o teste beep, também por vezes referido como o “teste bleep”, tem uma variedade de nomes. Mais formalmente é conhecido como o “teste de fitness multi estágio” , mas também vai sob o título de “teste Leger”, “teste pacer” e “teste de execução de ônibus espacial de 20m”. Seja qual for o nome, o teste é uma avaliação padronizada dos níveis de aptidão de uma pessoa., É um teste extremamente simples, mas poderoso que lhe permite estimar a sua capacidade VO2 e comparar-se com os requisitos de aptidão para o seu desporto. Em suma, é uma grande ferramenta para trabalhar para fora se seus níveis de fitness estão até o zero.
como é que a sua aptidão para jogar contra jogadores como este?, O teste do BIP dir-lhe-á…
Se está a tentar juntar-se à polícia, ao exército, ou se está em condições de praticar um desporto de equipa, como o 5-a-side, O teste do BIP é algo que pode usar e, em muitos casos, é exigido de si.
A grande notícia é que o teste bleep lhe dá uma medição objetiva para trabalhar se a sua aptidão é até o nível que você precisa. E é brilhantemente simples-você não precisa de nenhum equipamento sofisticado., Se você é simplesmente capaz de marcar uma distância de 20m, baixar um mp3 ou usar uma aplicação útil em seu telefone, então em 15 minutos você saberá como você mede.o que é?
o teste beep foi criado por Luc Leger da Universidade de Montreal em 1983, como um teste de execução simples projetado para testar os níveis de aptidão de uma pessoa. Mais de 30 anos mais tarde ainda está em uso popular, porque continua a ser uma ótima maneira de medir os níveis VO2 max de uma pessoa tudo-importante.
o que é o VO2 max?
VO2 max é simplesmente o seu consumo máximo de oxigénio, ou a sua capacidade aeróbica máxima., É uma medida científica de como você está em forma e é importante para determinar a sua capacidade de resistência no exercício onde você não está sempre a correr em plano, o que, claro, a empresta bem para um esporte como 5-a-side.
A forma exacta para testar o seu Vo2 (não um bom olhar para regular ginásio uso) – foto de cortesia da Wikipédia
Para medir o seu VO2 com precisão, você precisa ser conectado a uma esteira sob condições clínicas e usar uma máscara que pode monitorar com precisão a quantidade de oxigênio que você estava usando., No entanto, a maioria das pessoas não vai ter uma instalação como essa útil e não é aconselhável passar horas tentando construir uma máquina de teste bruto a partir de bits e peças de sua loja DIY local. Em vez disso, a melhor alternativa é usar o teste beep que faz testes VO2 níveis algo que qualquer um pode fazer simples e facilmente.depois de ter feito o teste, calcular o VO2 max estimado é simplesmente uma questão de aplicar uma equação ao nível que você obtém no teste bleep.
o que envolve o teste beep?
Simply, the test involves running back and forth between two points 20m apart., Cada execução deve ser sincronizada com uma faixa de áudio pré-gravada que reproduz bips (daí o nome ‘beep test’) a intervalos regulares.
o decorrer do teste, o atleta progride através de vários níveis (durando pouco mais de um minuto cada), com os BEPS ficando mais rápidos em cada novo nível atingido. No ponto em que o atleta não consegue alcançar a linha antes do sinal, esta se torna a sua pontuação mais alta e o teste acabou.
quanto tempo demora e até onde irei correr?,o melhor do teste do BIP é que não vai demorar nada. A grande maioria das pessoas será feita antes de atingirem o nível 13, o que leva menos de 14 minutos. Se chegasses a esta fase, terias corrido mais de 2,5 km, O que equivale a 1,6 milhas.
Se você chegou ao final do teste, algo quase completamente inédito, o que você teria feito através de 21 níveis, rodando cerca de 5 km em um tom mais de 22 minutos, e você provavelmente deve parar de ler este blog, e em vez de ir e inscrever-se para os jogos Olímpicos, o resultado seria tão bom!, Meros mortais, no entanto, não vão precisar se preocupar com isso, pois eles estarão correndo em vazio em algum lugar entre os níveis 8 e 12.
equipamento necessário
você pode fazer este teste absolutamente livre, por isso não há necessidade de ir comprar nada a menos que você queira. Aqui está o que você precisa:
- marcadores e fita métrica para configurar uma distância de 20m (ou usar uma pista atlética local onde já está marcada)., Para a precisão garantida (e para salvar shuffling ao longo de sua fita medida de 5m cada vez), considere a compra de uma medida de fita longa o suficiente como este 30m um da Amazon* se você pretende fazer isso regularmente. É tão importante medir a distância com precisão-apenas 1m menos distância pode dar resultados 10%-20% melhor, por isso certifique-se de que você não fez batota seu caminho para o sucesso.
- Gravação De Áudio – você pode obter o arquivo mp3 da Amazon* por uma taxa modesta, mas você deve encontrar no seu telefone um grande número de aplicativos gratuitos que irão fazer o trabalho em vez disso., Usamos um chamado Teste De Fitness Bleep em Android-completamente livre e funcionou um tratamento, mas sinta-se à vontade para experimentar qualquer, Apenas certifique-se de que é um teste de 20m e calibra em linha com a tabela acima (ou seja, Nível 1 tem 7 estágios e leva 1:03 para completar) ou você está fazendo o teste errado!sapatos desportivos e roupas confortáveis-certifique-se de que os seus sapatos são confortáveis e têm aderência suficiente.uma superfície uniforme sem obstruções. Uma pista de atletismo é ideal, porque poupa-lhe a confusão sobre marcar linhas de 20 metros., Mas em qualquer lugar serve, dentro de casa, na relva, no betão, desde que seja plano e você tenha aderência suficiente para virar sem correr o risco de se ferir.
the Bleep Fitness Test App that we used-totally free on Android phones
qual o nível que você deve procurar?se estiver a fazer este teste para entrar no exército, na polícia ou noutra Organização, ser-lhe-á dito o nível que precisa de atingir., Mas aqui neste site nós estamos interessados em Como fit você precisa ser para jogar 5-a-side e este foi o assunto de um outro post inteiro (veja como apto Eu preciso ser para 5-a-side).
no entanto, para lhe dar uma ideia, a referência para o desempenho de nível de elite, como definido pelo antigo chefe do programa Futsal da Inglaterra, é o nível 12.
esse é um grande objetivo a ser almejado, mas a maioria das pessoas que estão lendo este site não vão estar jogando a esse nível, então um par de entalhes abaixo deste ainda seria um resultado respeitável.,recomendamos que, se estiver a jogar a nível amador, trabalhe para atingir um mínimo de Nível 10. Isso deve permitir que você mantenha o ritmo com o jogo e não deixar que a aptidão seja uma barreira para o bom desempenho. Claro que se você pode empurrar o seu fitness acima deste nível, você vai ter uma vantagem sobre a maioria dos jogadores.
se marcou um 9 ou abaixo, pode achar a tabela acima bastante desanimadora. É o que temos na primeira tentativa do teste do sinal., Não desanime – há duas coisas importantes que você deve ter em mente:
- em Primeiro lugar, há mais de 5 futebol de fitness e, apesar de um bom nível de fitness ajuda você a obter um bom padrão de jogo, ainda há bons jogadores na recreativas nível que não seria capaz de obter um nível de 10 pontos.em segundo lugar, a maioria das pessoas deve ser capaz de melhorar a sua pontuação com algum treinamento para que um nível 9 ou abaixo é apenas a sua deixa para fazer mais – temos algumas dicas para ajudar a melhorar a sua pontuação abaixo.quais são as pontuações dos melhores desportistas?,
quando os jogadores de futsal de Manchester executaram o teste em 2011, a pontuação máxima que qualquer jogador gravou ao longo da temporada foi o nível 13.
mas pontuações mais altas do que as registradas no passado – por exemplo, Brett Emerton, o ex-jogador da Premier League Britânica chegou a 94 vezes para Austraila, ganhou um status lendário obtendo uma pontuação de nível 15 pouco antes da Copa do mundo de 2006.alguém o completou? Isto é altamente duvidoso., Há rumores de que David Beckham e Lance Armstrong completaram o teste, mas estes não foram confirmados e, este site para uma grande dúvida de que ou o completou (embora com todo o doping que Lance Armstrong estava tomando, quem sabe?!)
registros confirmados não tendem a ir além do nível 17 (quatro níveis abaixo das histórias de fantasia de Beckham e Armstrong). Um dos melhores atletas da Grã-Bretanha com mais de 800m e 1500m (ele já foi recordista mundial em ambas as distâncias), Seb Coe fez o teste. Ele conseguiu atingir um nível altamente impressionante 17.,
para mais resultados do teste de apito, você pode ver o resumo sobre esportes Top End.
o teste em acção
Este é um vídeo fantástico que lhe mostra exactamente como executar o teste. Também é entregue por um tipo que te faz lembrar o teu professor de Educação Física bastante sério. O destaque do teste é ver um dos participantes atingir um nível muito impressionante 13 – Você verá que não é tarefa fácil.
dicas para melhorar a sua pontuação no teste beep
a sua pontuação no teste beep pode ser melhorada se souber algumas dicas simples. Veja as nossas 8 dicas para melhorar o seu teste de bip.,este é o melhor teste de fitness para um desporto de equipa como o 5-a-side?
é certamente um grande teste para testar a sua aptidão aeróbica (é onde o seu corpo está usando oxigênio e você está exercitando por um longo período de tempo), e está em uso em muitas das equipes de esportes profissionais.no entanto, não pode negligenciar a sua aptidão anaeróbia, que testa a sua capacidade para realizar rajadas mais curtas necessárias para 5-a-side / Futsal. É por isso que o teste de recuperação intermitente YO YO também está agora em uso popular, uma vez que é considerado mais esporte específico para as ações necessárias para 5-a-side., Queres saber mais sobre isto? Sente – se e assine-ele está chegando ao site em breve!
além destes testes, há uma série de outros testes que você pode fazer para medir o seu condicionamento para 5-a-side, incluindo velocidade de sprint, força da perna, e flexibilidade. Também lhe traremos mais sobre isto nas próximas semanas.FAQ do Teste Beep.
há um par de perguntas que surgem de novo e de novo para o teste beep – Aqui estão os mais populares, mas se você acha que perdemos algum, adicione-o aos comentários abaixo e vamos certificar-nos de que ele é respondido.,
Q: tenho de ligar ou passar a linha?seu pé precisa estar sobre ou sobre a linha. Note – se que dissemos “pé”, uma vez que colocar apenas um pé sobre ou sobre a linha é completamente aceitável, algo que deve ser avisado quando o ritmo é rápido nas fases posteriores.posso falhar um bip e continuar?Strictly no. No entanto, muitas pessoas permitem que um nível apite antes da pessoa fazer a linha, mas se essa pessoa não faz o intervalo seguinte, então o nível mais recente que completaram é a sua pontuação final., Esta abordagem permite ao indivíduo calibrar-se com os bips, e só terminar o teste quando a sua aptidão não lhes permitirá ir mais longe, em vez de devido ao seu mau tempo.Posso correr à frente?o Nível 1 é muito lento para a maioria das pessoas. Pode executar isto se quiser, mas não pode iniciar o intervalo seguinte até ouvir o sinal.isso garante que você acelere seu ritmo em linha com a gravação de áudio, que é o ponto do teste, para não ir a uma velocidade constante e ignorar os bips.
Q: quão preciso é o teste beep?,
it only provides an approximate measure of VO2-for an accurate measure a test needs to be done under laboratory conditions. No entanto, para os esportes é útil usar os níveis como um indicador absoluto da aptidão de um indivíduo. Apesar de não levar em conta as idades e formas do corpo, você sabe que um nível 12 no teste beep permitirá que qualquer um seja capaz de manter-se soberbamente no campo 5-a-side.a sua folha de Resumo do Teste Beep gratuito
reunimos esta folha de resumo gratuita para você baixar e usar como um ponto de referência útil ao fazer o teste.,clique neste link para baixar o pdf – Beep Test Summary
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5-a-side.com o teste do sinal … descobre como nos demos quando fizemos o teste.
8 dicas para melhorar a sua pontuação de teste de bip-dicas simples para ajudá-lo a obter o seu resultado máximo!teste de recuperação intermitente de Yo-Yo-Yo-um teste que está substituindo rapidamente o teste beep como o teste de aptidão de escolha para o futebol.como é que os jogadores de alto nível de futsal se encaixam nos testes de fitness?,os benefícios físicos e mentais do 5-a-side-os benefícios são massivos. Descubra exatamente o que eles são Neste artigo.
