Perdere peso si riduce alla matematica. Consuma meno calorie di quelle che brucia e perderai peso e viceversa. E il modo più sicuro per garantire che la matematica funzioni a tuo favore è pensare in grande: esercitare di più, bere di meno, mangiare porzioni più piccole e più sane. Facile, vero?
Beh, se fosse facile, tutti lo farebbero. E siamo onesti: alcuni di questi cambiamenti nello stile di vita non sono sempre possibili nelle nostre vite occupate e stressanti., Quindi, che dire di apportare miglioramenti ai margini cambiando il modo in cui facciamo le cose ordinarie (ma necessarie), come il pendolarismo al lavoro o andare a fare shopping?
Abbiamo esaminato alcuni modi comunemente propagandati per perdere peso attraverso piccoli passaggi incrementali e valutato se vale davvero la pena farlo. Quello che abbiamo trovato potrebbe sorprenderti, e puoi vedere tutto qui sotto:
Sembra abbastanza facile, e sembra anche vagamente attraente: inizia la tua giornata di lavoro saltando l’ascensore angusto, con le sue chiacchiere intorpidite, per una rapida gita su per le scale., Secondo l’app MyFitnessPal, brucerai circa 9 calorie per rampa di scale, basandosi su un minuto per una persona di 150 libbre per salire su un volo. (Ovviamente, il tuo chilometraggio, o dovremmo dire il filmato, può variare.)
Potrebbe non sembrare molto, ma a seconda del piano su cui lavori, può sommarsi. Ad esempio, lavoravo all’ottavo piano del mio edificio e non prendevo le scale. Se l’avessi fatto, avrei bruciato circa 72 calorie in ogni modo o 144 calorie al giorno. Che aggiunge fino a 720 a settimana o circa 36.000 all’anno (supponendo 50 settimane di lavoro in un anno).,
Per riferimento, è approssimativamente uguale a bere una bottiglia di birra da 12 once al giorno. Tutto sommato, sembra un buon compromesso, soprattutto considerando che, come ogni esercizio, diventerà più facile con la pratica.
Quanto è praticabile per te varierà selvaggiamente, quindi elencherò solo due esempi del mio passato. Quando vivevo e lavoravo a Manhattan, saltavo la metropolitana e camminavo .75 miglia per lavorare ogni modo, il che significava quasi un’ora di camminare vento, pioggia o sole. Che ha aggiunto fino a 175 calorie al giorno, un sano risparmio., (Ha anche aggiunto alla mia qualità generale della vita, almeno quando il tempo non era brutale. Essere in grado di osservare la gamma dell’umanità è stato un modo stimolante per iniziare e terminare ogni giorno.)
Ora vivo ad Austin, con il suo traffico notoriamente bloccato. Vado in un ufficio un paio di volte a settimana e probabilmente potrei andare in bicicletta lì se lo avessi scelto. (Personalmente, temo che farlo non sia del tutto sicuro: la tua città e la tua esperienza in bicicletta in una zona ad alto traffico dovrebbero influenzare la tua decisione. Se lo fai in bicicletta, indossare un casco e prendere in considerazione sia ottenere luci, indossare indumenti riflettenti o entrambi.,)
Andare in bicicletta 7,5 miglia al giorno mi richiederebbe circa 40 minuti a tratta, per Google Maps, aggiungendo fino a 444 calorie bruciate durante il mio viaggio di andata e ritorno. Questo è un risparmio serio: 2.220 calorie per settimana lavorativa di cinque giorni e un enorme 111.000 all’anno. Si tratta di circa 55 giorni interi di calorie, basati su una dieta da 2.000 calorie. (E mentre 45 minuti potrebbero sembrare un lungo tragitto, in genere mi ci vogliono circa 20 in auto, a causa del traffico.,)
Questo è un altro in cui una serie di fattori determina quanto sia efficace per te, ma ecco cosa mostra la ricerca: il parcheggio medio è largo circa nove piedi. Quindi diciamo che stai parcheggiando, oh, 30 posti più lontano del posto disponibile più vicino. Sono 270 piedi aggiuntivi a tratta, quindi 540 piedi aggiuntivi in totale. Supponendo che tu lo faccia solo per un viaggio al giorno, stai camminando due miglia extra al mese o 24 all’anno. Che equivale a 7 3/4 ore di cammino o 1.421 calorie … per un anno., Diremo: non ne vale la pena, almeno non per le calorie. Detto questo, il movimento e la circolazione extra sono sempre per il meglio, e se stai guidando verso molte destinazioni (come parte di un lavoro o di qualsiasi altra attività), potrebbe sommarsi.
Ti portiamo cattive notizie: brucerai circa 8-10 calorie all’ora usando una scrivania in piedi, il che significa che brucerai, al massimo, 80 calorie in più per otto ore. E questo presuppone che tu stia in piedi tutto il tempo, senza fare una sola pausa per sederti., Quindi, mentre sappiamo che stare seduti tutto il giorno è praticamente terribile per te, si scopre che stare fermi non è molto meglio, almeno se stai cercando di perdere peso. Ma hey, almeno sembra bello, giusto?
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Certo, alcuni scrittori troppo caffeina sappiamo insistono caffè nero ha un sapore migliore. Ma se siete tra i tanti che bramano crema e zucchero nel vostro joe mattina, sapere che si sta aggiungendo circa 70 calorie alla vostra dieta al giorno., Non è così male come bere una lattina di soda (circa 150 calorie), ma questo presuppone che tu beva solo una tazza. (E chi beve solo una tazza?) Tagliare la crema, e si sta ancora aggiungendo circa 16 calorie per cucchiaino di zucchero. I peggiori trasgressori di tutti sono quelle sovradimensionate “bevande al caffè” che si possono ottenere in alcuni negozi di catena, che possono funzionare nelle centinaia di calorie. (Il caffè nero ha solo un conteggio calorico nominale.,)
Parlando di bevande contenenti caffeina, un altro consiglio: se ti trovi a desiderare qualcosa di frizzante nel bel mezzo del pomeriggio, scambia la soda con l’acqua frizzante per risparmiare 150 calorie al pop (per così dire). Avrai bisogno di prendere un sacco di scale — e magari chiedere un ufficio su un piano più alto — per compensare.
