Il test beep, anche a volte indicato come il ‘test bleep’, ha una varietà di nomi. Più formalmente è conosciuto come il’ multi stage fitness test‘, ma va anche sotto il titolo di’ Leger test‘,’ pacer test ‘e’20m shuttle run test’. Qualunque sia il nome, il test è una valutazione standardizzata dei livelli di idoneità di una persona., È un test estremamente semplice ma potente che ti consente di stimare la tua capacità VO2 e confrontarti con i requisiti di fitness per il tuo sport. In breve, è un ottimo strumento per lavorare fuori se i livelli di fitness sono fino a zero.
Come si misurerebbe la tua forma fisica contro giocatori come questo?, Il test beep ti dirà
Se stai cercando di unirti alla polizia, all’esercito o semplicemente vuoi capire se sei abbastanza in forma per giocare uno sport di squadra, come 5-a-side, il test beep è qualcosa che puoi usare e in molti casi è richiesto da te.
La grande notizia è che il test bleep ti dà una misurazione oggettiva per capire se la tua forma fisica è all’altezza del livello che ti serve. Ed è brillantemente semplice: non hai bisogno di attrezzature fantasiose., Se siete semplicemente in grado di segnare una distanza di 20 metri, scaricare un mp3 o utilizzare una comoda applicazione sul telefono, poi entro 15 minuti saprete come misurare fino.
Che cos’è?
Il test beep è stato creato da Luc Leger dell’Università di Montreal nel lontano 1983, come un semplice test di corsa progettato per testare i livelli di fitness di una persona. Oltre 30 anni dopo è ancora in uso popolare perché rimane un ottimo modo per misurare i livelli VO2 max di una persona.
Che cosa è VO2 max?
VO2 max è semplicemente il massimo assorbimento di ossigeno o la massima capacità aerobica., È una misura scientifica di quanto sei in forma ed è importante nel determinare la tua capacità di resistenza nell’esercizio fisico in cui non stai sprint tutto il tempo, il che ovviamente lo presta bene a uno sport come 5-a-side.
Il modo accurato test Vo2 (non è un buon aspetto per regolare in palestra) – foto per gentile concessione di Wikipedia
misurare il vostro VO2 con precisione, si avrebbe bisogno di essere collegato a un tapis roulant sotto condizioni cliniche e di indossare una maschera, che può monitorare con precisione la quantità di ossigeno presente che si sta utilizzando., Tuttavia, la maggior parte delle persone non avrà una struttura come quella a portata di mano e non è consigliabile passare ore a cercare di costruire una macchina di prova grezza da pezzi e pezzi dal tuo negozio locale di fai da te. Invece, l’alternativa migliore è usare il test beep che rende il test dei livelli VO2 qualcosa che chiunque può fare in modo semplice e semplice.
Dopo aver fatto il test, elaborare il tuo VO2 max stimato è semplicemente una questione di applicare un’equazione al livello che ottieni nel test bleep.
Quindi cosa comporta il test beep?
Semplicemente, il test prevede l’esecuzione avanti e indietro tra due punti distanti 20m., Ogni esecuzione deve essere sincronizzata con una traccia audio preregistrata che riproduce i segnali acustici (da cui il nome ‘beep test’) a intervalli regolari.
Nel corso del test, l’atleta progredisce attraverso vari livelli (della durata di poco più di un minuto ciascuno), con i segnali acustici sempre più veloce ad ogni nuovo livello raggiunto. Nel punto in cui l’atleta non riesce a raggiungere la linea prima del segnale acustico, questo diventa il loro punteggio più alto e il test è finito.
Quanto tempo ci vuole e fino a che punto correrò?,
La cosa grandiosa del test beep è che non ci vorrà molto. La stragrande maggioranza delle persone sarà fatto prima di raggiungere il livello 13, che richiede meno di 14 minuti. Se sei arrivato a questa tappa avresti percorso poco più di 2,5 km, che equivale a 1,6 miglia.
Se sei arrivato alla fine del test, qualcosa di quasi completamente inaudito, avresti superato 21 livelli, correndo quasi 5 km all’ombra in 22 minuti, e probabilmente dovresti smettere di leggere questo blog e invece andare ad iscriverti alle Olimpiadi, il tuo risultato sarebbe così buono!, I comuni mortali, tuttavia, non avranno bisogno di preoccuparsi di questo, poiché funzioneranno a vuoto da qualche parte tra i livelli 8 e 12.
Attrezzatura necessaria
Puoi fare questo test assolutamente gratuito, quindi non c’è bisogno di comprare nulla a meno che tu non voglia. Ecco cosa ti serve:
- Marcatori e nastro di misurazione per impostare una distanza di 20 m (o utilizzare una pista di atletica locale dove è già segnata)., Per una precisione garantita (e per risparmiare mischiare il metro a nastro 5m ogni volta), considera l’acquisto di un metro a nastro abbastanza lungo come questo 30m da Amazon* se hai intenzione di farlo regolarmente. È così importante misurare la distanza con precisione: solo 1m di distanza in meno può dare risultati migliori del 10% -20%, quindi assicurati di non aver imbrogliato la tua strada verso il successo.
- Registrazione audio-È possibile ottenere il file mp3 da Amazon* per una tassa modesta, ma si dovrebbe trovare sul telefono un gran numero di applicazioni gratuite che farà il lavoro, invece., Abbiamo usato uno chiamato Bleep Fitness Test su Android-completamente gratuito e ha funzionato un piacere, ma sentitevi liberi di provare qualsiasi fuori, basta fare in modo che si tratta di un test di 20m e calibra in linea con la tabella di cui sopra (cioè livello 1 ha 7 fasi e prende 1:03 per completare) o si sta facendo il test sbagliato!
- Scarpe sportive comode e abbigliamento-assicurarsi che le scarpe sono confortevoli e hanno abbastanza presa.
- Una superficie uniforme senza ostacoli. Una pista di atletica è l’ideale perché ti consente di risparmiare sulla marcatura di linee di 20m., Ma ovunque lo farà, al chiuso, sull’erba, sul cemento, purché sia piatto e tu abbia abbastanza presa per girare senza rischiare lesioni.
Il Bleep Fitness Test App che abbiamo usato – totalmente gratuito sui telefoni Android
Quale livello si dovrebbe puntare?
Se stai facendo questo test per entrare nell’esercito, nella polizia o in un’altra organizzazione, ti verrà detto quale livello devi raggiungere., Ma qui su questo sito siamo interessati a quanto in forma è necessario essere per giocare 5-a-side e questo è stato oggetto di un intero altro post (vedi Come in forma ho bisogno di essere per 5-a-side).
Tuttavia, per darvi un’idea, il punto di riferimento per le prestazioni di livello elite, come stabilito dall’ex capo del programma calcistico inglese, è il livello 12.
Questo è un grande obiettivo per cui puntare, ma la maggior parte delle persone che leggono questo sito non giocherà a quel livello, quindi un paio di tacche giù da questo sarebbe ancora un risultato rispettabile.,
Si consiglia che se stai giocando a livello amatoriale si lavora per raggiungere un minimo di livello 10. Questo dovrebbe consentire di tenere il passo con il gioco e non lasciare che il fitness sia un ostacolo per eseguire bene. Naturalmente, se si può spingere la vostra forma fisica al di sopra di questo livello, si sta andando ad avere un vantaggio rispetto alla maggior parte dei giocatori.
Se hai segnato un 9 o inferiore, potresti trovare la tabella sopra abbastanza scoraggiante. Ehi, e ‘ quello che abbiamo ottenuto al nostro primo tentativo al test del segnale acustico., Non scoraggiarti – ci sono due cose importanti che dovresti tenere a mente:
- In primo luogo, c’è di più nel calcio a 5 che nel fitness e, anche se un buon livello di fitness ti aiuta a raggiungere uno standard di gioco davvero buono, ci sono ancora buoni giocatori a livello ricreativo che non sarebbero in grado di ottenere un punteggio di livello 10.
- In secondo luogo, la maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di migliorare il proprio punteggio con un po ‘ di allenamento, quindi un livello 9 o inferiore è solo il tuo spunto per fare di più – abbiamo alcuni suggerimenti per migliorare il tuo punteggio qui sotto.
Quali sono i punteggi dei test beep dei migliori sportivi?,
Quando i giocatori del Manchester Futsal hanno eseguito il test nel 2011, il punteggio più alto registrato da qualsiasi giocatore durante la stagione era di livello 13.
Ma punteggi più alti di quelli sono stati registrati in passato – Per esempio, Brett Emerton, l’ex giocatore della Premier League britannica con un tetto di 94 volte per Austraila, ha guadagnato uno status un po ‘ leggendario ottenendo un punteggio di livello 15 poco prima della coppa del mondo 2006.
Qualcuno l’ha completato? Questo è altamente dubbio., Ci sono voci che David Beckham e Lance Armstrong hanno completato il test ma questi non sono confermati e, questo sito per uno dubita fortemente che sia stato completato (anche se con tutto il doping che Lance Armstrong stava prendendo, chi lo sa?!)
I record confermati non tendono ad andare oltre il livello 17 (quattro livelli a corto delle storie fantasy di Beckham e Armstrong). Uno dei migliori atleti della Gran Bretagna su 800 e 1500 metri (una volta era detentore del record mondiale in entrambe queste distanze), Seb Coe ha superato il test. È riuscito a raggiungere un livello molto impressionante 17.,
Per ulteriori risultati del punteggio del test beep, puoi vedere il riepilogo sugli sport di fascia alta.
Il test in azione
Questo è un fantastico video che mostra esattamente come eseguire il test. È anche consegnato da un ragazzo che è garantito per ricordarti del tuo insegnante di educazione fisica piuttosto serio. Il momento clou del test è vedere uno dei partecipanti raggiungere un livello molto impressionante 13-vedrai che non è un compito facile.
Suggerimenti per migliorare il punteggio del test beep
Il tuo punteggio sul test beep può essere migliorata se si conoscono alcuni semplici consigli. Vedi i nostri 8 suggerimenti per migliorare il tuo punteggio del test beep.,
È questo il miglior test di fitness per uno sport di squadra come 5-a-side?
È certamente un ottimo test da fare per testare la tua forma fisica aerobica (è lì che il tuo corpo sta usando l’ossigeno e ti stai allenando per un periodo di tempo più lungo), ed è in uso in molte squadre sportive professionistiche.
Tuttavia, non puoi trascurare la tua forma fisica anaerobica che mette alla prova la tua capacità di eseguire raffiche più brevi richieste per 5-a-side / Futsal. Ecco perché il test di recupero intermittente YO YO è ora in uso popolare in quanto è considerato più sportivo specifico per le azioni richieste per 5-a-side., Vuoi saperne di più su questo? Siediti e iscriviti-sta arrivando al sito a breve!
Al di là di questi test, ci sono una serie di altri test che si possono fare per misurare il condizionamento per 5-a-side, tra cui velocità sprint, forza delle gambe, e flessibilità. Vi porteremo più su questo anche nelle prossime settimane.
Prova del segnale acustico FAQ.
Ci sono un paio di domande che vengono più e più volte per il test beep – qui sono i più popolari, ma se si pensa che abbiamo perso qualsiasi, aggiungerlo ai commenti qui sotto e faremo in modo che ottiene risposta.,
D: Devo accendere o superare la linea?
Il piede deve essere sopra o sopra la linea. Si noti che abbiamo detto “piede”, poiché mettere un solo piede sulla linea o sopra la linea è completamente accettabile, qualcosa che deve essere consigliato quando il ritmo è veloce nelle fasi successive.
D: Posso perdere un segnale acustico e continuare?
Rigorosamente no. Tuttavia, molte persone consentono a un livello di emettere un segnale acustico prima che la persona effettui la linea, ma se quella persona non effettua l’intervallo successivo, il livello più recente completato è il punteggio finale., Questo approccio consente all’individuo di calibrarsi con i segnali acustici e terminare il test solo quando la loro forma fisica non permetterà loro di andare oltre, piuttosto che a causa della loro scarsa tempistica.
D: Posso correre avanti?
Il livello 1 è molto lento per la maggior parte delle persone. È possibile eseguire questo se si desidera, ma non è possibile avviare l’intervallo successivo fino a quando non si sente il segnale acustico.
Questo assicura che si intensificare il ritmo in linea con la registrazione audio, che è il punto del test, di non andare a velocità costante e ignorare i segnali acustici.
D: Quanto è preciso il test beep?,
Fornisce solo una misura approssimativa di VO2 – per una misura accurata un test deve essere fatto in condizioni di laboratorio. Tuttavia, per lo sport è utile utilizzare i livelli come indicatore assoluto della forma fisica di un individuo. Anche se non tiene conto di età e forme del corpo, si sa che un livello 12 sul test beep permetterà a chiunque di essere in grado di tenere il passo superbamente sul campo 5-a-side.
Il tuo foglio di riepilogo del test Beep gratuito
Abbiamo messo insieme questo foglio di riepilogo gratuito da scaricare e utilizzare come punto di riferimento utile quando si esegue il test.,
Clicca su questo link per scaricare il pdf gratuito –> Beep Test Summary
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