câștigarea mușchilor în timp ce dormiți este scenariul de vis. Și cu noi cercetări care susțin că scăderea unui shake de proteine înainte de culcare crește câștigul muscular, acum este mai ușor ca niciodată să faci construirea musculaturii un snoozefest absolut. pe parcursul a 12 săptămâni, personalul de la Universitatea din Maastricht, Olanda, a studiat 44 de bărbați în formă, concentrându-se pe aportul de proteine de cazeină în timpul nopții, după o sesiune intensivă de haltere., cu constatările publicate în revista Frontiers in Nutrition, jumătate dintre participanții la studiu au primit un shake proteic de noapte înainte de somn cu 30g de cazeină și 15 de carbohidrați, în timp ce jumătatea rămasă a primit o băutură fără energie.
„mai Multe de o noapte studiile au arătat pre-somn aportul de proteine crește sinteza proteinelor musculare în timpul de somn peste noapte la adulții tineri,” a declarat Dr. Tim Snijders, de la Universitatea din Maastricht.,
„acestea au alimentat ideea că, pe o perioadă mai lungă, un supliment de proteine pre-somn poate maximiza câștigurile de forță și masă musculară în timpul antrenamentului regulat de exerciții de rezistență.la sfârșitul programului de antrenament de 12 săptămâni, ambele grupuri de studiu au putut să stea în picioare cu greutăți mai mari și au prezentat o rezistență mai scăzută a corpului, în special în cvadricepsul lor. Cu toate acestea, grupul suplimentat cu proteine a câștigat semnificativ mai multă putere și dimensiune., interesant este că studiul a constatat, de asemenea, că consumul de shake-uri (și cu acesta, caloriile adăugate) înainte de somn nu i-a făcut pe participanții la studiu supraponderali și părea să încurajeze organismul să ardă mai eficient grăsimea.
câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor link-uri din acest articol.
„Acest lucru ar putea fi din cauza cazeină reduce ingestia de insulină ca răspuns la mese ulterioare, care împinge organismul să utilizeze mai multă grăsime”, a declarat Dr. Snijders.
în Plus, Dr. Snijder studiu infirmat faptul ca a manca inainte de culcare te va ține treaz, ca grup suplimentarea cu proteine nu a suferit de nopți neliniștite. „Sa demonstrat în mod constant că ingestia de proteine înainte de somn nu are niciun efect asupra latenței la debutul somnului sau asupra calității somnului”, a spus el.
pare un shake pre-somn de proteine cazeină poate fi mai inteligent omului nightcap., E devreme în seara asta, atunci?Edward CooperEd Cooper este redactor Digital adjunct la Men ‘ s Health UK, scriind și editând despre orice vrei să știi — de la tehnologie la fitness, sănătate mintală la stil, mâncare și multe altele.
