Il potere del Self-Talk positivo

Ognuno di noi ha una serie di messaggi che giocano più e più volte nella nostra mente. Questo dialogo interno, o commento personale, inquadra le nostre reazioni alla vita e alle sue circostanze. Uno dei modi per riconoscere, promuovere e sostenere l’ottimismo, la speranza e la gioia è quello di riempire intenzionalmente i nostri pensieri con auto-parlare positivo.

Troppo spesso, il modello di auto-parlare che abbiamo sviluppato è negativo., Ricordiamo le cose negative che ci hanno detto da bambini dai nostri genitori, fratelli o insegnanti. Ricordiamo le reazioni negative di altri bambini che hanno diminuito il modo in cui ci sentivamo di noi stessi. Nel corso degli anni, questi messaggi hanno giocato più e più volte nella nostra mente, alimentando i nostri sentimenti di rabbia, paura, senso di colpa, e disperazione.

Una delle strade più critiche che usiamo nella terapia con chi soffre di depressione è identificare la fonte di questi messaggi e quindi lavorare con la persona per “sovrascriverli” intenzionalmente., Se una persona ha imparato da bambino che era inutile, gli mostriamo quanto sia veramente speciale. Se crescendo una persona ha imparato ad aspettarsi crisi ed eventi distruttivi, le mostriamo un modo migliore per anticipare il futuro.

Prova il seguente esercizio. Annota alcuni dei messaggi negativi all’interno della tua mente che minano la tua capacità di superare la tua depressione. Sii specifico, quando possibile, e includi chiunque ricordi che ha contribuito a quel messaggio.

Ora, prenditi un momento per contrastare intenzionalmente quei messaggi negativi con verità positive nella tua vita., Non arrenderti se non li trovi in fretta. Per ogni messaggio negativo c’è una verità positiva che sovrascriverà il peso della disperazione. Queste verità esistono sempre; continua a cercare finché non le trovi.

Si può avere un messaggio negativo che riproduce nella tua testa ogni volta che si commette un errore. Come un bambino vi è stato detto,” Non sarai mai ammontare a nulla ” o ” Non si può fare nulla di giusto.,”Quando commetti un errore-e lo farai perché lo facciamo tutti-puoi scegliere di sovrascrivere quel messaggio con uno positivo, come “scelgo di accettare e crescere dal mio errore” o “Mentre imparo dai miei errori, sto diventando una persona migliore.”Durante questo esercizio, gli errori diventano opportunità per sostituire le opinioni negative di chi sei con opzioni positive per il miglioramento personale.

L’auto-conversazione positiva non è auto-inganno. Non è guardare mentalmente le circostanze con occhi che vedono solo ciò che vuoi vedere., Piuttosto, il parlare di sé positivo riguarda il riconoscimento della verità, nelle situazioni e in te stesso. Una delle verità fondamentali è che si commettono errori. Aspettarsi la perfezione in te stesso o in chiunque altro non è realistico. Non aspettarsi difficoltà nella vita, sia attraverso le proprie azioni o circostanze pura, è anche irrealistico.

Quando accadono eventi negativi o errori, il self-talk positivo cerca di portare il positivo fuori dal negativo per aiutarti a fare meglio, andare oltre o semplicemente continuare ad andare avanti., La pratica dell’auto-conversazione positiva è spesso il processo che ti permette di scoprire l’ottimismo, la speranza e la gioia oscurati in una determinata situazione.