Non si vuole distruggere tutto il duro lavoro che hai messo nella vostra dieta e stile di vita. Davvero non lo fai.
D’altra parte, hai una vita. Hai bisogno di uscire con amici e familiari. E chi potrebbe mai farlo senza avere una bevanda alcolica o 5?
Non ho intenzione di zucchero-cappotto i fatti – l’alcol non è davvero Paleo., E-ancora più importante-l’alcol non ti aiuta a raggiungere gli obiettivi di salute che vuoi raggiungere. (Ecco un articolo su 7 enormi motivi per abbandonare l’alcol.)
Ma! Ci sono modi per rendere l’alcol meno tossico, per mantenere la vostra dieta Paleo più intatta, and…gasp…to ridurre i postumi di una sbornia.
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10 Modi per garantire che bere non deragliare la vostra dieta e ti lasciano Hungover
Come un rapido a parte, la gente discute tutto il tempo sul fatto che l’alcol è sano e se si tratta di Paleo. Su entrambi i conti, è per lo più solo un pio desiderio.,
Gli studi che dimostrano che l’alcol è potenzialmente sano sono di solito confusi dalla maggiore vita sociale e ricreazione che di solito va di pari passo con bere – fattori che sono molto difficili da misurare, ma molto importanti.
Tutto ciò che ha detto, a volte bevo ancora. Quando bevo, però, seguo i suggerimenti qui sotto per ridurre al minimo gli effetti indesiderati.
In primo luogo, ecco un breve video che ho messo insieme con 7 dei suggerimenti:
Infografica di tutti i 10 suggerimenti
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Fai comunque queste cose tutto il tempo
1., Mangia meno grassi polinsaturi.
Sì – evitare i grassi Omega-6 è importante non solo per ridurre l’infiammazione, ma anche perché i grassi Omega-6 rendono molto più probabile che l’alcol danneggi il fegato.
Uno studio (per gentile concessione di Paul Jaminet) ha dimostrato che una dieta ricca di olio di mais (cioè ad alto contenuto di Omega-6) e alcol ha portato a malattie epatiche e sindrome metabolica, mentre una dieta non ricca di grassi Omega-6 non lo ha fatto. (1)
2. Mangia più grassi saturi.,
Paul Jaminet si riferisce anche a un paio di studi che dimostrano chiaramente una dieta ricca di grassi saturi era significativamente protettiva contro gli effetti negativi del consumo di alcol. (2, 3)
E se vuoi un suggerimento più specifico, mangia più olio di cocco, poiché è protettivo contro le malattie del fegato grasso. (4)
Quando stai bevendo….
3. Bevi l’alcol giusto.
O almeno non bere quelli sbagliati. La birra, anche se molte delle tossine sono scomposte dalla fermentazione, è ancora altamente tossica e contiene ancora del glutine. (5) Evitare a tutti i costi.,
E, per quanto triste mi renda, il vino rosso è ricco di micotossine, solfiti e fenolici, come sottolinea Dave Asprey. Se avete intenzione di bere, farlo con liquori distillati come vodka, brandy, rum, tequila, o whisky, o con un vino bianco secco.
4. Salta i mixer!
Qualsiasi cosa che normalmente viene mescolata con l’alcol non è affatto Paleo e non è salutare. Dal succo alla soda alla soda dietetica al mix agrodolce, tutti hanno una qualche forma di zucchero o dolcificante artificiale, oltre a un sacco di altri additivi.
Invece usa club soda / soda water, che non ha zucchero., Attenzione all’acqua tonica, che ha aggiunto zucchero.
5. Aggiungere limone o lime per la sensibilità all’insulina.
L’alcol aumenta la glicemia. Non c’e ‘ modo di aggirarlo. Ma puoi renderti un po ‘più sensibile all’insulina semplicemente mescolando un po’ di lime o limone. (6)
Inoltre, l’acidità ha un ottimo sapore con la maggior parte dei liquori.
6. Disintossicazione come si va ed evitare i postumi della sbornia.
Alcuni integratori proteggeranno il tuo corpo dall’alcol aiutandoti a disintossicarti più rapidamente, prevenire i postumi di una sbornia e ridurre al minimo i danni., (7)
Il modo per farlo è prendere un po ‘di vitamina C, un po’ di cisteina e alcune vitamine del gruppo B con ogni bevanda. Vedi questo articolo di Steven Fowkes per i dettagli.
7. Carbone attivo
Se stai bevendo qualcosa che è scuro – rum, brandy, alcune tequila, vino rosso – essere consapevoli del fatto che si sta ottenendo una maggiore concentrazione di congeneri – impurità che vengono prodotte durante la fermentazione che può fare una sbornia ancora peggio., (8)
Assicurati che il tuo corpo abbia una capacità extra di ripulire il disordine interno prendendo del carbone attivo, mentre stai bevendo o subito dopo.
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Pianificare in anticipo
8. Avere un pasto o uno spuntino pronto.
Una delle cose peggiori che accade quando si beve è in realtà che si tende a binge mangiare. Sono sicuro che hai bei ricordi di pizza e altri pasti incredibilmente malsani dopo una notte di bere.,
La prossima volta, non illuderti nel credere che prenderai decisioni migliori alla fine della notte. Avere un pasto o uno spuntino in fila, in modo che sarete in grado di evitare la pizza a tarda notte, panino, o qualsiasi altra-non-Paleo-cibo si potrebbe mangiare.
9. Smettila di bere presto.
L’alcol interrompe un po ‘ il sonno, indipendentemente dall’ora del giorno in cui bevi. Tuttavia, se bevi durante le 2-3 ore prima di andare a letto, interferisce ancora di più con il sonno.,
Secondo Brandon Peters, MD, “Come regola generale, ci vuole un’ora per una porzione di alcol da metabolizzare. Pertanto, se hai un paio di drink, vorrai che l’ultimo sia almeno diverse ore prima di andare a dormire per evitare di influire sul tuo sonno.”
Sappiamo tutti quanto sia importante il sonno. Finisci di bere prima.
Consiglio Probabilmente non seguirai
10. Limitare a 1-2 bevande.
Non importa quale ricerca si guarda, tutte le scommesse sono fuori una volta che si inizia a bere più di 1-2 bevande in un giorno., Con 3 o più, le malattie e molte cose cattive diventano molto più probabili. (9)
Inoltre, inizi a prendere decisioni incredibilmente cattive. Non penso davvero che dirti questo sia un grande shock per te, e probabilmente non ti farà bere molto meno, ma dovresti sapere
La linea di fondo
No, non c’è davvero un alcol Paleo, ma le scelte possono essere fatte per mitigare il danno se vuoi bere un drink.
Paleo Health Coach Shelley Barker dice: “Se DEVI bere, fallo il meno possibile., E cercare di ottenere roba che sarà un po ‘ meno orribile sul vostro sistema, e non è pieno di zucchero e glutine. Per i liquori duri, puntare su tequila d’argento, vodka senza glutine e altri liquori chiari filtrati.”
Sono anche un fan del vecchio club-soda-with-lime-masquerading-as-alcohol per situazioni sociali.
Altri articoli su Paleo e Alcol
1. 7 Motivi enormi per abbandonare l’alcol
2. L’alcol va bene da bere con una dieta Paleo?
3. La birra è Paleo?
Ecco alla tua salute!,
Questo post merita di essere concluso con un brindisi, penso, e cosa c’è di più appropriato della tua salute?
L’alcol non ti renderà più sano, ma con un po ‘ di pianificazione, può renderti felice senza buttarti completamente sotto l’autobus allo stesso tempo.
