a Prática Desses 8 Poses de Ioga para Aumentar a Sua Flexibilidade

Posted by admin Posted on Novembro 29, 2020 0 Comments on a Prática Desses 8 Poses de Ioga para Aumentar a Sua Flexibilidade
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Se você deseja aumentar a sua flexibilidade, não procure além de yoga. Há muitos benefícios físicos de uma prática de yoga consistente, e ganhar flexibilidade está no topo dessa lista!

A prática do yoga como um todo faz maravilhas para a flexibilidade e mobilidade do seu corpo. Quando pensamos no que significa ser flexível, muitos de nós imediatamente imaginamos as divisões.,

Aprenda Como fazer as divisões neste Tutorial Foto de Yoga Pose

mas o yoga avançado poses de lado, flexibilidade significa criar mais espaço e comprimento no corpo, visando seus principais músculos, articulações e tecidos e também aumentar a sua gama geral de movimento nas articulações.

Pro Tip: as saudações do sol são uma ótima maneira de aquecer o seu corpo e preparar – se para a sua prática de yoga.

Leia para descobrir 8 poses impressionantes de yoga para flexibilidade. estás a sentir este olhar? Role até ao fundo do artigo para o comprar., lembre-se: o ingrediente secreto para aumentar a sua flexibilidade é a prática consistente e manter cada pose de yoga para várias respirações profundas.

dobrar para a frente (Uttanasana)

uma das mais simples e rectas (trocadilho pretendido) stretches que pode fazer para aumentar a sua flexibilidade é uma dobra para a frente. Isto pode ser feito com os pés juntos ou distância hip-largura.

experimente estas diferentes variações para ver o que lhe dá o melhor alongamento., Também não tenha medo de incorporar um bloco de yoga ou dois para ajudar a trazer o terreno até você.

Vamos Tentar:

  • Começar em pé com seus pés de hip-distância e mãos nos quadris
  • Microbend seus joelhos e dobradiça para a frente lentamente
  • Permitir a sua cabeça para travar pesado., Seus braços podem relaxar em direção a esteira (deixe que eles penduram pesados, ou você pode pegar o oposto cotovelos)
  • Ficar aqui por pelo menos cinco respirações profundas
  • Quando você estiver pronto, retorne todo o caminho até em pé

Grande Patas Desistir (Prasarita Padottanasana)

Semelhante ao #1, mas um pouco diferente trecho, um Grande Perna de Desistir leva a sua postura de quatro metros de distância. Esta pose de ioga estica – e também pode fortalecer-os tendão, bezerros, quadris, costas baixas e coluna vertebral.,

A chave é entrar nesta pose com atenção, a partir das suas ancas em vez de arredondar a sua coluna vertebral, e manter o controle e o engajamento muscular enquanto você está nela.,para um lado e dar uma de 4 metros de sair

  • Opção sutilmente transformar seus dedos do pé ligeiro para dentro, para evitar que escorregue

  • Mãos para seus quadris como você começar a dobradiça para a frente, mantendo uma longa coluna e manter o seu núcleo envolvido como inferior
  • uma Vez que você está na dobra, suas mãos podem relaxar para o tapete sob seus ombros, ou eles podem agarrar seus tornozelos ou grandes dedos
  • Permitir a sua cabeça para travar pesado e respirar profundamente
  • Ficar aqui por pelo menos cinco respirações profundas
  • Opção para adicionar um joelho dobrado torção: dobre o joelho direito e planta a sua palma da mão direita na frente do seu pé esquerdo., Alcançar o seu braço esquerdo para o céu e ficar por 3 respirações, em seguida, mudar de lado
  • sai da pose da mesma forma que você entrou: mãos para as ancas e lentamente subir com uma parte de trás plana e núcleo forte

    • metade Splits Pose (Ardha Hanumanasana)

    metade Splits é – você adivinhou – a versão mais acessível da posição Full Splits. Meia divisão abre as ancas, alonga os tendão e prepara o corpo para a cisão completa. esta pose de ioga para a flexibilidade é um grande lugar para qualquer nível de ioga ganhar flexibilidade nos tendões – um lugar de aperto para muitas pessoas.,p a posição, a planta de seu pé direito entre as palmas das mãos

  • Lentamente endireite a perna direita como você enviar seus quadris para trás
  • Opção é manter seus quadris levantou e empilhados acima do seu plantadas joelho esquerdo
  • Opção dois é para dobrar sua esquerda dedos e trazer o seu lugar para descansar em seu calcanhar esquerdo
  • Explorar o qual opção é a melhor para o seu corpo, em seguida, flexione os dedos do pé direito de volta para o seu rosto para manter a sua perna direita activo
  • Ficar aqui por cinco respirações profundas e, em seguida, alternar os lados

    • Lagarto Pose (Utthan Pristhasana)

    Lagarto Pose é um amado (e muitas vezes desafiador!,) pose de ioga de abertura da anca. O lagarto estica o tendão, flexores da anca e quadris, o que o torna uma grande pose para preparar o corpo para poses mais avançadas. a Pose de lagarto é uma ótima maneira de conseguir um alongamento profundo, e pode ser modificada usando blocos de yoga ou um reforço sob suas mãos ou antebraços para uma variação mais suave.,l>

  • a Partir de uma Tabela de posição Superior, passo o pé direito para o lado de fora de sua mão direita
  • Mantenha as palmas das mãos plantadas dentro do seu pé direito como você estender sua perna esquerda ao longo atrás de você
  • Opção para uma estadia no the palms, mantendo o peito levantado, ou para um trecho mais profundo que você pode baixar para o seu antebraços (ou em blocos ou reforçar)

  • Ficar aqui por cinco respirações profundas, em seguida, alterne os lados

    • Pirâmide Pose (Parsvottanasana)

    Um desafiador, mas gratificante pose do yoga que visa o quadril, isquiotibiais, ombros e coluna vertebral, Pirâmide Pose é útil no aumento da sua flexibilidade.,

    Você também pode modificar esta pose colocando um bloco de yoga sob cada palma.,t do tapete (puxe o quadril esquerdo para trás, como você pressionar o quadril direito para a frente)

  • Inspire para alongar a coluna, e expire para dobradiça a partir dos quadris com uma televisão de volta até que você pode não inferior quaisquer outras
  • Liberar as mãos para o tapete de yoga blocos em ambos os lados de sua parte dianteira do pé esquerdo
  • Opção de dobrar o joelho dianteiro até sua testa pode tocá-lo
  • Ficar aqui por cinco respirações profundas, em seguida, alterne os lados

    • Vaca Rosto Pose (Gomukhasana)

    Este yoga pose para a flexibilidade também aborda a mobilidade no ombro e articulações do quadril., Além disso, o rosto Da Vaca (mais comumente referido como Gomukhasana) Abre o peito e estica os braços, corpo lateral, coxas e tornozelos. isto é que é um alongamento! No entanto, esta pose pode ser um desafio, por isso é importante começar devagar e modificar tanto quanto você precisa.,ng dedos atrás das costas, você pode modificar agarrando-se uma cinta yoga ou atingindo o oposto cotovelos em vez

  • Use o inspire para alongar a coluna e o brilho do seu coração para a frente
  • Use o seu expire para amaciar seus ombros e quadris, permitindo-se relaxar na pose
  • Ficar aqui por cinco respirações profundas e, em seguida, solte lentamente os braços, relaxar e sacudir as pernas, e repita no lado dois

    • Reclinável Mão-de-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana)

    Outro grande yoga pose para a flexibilidade, onde uma cinta yoga pode ajudar você a acessar um mais profundo, mais seguro e elástico., O dedo grande do pé atinge principalmente os tendão, mas também estica os bezerros, coxas e ancas.

    nesta variação reclinada, você é capaz de relaxar o seu corpo e se concentrar no trecho profundo, em oposição à variação de pé que também requer equilíbrio e força. Esta pose de yoga é impressionante para aumentar a flexibilidade.

    Vamos Tentar:

    • Iniciar deitado de costas com o yoga correia próximo (se você escolher usar uma)
    • Dobrar o joelho direito em seu tórax e agarrar o dedo grande do pé com o seu sinal de paz dedos de sua mão direita.,eft dedos de volta para o seu rosto – você quer manter sua perna esquerda envolvidos, a fim de mantê-lo ancorado ao chão
    • respire fundo, e no seu exalar começar a endireitar-se em sua perna direita
    • Dependendo da sua flexibilidade, você pode ser capaz de endireitar a perna totalmente, ou, mais comumente, você precisará manter uma curva o joelho
    • Ficar aqui por cinco respirações profundas, em seguida, alterne os lados

    Reclinou a Figura 4 (Supta Eka Pada Utkatasana)

    mais acessível contrapartida Pombo Pose (Figura 4 é essencialmente Pombo colocar em sua volta), este é um grande abridor de hip!, Ele também estica os músculos glúteos e pode ajudar a aliviar a baixa dor nas costas.

    Vamos Tentar:

    • Deitado sobre suas costas, abrace os joelhos no seu peito
    • Manutenção de ambos os pés flexionados (importante para proteger a articulação do joelho), coloque o tornozelo direito em cima de sua coxa esquerda
    • as pernas vai agora fazer um de cabeça para baixo, triângulo, de forma a alcançar o seu braço direito através de e apertar seus dedos por trás de sua coxa esquerda
    • Para aprofundar o trecho, pressione suavemente o cotovelo direito contra sua coxa direita., Para se afastar, permita que as suas pernas caiam longe de si mantenha os pés flexionados e respire durante cinco respirações profundas, depois mude de lado para p>

      pratique Yoga para flexibilidade! Estas Poses irão ajudá-lo a ganhar flexibilidade e mobilidade

      para todas estas poses de ioga, a respiração é a chave! Certifique-se de manter a respiração consciente consistente enquanto você está em cada pose, e também como a transição entre eles. quando respiramos fundo e totalmente, enviamos o sinal ao nosso corpo de que estamos seguros. Como resultado, somos capazes de acessar o trecho de forma profunda e segura.,

      lembre-se de modificar, e use adereços de ioga!! Os adereços do Yoga são seus amigos e podem ser uma ajuda excelente em ajudá-lo a aumentar a flexibilidade.

      Aqui está como usar 3 Adereços de Yoga comuns em sua prática de Yoga

      tome seu tempo e saiba que a flexibilidade não acontece da noite para o dia! É preciso tempo, paciência e também consistência. Continue praticando estas poses do yoga para a flexibilidade e note seu progresso ao longo do tempo.,

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