sau ca tratament anti-îmbătrânire pentru adulții mai în vârstă. culturistii folosesc uneori HGH impreuna cu steroizi anabolizanti pentru a obtine mai multa masa musculara. Și sportivii, uneori, suplimentarea echipei HGH cu steroizi anabolizanți în încercarea de a îmbunătăți performanța., dacă luați HGH sintetic în absența unei deficiențe reale, riscați să obțineți prea mult. Ingerarea prea mult hormon de creștere poate avea consecințe grave asupra sănătății.,că nu e legal prescris de un medic, cercetările arată că tu a alerga riscul de a dezvolta aceste condiții:

• sindromul de tunel Carpian
• Edeme (retenție de lichide, care provoacă umflarea brațelor și picioarelor)
• Creșterea rezistenței la insulină
• diabetul zaharat de Tip 2
• dureri Articulare și musculare
• Ginecomastie (marirea tesutului mamar la barbati)
• risc Crescut de san si cancerul de prostata

e un efect secundar care merită o atenție specială: HGH creste masa musculara, iar acest lucru poate provoca organelor interne, pentru a deveni excesiv de extinsă., pe măsură ce intestinele cresc mai mari de la aportul excesiv de HGH, poate provoca „intestin cu bule.”Frecvent observate în culturisti care abuzeaza de HGH, această condiție poate provoca abdomen să se umfle de fel de mult ca de două ori dimensiunea normală. HGH poate provoca, de asemenea, inima pentru a deveni extinsă. Această afecțiune este cunoscută sub numele de cardiomegalie și a fost legată de hipertensiune arterială, dificultăți de respirație, ritm cardiac anormal, dureri în piept și boli de inimă.,

Cum de a ridica nivelul de HGH în mod natural

Acum, că știți toate dezavantajele ilegale HGH folosi, e timpul să vorbim despre cum poți stimula nivelurile de hormon de creștere în mod natural.

Aici sunt unele măsuri puteți lua pentru a ridica in mod natural dumneavoastră HGH de nivel:

și Piardă burtă grăsime

Un singur lucru te poate face puternic ridice nivelul de HGH este și piardă burtă grăsime. grăsimea din burtă este cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală., Este mai periculos decât alte tipuri de grăsimi, în mare parte datorită locației sale. Din cauza locului în care este poziționat, poate apăsa pe organele tale și le poate împiedica să funcționeze normal.

studiile arată că cei cu multă grăsime din burtă produc mai puțin HGH. Acești oameni au, de asemenea, un risc mai mare de boală în general. Cercetările indică faptul că legătura dintre grăsimea din burtă și nivelurile de HGH afectate este mai mare la bărbați decât la femei. Cu toate acestea, ambele sexe pot îmbunătăți nivelul hormonilor de creștere prin reducerea grăsimii corporale. un studiu a analizat persoanele obeze., Înainte de pierderea în greutate, acești participanți au avut niveluri mai mici decât cele normale ale hormonului de creștere. După ce a pierdut o cantitate semnificativă de greutate, producția normală de hormon de creștere a fost restabilită. pentru a pierde grăsime, trebuie să ardem mai multe calorii decât luăm din alimente. Exercitarea și o dietă sensibilă vă pot ajuta. Vestea bună este că, odată ce ați pierdut grăsime, uptick în producția de HGH că veți experimenta va lucra în favoarea ta și face mai ușor pentru tine de a menține fizicul zvelt.,

Taie din nou pe zahar si carbohidrati rafinati

Aici e un motiv bun pentru a reduce cantitatea de zahăr și carbohidrați rafinați ai consuma: Scăderea aportul de aceste alimente pot ajuta organismul dumneavoastră a optimiza producția de hormon de creștere. factorul cheie care conduce aceasta este insulina. Studiile arată că nivelurile ridicate de insulină tind să provoace o scădere a producției de HGH. Atât zahărul, cât și carbohidrații rafinați determină creșterea nivelului de insulină., Reducerea consumului de aceste alimente poate stabili scena pentru îmbunătățirea nivelului de hormon de creștere. consumul de mult zahăr poate avea un impact asupra producției de HGH și într-un alt mod: consumul excesiv de zahăr este legat de creșterea în greutate și obezitate. Creșterea în greutate – mai ales atunci când implică grăsime din burtă – poate împiedica producția de hormoni de creștere.

Rapid intermitent

postul Intermitent are multi fani, de zi cu zi Joe a titans tech, cum ar fi CEO-ul Twitter Jack Dorsey., Această abordare a mâncării aduce beneficii care vă pot îmbunătăți productivitatea și pot spori claritatea mentală. există mai multe moduri diferite de a rapid intermitent. De exemplu, puteți alege să se abțină de la alimente o zi în fiecare săptămână și să mănânce în mod normal, pe celelalte șase spune. Sau puteți opta pentru a avea doar o masă pe zi, într-o fereastră de mâncare de o oră. unul dintre cele mai notabile beneficii asociate cu postul intermitent este impactul său asupra producției de HGH. Cercetările arată că postul determină creșterea nivelului de HGH cu până la 500%.,postul intermitent poate ajuta la creșterea producției de HGH în două moduri:

• reduce grăsimea din burtă. Postul intermitent este o armă puternică în lupta împotriva grăsimii din burtă. După cum am menționat, grăsimea din burtă poate împiedica producția de HGH. Pierderea grăsimii din burtă poate determina corpul să-și sporească în mod natural nivelurile de HGH.
• Menține nivelul scăzut al insulinei. Studiile arată că vârfurile de insulină pot împiedica capacitatea organismului de a produce în mod natural hormon de creștere. Postul funcționează pentru a reduce nivelul de insulină.dacă doriți să oferiți nivelurilor dvs. de HGH un impuls natural, postul intermitent este calea de urmat.,
  

  Evita consumul aproape de ora de culcare

  

  studiile arată că organismul dumneavoastră în mod natural rampe sus producția de hormon de creștere pe timp de noapte. Mai exact, secretăm o mulțime de hormoni de creștere în timp ce dormim. deci ,ce legătură are asta cu mâncarea înainte de culcare? majoritatea meselor determină creșterea nivelului de insulină. Acest lucru este valabil mai ales pentru mesele bogate în carbohidrați rafinați sau zahăr. O creștere a nivelului de insulină poate împiedica capacitatea organismului de a produce HGH., din acest motiv ,este o idee bună să evitați să luați o masă chiar înainte de culcare. Abținerea de la alimente în acest timp ajută la menținerea nivelului de insulină suficient de scăzut pentru a promova producția optimă de HGH în timp ce dormiți.

  nivelurile de insulină scad, De obicei, la două până la trei ore după ce mâncați. Având în vedere acest lucru, încercați să aveți ultima masă a nopții cu două-trei ore înainte de a merge la culcare.

  Dormi bine

  

  privarea de Somn poate face ravagii pe producția de HGH., Noi producem niveluri ridicate de acest hormon în timp ce dormim. Dacă nu reușim să dormim suficient de adânc, nivelul nostru de HGH va fi mai mic decât optim. iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului:

  1. evitați consumul de cofeină târziu în timpul zilei, deoarece acest lucru vă poate ține treaz noaptea.
  2. luați un supliment de magneziu înainte de culcare. Magneziul este relaxant și promovează somnul odihnitor.
  3. asigurați-vă că camera în care dormiți este complet întunecată. Lumina de orice fel ne poate face somnul mai puțin odihnitor.
  4. creșteți expunerea la lumină puternică în timpul zilei., Acest lucru va stabili ritmul circadian al corpului tău. Ritmul circadian este un ceas intern care vă permite corpului să știe când este timpul să stați treaz și când este timpul să dormiți.
  5. evitați somnul lung în timpul zilei. În timp ce vârfurile scurte de putere de 30 de minute sau mai puțin vă pot oferi un impuls de energie util, golurile mai lungi în timpul zilei vă pot face mai dificil să adormiți când Soarele apune. cantitatea este la fel de importantă ca și calitatea. Scopul de a obține cel puțin șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.,
     

     de a Începe un exercițiu de mare intensitate program

     

     Exercitii fizice de toate tipurile pot ridica nivelul de hormon de crestere. Aceasta include totul, de la înot până la o plimbare blândă. cu toate acestea, există un tip de exercițiu care este deosebit de benefic la stimularea HGH: un antrenament de mare intensitate. Studiile arată că exercitarea la intensitate mare provoacă un vârf în HGH. exercițiul de intensitate ridicată poate lua multe forme. Puteți efectua sprinturi repetate sau antrenamente intense de intervale., Antrenamentul în greutate care vă împinge mușchii la maxim funcționează bine, la fel ca și antrenamentul în circuit. acest tip de exercițiu vă poate optimiza producția de HGH în timp. De asemenea, poate reduce grăsimea corporală, ceea ce va stabili scena pentru îmbunătățirea nivelului hormonului de creștere.

     suplimentarea cu GABA

     

     acidul Gama-aminobutiric (GABA) este o organizație non-aminoacizi proteine care funcționează ca un neurotransmitator puternic. Promovează o stare liniștită a minții și calmează sistemul nervos central., Cercetările indică faptul că GABA vă poate ajuta organismul să-și crească producția de hormoni de creștere. într-un studiu 2008, luarea unui supliment GABA a determinat participanții să crească nivelul HGH cu 400% în repaus. A existat, de asemenea, o creștere cu 200% a producției de hormoni de creștere după exerciții fizice.

     o modalitate prin care GABA are un impact asupra producției de HGH se referă la somn. S-a demonstrat că GABA îmbunătățește calitatea somnului, iar organismul produce o mulțime de HGH în timpul somnului. Prin facilitarea somnului mai profund, GABA are un efect pozitiv asupra producției de hormoni de creștere.,

     Încercați un supliment de glutamina

     

     Glutamina este un aminoacid care este folosit de organism pentru o serie de funcții diferite. Ajută organismul să creeze proteine și, de asemenea, susține sistemul imunitar. În plus, glutamina protejează intestinul și ajută la păstrarea sănătății intestinale. acest aminoacid este produs în mod natural de organism. Este cel mai abundent aminoacid din sânge și fluidele corpului. Puteți obține, de asemenea, din alimente precum ouă, carne de vită, lapte degresat, tofu, orez alb și porumb.,o opțiune convenabilă pentru stimularea glutaminei este de a lua un supliment. Suplimentele de glutamină s-au dovedit a crește producția de HGH. Într-un studiu 1995, o doză de 2 grame de glutamină a determinat HGH să crească temporar cu 78%. beneficiile glutaminei nu se limitează la producția de hormoni de creștere. Acest aminoacid poate îmbunătăți funcția imună. Suplimentarea cu glutamină poate, de asemenea, să scadă infecțiile și să conducă la șederi spitalicești mai scurte după operație.,

     Ia arginina

     

     Arginina este un aminoacid care ajută la producerea de proteine. Este făcută de organism și se găsește și în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte, peștele, soia, fasolea, produsele lactate și cerealele integrale. acest aminoacid poate fi benefic pentru cei cu angină, hipertensiune arterială și disfuncție erectilă. Și cercetările indică faptul că arginina este un instrument eficient pentru creșterea naturală a producției de HGH a organismului., într-un studiu, participanții care au luat arginină suplimentară au prezentat o creștere de 60% a nivelului hormonului de creștere în timpul somnului.

     Beneficiile de a stimula nivelurile de HGH în mod natural

     

     Creșterea nivelului de hormon de creștere în mod natural vă poate oferi aceste beneficii:

     Îmbunătățirea cresterea masei musculare

     așa Cum am vârstă, suntem mult mai probabil să-și piardă musculare și de a dezvolta mai multa grasime corporala. Naturale HGH vă poate ajuta să mențină densitatea musculara, și sprijină, de asemenea, creșterea de noi, muschii mai puternici.,

     interesat în construirea unui corp rupt? A face un efort pentru a crește în mod natural producția de HGH vă poate duce cu mulți pași mai aproape de obiectivul dvs.

     densitatea osoasă sănătoasă

     densitatea osoasă se poate diminua pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care urmează menopauzei. Densitatea corporală diminuată ne poate lăsa mai vulnerabili la fracturi. HGH stimulează producerea de celule cunoscute sub numele de osteoblaste. Aceste celule creează o nouă masă osoasă. Ele joacă un rol vital în copilărie și adolescență, ajutând oasele noastre să crească până la vârsta adultă., Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, destul de valoroase mai târziu în viață; ele pot ajuta la prevenirea ruperii oaselor. Și dacă apare ruperea, ele ne pot ajuta să ne vindecăm mai rapid.

     Mai puțină grăsime corporală

     

     relația dintre HGH si tesutului adipos din organism este complex și interesant. scăderea grăsimii corporale poate ajuta la susținerea creșterii producției de HGH; așa cum am menționat, pierderea de grăsime este o modalitate de a crește nivelul acestui hormon vital., grăsimea corporală și HGH sunt legate și într-un alt mod: cei cu niveluri ridicate de HGH sunt mai puțin susceptibili să dezvolte grăsime corporală. deci, grăsimea corporală scăzută poate crește nivelul de HGH. Și odată ce producția de HGH a fost consolidată, vă poate ajuta să vă mențineți cadrul slab, cu mai puțină muncă la sfârșitul dvs.s-a demonstrat că hormonul de creștere stimulează producerea de noi celule ale creierului. Acest proces se numește neurogeneză. Poate ajuta creierul să se recupereze după leziuni și poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv legat de vârstă., inima este un mușchi, iar hormonul de creștere sprijină puternic toți mușchii din organism. Stimulează producerea de oxid nitric, ceea ce poate relaxa vasele de sânge și reduce tensiunea arterială. Ajută sângele să călătorească către mușchi și susține crearea de noi vase de sânge.

     cuvântul este afară: hormonul de creștere vă poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate. Acum mingea este în terenul tău. Investiți într-un supliment GABA pentru a vă ajuta să vă ridicați nivelul hormonului de creștere în mod natural sau alegeți oricare dintre celelalte metode discutate mai sus., o dietă sănătoasă vă poate sprijini în efortul dvs. de a vă crește nivelul de HGH. Aici, la Fresh N ‘ Lean, oferim alimente nutritive, ecologice, care nu conțin zahăr procesat și carbohidrați rafinați. Oferim planuri de masă care susțin totul, de la vegan la dietele keto și livrăm direct la ușa ta.