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Se vuoi aumentare la tua flessibilità, non guardare oltre lo yoga. Ci sono molti benefici fisici di una pratica yoga coerente, e guadagnando flessibilità è in cima a quella lista!
La pratica dello yoga nel suo complesso fa miracoli per la flessibilità e la mobilità del tuo corpo. Quando pensiamo a cosa significa essere flessibili, molti di noi immaginano immediatamente le spaccature.,
Imparare a fare le spaccature In Questo Yoga Posa Photo Tutorial
Ma avanzata yoga pone a parte, flessibilità significa creare più spazio e lunghezza nel corpo prendendo di mira i vostri principali muscoli, articolazioni e tessuti e anche aumentare la gamma complessiva di movimento nelle articolazioni.
Suggerimento: I saluti al sole sono un ottimo modo per riscaldare il corpo e prepararsi per la pratica dello yoga.
Continuate a leggere per scoprire 8 impressionante yoga pone per la flessibilità.
Senti questo aspetto? Scorri fino in fondo all’articolo per acquistarlo., 💁 🏻 ♀️
Pratica queste 8 posizioni yoga per aumentare la flessibilità:
Ricorda: l’ingrediente segreto per aumentare la flessibilità è la pratica costante e tenere ogni posa yoga per diversi respiri profondi.
Standing Forward Fold (Uttanasana)
Uno dei tratti più semplici e diretti (pun intended) che puoi fare per aumentare la tua flessibilità è una piega in avanti. Questo può essere fatto con i piedi uniti o la distanza dell’anca.
Sperimenta con queste diverse varianti per vedere cosa ti dà il miglior tratto., Inoltre non abbiate paura di incorporare un blocco di yoga o due per contribuire a portare il terreno a voi.
Proviamo:
- Inizia a stare in piedi con i piedi a distanza dell’anca e le mani sui fianchi
- Microbendere le ginocchia e incernierarsi lentamente in avanti
- Lascia che la testa appenda pesante., Le braccia possono rilassarsi verso il mat (far loro pendono pesanti, oppure si può prendere di fronte gomiti)
- Rimanere qui per almeno cinque respiri profondi
- Quando hai finito, ruotare lentamente fino alla posizione in piedi
Ampia Zampe in Avanti Piega (Prasarita Padottanasana)
Simile al #1 ma leggermente differenti, elasticizzato, Gamba Larga in Avanti Piega prende la vostra posizione a quattro metri di distanza. Questa posa yoga allunga-e può anche rafforzare – i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, i fianchi, la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale.,
La chiave è quella di entrare in questa posa consapevolmente, incernierandosi dai fianchi invece di arrotondare la colonna vertebrale e mantenere il controllo e l’impegno muscolare mentre ci sei dentro.,a entrambi i lati e prendere un 4-piede di un passo
Half Split Pose (Ardha Hanumanasana)
Half Split è – hai indovinato – la versione più accessibile di Full Split Pose. Le mezze spaccature aprono i fianchi, allungano i muscoli posteriori della coscia e preparano il corpo per le spaccature complete.
Questa posa yoga per la flessibilità è un luogo ideale per qualsiasi livello yogi per ottenere flessibilità nei muscoli posteriori della coscia – un luogo di tenuta per molte persone.,in posizione p, pianta il tuo piede destro tra i palmi delle mani
Lizard Posa (Utthan Pristhasana)
Lizard Posa è un amato (e spesso impegnativo!,) posa yoga di apertura dell’anca. Lizard allunga i muscoli posteriori della coscia, flessori dell’anca, e quad, che lo rende una grande posa per preparare il vostro corpo per pose più avanzate.
La posa della lucertola è un ottimo modo per ottenere un tratto profondo e può essere modificata utilizzando blocchi di yoga o un rinforzo sotto le mani o gli avambracci per una variazione più delicata.,l>
Piramide di Posa (Parsvottanasana)
Un impegnativo ma gratificante posa di yoga, che ha come target i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, le spalle e la colonna vertebrale, Piramide Posa è utile per aumentare la vostra flessibilità.,
Puoi anche modificare questa posa posizionando un blocco yoga sotto ogni palmo.,t di mat (tirare delicatamente il fianco sinistro della schiena, come si preme il fianco destro avanti)
Mucca Faccia Posa (Gomukhasana)
Questo yoga per la flessibilità affronta anche la mobilità della spalla e dell’anca., Inoltre, la faccia di mucca (più comunemente indicata come Gomukhasana) apre il petto e allunga le braccia, il corpo laterale, le cosce e le caviglie.
Parlare di un all-in-one stretch! Tuttavia, questa posa può essere difficile, quindi è importante iniziare lentamente e modificare quanto è necessario.,ng le dita dietro la schiena, è possibile modificare afferrando su una cinghia di yoga o di raggiungere per il di fronte gomiti invece
Reclinabile Mano-alla-Grande-Punta Posa (Supta Padangusthasana)
un Altro grande posa di yoga per la flessibilità di cui una cinghia di yoga può aiutarti ad accedere a un più profondo, più sicuro tratto., La posa dell’alluce si rivolge principalmente ai muscoli posteriori della coscia, ma allunga anche i polpacci, le cosce e i fianchi.
In questa variazione reclinata, sei in grado di rilassare il tuo corpo e concentrarti sul tratto profondo rispetto alla variazione in piedi che richiede anche equilibrio e forza. Questa posa yoga è impressionante per aumentare la flessibilità.
Proviamo:
- Inizia sdraiato sulla schiena con la cinghia di yoga nelle vicinanze (se si sceglie di utilizzare uno)
- Piegare il ginocchio destro nel petto e afferrare il vostro alluce con le dita segno di pace della mano destra.,eft dita indietro verso la vostra faccia si desidera mantenere la vostra gamba sinistra impegnati per tenere ancorata la stuoia
- Prendere un respiro profondo, e su esalazione iniziare a raddrizzare in gamba
- a Seconda della flessibilità, si può essere in grado di raddrizzare la gamba completamente, o più comunemente, è necessario mantenere una curva il ginocchio
- Rimanere qui per cinque respiri profondi, quindi passare i lati
Reclinata Figura 4 (Supta Eka Pada Utkatasana)
più accessibile contropartita Piccione Posa (Figura 4 è essenzialmente Piccione Posa sulla schiena), questo è un grande hip lettore!, Allunga anche i muscoli glutei e può aiutare ad alleviare la lombalgia.
Provare:
- Sdraiati sulla schiena, un abbraccio a entrambe le ginocchia nel tuo petto
- Tenere entrambi i piedi flessi (importante per proteggere le articolazioni del ginocchio), posto la caviglia destra sulla parte superiore della coscia sinistra
- le gambe ora farà un a testa in giù forma di triangolo – raggiungere il braccio destro attraverso e stringete le dita delle mani dietro la coscia sinistra
- Per approfondire il tratto, premere delicatamente il gomito destro contro la vostra coscia destra., Per fare marcia indietro, lasciare che le gambe a cadere lontano da voi
- Tenere i piedi flessi e respirare per cinque respiri profondi, quindi passare i lati
Pratica Yoga per la flessibilità! Queste pose ti aiuteranno a ottenere flessibilità E mobilità
Per tutte queste pose yoga, il respiro è la chiave! Assicurati di mantenere costante la respirazione cosciente mentre sei in ogni posa, e anche durante la transizione tra di loro.
Quando respiriamo profondamente e completamente, inviamo il segnale al nostro corpo che siamo al sicuro. Di conseguenza, siamo in grado di accedere al tratto in profondità e in sicurezza.,
Ricordarsi di modificare, e utilizzare oggetti di scena yoga!! Gli oggetti di scena yoga sono tuoi amici e possono essere un ottimo aiuto per aiutarti ad aumentare la flessibilità.
Ecco come utilizzare 3 puntelli Yoga comuni Nella vostra pratica Yoga
Prendete il vostro tempo e sapere che la flessibilità non accade durante la notte! Ci vuole tempo, pazienza e anche coerenza. Continua a praticare queste posizioni yoga per la flessibilità e nota i tuoi progressi nel tempo.,
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