- Luglio 29, 2015
- Di GoodTherapy.org Staff
“Con l’insonnia, nulla è reale. E ‘ tutto lontano. Tutto è una copia di una copia di una copia. Quando hai l’insonnia, non sei mai veramente addormentato e non sei mai veramente sveglio.”
Potresti riconoscere questa citazione dal film Fight Club del 1997. Nel film, un medico assicura il personaggio di Edward Norton che ” nessuno è mai morto di insonnia.”Ma è questa una rappresentazione veritiera della realtà?
Che cos’è l’insonnia?,
L’insonnia è definita come un’incapacità di ottenere la quantità di sonno necessaria per funzionare nella vita quotidiana. È causato da difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati, o svegliarsi prematuramente. L’insonnia a breve termine che dura una notte o due può essere fastidiosa, ma di solito richiede solo una regolazione dell’igiene del sonno per evitare gravi problemi o rischi di salute a lungo termine.
L’insonnia cronica è una storia diversa. L’insonnia cronica si verifica quando un individuo ha difficoltà a raggiungere quantità adeguate di sonno su tre o più notti a settimana per un periodo di tre mesi o più., È questo tipo di insonnia a lungo termine che può comportare gravi rischi per la salute mentale e fisica per le persone che lo sperimentano.
Quali sono gli effetti fisici e mentali dell’insonnia?
I biologi evoluzionisti e i neuroscienziati rimangono alquanto perplessi dal fenomeno del sonno. Da una prospettiva evolutiva, ci si aspetterebbe che una specie si evolva oltre il bisogno di dormire, o almeno non ne abbia bisogno così tanto. Soprattutto perché, durante tutto il processo, il dormiente è vulnerabile alle minacce esterne., Dal momento che gli esseri umani dormono via un terzo della loro vita, tuttavia, è ovvio che è una parte importante del nostro trucco biologico e la chiave per la sopravvivenza.
Fisicamente, l’insonnia cronica è legata all’ipertensione, all’aumento di peso, a un sistema immunitario indebolito e a un’infiammazione più elevata, che può portare a un assortimento di malattie tra cui malattie cardiache, cancro e diabete. Quando non dormiamo abbastanza, quasi ogni aspetto della nostra vita soffre. Le prestazioni lavorative possono degradarsi, il funzionamento sociale può essere ostacolato e molti problemi di salute mentale possono manifestarsi.,
“Non dormire a sufficienza può causare sintomi di depressione, irritabilità, scarsa concentrazione, ansia e esaurimento mentale. Questi sintomi possono dissiparsi con abitudini di sonno adeguate e regolari. Tuttavia, i problemi di sonno prolungati e l’insonnia possono portare ad un aumento del rischio di sviluppare un disturbo d’ansia o dell’umore”, ha detto Andrea Risi, LPC, un consulente autorizzato a Denver.
Qual è il verdetto?
Quando non dormiamo abbastanza, quasi ogni aspetto della nostra vita soffre. Le prestazioni lavorative possono degradarsi, il funzionamento sociale può essere ostacolato e molti problemi di salute mentale possono manifestarsi.,
Dopo aver condotto uno studio di 40 anni presso l’Università dell’Arizona, i ricercatori hanno concluso che le persone che soffrono di insonnia cronica hanno un rischio aumentato del 58% di morte prematura. Gli individui che soffrono di insonnia persistente hanno semplicemente maggiori probabilità di morire di problemi cardiaci o polmonari rispetto alle loro controparti che dormono. L’insonnia cronica può anche essere certamente una causa indiretta di morte. L’evidenza suggerisce che una persona con un minimo di una sola notte di privazione del sonno è altrettanto compromessa come una persona che è legalmente intossicato.,
L’insonnia è stata la causa diretta della morte in un numero molto piccolo di casi. Una malattia genetica estremamente rara chiamata insonnia familiare fatale (FFI) porta all’esaurimento, alla demenza, al coma e alla morte. Gli individui con questa condizione non sono in grado di dormire e cadono in uno stato tra la normale veglia e la coscienza addormentata. Non esiste una cura per FFI e la durata media della vita dopo l’insorgenza dei sintomi è di 18 mesi.
Come viene trattata l’insonnia?,
Le opzioni di trattamento per coloro che soffrono di insonnia vanno dall’esercizio fisico, ai cambiamenti comportamentali, alle tecniche di rilassamento, ai rimedi erboristici, ai farmaci da banco o da prescrizione e alle terapie come la terapia cognitivo-comportamentale e la fototerapia.
- Attività fisica: l’esercizio fisico quotidiano aiuta le persone ad addormentarsi più velocemente, a risvegliarsi meno durante la notte e a dormire per periodi di tempo più lunghi.,
- Cambiamenti comportamentali: mantenere un programma di sonno di routine, evitare o limitare l’assunzione di caffeina, alcol e nicotina, usare la camera da letto solo per dormire, spegnere le luci ed eliminare il rumore e le distrazioni durante il sonno sono tutte modifiche comportamentali che possono aiutare a ridurre l’insorgenza di insonnia.
- Tecniche di rilassamento: meditazione, respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo (contrarre e rilassare i muscoli in sequenza) e immagini guidate sono modi efficaci per calmare la mente e il corpo per promuovere un sonno ristoratore.,
- Integratori a base di erbe: Se le tecniche di modifica e rilassamento comportamentali non sono sufficienti, ci sono diversi integratori a base di erbe che possono aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato. Questi includono, ma non sono limitati a, valeriana, camomilla, kava, passiflora e lavanda.
- OTC e prescrizione di farmaci: Il farmaco è un’opzione per chi soffre di insonnia, ma dovrebbe essere utilizzato solo sotto la supervisione di un medico.
- Terapia cognitivo-comportamentale: La terapia cognitivo-comportamentale favorisce una buona igiene del sonno e l’uso di tecniche di rilassamento., Può essere usato per cambiare le abitudini e gli orari del sonno e le aspettative che si potrebbero avere sul sonno.
- Fototerapia: una sessione di fototerapia (terapia della luce) comporta la seduta vicino a una scatola luminosa speciale per un certo periodo di tempo su base regolare. Fare questo può aiutare a regolare i ritmi circadiani, che possono aiutare a promuovere il sonno prima di notte o più tardi al mattino.
Anche se l’insonnia non è quasi mai una causa primaria di morte, la privazione del sonno può essere dannosa per la qualità della vita della persona che la vive., Può contribuire a incidenti e una serie di problemi di salute fisica e mentale. Se si verificano insonnia persistente o se il sonno povero sta scatenando il caos nella vostra vita, considerare di trovare un terapeuta o un professionista della salute per aiutare a studiare il sonno e lavorare con voi verso una migliore routine di igiene del sonno.
