- 29 de julho de 2015
- Por GoodTherapy.org pessoal com insónia, nada é real. Está tudo muito longe. Tudo é uma cópia de uma cópia de uma cópia. Quando temos insónias, nunca estamos a dormir e nunca estamos realmente acordados.”
Você pode reconhecer esta citação do clube de luta de cinema de 1997. No filme, um médico garante ao personagem de Edward Norton que “nunca ninguém morreu de insônia”.”Mas esta é uma representação verdadeira da realidade?o que é a insónia?, a insónia é definida como uma incapacidade de obter a quantidade de sono necessária para funcionar na vida diária. É causada por dificuldade em adormecer ou ficar a dormir, ou acordar prematuramente. A insônia de curto prazo que dura uma ou duas noites pode ser irritante, mas geralmente requer apenas um ajuste na higiene do sono para evitar quaisquer problemas de saúde ou riscos de longo prazo.a insónia crónica é uma história diferente. A insônia crônica ocorre quando um indivíduo tem dificuldade em alcançar quantidades adequadas de sono em três ou mais noites por semana por um período de três meses ou mais., É este tipo de insônia de longo prazo que pode representar sérios riscos para a saúde mental e física para as pessoas que a experimentam.quais são os efeitos físicos e mentais da insónia?biólogos evolucionistas e neurocientistas permanecem um pouco intrigados com o fenômeno do sono. De uma perspectiva evolutiva, seria de esperar que uma espécie evoluísse para além da necessidade de dormir, ou pelo menos não precisasse de tanto. Especialmente porque, ao longo do processo, o adormecido é vulnerável a ameaças externas., Uma vez que os humanos dormem longe de um terço de suas vidas, no entanto, é óbvio que é uma parte importante da nossa composição biológica e chave para a sobrevivência.fisicamente, a insônia crônica está ligada à pressão arterial alta, aumento de peso, um sistema imunológico enfraquecido, e uma maior inflamação, o que pode levar a uma variedade de doenças, incluindo doenças cardíacas, câncer e diabetes. Quando não dormimos o suficiente, quase todos os aspectos da nossa vida sofrem. O desempenho do trabalho pode degradar-se, o funcionamento social pode ser dificultado, e muitos problemas de saúde mental podem se manifestar.,”não dormir o suficiente pode causar sintomas de depressão, irritabilidade, má concentração, ansiedade e exaustão mental. Estes sintomas podem dissipar-se com hábitos de sono adequados e regulares. No entanto, problemas prolongados de sono e insônia podem levar a um aumento do risco de desenvolver uma ansiedade ou transtorno de humor”, disse Andrea Risi, LPC, uma conselheira licenciada em Denver.qual é o veredicto? quando não temos sono suficiente, quase todos os aspectos da nossa vida sofrem. O desempenho do trabalho pode degradar-se, o funcionamento social pode ser dificultado, e muitos problemas de saúde mental podem se manifestar.,após a realização de um estudo de 40 anos na Universidade do Arizona, pesquisadores concluíram que pessoas com insônia crônica têm um risco 58% maior de morte prematura. Indivíduos com insônia persistente são simplesmente mais propensos a morrer de problemas cardíacos ou pulmonares do que seus homólogos sonoros. A insónia crónica também pode certamente ser uma causa indirecta de morte. As provas sugerem que uma pessoa com uma única noite de privação do sono é tão deficiente como uma pessoa que está legalmente embriagada.,a insónia tem sido a causa directa da morte num número muito pequeno de casos. Uma doença genética extremamente rara chamada insônia familiar fatal (FFI) leva à exaustão, demência, coma e, eventualmente, morte. Os indivíduos com esta condição são incapazes de Dormir e cair em um estado entre o acordar normal e a consciência adormecida. Não há cura para o FFI, e a duração média de vida após o início dos sintomas é de 18 meses.como é tratada a insónia?,
as opções de tratamento para aqueles que sofrem de insónia variam de exercício físico, alterações comportamentais, técnicas de relaxamento, remédios à base de plantas, medicamentos de venda livre ou medicamentos prescritos, e terapias como terapia cognitiva comportamental e fototerapia.actividade física: o exercício físico diário ajuda as pessoas a adormecerem mais depressa, a acordarem menos durante a noite e a dormirem durante períodos mais longos.,mudanças comportamentais: manter um horário de sono rotineiro, evitar ou limitar a ingestão de cafeína, álcool e nicotina, usar o quarto apenas para dormir, desligar as luzes, e eliminar o ruído e distrações durante o tempo de sono são todas modificações de comportamento que podem ajudar a diminuir a ocorrência de insônia.técnicas de relaxamento: meditação, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo (contraindo e relaxando os músculos em sequência), e imagens guiadas são formas eficazes de acalmar a mente e o corpo para promover o sono repousante.,suplementos à base de plantas: se a modificação comportamental e técnicas de relaxamento não são suficientes, existem vários suplementos à base de plantas que podem ajudá-lo a adormecer e permanecer no sono. Estes incluem, mas não se limitam a, valeriana, camomila, kava, passionflower, e lavanda.medicamentos OTC e medicamentos sujeitos a receita médica: a medicação é uma opção para aqueles que sofrem de insônia, mas só deve ser utilizada sob a supervisão de um médico.Terapia Cognitiva Comportamental: a Terapia Cognitiva Comportamental promove a boa higiene do sono e o uso de técnicas de relaxamento., Pode ser usado para mudar hábitos de sono e horários e as expectativas que se pode ter sobre o sono.fototerapia: uma sessão de fototerapia (terapia da luz) envolve sentar-se perto de uma caixa de luz especial durante um determinado período de tempo, numa base regular. Fazer isso pode ajudar a regular os ritmos circadianos, o que pode ajudar a promover o sono mais cedo à noite ou mais tarde da manhã.apesar da insônia quase nunca ser a principal causa de morte, a privação do sono pode ser prejudicial para a qualidade de vida da pessoa que a experimenta., Pode contribuir para acidentes e para uma série de problemas de saúde física e mental. Se você está experimentando insônia persistente ou se o sono ruim está causando estragos em sua vida, considere encontrar um terapeuta ou profissional de saúde para ajudar a estudar o seu sono e trabalhar com você para uma melhor rotina de higiene do sono.
