la prueba del pitido, también conocida a veces como la ‘prueba del pitido’, tiene una variedad de nombres. Más formalmente se conoce como la «prueba de fitness de varias etapas», pero también va bajo el título de la «prueba de Leger», «prueba de pacer» y «prueba de ejecución de lanzadera de 20 m». Cualquiera que sea el nombre, la prueba es una evaluación estandarizada de los niveles de condición física de una persona., Es una prueba extremadamente simple pero potente que le permite estimar su capacidad de VO2 y compararse con los requisitos de fitness para su deporte. En resumen, es una gran herramienta para determinar si sus niveles de condición física están a la altura.
¿Cómo sería su aptitud medida contra jugadores como este?, La prueba de pitido te dirá
si estás tratando de unirte a la policía, al ejército, o simplemente quieres hacer ejercicio si estás lo suficientemente en forma para jugar un deporte de equipo, como 5-a-side, la prueba de pitido es algo que puedes usar, y en muchos casos se requiere de ti.
la gran noticia es que el bleep test te da una medición objetiva para determinar si tu condición física está al nivel que necesitas. Y es brillantemente simple – usted no necesita ningún equipo de lujo., Si simplemente puede marcar una distancia de 20 metros, descargar un mp3 o usar una aplicación práctica en su teléfono, en 15 minutos sabrá cómo está a la altura.
¿Qué es?
la prueba de pitido fue creada por Luc Leger de la Universidad de Montreal en 1983, como una simple prueba de carrera diseñada para probar el nivel de condición física de una persona. Más de 30 años después, todavía está en uso popular porque sigue siendo una gran manera de medir los niveles máximos de VO2 de una persona.
¿qué es VO2 max?
VO2 max es simplemente su consumo máximo de oxígeno, o su capacidad aeróbica máxima., Es una medida científica de cuán en forma Estás y es importante para determinar tu capacidad de resistencia en el ejercicio donde no estás corriendo todo el tiempo, lo que por supuesto lo presta bien a un deporte como el 5-a-side.
la forma precisa de probar su Vo2 (no es un buen aspecto para el uso regular del gimnasio) – Foto Cortesía de Wikipedia
para medir su VO2 con precisión, debe estar conectado a una cinta de correr en condiciones clínicas y usar una máscara que pueda monitorear con precisión la cantidad de oxígeno que estaba utilizando., Sin embargo, la mayoría de la gente no va a tener una instalación como esa a mano y no es recomendable pasar horas tratando de construir una máquina de prueba cruda a partir de trozos y piezas de su tienda local de bricolaje. En su lugar, la mejor alternativa es usar la prueba de pitido que hace que la prueba de los niveles de VO2 sea algo que cualquiera pueda hacer de manera simple y fácil.
habiendo hecho la prueba, calcular su VO2 máximo estimado es simplemente una cuestión de aplicar una ecuación al nivel que obtiene en la prueba de bleep.
Entonces, ¿qué implica la prueba de pitido?
simplemente, la prueba consiste en correr de ida y vuelta entre dos puntos a 20m de distancia., Cada ejecución debe sincronizarse con una pista de audio pregrabada que reproduzca pitidos (de ahí el nombre «prueba de pitidos») a intervalos regulares.
en el transcurso de la prueba, el atleta progresa a través de varios niveles (que duran poco más de un minuto cada uno), con los pitidos cada vez más rápidos en cada nuevo nivel alcanzado. En el punto en el que el atleta no llega a la línea antes del pitido, esto se convierte en su puntuación más alta y la prueba ha terminado.
¿cuánto tiempo tarda y hasta dónde correré?,
lo bueno de la prueba de pitido es que no te llevará mucho tiempo. La gran mayoría de las personas lo harán antes de llegar al nivel 13, lo que lleva menos de 14 minutos. Si llegaras a esta etapa habrías recorrido poco más de 2,5 km, lo que equivale a 1,6 millas.
si hubieras llegado al final de la prueba, algo casi completamente inaudito, habrías superado 21 niveles, corriendo casi 5 km en una sombra durante 22 minutos, y probablemente deberías dejar de leer este blog y en su lugar inscribirte para los Juegos Olímpicos, ¡tu resultado sería así de bueno!, Los simples mortales, sin embargo, no tendrán que preocuparse por esto, ya que correrán en vacío en algún lugar entre los niveles 8 y 12.
equipo necesario
puede hacer esta prueba absolutamente gratis, por lo que no hay necesidad de ir a comprar nada a menos que lo desee. Esto es lo que necesitas:
- marcadores y cinta métrica para configurar una distancia de 20 m (o usar una pista atlética local donde ya está marcada)., Para una precisión garantizada (y para ahorrar arrastrando los pies a lo largo de su cinta métrica de 5m cada vez), considere comprar una cinta métrica lo suficientemente larga como esta de 30m de Amazon* si tiene la intención de hacer esto regularmente. Es muy importante medir la distancia con precisión-solo 1m menos de distancia puede dar resultados 10% -20% mejor, así que asegúrese de que no ha engañado su camino hacia el éxito.
- grabación de Audio: puede obtener el Archivo mp3 de Amazon * por una tarifa modesta, pero debe encontrar en su teléfono una gran cantidad de aplicaciones gratuitas que harán el trabajo en su lugar., Usamos una llamada prueba de aptitud Bleep en Android-completamente gratis y trabajó un placer, pero no dude en probar cualquiera, solo asegúrese de que es una prueba de 20m y calibra en línea con la tabla de arriba (es decir, Nivel 1 tiene 7 etapas y toma 1:03 para completar) o estás haciendo la prueba equivocada!
- ropa y zapatos deportivos cómodos: asegúrese de que sus zapatos sean cómodos y tengan suficiente agarre.
- Una superficie uniforme, sin obstrucciones. Una pista de atletismo es ideal porque te ahorra jugar al marcar líneas de 20 metros., Pero en cualquier lugar lo hará, en interiores, en el césped, en concreto, siempre y cuando sea plano y tenga suficiente agarre para girar sin correr el riesgo de lesiones.
La aplicación de prueba de aptitud Bleep que usamos – totalmente gratuita en teléfonos Android
¿a qué nivel debe apuntar?
si estás haciendo esta prueba para ingresar al ejército, la policía u otra organización, te dirán qué nivel necesitas alcanzar., Pero aquí en este sitio estamos interesados en cómo encaja usted necesita para jugar 5-a-side y este fue el tema de otro post (ver Cómo Encaja Necesito para Ser de 5-a-side).
sin embargo, para que te hagas una idea, el punto de referencia para el rendimiento de nivel de élite, según lo establecido por el ex jefe del Programa de Fútbol sala de Inglaterra, es el nivel 12.
ese es un gran objetivo, pero la mayoría de las personas que leen este sitio no van a jugar a ese nivel, por lo que un par de muescas hacia abajo de esto todavía sería un resultado respetable.,
te recomendamos que si juegas a nivel amateur te esfuerces por alcanzar un mínimo de nivel 10. Esto debería permitirte seguir el ritmo del juego y no permitir que el fitness sea una barrera para un buen desempeño. Por supuesto, si puedes empujar tu estado físico por encima de este nivel, vas a tener una ventaja sobre la mayoría de los jugadores.
Si obtuvo un 9 o menos, puede encontrar la tabla anterior bastante desalentadora. Oye, eso es lo que obtuvimos en nuestro primer intento de la prueba de pitido., No se desanime, hay dos cosas importantes que debe tener en cuenta:
- En primer lugar, hay más en el fútbol 5 que en el fitness y, aunque un buen nivel de fitness le ayuda a llegar a un nivel de juego realmente bueno, todavía hay buenos jugadores a nivel recreativo que no podrían obtener una puntuación de nivel 10.
- En segundo lugar, la mayoría de las personas deberían poder mejorar su puntuación con un poco de entrenamiento, por lo que un nivel 9 o inferior es solo tu señal para hacer más.
¿cuáles son los resultados de las pruebas de pitido de los mejores deportistas?,
cuando los jugadores de Manchester Futsal corrieron la prueba en 2011, la puntuación más alta que cualquier jugador registró durante la temporada fue el nivel 13.
pero las puntuaciones más altas que se han registrado en el pasado – por ejemplo, Brett Emerton, el ex jugador de la Premier League británica coronó 94 veces para Austraila, obtuvo un estatus algo legendario al obtener un puntaje de nivel 15 justo antes de la Copa del mundo de 2006.
¿alguien lo ha completado? Esto es muy dudoso., Hay rumores de que David Beckham y Lance Armstrong completaron la prueba, pero estos no están confirmados y, este sitio para una duda altamente que cualquiera lo haya completado (aunque con todo el dopaje Lance Armstrong estaba tomando, quién sabe?!)
Confirmed records don’t tend to get beyond level 17 (four levels short of the fantasy stories of Beckham and Armstrong). Uno de los mejores atletas de Gran Bretaña en distancias de más de 800m y 1500m (alguna vez fue un récord mundial en ambas distancias), Seb Coe tomó la prueba. Logró alcanzar un impresionante nivel 17.,
para obtener más resultados de la prueba de pitido, puede ver el resumen en Top End Sports.
La Prueba En Acción
Este es un fantástico video que muestra exactamente cómo ejecutar la prueba. También es entregado por un tipo que está garantizado para recordarle a su profesor de Educación Física bastante serio. Lo más destacado de la prueba es ver a uno de los participantes alcanzar un impresionante nivel 13 – verás que no es una tarea fácil.
consejos para mejorar la puntuación de la prueba de pitido
Su puntuación en la prueba de pitido se puede mejorar si conoce algunos consejos simples. Vea nuestros 8 consejos para mejorar su puntaje en la prueba de pitido.,
¿es esta la mejor prueba de fitness para un deporte de equipo como 5-a-side?
sin duda es una gran prueba para probar su condición física aeróbica (ahí es donde su cuerpo está usando oxígeno y usted está haciendo ejercicio durante un período de tiempo más largo), y está en uso en muchos de los equipos deportivos profesionales.
sin embargo, no puedes descuidar tu condición física anaeróbica que pone a prueba tu capacidad para realizar ráfagas más cortas requeridas para 5-a-side / Futsal. Es por eso que la prueba de recuperación intermitente YO YO también está ahora en uso popular, ya que se considera más deportiva específica para las acciones requeridas para 5-a-side., ¿Quieres saber más sobre esto? Siéntese y suscríbase: ¡llegará al sitio en breve!
más allá de estas pruebas, hay una serie de otras pruebas que puedes hacer para medir tu acondicionamiento para 5-a-side, incluida la velocidad de sprint, la fuerza de las piernas y la flexibilidad. Te traeremos más sobre esto también en las próximas semanas.
prueba de pitido FAQ.
hay un par de preguntas que surgen una y otra vez para la prueba de pitido: aquí están las más populares, pero si crees que nos hemos perdido alguna, agrégala a los comentarios a continuación y nos aseguraremos de que se responda.,
P: ¿Tengo que encender o pasar la línea?
Su pie necesita estar en o sobre la línea. Ten en cuenta que hemos dicho ‘pie’, ya que poner solo un pie sobre o sobre la línea es completamente aceptable, algo que se debe aconsejar cuando el ritmo es rápido en las últimas etapas.
p: ¿se me permite perder un pitido y continuar?estrictamente no. Sin embargo, muchas personas permiten que un nivel Pite antes de que la persona haga la línea, pero si esa persona no hace el siguiente intervalo, entonces el nivel más reciente que completó es su puntuación final., Este enfoque permite al individuo calibrarse con los pitidos, y solo terminar la prueba cuando su condición física no le permitirá ir más lejos, en lugar de debido a su mal tiempo.
P: ¿Puedo correr por delante?
El Nivel 1 es un ritmo de caminata muy lento para la mayoría de las personas. Puede ejecutar esto si lo desea, pero no puede iniciar el siguiente intervalo hasta que escuche el pitido.
Esto asegura que usted acelera su ritmo en línea con la grabación de audio, que es el punto de la prueba, no ir a una velocidad constante e ignorar los pitidos.
P: ¿Qué tan precisa es la prueba de pitido?,
solo proporciona una medida aproximada de VO2: para una medida precisa, una prueba debe realizarse en condiciones de laboratorio. Sin embargo, para los deportes es útil utilizar los niveles como un indicador absoluto de la condición física de un individuo. Aunque no tiene en cuenta las edades y las formas del cuerpo, usted sabe que un nivel 12 en la prueba de pitido le permitirá a cualquiera ser capaz de mantenerse al día magníficamente en la cancha 5-a-side.
su hoja de resumen de prueba de pitido gratuita
hemos reunido esta hoja de resumen gratuita para que la descargue y la use como un punto de referencia útil al hacer la prueba.,
Haga clic en este enlace para descargar el pdf gratuito –> resumen de la prueba de pitido
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