beep test, de asemenea, uneori menționată ca ‘beep test, are o varietate de nume. Cel mai formal este cunoscut sub numele de „test de fitness în mai multe etape”, dar se află și sub titlul „test Leger”, „test pacer” și „20m shuttle run test”. Oricare ar fi numele, testul este o evaluare standardizată a nivelului de fitness al unei persoane., Este un test extrem de simplu, dar puternic, care vă permite să vă estimați capacitatea VO2 și să vă comparați cu cerințele de fitness pentru sportul dvs. Pe scurt, este un instrument excelent pentru a afla dacă nivelul dvs. de fitness este de până la zero.
Cum ar fitness măsura până împotriva jucătorilor de genul asta?, Testul Bip vă va spune…
Dacă încercați să vă alăturați poliției, armatei sau doriți doar să lucrați dacă sunteți suficient de potrivit pentru a juca un sport de echipă, cum ar fi 5-A-side, testul bip este ceva pe care îl puteți utiliza și, în multe cazuri, vi se cere.vestea bună este că testul bleep vă oferă o măsurare obiectivă pentru a afla dacă starea dvs. de fitness este la nivelul de care aveți nevoie. Și este genial de simplu – nu aveți nevoie de niciun echipament fantezist., Dacă pur și simplu puteți marca o distanță de 20 m, descărcați un mp3 sau utilizați o aplicație la îndemână pe telefon, atunci în 15 minute veți ști cum vă măsurați.
ce este?
testul bip a fost creat de Luc Leger de la Universitatea din Montreal în 1983, ca un simplu test de alergare conceput pentru a testa nivelurile de fitness ale unei persoane. Peste 30 de ani mai târziu este încă în uz popular, deoarece rămâne o modalitate excelentă de a măsura nivelurile maxime VO2 ale unei persoane.
ce este VO2 max?
VO2 max.este pur și simplu absorbția maximă de oxigen sau capacitatea maximă aerobă., Este o măsură științifică a modului în care vă potriviți și este importantă în determinarea capacității dvs. de anduranță în exercitarea în care nu sunteți sprinturi tot timpul, ceea ce, desigur, îl dă bine unui sport ca 5-A-side.
mod precis de a testa Vo2 (nu este un aspect bun pentru sală de gimnastică regulat utilizare) – fotografie prin amabilitatea Wikipedia
Pentru a măsura VO2 cu precizie, ai nevoie pentru a fi cuplat la o banda de alergat în condiții clinice și purta o masca care ar putea monitoriza cu precizie cât de mult oxigen au fost utilizați., Cu toate acestea, cei mai mulți oameni nu vor avea o facilitate de genul asta la îndemână și nu este recomandabil să-și petreacă ore încercând să construiască o mașină de testare brut de biți și piese de la magazinul local de bricolaj. În schimb, cea mai bună alternativă este să folosiți testul bip, ceea ce face ca testarea nivelurilor VO2 să fie ceva ce oricine poate face simplu și ușor.
Au făcut testul, lucru estimat VO2 max este pur și simplu o chestiune de a aplica o ecuație la nivel vei primi pe beep test.
deci, ce implică testul bip?
pur și simplu, testul implică rularea înainte și înapoi între două puncte la o distanță de 20m., Fiecare rulare trebuie sincronizată cu o pistă audio preînregistrată care emite semnale sonore (de unde și denumirea „test de semnal sonor”) la intervale regulate.
pe parcursul testului, sportivul progresează prin diferite niveluri (cu o durată de puțin peste un minut fiecare), iar bipurile devin mai rapide la fiecare nivel nou atins. În punctul în care sportivul nu reușește să ajungă la linie înainte de bip, acesta devine cel mai mare scor și testul s-a terminat.
cât durează și cât de departe voi alerga?,
mare lucru despre testul bip este că nu va dura mult timp, la toate. Marea majoritate a oamenilor se va face înainte de a ajunge la nivelul 13, care durează mai puțin de 14 minute. Dacă ați ajuns în această etapă, ați fi alergat puțin peste 2.5 km, ceea ce echivalează cu 1.6 mile.
Dacă ai ajuns la sfârșitul testului, ceva aproape complet nemaiauzit, ai fi făcut-o prin 21 de niveluri, care rulează aproape 5 km intr-o nuanta de peste 22 de minute, și vă puteți opri din citit acest blog și în loc să mergi și înscrie-te pentru jocurile Olimpice, rezultatul va fi atât de bun!, Cu toate acestea, simplii muritori nu vor trebui să-și facă griji în legătură cu acest lucru, deoarece vor rula pe gol undeva între nivelurile 8 și 12.
echipament necesar
puteți face acest test absolut gratuit, deci nu este nevoie să mergeți să cumpărați nimic decât dacă doriți. Iată ce aveți nevoie:
- Markere și bandă de măsurare pentru a configura o distanță de 20 m (sau utilizați o pistă sportivă locală unde este deja marcată)., Pentru o precizie garantată (și pentru a economisi amestecarea de-a lungul măsurătorii de bandă 5m de fiecare dată), luați în considerare cumpărarea unei măsurători de bandă suficient de lungi ca aceasta de 30m de la Amazon* Dacă intenționați să faceți acest lucru în mod regulat. Este atât de important să măsurați cu exactitate distanța – doar o distanță mai mică de 1m poate da rezultate cu 10% -20% mai bune, așa că asigurați-vă că nu v-ați înșelat drumul spre succes.
- înregistrare Audio-puteți obține fișierul mp3 de pe Amazon * pentru o taxă modestă, dar ar trebui să găsiți pe telefon un număr mare de aplicații gratuite care vor face treaba în schimb., Am folosit unul numit Bleep Fitness Test pe Android – complet gratuit și a lucrat un tratament, dar nu ezitați să încercați orice afară, doar asigurați-vă că este un test de 20m și calibrează în conformitate cu tabelul de mai sus (de exemplu, nivelul 1 are 7 etape și ia 1:03 pentru a finaliza) sau faci testul greșit!
- pantofi și îmbrăcăminte sport confortabile-asigurați-vă că pantofii dvs. sunt confortabili și au suficientă aderență.
- o suprafață plană, fără obstacole. O pistă de Atletism este ideală pentru că vă economisește să vă încurcați cu privire la marcarea liniilor 20m., Dar oriunde se va face, în interior, pe iarbă, pe beton, atâta timp cât este plat și aveți suficientă aderență pentru a vă întoarce fără a risca rănirea.
Bip Fitness App de Testare pe care am utilizat – complet gratuit pe telefoanele Android
Ce nivel ar trebui să vizeze?
dacă faci acest test pentru a intra în armată, poliție sau altă organizație, ți se va spune ce nivel trebuie să atingi., Dar aici, pe acest site, ne interesează cât de potrivit trebuie să fii pentru a juca 5-A-side și acesta a fost subiectul unei alte postări (vezi cât de potrivit trebuie să fiu pentru 5-A-side).
cu toate acestea, pentru a vă face o idee, etalonul pentru performanța de nivel elite, așa cum a fost stabilit de fostul șef al Programului Futsal din Anglia, este nivelul 12.
acesta este un obiectiv grozav de urmărit, dar majoritatea oamenilor care citesc acest site nu vor juca la acest nivel, așa că câteva crestături în jos de la acest lucru ar fi totuși un rezultat respectabil.,vă recomandăm ca, dacă jucați la nivel de amatori, să lucrați pentru a atinge un nivel minim de 10. Acest lucru ar trebui să vă permită să țineți pasul cu jocul și să nu lăsați fitness-ul să fie o barieră în calea performanței. Desigur, dacă vă puteți împinge fitness-ul peste acest nivel, veți avea un avantaj față de majoritatea jucătorilor.
Dacă ați făcut scor un 9 sau mai jos s-ar putea găsi tabelul de mai sus destul de descurajatoare. Hei, asta e ceea ce am primit la prima noastră încercare la testul bip., Nu vă descurajați – există două lucruri importante pe care ar trebui să le țineți cont:
- În primul rând, există mai mult fotbal 5-A-side decât fitness și, deși un nivel bun de fitness vă ajută să ajungeți la un standard de joc foarte bun, există încă jucători buni la nivel de agrement care nu ar putea obține un scor de nivel 10.
- în al doilea rând, cei mai mulți oameni ar trebui să fie în măsură să îmbunătățească scorul lor cu unele de formare, astfel un nivel 9 sau mai jos este doar tac pentru a face mai mult – avem câteva sfaturi pentru a ajuta la îmbunătățirea scorul dvs. de mai jos.
care sunt rezultatele testelor de bip ale sportivilor de top?,
atunci când jucătorii Manchester Futsal a fugit testul în 2011 scorul de top orice jucător înregistrat pe parcursul sezonului a fost nivelul 13.dar scoruri mai mari decât cele care au fost înregistrate în trecut – de exemplu, Brett Emerton, fostul jucător britanic Premier League limitat de 94 de ori pentru Austraila, a câștigat un statut oarecum legendar obtinerea unui scor de nivel 15 chiar înainte de Cupa Mondială 2006.
a finalizat-o cineva? Acest lucru este foarte îndoielnic., Există zvonuri că David Beckham și Lance Armstrong a finalizat testul, dar acestea nu sunt confirmate și, acest site pentru unul foarte îndoieli că fie a finalizat-o (deși cu toate dopajul Lance Armstrong a fost de a lua, cine știe?!înregistrările confirmate nu tind să depășească nivelul 17 (patru niveluri scurte de poveștile fantastice ale lui Beckham și Armstrong). Unul dintre cei mai buni sportivi din Marea Britanie la distanță de peste 800m și 1500m (a fost cândva deținător al recordului mondial la ambele distanțe), Seb Coe a luat testul. A reușit să atingă un nivel extrem de impresionant 17.,
Pentru mai multe rezultate ale scorului testului bip, puteți vedea rezumatul despre sporturile de vârf.
testul în acțiune
acesta este un videoclip fantastic care vă arată exact cum să executați testul. Este, de asemenea, livrat de un tip care este garantat pentru a vă aminti de dvs. destul de grave P. E. profesor. Punctul culminant al testului este de a vedea unul dintre participanți ajunge la un nivel foarte impresionant 13 – veți vedea că nu este o sarcină ușoară.
Sfaturi pentru a îmbunătăți scorul dvs. de test beep
scorul dvs. la testul beep poate fi îmbunătățit dacă știți câteva sfaturi simple. Consultați cele 8 sfaturi pentru a vă îmbunătăți scorul testului bip.,
este acesta cel mai bun test de fitness pentru un sport de echipă precum 5-A-side?
este cu siguranță un test excelent de făcut pentru a vă testa fitness-ul aerobic (acolo corpul dvs. utilizează oxigen și faceți exerciții pe o perioadă mai lungă de timp) și este utilizat într-o mulțime de echipe sportive profesioniste.cu toate acestea, nu puteți neglija fitness-ul anaerob care vă testează capacitatea de a efectua explozii mai scurte necesare pentru 5-A-side / Futsal. De aceea, testul de recuperare intermitentă YO YO este, de asemenea, acum în uz popular, deoarece este considerat a fi mai mult sport specific acțiunilor necesare pentru 5-A-side., Vrei să afli mai multe despre asta? Stai bine și Abonează – te-vine pe site în scurt timp!dincolo de aceste teste, există o serie de alte teste pe care le puteți face pentru a vă măsura condiționarea pentru 5-A-side, inclusiv viteza sprintului, rezistența piciorului și flexibilitatea. Vă vom aduce mai multe despre asta în săptămânile viitoare.
Întrebări Frecvente despre Testul bip.
există câteva întrebări care apar din nou și din nou pentru testul bip – aici sunt cele mai populare, dar dacă credeți că am ratat vreunul, adăugați-l la comentariile de mai jos și ne vom asigura că primește răspuns.,
î: trebuie să pornesc sau să trec de linie?
piciorul trebuie să fie pe sau peste linie. Observați că am spus „picior”, deoarece punerea doar a unui picior pe sau peste linie este complet acceptabilă, lucru care trebuie sfătuit atunci când ritmul este rapid în etapele ulterioare.
î: Am voie să ratez un semnal sonor și să continui?
strict nr. Cu toate acestea, mulți oameni permit un nivel să beep înainte de persoana face linia, dar dacă acea persoană nu face intervalul următor, atunci cel mai recent nivel au finalizat este scorul final., Această abordare permite individului să se calibreze cu bipurile și să termine testul numai atunci când starea lor de fitness nu le va permite să meargă mai departe, mai degrabă decât din cauza timpului lor slab.
î: pot să alerg înainte?
nivelul 1 este foarte lent – ritmul de mers pe jos pentru majoritatea oamenilor. Puteți rula acest lucru dacă doriți, dar nu puteți începe următorul interval până când nu auziți semnalul sonor.
acest lucru vă asigură că vă intensificați ritmul în conformitate cu înregistrarea audio, care este punctul testului, să nu mergeți la o viteză constantă și să ignorați bipurile.
Q: cât de precis este testul bip?,
acesta oferă doar o măsură aproximativă a VO2 – pentru o măsură precisă, un test trebuie făcut în condiții de laborator. Cu toate acestea, pentru sport este util să folosiți nivelurile ca indicator absolut al aptitudinii unui individ. Deși nu ține cont de vârste și forme ale corpului, știți că un nivel 12 pe testul bip va permite oricui să poată ține pasul superb pe terenul 5-A-side.
fișa sumară a testului bip gratuit
am creat această foaie sumară gratuită pentru a putea fi descărcată și utilizată ca punct de referință la îndemână atunci când faceți testul.,
faceți Clic pe acest link pentru a descărca gratuit pdf –> Beep Test Sumar
Alte articole s-ar putea bucura de 5-a-side.com:
5-a-side.com nu beep test – afla ce-am făcut când am făcut testul.
8 sfaturi pentru a îmbunătăți scorul dvs. de test bip-sfaturi simple pentru a vă ajuta să obțineți rezultatul maxim –
Yo-Yo intermitent Recovery Test-un test care înlocuiește rapid testul bip ca testul de fitness de alegere pentru fotbal.
cât de potrivit trebuie să fiu pentru 5-A-side – cum au ajuns jucătorii de futsal la nivel înalt la testele de fitness?,
beneficiile fizice și mentale ale 5-A-side – beneficiile sunt masive. Aflați exact ce sunt în acest articol.
