Proteína de soro de leite para perda de peso: o Guia final

nós argumentamos que um é melhor do que o resto — proteína de soro de leite. A proteína de soro de leite é considerada uma proteína completa — porque contém todos os 9 aminoácidos essenciais, todos os quais são rapidamente absorvidos na corrente sanguínea. É comumente usado por atletas e fisiculturistas, mas está rapidamente ganhando popularidade entre outros públicos, como exercicadores casuais e a média “Joe”, porque atingir esse alto consumo diário de proteínas é difícil!

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nem todos têm tempo para criar alguns ovos ou carne e proteína de soro de leite é uma ótima opção para aqueles indivíduos com um estilo de vida ocupado. Junto com seus benefícios amino e conveniência, o soro de leite tem sido ligado à saúde cardíaca, perda de peso e crescimento muscular (1,2,3,4). É incrível que um suplemento pode fornecer tantas vantagens. E se estes ainda não te convencerem que o soro de leite é o número 1, continua a ler para aprender mais.o que está neste guia?queres saber tudo o que há para saber sobre proteínas de soro de leite?, Bem, você veio ao lugar certo, porque nós trabalhamos duro para reunir todos os tipos de recursos em proteína de soro de leite para dar uma imagem completa deste suplemento de celebridade. Nossa equipe escreveu e reescreveu este guia várias vezes para ajudar a fornecer aos leitores um guia final para a proteína de soro de leite. É, sem dúvida, o nutriente mais popular do planeta neste momento, mas o que é realmente?o conteúdo final do Guia proteico do soro de leite:

• O Que é a proteína do soro de leite e como é feita?porque é que o soro é tão Popular?,porque é que a proteína de soro é importante para a suplementação nutricional?o soro causa aumento de peso?deve tomar suplementos de proteínas de soro de leite?concentrado, isolado, hidrolisado. Qual É O Melhor?quando deve tomá-lo?o que é a proteína de soro de leite e como é feita?,estamos todos familiarizados com a pequena menina marreta, a rima infantil, onde ela se senta em seu punho e come sua ‘coalhada e soro de leite’, mas muito poucos de nós sabiam que ela estava realmente aderindo às suas macros na dieta de ceto e que estaríamos comendo o mesmo soro de leite mais de 200 anos depois em nossos batidos de proteínas de soro de leite.o soro de leite é produzido quando o leite é transportado de uma exploração leiteira para um produtor de queijo e separado em coalhada e soro de leite. A coalhada passa a produzir queijo, enquanto o soro de leite é dividido em proteínas e gorduras.,muitas vezes o soro de leite é pasteurizado neste ponto, o que tem sido mostrado para desnaturá-lo que, ao longo do tempo, leva a muitas pessoas que consomem leite cru, apesar dos riscos patogênicos. Quando as empresas produzem queijo, criam um produto a que chamamos proteína de soro de leite. A proteína em si é feita de proteínas em forma de globo chamadas “proteínas globulares”, que são um tipo muito comum de proteína.a proteína de soro de leite é um pouco solúvel em água, o que cria problemas ao misturá-la., Estou certo de que muitos de vocês notaram que algumas proteínas se misturam melhor do que outras, e vamos discutir isso mais abaixo neste guia em nossa análise de marcas de proteínas de soro de leite.soro de leite cru: existe tal coisa?podes pensar que estás a beber puro soro de leite cru, mas isso é um mito.a proteína de soro de leite é submetida a processamento e pasteurização, o que elimina componentes perigosos como doenças e bactérias. Toda a proteína de soro de leite sofre um processo chamado “desnaturação”.,a desnaturação da proteína de soro de leite é um dos principais efeitos do aquecimento do leite, o que provoca a modificação das propriedades químicas e nutricionais do leite. A desnaturação soa como um termo negativo, quando na realidade não é. só significa que o estado natural do soro é alterado.você pode pensar que cozinhar o soro estraga seu valor nutricional, mas isso é outro mito.pensa na comida que cozinhas.. Você não estaria comendo frango, bife ou ovos se cozinhá-los tornou inúteis– eles ainda mantêm a mesma quantidade de proteína, a única coisa que você está fazendo é mudar sua estrutura.,porque é que o soro de leite é tão popular?o soro de leite tomou a forma física, a construção corporal e agora o público em geral por tempestade. É indiscutivelmente o suplemento dietético mais popular no mundo agora e há literalmente milhares de diferentes tipos de bares, bebidas, tremores e pós que contêm soro de leite hoje. Mais abaixo neste artigo temos revisado algumas das nossas melhores escolhas para a construção muscular e para a supressão do apetite.,

  O soro de leite é provavelmente muito popular porque é de baixa caloria (1g de proteína de soro é de 4 calorias) e é um macronutriente ideal para vários fins relacionados com a fitness, tais como a construção de massa muscular magra, aumento da força, perda de peso, reduzir a fome e/ou manter o músculo.um suplemento que pode proporcionar esses benefícios (e muito mais!) soa como um sonho para indivíduos com objetivos de fitness, ou pessoas que só precisam desse aumento de proteína extra durante todo o dia.por que a proteína de soro de leite é importante para a suplementação nutricional?,aumento da ingestão de proteínas e da BCAA, tomando suplementos de proteínas de soro de leite.é a principal razão pela qual a grande maioria das pessoas que suplementam a proteína de soro de leite a toma.a proteína é um dos blocos de construção do músculo, em particular as partes do músculo que causam contração. Quando você exercita ou treina peso você está fazendo com que seus músculos se expandam e contraam repetidamente sob estresse.isto causa pequenas lágrimas nas fibras musculares e nos tecidos conjuntivos., Seu corpo, em seguida, tenta se adaptar ao estresse adicional e carga de trabalho, ativando caminhos químicos que aumentam a taxa de síntese de proteínas em suas fibras musculares. Esta resposta é o que causa o crescimento muscular, o desenvolvimento e o fortalecimento dos ligamentos.

  de todos os fatores que estudamos quando se trata de hipertrofia (aumento do tamanho muscular), tomar grandes quantidades de proteína de soro de leite tem sido o único fator mais conclusivo

  Você tem vários tipos de proteínas de muitos dos alimentos integrais que comemos, desde peitos de frango à soja, e tudo no meio., Mas complementar a sua ingestão de proteínas com proteína de soro de leite pode ser uma maneira fácil de aumentar os seus níveis de proteínas e certifique-se de que o seu corpo está recebendo uma propagação completa da BCAA. para ler sobre as nossas cinco empresas favoritas de proteínas de soro de leite e seus suplementos, role para baixo para a parte inferior deste artigo. o soro causa aumento de peso?ele pode fazer você perder ou ganhar. Mas não sejas tão rápido a culpar só o soro.os macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono e gordura) devem ser consumidos com moderação. Um pico maior em qualquer uma destas três áreas tem o potencial de causar ganho de peso, e vice-versa., Baixe a sua macro ingestão e você provavelmente vai perder peso.por exemplo, se o seu objectivo é atingir 140g de proteína por dia e consumir 240g de proteína, alguns dos quais são de batidos de soro, pode ganhar peso. Embora tenhas consumido soro de leite, não está claro se é ou não o culpado. Consumiu várias outras fontes de hidratos de carbono que precisam de ser examinadas.alguns suplementos de proteínas de soro de leite são destinados a ser usados como substitutos de refeições– porque eles têm uma quantidade considerável de proteína e eles são de baixa cal em comparação com outras escolhas de refeições., Há também variedades destinadas a ajudar no aumento de peso com a sua grande quantidade de proteínas e carboidratos.

  Se você está preocupado com o aumento de peso, ou quer se certificar de que você está no caminho certo para perder peso, contar macros é uma ótima solução. Aplicativos como Trifecta fornecem uma plataforma fácil de usar para fazer exatamente isso. Você pode procurar os alimentos que você come e introduzi-los diariamente, em seguida, ele fornece-lhe com uma macro e caloria breakdown durante todo o dia.calorias para dentro, calorias para fora. Lembra-te disso. Se você comer mais calorias do que está queimando, então você inevitavelmente ganhará peso., Ao contrário, se você comer menos calorias do que está queimando, você vai perder peso.com a maioria dos batidos de proteínas de soro de leite em torno de 100-200 calorias por porção, não é muito comparado com a ingestão diária recomendada de 2000-2500 calorias. Também é crucial prestar atenção a outras informações nutricionais em seu suplemento de escolha. Fica de olho em hidratos de carbono e açúcar.

  é fácil para a maioria das pessoas para caber esse pequeno pedaço de calorias em seu plano de nutrição, mesmo sem se exercitar como um maníaco., No outro lado, o exercício irá maximizar os resultados da proteína de soro de leite, ajudando na construção muscular.

  a quantidade de tempo e esforço que você coloca no exercício depende completamente de você– você vai obter mais do suplemento com mais e você vai ver menos resultados com menos atividade. Determine seus objetivos pessoais e pesquisa Suplementos proteicos que você está interessado. Procura na internet. Leia os fatos nutricionais. Se você precisar de algumas recomendações, temos escolhas incríveis no final deste artigo, para indivíduos com uma série de objetivos.deve tomar suplementos de proteínas de soro de leite?,

  como tenho a certeza que todos podem adivinhar, a resposta a esta pergunta é — provavelmente.a proteína de soro de leite pode ser um componente crítico quando se trata de aumentar a massa muscular e a força, bem como perder peso. É a pedra angular macronutrient e é uma maneira fácil de realizar um monte de objetivos ao mesmo tempo. Se você está olhando para perder gordura, proteína de soro de leite é uma ótima maneira de manter a sua massa muscular intacta enquanto você faz exercício, ou está fazendo um corte., uma vez que a proteína fornece 4 calorias por 1 grama de proteína, é mais fácil sentir-se cheio quando se come fontes de proteína com baixo teor de gordura, como peitos de frango desossados e sem pele. Se você é um 140lb feminino e a sua taxa metabólica basal é de aproximadamente 1400 calorias por dia, você vai ser capaz de comer um grande volume de alimentos aderindo a alimentos como peito de frango e legumes, enquanto não comer muitas calorias no processo., Embora muitos alimentos inteiros contêm níveis de proteínas significativas, uma das vantagens que o soro de leite tem sobre os alimentos é que ele digere rapidamente, começando o crescimento muscular e parar a perda muscular o mais rápido possível.após o treino, pode não sentir tanta fome para comer uma refeição completa, mesmo que o seu corpo esteja faminto por proteínas e soluções de soro de leite, porque é extremamente fácil de consumir, como beber um copo de leite com sabor. Você pode querer chegar para o soro de leite em vez de ovos, porque ele marcou mais alto no índice de qualidade da proteína .concentrado, hidrolisado, isolado. Qual É O Melhor?,

  há alguns fatores a considerar ao decidir qual a forma de soro de leite a acompanhar, tais como preço, digestibilidade, proteína por porção, etc. Nós quebramos cada um para lhe dar uma noção geral de como eles diferem:

  concentrado ($)

  Esta forma de soro de leite é um dos mais baratos no mercado, mas não deixe que isso o vire de lado. É o mais barato porque passa pela menor quantidade de processamento, o que significa que ele contém mais lactose & gordura das três variações.,quanto mais lactose, maior o potencial para problemas digestivos que podem afastar alguns clientes. Embora seja um menor grau de soro de leite, ainda fornece em qualquer lugar de 35-42g de proteína pura por 50g de servir. Essa é uma quantidade significativa de proteína por porção, que pode ser benéfica para incorporar na dieta média.

  Isola ($$)

  esta é a nossa melhor escolha para proteínas por causa do seu preço, digestibilidade e qualidade. O isolamento de soro de leite passa por um processamento meticuloso que filtra a maioria dos outros componentes, deixando o bom material para trás (o soro de leite, é claro!,) É uma forma mais pura de soro de leite que é fácil de digerir, porque ele contém praticamente nenhuma lactose. Cada porção de 50g contém cerca de 45-47g de proteína pura, que é um pouco mais do que o concentrado.

  hidrolisado ($$$ $ )

  hidrolisado proteína é a forma mais pura de proteína porque ele passa por uma rodada extra de processamento, o que resulta em excelente absorção/digestão. É a variação mais cara de proteína no mercado e pode valer a pena para alguns indivíduos. Uma porção de 50g de soro hidrolisado contém 38-40g de proteína pura., Alguns podem argumentar que hidrolisado realmente digere mais fácil, mas com menos de 1% de lactose no isolado, eles são comparáveis.quando deve tomá-lo?esta é a nossa melhor escolha em termos de tempo, juntamente com milhões de outros amantes de soro de leite. Consumir proteína de soro de leite pós-exercício é o mais eficaz, especialmente quando o objetivo é construir músculo lean. Depois de um exercício difícil, os músculos estão sedentos de nutrição instantânea e soro de leite entrega apenas isso.,

  30 minutos de pré-treino

  consumir um batido de proteínas pré-treino é outro tempo ideal para as pessoas que querem maximizar os seus exercícios de construção muscular. Levá-lo antes de seu exercício permite que seu corpo mais tempo para absorvê-lo intra-exercício e diretamente depois, em vez de apenas pós-exercício. Certifique-se de bebê-lo pelo menos 30 minutos antes, para que o seu corpo tenha tempo de digeri-lo minimamente antes de se envolver em atividade física intensa.Antes de ir para a cama pense nisso– quando você está dormindo por 6-8 horas, seu corpo está indo sem comida/água por um tempo extremamente longo., Embora você não está fazendo atividade física durante o sono, beber soro antes da cama irá aumentar o seu metabolismo e evitar o colapso muscular, mantendo a massa muscular Construído durante as suas horas acordado.

  directamente após acordar

  Depois de acordar a partir de 6-8 horas sem qualquer consumo de nutrientes, uma proteína de digestão rápida, como o soro de leite, dará ao seu corpo uma boa corrida de aminos para começar o dia na nota certa. Alguns suplementos de proteínas induzem um aumento da saciedade, o que pode impedir a ingestão compulsiva de comida e lanches desnecessários ao longo do dia., as nossas melhores escolhas para suplementos de proteínas de soro de leite têm de ter vários factores, incluindo sabor , resultados Labdoores, solubilidade e sabor.

  para a construção muscular:

  1. Moer Diesel nutricional

  nossa escolha número 1 em termos de valor, sabor, e níveis de macronutriente é moer o produto diesel da nutrição. Diesel inclui creatina, proteína de soro de leite, e uma razão ideal 3:1 de hidratos de carbono de absorção rápida e isolado de proteína de soro de leite., Muitas proteínas de soro de leite não incluem uma boa relação Carbo-proteína, e por causa disso eles são mais adequados para supressores de apetite do que eles são para a construção muscular.

  GRINDS adição de creatina a este produto, realmente faz com que seja o cocktail de construção muscular final de suplementos. Se esta proporção tem trabalhado para o fundador da GRIND Chad Wesley Smith, um dos homens mais fortes do mundo, sabes que tem alguma eficácia por trás disso.2. Não é segredo que a nossa equipa é grande fã do Mike Rashid., Ele já é um ícone de fitness e tem alguns totais incríveis ele mesmo. Ele jura por este pó de proteína e depois de discuti-lo e pesquisá-lo mais, nós entendemos o porquê. Como indicado no nome, esta proteína é instantizada, o que significa que é absorvida na corrente sanguínea imediatamente, o que é uma vantagem enorme quando os seus músculos estão desejosos de proteína pós-treino. Nós amamos o fato de que é natural, sem cores artificiais, sabores, adoçantes ou enchentes, o que é difícil de encontrar na maioria dos suplementos. Se o Mike Rashid adora, é provável que tu também gostes!3., 1st Phormula-1 proteína de soro de leite isolado

  é difícil encontrar um pó de proteína que se mistura bem– e você não terá esse problema com Formula-1. 1st Phorm orgulha-se de ser a melhor degustação & a melhor mistura de proteínas isoladas no mundo. Esta proteína pode ser tomada a qualquer momento durante todo o dia, mas funciona mais eficazmente pós-treino. Uma grande coisa sobre esta escolha é que ele virtualmente não tem conteúdo de carboidratos, o que significa que suas macros não vai sofrer Se você está mantendo a contagem de carboidratos para baixo., Os clientes adoram esta proteína e dão-lhe 5/5 estrelas em Supperviewers , o que significa que não é apenas um exagero.

  para supressão do apetite:

  4. As barras proteicas Quest Nutrition Protein Powder explodiram na indústria de fitness, por causa de seus sabores irresistíveis e macros incríveis. O Quest fê-lo mais uma vez, com o seu pó de proteínas. E se eu te dissesse que podias incorporar biscoitos”be8eefce4c”>