Mentre si può essere consapevoli che una perdita della vista, dell’udito e della memoria è un segno di invecchiamento, qualcosa che forse non è così evidente è una riduzione dell’altezza. Questo apparente restringimento è dovuto a diversi fattori relativi ai cambiamenti nelle ossa, muscoli, articolazioni e altri tessuti del corpo., Mentre una certa quantità di perdita di altezza è una parte normale dell’invecchiamento ed è improbabile che sia associata a problemi di salute, una significativa perdita di altezza può indicare problemi sottostanti. Capire cosa succede al tuo corpo come l’età è importante in modo da poter contrastare alcuni degli effetti negativi dell’invecchiamento.
Fin dai trent’anni, la perdita muscolare legata all’età, nota scientificamente come sarcopenia, può significare che si perde massa muscolare ad un tasso del 3-5% ogni decennio. Di particolare preoccupazione sono quei muscoli del busto, che sono i principali responsabili per tenervi in posizione verticale., Una riduzione della loro capacità di mantenere la postura può farti sembrare curvo e quindi più breve.
Un altro motivo per la perdita di altezza con l’età è la salute delle ossa. L’osso è un tessuto connettivo estremamente complesso che può adattare le sue dimensioni e la sua forma in risposta a carichi meccanici. Ciò consente al tuo osso di rimodellarsi per tutta la vita.
Nei tuoi anni più giovani, attraversi una fase di crescita, depositando l’osso così rapidamente che il 90% della tua massa ossea di picco viene raggiunto nella tua tarda adolescenza. Questa crescita si consolida nella tua metà degli anni Venti quando viene raggiunta la massa massima.,
Intorno all’età di 35-40 anni, inizi a perdere più ossa di quelle generate. Infine, questa perdita di osso conduce ad una circostanza conosciuta come osteoporosi, che è caratterizzata da massa bassa dell’osso e da fragilità aumentata dell’osso. Combinati, questi fattori comportano un maggiore rischio di frattura. Mentre i fianchi e gli avambracci sono siti comuni per la malattia, è più comune nelle vertebre (colonna vertebrale) dove ha un impatto negativo sulla statura.
Si trovano anche nella colonna vertebrale e responsabili del mantenimento della postura sono i dischi vertebrali., Questi cuscini simili a gel siedono tra le vertebre e fungono da ammortizzatori, contribuendo a mantenere la schiena flessibile.
Quando siamo giovani questi dischi, che sono circa l ‘ 80% di acqua, sono forti ed elastici. Con l’età, i dischi si comprimono e si appiattiscono gradualmente. Di conseguenza, gli spazi tra le vertebre sono ridotti. Un effetto simile è visto negli archi del piede mentre invecchiate quando i legamenti cominciano a degenerare. Questo porta ad archi piatti, inducendoti a camminare con uno stile più piatto.,
Mantieni la tua statura
Mentre la maggior parte della perdita di altezza è determinata dai tuoi geni, ci sono alcuni fattori di stile di vita che puoi seguire per aiutare a mantenere la tua altezza e, forse ancora più importante, ridurre gli effetti
L’esercizio fisico regolare, in particolare le attività che incorporano una qualche forma di cuscinetto, sono buone per generare ossa., Mentre non sei mai troppo vecchio per ricevere qualche beneficio dall’esercizio fisico, la ricerca ha dimostrato che lo sviluppo di ossa forti negli anni dell’adolescenza (quando viene stabilita la maggior parte della massa ossea di picco) offre una certa protezione quando si entra in età avanzata. Questo tipo di esercizio beneficia intrinsecamente anche la crescita muscolare, e quindi ha il potenziale per proteggere sia dall’osteoporosi che dalla sarcopenia.
Mentre una dieta sana ed equilibrata è essenziale per la salute generale, gli alimenti ad alto contenuto di vitamina D e calcio, tra cui mandorle, broccoli e cavoli, contribuiscono anche alla salute delle ossa., Non fumare o bere alcolici e limitare il consumo di caffeina aiuta anche.
Mentre un po ‘ di restringimento è una parte normale dell’invecchiamento, può suggerire problemi più seri. Garantire di massimizzare la salute e il benessere delle ossa per tutta la vita è di vitale importanza.
Questo articolo è ripubblicato dalla Conversazione sotto una licenza Creative Commons. Leggi l’articolo originale.,
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