Cada um de nós tem um conjunto de mensagens que jogar mais e mais em nossas mentes. Este diálogo interno, ou comentário pessoal, enquadra nossas reações à vida e suas circunstâncias. Uma das maneiras de reconhecer, promover e sustentar otimismo, esperança e alegria é intencionalmente encher nossos pensamentos com auto-conversa positiva.
demasiadas vezes, o padrão de auto-conversa que desenvolvemos é negativo., Lembramo-nos das coisas negativas que nos diziam Quando éramos crianças pelos nossos pais, irmãos ou professores. Lembramos as reações negativas de outras crianças que diminuíram o que sentíamos sobre nós mesmos. Ao longo dos anos, estas mensagens tocaram vezes sem conta em nossas mentes, alimentando nossos sentimentos de raiva, medo, culpa e desesperança.
uma das vias mais críticas que usamos na terapia com aqueles que sofrem de depressão é identificar a fonte dessas mensagens e, em seguida, trabalhar com a pessoa para intencionalmente “sobrepô-las”., Se uma pessoa aprendeu em criança que não valia nada, mostramos-lhe o quão especial ele é. Se enquanto crescia uma pessoa aprendeu a esperar crises e eventos destrutivos, mostramos – lhe uma maneira melhor de antecipar o futuro.
tente o exercício seguinte. Escreva algumas das mensagens negativas dentro de sua mente que minam sua capacidade de superar sua depressão. Seja específico, sempre que possível, e inclua qualquer pessoa que se lembre que tenha contribuído para essa mensagem. agora, tome um momento para neutralizar intencionalmente essas mensagens negativas com verdades positivas em sua vida., Não desistas se não os encontrares rapidamente. Para cada mensagem negativa há uma verdade positiva que irá sobrepor-se ao peso do desespero. Estas verdades sempre existem; continue procurando até que você AS encontre.
você pode ter uma mensagem negativa que replica em sua cabeça cada vez que você comete um erro. Quando eras criança, disseram-te:” nunca serás nada “ou” não podes fazer nada bem”.,”Quando você comete um erro—e você comete porque todos nós cometemos-você pode optar por sobrepor essa mensagem com uma mensagem positiva, como “eu escolho Aceitar e crescer a partir do meu erro” ou “como eu aprendo com meus erros, eu estou me tornando uma pessoa melhor.”Durante este exercício, os erros tornam-se oportunidades para substituir pontos de vista negativos de quem você é com opções positivas para o realce pessoal. auto-falatório positivo não é auto-engano. Não é olhar mentalmente para as circunstâncias com olhos que vêem apenas o que você quer ver., Em vez disso, auto-falar positivo é sobre reconhecer a verdade, em situações e em si mesmo. Uma das verdades fundamentais é que você vai cometer erros. Esperar a perfeição em si mesmo ou em qualquer outra pessoa é irrealista. Não esperar dificuldades na vida, seja através de suas próprias ações ou circunstâncias, também é irrealista.
quando eventos negativos ou erros acontecem, auto-conversa positiva procura trazer o positivo para fora do negativo para ajudá-lo a fazer melhor, ir mais longe, ou apenas continuar a seguir em frente., A prática da auto-conversa positiva é muitas vezes o processo que lhe permite descobrir o otimismo Obscuro, a esperança e a alegria em qualquer situação.
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