ninguno de nosotros tiene una noche de sueño perfecta cada noche. ¿Pero por qué algunos de nosotros damos vueltas casi todas las noches?
La aplicación Eight Sleep utiliza los datos de los sensores del Rastreador de sueño para decirte cuánto tiras y giras cada noche. En combinación con el ocho Sleep Pod, también podrá medir factores adicionales que podrían afectar su ciclo de sueño. Si lanzas y giras durante un minuto, se registra. Cualquier cosa menor de un minuto no se registra porque no afecta significativamente el sueño., En el lapso de una semana, la persona promedio lanza y cumple 37 a 40 veces cada noche.
causas
si te encuentras constantemente en movimiento durante la noche o experimentando problemas para dormir, el alcohol o el café de la noche puede ser la causa. El Alcohol y la cafeína antes de acostarse pueden provocar insomnio o sueño inquieto. Otra posibilidad es que su dormitorio es demasiado cálido o hay demasiada luz en él.
el dolor también puede hacer que sea difícil disfrutar de un buen sueño, por lo que si experimenta dolor crónico en cualquier parte de su cuerpo, puede ser la razón por la que está dando vueltas y sacudidas tanto.,
¿otros posibles culpables? Síndrome de piernas inquietas o dormir boca abajo. Dormir con el estómago puede provocar dolor de cuello y espalda que causa sacudidas y vueltas.
la preocupación diaria también puede llevar a sentirse inquieto por la noche. Sin embargo, tirar y girar podría ser el resultado de algo más grave, como la apnea del sueño o la depresión. Consulte a su médico si tiene serias preocupaciones.
si duermes con una pareja que también experimenta mucho movimiento por la noche, tanto el tirón como el giro pueden provocar interrupciones en el sueño y no pasar suficiente tiempo en sueño profundo., Puedes despertarte sintiendo que no has dormido nada. Con el Pod, tiene la capacidad de establecer diferentes características en cada lado de la cama, para ayudarlo a dormir mejor individualmente (y, como resultado, juntos).
mejoras
comience con estas soluciones fáciles si no está seguro de la razón de su sueño inquieto.
- Evite el alcohol y la cafeína después de la tarde.
- controle la temperatura de su cama y dormitorio. La aplicación Eight Sleep le permite ver esta información. Ajusta la temperatura hasta que descubras que estás durmiendo mejor.,
- invierta en persianas gruesas o use una máscara para dormir.
- evite dormir boca abajo o coloque una almohada debajo de su estómago.
- Anote sus preocupaciones diarias en un diario antes de quedarse dormido.
si sus noches de insomnio son el resultado del dolor, hable con su médico, quien puede recetarle medicamentos para reducir su dolor.
si usted es uno de los 15% de los estadounidenses con Síndrome de piernas inquietas, estos síntomas normalmente ocurren mientras está descansando, sentado o durmiendo, y con mayor frecuencia por la noche., Masajear las piernas antes de acostarse y alternar entre compresas calientes y frías en las piernas puede ayudar a mejorar el sueño.
