WHAT WE KNOW
muitos indivíduos que tentam perder peso tentam fazer uma dieta para reduzir a ingestão calórica. Os “Dieters” vão ignorar o pequeno-almoço, o almoço ou o jantar, a fim de perder as libras. No entanto, eles muitas vezes acabam comendo mais tarde no dia – um resultado de estar com fome de seu comportamento de saltar refeição., Além de potencialmente desencadear sobre-refeição mais tarde no dia, saltar refeições também pode diminuir o metabolismo. O corpo usa comida como combustível, e queima calorias enquanto digere comida. Quando os indivíduos saltam refeições, o corpo pode entrar em Modo de fome e metabolismo vai abrandar.
como sabemos isso?
Estudos têm demonstrado que os adolescentes que relatam pular refeições durante o dia, são mais propensas a consumir uma maior quantidade de calorias dos lanches mais tarde do que os adolescentes que não pule as refeições., Além disso, os indivíduos tendem a ter maiores tamanhos de porção durante as refeições posteriores depois de saltar uma refeição anterior. Para aqueles que tentam perder peso cortando as refeições, o excesso de comida que muitas vezes os resultados podem levar ao aumento de peso. A pesquisa também sugere que saltar refeições pode causar irritabilidade, fadiga e má concentração.
nosso conselho
comer refeições regulares. É mais fácil controlar a ingestão de calorias planejando comer refeições regulares, e alimentos apropriados estão mais propensos a estar disponíveis., Também pode ajudar a controlar o apetite, porque o seu corpo vai “aprender” quando ficar com fome. É melhor ouvir as sugestões do seu corpo para a fome e para a plenitude.. Comer quando você está com fome e parar quando você está cheio irá ajudá-lo a consumir uma quantidade adequada de calorias. Restringir as refeições leva o prazer e prazer de comer, e pode afetar adversamente os planos de perda de peso. É mais provável que sobreaqueça e consuma mais calorias se estiver com muita fome. Em vez de esperares até sentires que estás a morrer de fome, tens refeições e lanches saudáveis durante todo o dia., Se você perder refeições porque o tempo é um problema, planeie antecipadamente para ter alguns alimentos disponíveis que você pode comer em fuga. Veja como frutas e legumes podem ajudar em nossa seção de gerenciamento de peso.
A LINHA de FUNDO
Saltar refeições não é uma eficiente estratégia de perda de peso e é um comportamento que pode levar a excessos. Em vez disso, consuma refeições equilibradas e lanches saudáveis, incluindo frutas e vegetais durante todo o dia para evitar a fome extrema e manter o seu metabolismo a funcionar., Embora não seja necessário comer de acordo com o relógio, comer em horários regulares durante todo o dia permitirá que o seu corpo fique com fome em horários regulares, provavelmente quando os alimentos apropriados estão disponíveis ou podem ser planejados. Uma vez que comer demais é provável que ocorra quando as refeições são ignoradas, certifique-se de ouvir o seu corpo e comer quando você está com fome.
