Sosteniamo che uno è meglio del resto Protein Proteine del siero di latte. La proteina del siero di latte è considerata una proteina completa because perché contiene tutti i 9 aminoacidi essenziali, che vengono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno. E ‘ comunemente usato da atleti e culturisti, ma sta rapidamente guadagnando popolarità tra gli altri tipi di pubblico, come ginnici casuali e la media “Joe”, perché colpire che l’elevato apporto proteico giornaliero è difficile!
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Non tutti hanno il tempo di montare alcune uova o carne e proteine del siero di latte è una grande opzione per quegli individui con uno stile di vita occupato. Insieme ai suoi benefici amminici e alla sua praticità, il siero di latte è stato collegato alla salute del cuore, alla perdita di peso e alla crescita muscolare (1,2,3,4). È incredibile che un integratore possa fornire così tanti vantaggi. E se questi ancora non ti convincono che whey è #1, continua a leggere per saperne di più.
Cosa c’è in questa guida?
Vuoi sapere tutto quello che c’è da sapere sulle proteine del siero di latte?, Beh, siete venuti nel posto giusto, perché abbiamo lavorato duramente per mettere insieme tutti i tipi di risorse sulle proteine del siero di latte per dare un quadro completo di questo supplemento di celebrità. Il nostro team ha scritto e riscritto questa guida più volte per aiutare a fornire ai lettori una guida definitiva alle proteine del siero di latte. È probabilmente il nutriente più popolare del pianeta in questo momento, ma cos’è veramente?
The Ultimate Whey Protein Guide Contenuto:
- Cos’è la proteina del siero di latte e come viene prodotta?
- Perché il siero di latte è così popolare?,
- Perché le proteine del siero di latte sono importanti per l’integrazione nutrizionale?
- Il siero di latte causa un aumento di peso?
- Dovresti assumere integratori di proteine del siero di latte?
- Concentrato, isolato, idrolizzato. Quale è il migliore?
- Quando si dovrebbe prendere?
- Le nostre prime scelte
- Creative “Wheys” To Use Whey
Cos’è la proteina del siero di latte e come viene prodotta?,
Abbiamo tutti familiarità con Little Miss Muppet la filastrocca in cui si siede sul suo tuffetto e mangia la sua “cagliata e siero di latte”, ma pochissimi di noi sapevano che stava effettivamente attaccando le sue macro sulla dieta Keto e che avremmo mangiato lo stesso siero oltre 200 anni dopo nei nostri frullati di proteine del siero di latte.
Il siero di latte viene prodotto quando il latte viene trasportato da un caseificio a un produttore di formaggio e separato in cagliata e siero di latte. La cagliata continua a produrre formaggio, mentre il siero viene diviso in proteine e grassi.,
Spesso il siero viene pastorizzato a questo punto che ha dimostrato di denaturarlo che nel tempo porta a molte persone che consumano latte crudo, nonostante i rischi patogeni. Quando le aziende producono formaggio creano un bi-prodotto che chiamiamo proteine del siero di latte. La proteina stessa è costituita da proteine a forma di globo chiamate “proteine globulari” che sono un tipo di proteina molto comune.
Le proteine del siero di latte sono in qualche modo solubili in acqua che creano problemi durante la miscelazione., Sono sicuro che molti di voi hanno notato che alcune proteine si mescolano meglio di altre, e ne discuteremo più avanti in questa guida nella nostra analisi dei marchi di proteine del siero di latte.
Siero di latte crudo: esiste una cosa del genere?
Potresti pensare di bere siero di latte puro e crudo, ma questo è un mito.
Le proteine del siero di latte devono essere sottoposte a lavorazione e pastorizzazione, che elimina componenti pericolosi come malattie e batteri. Tutte le proteine del siero di latte subiscono un processo chiamato “denaturazione”.,
La denaturazione delle proteine del siero di latte è uno degli effetti principali del riscaldamento del latte, che causa la modifica delle proprietà chimiche e nutrizionali del latte. Denaturazione suona come un termine negativo, quando in realtà non è. Significa solo che lo stato naturale del siero è alterato.
Potresti pensare che cucinare il siero rovini il suo valore nutrizionale, ma questo è un altro mito.
Pensa al cibo che cucini.. Non mangeresti pollo, bistecca o uova se cucinarli li rendesse inutili keep mantengono ancora la stessa quantità di proteine, l’unica cosa che stai facendo è cambiare la loro struttura.,
Perché il siero di latte è così popolare?
Whey ha preso d’assalto il fitness, il body building e ora il pubblico in generale. È probabilmente l’integratore alimentare più popolare al mondo in questo momento e ci sono letteralmente migliaia di diversi tipi di bar, bevande, frullati e polveri che contengono siero di latte oggi. Più in basso in questo articolo abbiamo esaminato alcune delle nostre prime scelte sia per la costruzione muscolare e per la soppressione dell’appetito.,
Il siero di latte è probabilmente così popolare perché è a basso contenuto calorico (1 g di proteine del siero di latte è 4 calorie) ed è un macronutriente ideale per diversi scopi legati al fitness, come la costruzione di massa muscolare magra, aumentare la forza, perdere peso, frenare la fame e/o mantenere i muscoli.
Un supplemento in grado di fornire tali benefici (e molto altro ancora!) suona come un sogno per le persone con obiettivi di fitness, o persone che hanno solo bisogno di quel supplemento di proteine per tutto il giorno.
Perché le proteine del siero di latte sono importanti per l’integrazione nutrizionale?,
Building Muscle – Aumenta l’assunzione di proteine e BCAA prendendo integratori di proteine del siero di latte.
È il singolo motivo principale per cui la stragrande maggioranza delle persone che integrano le proteine del siero di latte lo prendono.
La proteina è uno degli elementi costitutivi del muscolo, in particolare le parti del muscolo che causano la contrazione. Quando si esercita o peso treno si stanno causando i muscoli di espandersi e contrarsi ripetutamente sotto stress.
Questo provoca piccole lacrime minute nelle fibre muscolari e nei tessuti connettivi., Il tuo corpo cerca quindi di adattarsi allo stress aggiunto e al carico di lavoro attivando percorsi chimici che aumentano il tasso di sintesi proteica nelle fibre muscolari. Questa risposta è ciò che causa la crescita muscolare, lo sviluppo e il rafforzamento dei legamenti.
Di tutti i fattori che abbiamo studiato quando si tratta di ipertrofia (aumentando la dimensione muscolare), prendendo grandi quantità di proteine del siero di latte è stato il singolo fattore più conclusivo
Si ottengono vari tipi di proteine da molti dei cibi integrali che mangiamo, dai petti di pollo alla soia e tutto il resto., Ma integrare l’assunzione di proteine con proteine del siero di latte può essere un modo semplice per aumentare i livelli di proteine e assicurarsi che il vostro corpo è sempre una diffusione completa di BCAA. Per leggere le nostre cinque aziende di proteine del siero di latte preferiti e loro integratori, scorrere verso il basso fino alla fine di questo articolo.
Il siero di latte causa un aumento di peso?
Può farti perdere o guadagnare. Ma non essere così veloce da incolpare solo il siero di latte.
I macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) devono essere consumati con moderazione. Un picco importante in una di queste tre aree ha il potenziale per causare aumento di peso, e viceversa., Abbassa l’assunzione di macro e molto probabilmente perderai peso.
Per esempio, se il vostro obiettivo è quello di colpire 140g di proteine al giorno e si consumano 240g di proteine, alcuni essendo da frullati di siero di latte, si può aumentare di peso. Anche se hai consumato siero di latte, non è chiaro se sia o meno il colpevole. Hai consumato diverse altre fonti di carboidrati che devono essere esaminati.
Alcuni integratori di proteine del siero di latte sono pensati per essere utilizzati come sostituti del pasto because perché hanno una quantità premurosa di proteine e sono a basso contenuto di calorie rispetto ad altre scelte di pasto., Ci sono anche varietà destinate ad aiutare nell’aumento di peso con la loro grande quantità di proteine e carboidrati.
Se sei preoccupato per l’aumento di peso o vuoi assicurarti di essere sulla strada giusta per perdere peso, contare le macro è un’ottima soluzione. Applicazioni come Trifecta forniscono una piattaforma facile da usare per fare proprio questo. Puoi cercare gli alimenti che mangi e inserirli quotidianamente, quindi ti fornisce una ripartizione macro e calorica per tutto il giorno.
Calorie in, calorie fuori. Ricordatelo. Se mangi più calorie di quelle che stai bruciando, allora inevitabilmente aumenterai di peso., Al contrario, se mangi meno calorie di quelle che stai bruciando, perderai peso.
Con la maggior parte dei frullati di proteine del siero di latte seduti a circa 100-200 calorie per porzione, non è molto rispetto all’apporto calorico giornaliero raccomandato 2000-2500. È anche fondamentale prestare attenzione ad altre informazioni nutrizionali sul supplemento di scelta. Tieni d’occhio carboidrati e zucchero.
È facile per la maggior parte delle persone inserire quel piccolo pezzo di calorie nel loro piano nutrizionale, anche senza allenarsi come un maniaco., Il rovescio della medaglia, l’esercizio massimizzerà i risultati della proteina del siero di latte aiutando nella costruzione muscolare.
La quantità di tempo e fatica si mette in allenamento è completamente a voi-si otterrà di più dal supplemento con più e vedrete meno risultati con meno attività. Determina i tuoi obiettivi personali e gli integratori proteici di ricerca che ti interessano. Cercali online. Leggi i valori nutrizionali. Se avete bisogno di alcune raccomandazioni, abbiamo scelte impressionante alla fine di questo articolo, per gli individui con una serie di obiettivi.
Dovresti assumere integratori di proteine del siero di latte?,
Come sono sicuro che tutti voi potreste immaginare, la risposta a questa domanda è probably probabilmente.
Le proteine del siero di latte possono essere un componente critico quando si tratta di aumentare la massa muscolare e la forza, oltre a perdere peso. È il macronutriente cardine ed è un modo semplice per realizzare un sacco di obiettivi in una sola volta. Se stai cercando di perdere grasso, le proteine del siero di latte sono un ottimo modo per mantenere intatta la massa muscolare mentre ti alleni o stai facendo un taglio.,
Poiché la proteina fornisce 4 calorie per 1 grammo di proteine, è più facile sentirsi pieno quando si mangiano fonti proteiche a basso contenuto di grassi come petti di pollo disossati e senza pelle. Se sei una femmina da 140 libbre e il tuo metabolismo basale è di circa 1400 calorie al giorno, sarai in grado di mangiare un sacco di volume di cibo attaccandosi a cibi come petto di pollo e verdure, mentre non mangi molte calorie nel processo., Sebbene molti alimenti integrali contengano livelli proteici significativi, uno dei vantaggi del siero di latte rispetto al cibo è che digerisce rapidamente, iniziando la crescita muscolare e fermando la perdita muscolare il prima possibile.
Dopo l’allenamento, potresti non sentirti affamato di mangiare un pasto completo anche se il tuo corpo sta morendo di fame per proteine e siero di latte risolve questo problema perché è estremamente facile da consumare, come bere un bicchiere di latte aromatizzato. Potresti voler raggiungere il siero di latte invece delle uova, perché ha ottenuto un punteggio più alto sull’indice di qualità delle proteine .
Concentrato, idrolizzato, Isolato. Quale è il migliore?,
Ci sono alcuni fattori da considerare quando si decide quale forma di siero di latte utilizzare, come prezzo, digeribilità, proteine per porzione, ecc. Abbiamo rotto ognuno per darti un senso generale di come differiscono:
Concentrato ($)
Questa forma di siero di latte è una delle più economiche sul mercato, ma non lasciare che ti allontani. È il più economico perché passa attraverso la minor quantità di elaborazione, il che significa che contiene il maggior numero di lattosio & grasso tra le tre varianti.,
Più lattosio, più potenziale per problemi digestivi che possono allontanare alcuni clienti. Anche se è un grado inferiore di siero di latte, fornisce ancora ovunque da 35-42g di proteine pure per porzione 50g. Che è una quantità significativa di proteine per porzione, che può essere utile per incorporare nella dieta media.
Isolare ( $ $ )
Questa è la nostra prima scelta per le proteine a causa del suo prezzo, digeribilità e qualità. Whey Isolate passa attraverso un’elaborazione meticolosa che filtra la maggior parte degli altri componenti, lasciando la roba buona dietro (il siero, ovviamente!,) È una forma più pura di siero di latte che è facile da digerire perché non contiene praticamente lattosio. Ogni porzione 50g contiene circa 45-47g di proteine pure, che è un po ‘ più del concentrato.
Idrolizzato ($ $ $)
La proteina idrolizzata è la forma più pura di proteina perché passa con un giro extra di elaborazione, che provoca l’assorbimento/digestione eccellenti. È la variazione più costosa della proteina sul mercato e può essere valsa la pena ad alcuni individui. Una porzione 50g di siero di latte idrolizzato contiene 38-40g di proteine pure., Alcuni potrebbero sostenere che l’idrolizzato digerisce veramente più facilmente, ma con meno dell ‘ 1% di lattosio nell’isolato, sono paragonabili.
Quando si dovrebbe prendere?
Questa è la nostra prima scelta in termini di tempo, insieme a milioni di altri amanti del siero di latte. Consumare proteine del siero di latte post-allenamento è il più efficace, soprattutto quando l’obiettivo è quello di costruire la massa muscolare magra. Dopo un allenamento difficile, i muscoli sono assetati di nutrizione istantanea e il siero di latte offre proprio questo.,
30 minuti pre-allenamento
Consumare un frullato proteico pre-allenamento è un altro momento ideale per le persone che vogliono massimizzare i loro allenamenti di costruzione muscolare. Prenderlo prima del tuo allenamento consente al tuo corpo più tempo per assorbirlo intra-allenamento e subito dopo invece di solo post-allenamento. Assicurati di berlo almeno 30 minuti prima, in modo che il tuo corpo abbia il tempo di digerirlo minimamente prima di intraprendere un’intensa attività fisica.
Prima di andare a letto
Pensaci– quando dormi per 6-8 ore, il tuo corpo sta andando senza cibo / acqua per un tempo estremamente lungo., Anche se non si sta facendo attività fisica durante il sonno, bere siero di latte prima di andare a letto aumenterà il metabolismo e prevenire la rottura muscolare, mantenendo la massa muscolare costruita durante le ore di veglia.
Subito dopo il risveglio
Dopo il risveglio da 6-8 ore senza alcun consumo di nutrienti, una proteina a digestione rapida come il siero di latte darà al tuo corpo una bella scarica di aminoacidi per iniziare la giornata con la nota giusta. Alcuni integratori proteici inducono una maggiore sazietà che può prevenire abbuffate e spuntini inutili per tutto il giorno.,
Le nostre prime scelte per gli integratori di proteine del siero di latte
Per valutare gli integratori proteici devi prendere diversi fattori tra cui sapore, risultati Labdoor , solubilità e gusto.
Per la costruzione del muscolo:
1. GRIND Nutrition Diesel
La nostra scelta numero 1 in termini di valore, sapore e livelli di macronutrienti è il prodotto Diesel di GRIND Nutrition. Diesel include creatina, proteine del siero di latte e un rapporto ideale 3: 1 di carboidrati ad assorbimento rapido e isolato di proteine del siero di latte., Molte proteine del siero di latte non includono un buon rapporto tra carboidrati e proteine, e per questo sono più adatti per i soppressori dell’appetito di quanto non siano per la costruzione muscolare.
MACINA l’aggiunta di creatina a questo prodotto, lo rende davvero l’ultimo cocktail di integratori per la costruzione muscolare. Se questo rapporto ha lavorato per GRIND fondatore Chad Wesley Smith, uno degli uomini più forti del mondo, si sa che ha una certa efficacia dietro di esso.
2. IMSOALPHA Instantized Natural Whey Protein
Non è un segreto che il nostro team sia un grande fan di Mike Rashid., Egli è già un’icona di fitness e ha alcuni totali incredibili se stesso. Giura con questa polvere proteica e dopo averlo discusso e ricercato ulteriormente, capiamo perché. Come indicato nel nome, questa proteina viene istanziata, il che significa che viene assorbita immediatamente nel flusso sanguigno, il che è un vantaggio enorme quando i muscoli desiderano proteine post-allenamento. Amiamo il fatto che sia naturale, senza colori artificiali, aromi, dolcificanti o riempitivi, che è difficile da trovare nella maggior parte degli integratori. Se Mike Rashid ama, molto probabilmente sarà troppo!
3., 1st Phorm PHORMULA-1 Whey Protein Isolate
È difficile trovare una polvere proteica che si mescola bene– e non avrai quel problema con PHORMULA-1. 1st Phorm si vanta di essere la migliore degustazione & migliore miscelazione proteine isolate nel mondo. Questa proteina può essere assunta in qualsiasi momento durante il giorno, ma funziona in modo più efficace dopo l’allenamento. Una cosa grandiosa di questa scelta è che praticamente non ha alcun contenuto di carboidrati, il che significa che le macro non soffriranno se stai mantenendo il conto alla rovescia dei carboidrati., I clienti sono entusiasti di questa proteina e gli danno 5/5 stelle su Suppreviewer, il che significa che non è solo un hype.
Per la soppressione dell’appetito:
4. Quest Nutrition Protein Powder
Le barrette proteiche Quest sono esplose nel settore del fitness, a causa dei loro sapori irresistibili e delle loro incredibili macro. Quest lo ha fatto ancora una volta, con la loro polvere proteica. Cosa succede se ti dicessi che potresti incorporare biscotti & crema, caramello salato e frullato di cioccolato nella tua dieta senza sensi di colpa mentre costruisci muscoli?, Ogni shake Quest contiene solo 110 calorie con 23 g di proteine e meno di un grammo di zucchero. Ha il sapore di come si sta mangiando dessert e le scosse tenervi sensazione sazi in modo da non abbuffarsi su un vero e proprio frullato di cioccolato. I revisori sul loro sito riportano una superba miscelabilità, un gusto ricco e nessun retrogusto chimico, che è un problema comune con altre polveri.
5. MyProtein Impact Whey Protein
Questa scelta è la polvere proteica premium #1 in Europa, che contiene molto peso., Questo integratore in particolare è noto per mantenerti pieno e fornire una fonte di proteine di qualità, ricca di aminoacidi e sostanze nutritive che il cibo intero non può fornire da solo. Ogni porzione contiene 80% di proteine, 2g di leucina (aiuta ad attivare il processo di costruzione muscolare) e solo 1g di carboidrati e 2g di grassi. Il cartellino del prezzo su questo siero di latte è sicuramente un vantaggio e anche se ha un prezzo basso, il prodotto è superiore.
“Wheys” creativi per usare Whey
La cosa grandiosa di whey è che è così versatile. Il modo più veloce i nostri corpi assorbono è in forma liquida, che sarebbe come una scossa., Se ti senti davvero creativo, ci sono molte ricette di cottura che incorporano anche proteine del siero di latte. Le possibilità sono infinite!
Alcune deliziose idee per l’ispirazione:
Prendi la tua dose di caffeina mentre consumi le proteine tanto necessarie. Mescolare insieme una tazza di caffè, proteine del siero di latte al cioccolato e ghiaccio per un caffè ghiacciato con proteine” moka”. Salva il tuo negozio di caffè soldi e fare alcuni #guadagni invece.
Potresti semplicemente mescolare la tua polvere proteica con acqua e ghiaccio, ma se vuoi cambiarla, aggiungi il tuo frutto preferito!, I frullati sono sempre rinfrescanti e possono contenere alcuni preziosi nutrienti. Fragola-banana è una combinazione classica che si abbina bene con proteine del siero di latte pianura o vaniglia. Remixa il tuo classico frullato facendo un frullato di proteine alla fragola e guadagna vitamina C, potassio e proteine allo stesso tempo!
Tutti amano i prodotti da forno so quindi perché non cuocerli con un certo valore nutrizionale? La parte migliore di questa ricetta è che ci vuole solo un minuto per cuocere, quasi nessuna attesa richiesta qui. Dai un’occhiata a questa ricetta per una torta tazza di proteine al cioccolato che racchiude un enorme 34g di proteine per porzione.,
Soddisfa il tuo desiderio di zucchero con questa ricetta di pasta biscotto con gocce di cioccolato proteico. Puoi farlo a casa con solo quattro ingredienti che probabilmente hai in casa: proteine del siero di latte, burro di noci, latte (di qualsiasi tipo) e gocce di cioccolato (o carruba).
